Mis kasu on loomingulisusest tervisele?
Me tegeleme loomingulise tegevusega nagu kirjutamine, näitlemine, joonistamine või tantsimine lihtsalt sellepärast, et neile meeldib. Intuitiivselt teame, et loovus on meile kasulik ja loomingulised kired teevad meid õnnelikuks. Kuid mida on teadusel öelda loovuse eeliste kohta?
Mõni tegeleb loomingulise tegevusega hobina ja mõni teeb seda elatise saamiseks, kuid hoolimata sellest, millist teed oleme me oma kujutlusvõime ja vaba eneseväljenduse vallandamiseks kasutanud, on üsna selge, et asjade tegemine on inimeseks olemise lahutamatu osa.
Oleme seda loonud juba eelajaloolistest aegadest: rohkem kui 39 900 aastat tagasi jätsid meie esivanemad koobaste seintele mõned oma esimestest märkidest - käte piirjooned ja loomade toorjoonised.
Võiksime öelda, et meie vajadus asju luua on meil veres; see on meid aja jooksul hästi teeninud, kuna oleme õppinud tööriistu ja varjupaiku looma, toitu valmistama, mitmesuguste vaevuste jaoks ravimeid valmistama ja luid panema.
Mõnikord oleme siiski asju lihtsalt selle nimel loonud. Võiks öelda, nagu kuulutas kuulsalt Oscar Wilde aastal Dorian Gray pilt, et "kogu kunst on üsna kasutu". Aga kas tõesti? (Ma soovin mõnikord, et saaksin härra Wilde õlale koputada ja küsida temalt: "Noh, kui kunst on nii kasutu, miks sa nii usinalt kirjutasid?")
Peale igasuguste filosoofiliste argumentide, mis võivad olla vastupidised, on paljud meditsiinivaldkonna uuringud näidanud, et kunst - ja täpsemalt loomingulisus - on tegelikult meie vaimse ja füüsilise heaolu jaoks üsna kasulik .
Allpool vaatleme mõningaid eeliseid, mida loomingulised püüdlused - alates kirjutamisest kuni tantsimiseni - võivad meile tuua, ja soovitame teil veelgi rohkem loovust oma ellu kaasata.
Paranenud vaimne tervis
Savist esemete joonistamine, maalimine või vormimine on teaduslikult tõestatud, et see aitab inimestel toime tulla erinevate traumadega. Põhjalikus artiklis Kunsti, tervendamise ja rahvatervise seos, Heather L. Stuckey ja Jeremy Nobel ütlevad, et „[a] rt aitab inimestel väljendada kogemusi, mida on liiga raske sõnadesse panna, näiteks vähidiagnoos.”
"[A] rtistlik eneseväljendus," jätkavad nad, "võib aidata kaasa positiivse identiteedi säilitamisele või rekonstrueerimisele."
Mitmed uuringud on ka leidnud, et kirjutamine - eriti ekspressiivne kirjutamine, mis nõuab osalejatelt sündmuse jutustamist ja selgitamist, kuidas see neid mõjutas - võib aidata inimestel traumast üle saada ja negatiivsete emotsioonidega toime tulla.
Samamoodi nagu visuaalne väljendus, võimaldab see kirjutamistüüp inimestel võtta negatiivseid olukordi, mida ei saa muuta, ja integreerida need oma eluloole, luues tähenduse sündmustele, mis on jätnud kustumatud jäljed - näiteks meditsiiniline diagnoos, lähedase surm või vägivaldne kogemus.
Ühes kvalitatiivses uuringus, kus küsitleti lapsepõlves väärkohtlemise tagajärjel ellu jäänud meessoost mehi, leiti, et palumine neil kirjutada oma traumaatilistest kogemustest võimaldas neil koos spetsiaalse traumateraapiaga traumat mõtestada sügavalt isiklikul viisil.
Vahetu mõju vs pikaajalised eelised
Kohe pärast oma kogemuste kirjapanemist võib kirjanik halbade juhtumite meenutamisel tunda negatiivsete emotsioonide sagenemist. Pikaajalised mõjud on siiski positiivsed, ütlevad ekspressiivsele kirjutamisele keskendunud uuringute ülevaate autorid Karen A. Baikie ja Kay Wilhelm.
"Ekspressiivse kirjutamise vahetu mõju on tavaliselt stressi, negatiivse meeleolu ja füüsiliste sümptomite lühiajaline suurenemine ning positiivse meeleolu vähenemine võrreldes kontrolliga," kirjutavad nad ja lisavad:
"Pikemaajalise järelkontrolli käigus on paljud uuringud siiski leidnud tõendeid tervisele kasulike tulemuste kohta objektiivselt hinnatud tulemuste, füüsilisest tervisest teatatud füüsiliste tulemuste ja enda teatatud emotsionaalse tervise tulemuste osas."
Ekspressiivne kirjutamine ei aita ainult traumade ja negatiivsete emotsioonide korral. 2001. aastal läbi viidud uuringust selgus, et palumine inimestel kirjutada positiivsetest kogemustest ja "parimast minast", mida nad tulevikus arendada soovisid, oli seotud ka psühholoogilise heaolu suurenenud tundega.
Sarnaseid mõjusid täheldati ka hilisemas uuringus, kus osalejatel paluti kirjutada „intensiivselt positiivsetest kogemustest”.
Aju suurendavad efektid
Kirjutamisest rääkides on uuringud näidanud ka seda, et asjade kirjapanek võib aidata õppimisel ja meeldejätmisel.
Kuid kui teete otsetee ja sisestate ideed, mida soovite meeles pidada, ei tee see teile tegelikult palju kasu. Kui soovite õppida tõhusamalt, ütlevad teadlased, et peate minema vanamoodsalt ja panema pliiatsi paberile.
Kuid kirjutamine pole ainus tee parema aju poole. Albert Einstein ütles, et muusika oli tema elu nii suur osa, et kui ta poleks olnud füüsik, oleks ta kindlasti muusikuks arenenud.
Noh, tundub, et muusika tegemine võib oluliselt mõjutada seda, kui hästi meie aju erinevad piirkonnad omavahel suhtlevad.
2014. aastal avaldatud ülevaade viitab sellele, et muusikalise ettevalmistusega inimestel - näiteks neil, kes õppisid pillimängu - on nende kahe ajupoolkera ühenduvus paranenud.
Teine loominguline tegevus, mis parandab meie tunnetust, on näitlemine. 2004. aastal tehtud uuringust selgus, et vanematel inimestel, keda julgustati teatrietendustes osalema, oli 4 nädala pärast paranenud psühholoogiline heaolu. Neil oli ka parem kognitiivne toimimine.
Eelkõige kogesid osalejad paremat sõna ja kuulamise meeldetuletust ning parandasid probleemide lahendamise võimet.
Füüsiline kasu tervisele
"Uuringud on näidanud, et [...] inimestel, kes on kirjutanud oma traumaatilistest kogemustest, on statistiliselt oluline paranemine mitmesugustes füüsilise tervise näitajates, arstide külastuste vähenemine ja immuunsüsteemi parem toimimine," kirjutavad Stuckey ja Nobel.
Randomiseeritud uuring, mis hõlmas HIV-ravi saanud inimesi, näitas, et ilmekas kirjutamine aitas osalejatel oma immuunsüsteemi tugevdada.
Ehkki on ebaselge, miks, näitasid regulaarselt oma kogemustest kirjutanud inimesed CD4 + lümfotsüütide arvu suurenemist.
CD4 + lümfotsüüdid on immuunsüsteemi toimimise võti ja need on immuunpuudulikkuse viiruse üks peamisi sihtmärke.
Samuti nähti, et kirjutamine aitab kroonilist valu leevendada. Kroonilise valu põhjustanud seisunditega tegelevatel inimestel oli pärast 9 nädala jooksul kirjaliku vormis vihaste tunnete väljendamist paranenud valu kontroll ja valu raskusastme langus.
Muusikateraapial on ka immuunsüsteemi tugevdav toime. Muusika mõjutab meie aju keerukalt, stimuleerides limbilist süsteemi ja modereerides meie reaktsiooni stressirikkadele stiimulitele.
Stuckey ja Nobeli sõnul võib muusika kuulamine "aidata taastada immuunsüsteemi tõhusa funktsioneerimise osaliselt amügdala ja hüpotalamuse toimel". Need ajupiirkonnad on seotud meeleolu reguleerimisega ja hormonaalsete protsessidega, samuti keha põletikulise reaktsiooniga.
Tants ja keha
Loovus võib olla ka väga liikuv ettevõtmine ja see liikuvus toob omaette eeliseid. Näiteks leiti rinnavähist ellujäänutele keskendunud uuringus, et tantsimine aitas osalejatel õla funktsiooni parandada ja sellel oli positiivne mõju nende kehapildile.
Pealegi võib tantsimine olla lõbus viis end vormis hoida või vormi saada. 2014. aastal muutus meediasensatsiooniks naine, kes kaotas 100 naela lihtsalt oma tantsurutiinist kinni pidades.
Hiljutised uuringud on näidanud, et Zumba programmid võivad parandada vererõhku ja triglütseriidide taset, samas kui varasemad uuringud seostasid aeroobset tantsu parema kehakaalu reguleerimisega.
Korea 2007. aastal läbi viidud uuring, milles vaadeldi hiphoppi koos aeroobse tantsuga, näitas, et osalejad mitte ainult ei kogenud psühholoogilisi meeleolusid, vaid teatasid ka madalamast väsimusest.
"Leiutist tuleb alandlikult tunnistada," kirjutas Mary Shelley oma sissejuhatuses Frankenstein, "Ei eksisteeri tühjusest, vaid kaosest loomisel".
Alates 1818. aastast - kui Shelley romaan esimest korda ilmus - kuni tänapäevani (ja tükk aega enne seda ning ka kaugemal kui praegu) on loovus olnud kaose valitsemise ja sellest kasu saamise ülim vahend.
Niisiis, kui suudame oma vaimsesse või füüsilisse seisundisse mingisuguse korra tuua ainult ajakirjade kirjutamise, värvi määrimise või kitarrimängu õppimise kaudu, siis miks mitte seda ära kasutada ja tervitada rohkem kunsti oma ellu?
