Millised eeterlikud õlid võivad ärevust leevendada?
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Eeterlikud õlid on lõhnavad vedelikud, mida tootjad saavad taimedest, lilledest ja puuviljadest. Uuringud näitavad, et aroomiteraapia mõne eeterliku õliga võib aidata lõõgastuda ja leevendada ärevust.
Selles artiklis käsitleme mõningaid parimaid eeterlikke õlisid, mida ärevuse korral proovida, ja tõendeid nende kasutamise kohta.
Samuti käsitleme eeterlike õlide kasutamist, õli segamist, riski ja kaalutlusi ning millal pöörduda ärevuse korral arsti poole.
Bergamoti apelsin
Bergamoti apelsini eeterlik õli pärineb Citrus bergamia puu. Tootjad ekstraheerivad õli apelsinikoore külmpressimisega. Bergamoti apelsin on populaarne aroomiteraapiaõli ärevuse leevendamiseks.
Ühe 2015. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt on bergamoti apelsini eeterliku õli sissehingamisel rottidel ärevust vähendav toime. Samuti leiti 2013. aasta uuringus, et võrreldes veeauru sissehingamisega vähendas bergamoti apelsini eeterliku õliga aroomiteraapia ärevust inimestel, kes ootasid väikest operatsiooni.
Internetis on saadaval valik bergamoti apelsini eeterlikke õlisid.
Kummel
Kummel on karikakardelaadne ürd. Tootjad kasutavad auruta destilleerimist, et ekstraheerida selle taime õitest puuviljane, magusalt lõhnav eeterlik õli.
Riikliku vähiinstituudi andmetel uuriti kahenädalases kliinilises uuringus Rooma kummeliõliga massaaži mõju vähihaigetele. Uuringust selgus, et selle lahjendatud õliga massaaž aitas ärevust ja muid sümptomeid vähendada rohkem kui ainult massaaž.
Inimesed saavad osta Rooma kummeli eeterlikke õlisid internetist.
Clary salvei
Clary salvei on ravimtaim, millel on paljude arvates ärevust leevendavaid omadusi.
2013. aasta väike uuring uuris eeterliku õli toimet 34 uriinipidamatusega naisel. Osalejad hingasid põieuuringute ajal sisse kas salvei, lavendli või mandli eeterlikke õlisid.
Uuringust selgus, et võrreldes lavendli ja mandli eeterlike õlide sissehingajatega kogesid Clary salveiõli sissehinganud osalejad märkimisväärselt vererõhku ja hingamissagedust.
Teadlased jõudsid järeldusele, et hariliku salveiõli sissehingamine võib aidata inimesel põieuuringute ajal lõõgastuda.
Paljud tooted, mis sisaldavad salvei eeterlikku õli, on saadaval veebis.
Lavendel
Lavandula angustifolia on lillakas lõhnava lõhnaga õistaim. Aroomiterapeudid kasutavad tavaliselt lavendli eeterlikke õlisid, väites, et neil on põletikuvastased, lihaseid lõdvestavad ja ärevust leevendavad omadused.
2017. aasta ülevaate kohaselt näitavad mitmed kliinilised uuringud, et lavendliõliga aroomiteraapia aitab vähendada ärevust enne operatsiooni ja kosmeetilisi protseduure, samuti intensiivravi osakonnas viibimise ajal.
Kuid autorid rõhutasid ka praeguse tõendusbaasi piiranguid.
Paljud lavendli eeterlikud õlitooted on veebis saadaval.
Sidrun
Sidrunikoore või lehtede eeterlik õli on rikkaliku tsitruselise lõhnaga.
2015. aasta süstemaatilises ülevaates leiti, et rottide ja hiirte labürindiuuringud viitavad sellele, et kokkupuude sidruniõliga võib neil loomadel ärevust leevendada.
Ülevaate autorid ütlevad aga ka, et teises uuringus leiti, et pideval kokkupuutel sidruniõliga oli loomadel vastupidine mõju ja see võib põhjustada stressireaktsiooni.
Nii võib inimestele olla parim kasutada sidruniõli väiksemate annuste või lühema aja jooksul.
Samuti väärib märkimist, et tsitrusviljade eeterlikud õlid suurendavad tundlikkust päikesevalguse suhtes. Sidruni eeterliku õli kasutamisel peaks inimene nahka kaitsma igasuguse päikesekiirguse eest.
Internetis on saadaval valik sidruni eeterlikke õlisid.
Neroli
Neroli eeterlik õli ehk apelsiniõie eeterlik õli pärineb kibedast apelsinipuust või Citrus aurantium. Tootjad eraldavad õli tavaliselt selle puu õitest.
Õli lõhn on magus ja tsitruseline ning sellel võib olla ärevust leevendavaid omadusi. 2015. aasta süstemaatilises ülevaates märgitakse, et uuringud näitavad, et neroliõliga aroomiteraapial on rahustav toime ja see võib aidata unetust ravida.
Inimesed saavad neroli eeterlikke õlisid osta veebist.
Rose
Mõned loomkatsed näitavad, et roositaimede õitest saadud eeterlikud õlid võivad ärevuse korral kasulikud olla.
2015. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt viitavad konfliktide testid ja labürindi uuringud hiirtele, et eeterlik õli pärit on Roos centifolia ja Roosi damaskeen võib neil loomadel olla ärevust leevendav või lõõgastav toime.
Ülevaates märgitakse siiski, et erineva hiirte uuringu tulemused on nende leidudega vastuolus.
Internetist saab osta mitmeid roosist saadud eeterlikke õlisid.
Ylang-ylang
Ylang-ylangi eeterlik õli pärineb Cananga odorata puu. Paljud aroomiterapeudid usuvad, et ylang-ylangiõli aitab vähendada stressi ja ärevust.
Väikeses 2015. aasta uuringus, milles osales 34 õde, leidsid teadlased, et aroomiteraapia ylang-ylangiga ei avaldanud ärevusele märkimisväärset mõju, kuid parandas osalejate enesehinnangut.
Inimesed saavad veebist osta ylang-ylangi eeterlikke õlisid.
Muud eeterlikud õlid
Ameerika tervishoiuteaduste kolledž soovitab ärevuse leevendamiseks ja meeleolu tõstmiseks mõnda muud eeterlikku õli.
Kuigi nende väidete toetamiseks on vähe teaduslikke tõendeid, võivad mõned inimesed nende õlidega aroomiteraapiat pidada kasulikuks.
Nende eeterlike õlide hulka kuuluvad:
- basiilik
- kurereha
- greip
- lubi
- sandlipuu
- magus apelsin
Kuidas kasutada eeterlikke õlisid
Eeterlikud õlid on väga puhtad, kontsentreeritud õlid. Paljud neist õlidest on mürgised, mistõttu inimene ei tohiks neid alla neelata.
Enamik tootjaid soovitab eeterlikke õlisid lahjendada kandjaõliga, näiteks oliiviõli või magusa mandliõliga. Enne kasutamist lugege alati silti ja järgige hoolikalt õli lahjendamise juhiseid.
Samuti võib inimene enne eeterlike õlide nahale või kangale kandmist kaaluda plaastritesti tegemist. Mõned võivad plekitada või põhjustada nahaärritust või allergilist reaktsiooni.
Lahjendatud eeterlikke õlisid saab inimene kasutada mitmel erineval viisil, näiteks:
- õlide kasutamine spetsiaalsetes difuusorites
- õlide kandmine kangastele ja pehmetele sisustusele, nagu näiteks voodipesu, padjad või padjad
- õlide naha masseerimine
- õlide segamine vannisoolade või kreemidega
Õli segamine
Inimene võib soovida katsetada eeterlike õlide segamist, et luua erinevaid lõhnaaineid ja efekte.
Näiteks võib inimene proovida bergamoti, viiruki ja lavendli eeterlike õlide segamist kandjaõliga. Teine seguvõimalus on bergamoti-, lavendli- ja ylang-ylangiõlide segamine kandjaõliga.
Ühe 2015. aasta ülevaate kohaselt aitas sissehingatav aroomiteraapia roosi ja lavendli essentside seguga vähendada naiskõrgkooliõpilaste rühma ärevust.
Riskid ja kaalutlused
Puhtad eeterlikud õlid on väga kontsentreeritud ja paljud on potentsiaalselt mürgised. Sel põhjusel on oluline enne kasutamist lahjendada neid kandjaõlis. Tootjad annavad tavaliselt nõu, kuidas kõige paremini eeterlikku õli lahjendada.
Õli lahjendamine vähendab tõenäosust, et see ärritab inimese nahka, silmi või kopse. Inimene ei tohiks kunagi nahale ega silmadele määrida lahjendamata eeterlikke õlisid.
Eeterliku õli nahaärrituse või allergilise reaktsiooni tunnused võivad hõlmata järgmist:
- plekiline nahk
- sügelus
- valu
- punetus
Enne lahjendatud eeterliku õli nahale kandmist on kõige parem testida seda väikesel nahal. Reaktsiooni korral puhastage nahk seebi ja sooja veega ning lõpetage õli kasutamine.
Millal pöörduda arsti poole
Mõned inimesed võivad leida, et eeterlikud õlid võivad aidata lõõgastuda ja leevendada stressi.
Kroonilisel ärevusel võib aga olla kahjulik mõju nii inimese vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Kui ärevus põhjustab olulist stressi või häirib inimese päevakava, võiksid nad kaaluda arsti poole pöördumist.
Ärevuse sümptomiteks võivad olla:
- magamisraskused
- ärrituvus
- lihaspinge
- avalike kohtade vältimine
- soovivad koju jääda
- keskendumisraskused
Inimesel on ärevuse juhtimiseks palju sekkumisi, sealhulgas:
- psühhoteraapia, näiteks nõustamine ja kognitiivne käitumisteraapia
- ravimid
- lõdvestustehnikad, nagu meditatsioon, tähelepanelikkus ja jooga
- tugigrupid
- elustiili muutused, näiteks stressi vältimine ja regulaarne treenimine
Kokkuvõte
Eeterlikud õlid on lõhnavad vedelikud, mida tootjad ekstraheerivad paljudest taimedest. Paljud inimesed leiavad, et aroomiteraapia teatud eeterlike õlidega võib aidata lõõgastuda ning leevendada stressi ja ärevust.
Kuid enamik teaduslikke tõendeid eeterlike õlide ärevust leevendavate omaduste toetamiseks pärineb loomkatsetest. Nende leidude kinnitamiseks ja paremaks mõistmiseks peavad teadlased inimestega läbi viima suuremahulisi uuringuid.
Eeterlike õlide kasutamisel on oluline neid kõigepealt lahjendada sobivas kandjasõlis. Õlid võivad mõnikord põhjustada nahaärritust või allergilisi reaktsioone, nii et inimene peaks enne suurematele pindadele kandmist neid katsetama väikesel nahal.
