Milline füüsiline treening aitab teil noorena püsida?
Vastupidavustreening, vastupanutreening või kõrge intensiivsusega intervalltreening - mis tüüpi füüsiline treening aitab teie kehal kauem nooruslikuna püsida? Uue uuringu eesmärk on sellele küsimusele vastata.
Rakutervise üks võtmetegureid on telomeerid, nn turvakatted, mis kaitsevad meie rakkude geneetilise materjali ahelaid.
Kui telomeerid lühenevad, hakkab see geneetiline materjal halvenema ja see annab signaali, et rakk vananeb ja alustab peagi rakusurma protsessi.
Ensüüm telomeraas aitab säilitada telomeeride pikkust, kuid vananedes muutub telomeraas palju vähem aktiivseks, mis mõjutab rakkude vananemist.
Hiljuti uurisid Saksamaa Leipzigi ülikooli teadlased koostöös kolleegidega teistest uurimisasutustest, kas erinevad füüsilised harjutused võivad aeglustada bioloogilise vananemise protsesse.
Meeskond uuris telomeeride pikkust ja telomeraasi aktiivsust osalejatel, kes osalesid uuringu vältel ühes kolmest liiki treeningust, nimelt vastupidavusharjutuses, kõrge intensiivsusega intervalltreeningus või vastupanutreeningus.
Kestvusharjutus on mõeldud inimesele oma vastupidavuse parandamiseks ja see hõlmab selliseid tegevusi nagu jooksmine, ujumine ja rattasõit. Suure intensiivsusega intervalltreening on sarnane, kuid see nõuab, et inimene läbiks lühikese intensiivse treeningu, millele järgneb puhkus ja taastumine ning seejärel taas intensiivne treening.
Lõpuks on vastupanu - või jõutreening - mõeldud inimese füüsilise jõu suurendamiseks ja hõlmab selliseid tegevusi nagu tõstmine.
Teadlased teatavad oma avastustest eile Euroopa südameajakiri.
Vastupidavuse või vastupanu treenimine?
Praeguse uuringu jaoks, mille juhtis prof Ulrich Laufs Leipzigi ülikoolist, värbasid teadlased algselt 266 noort ja tervet osalejat, kuid kes ei elanud aktiivset eluviisi.
Uurijad jagasid uuringus osalejad juhuslikult nelja rühma järgmiselt:
- Mõni pidi võtma vastu vastupidavustreeningu, mis hõlmas jooksmist.
- Mõni võttis ette intensiivse intervalltreeningu, mis hõlmas soojendusharjutusi sisaldavaid seansse, millele järgnes neli kõrge intensiivsusega jooksu tsüklit vaheldumisi aeglase jooksuga ja lõpetamiseks puhkeperiood.
- Mõned osalejad läbisid vastupanuõppe, mis hõlmas masinatreeninguid, sealhulgas seljapikendused, krõksud, tagasilöögid, istumisega sõudmine, istuvate jalgade lokid ja pikendused, istuvad rinnapressid ja lamavate jalgade pressid.
- Viimases rühmas olijad jätkasid oma istuva eluviisi juhtimist, toimides kontrollrühmana.
Sekkumisperiood oli 6 kuud ja osalejad, kes katsetasid erinevat tüüpi treeninguid, pidid nädalas läbima kolm 45-minutilist treeningut. Esialgsest osalejate koguarvust suutis uuringu lõpetada 124 inimest.
Selleks, et kontrollida, milline koolitustüüp oli tervisliku vananemise toetamisel kõige tõhusam, kogusid teadlased osalejatelt vereproovid, üks kord algtasemel ja seejärel uuesti 2–7 päeva pärast viimast koolituse lõppu uuringu lõpus.
Vaadates telomeeride pikkust ja telomeraasi aktiivsust osalejate valgetes verelibledes, leidsid teadlased, et enim kasu said need isikud, kes olid tegelenud vastupidavustreeningute ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega.
"Meie peamine järeldus on see, et võrreldes uuringu alguse ja kontrollgrupiga kasvasid vastupidavuse ja kõrge intensiivsusega treeninguid teinud vabatahtlikel telomeraasi aktiivsus ja telomeeride pikkus, mis on mõlemad olulised raku vananemise, taastumisvõime ja seega ka tervislik vananemine, ”ütleb prof Laufs. Kuid ta märgib ka: "Huvitav on see, et vastupanukoolitus ei avaldanud neid mõjusid."
Kas uued, kasulikud mõõtmised?
Täpsemalt, telomeraasi aktiivsus kasvas vastupidavuse ja kõrge intensiivsusega treeningutega inimestel kaks kuni kolm korda, samas kui telomeeri pikkus suurenes ka oluliselt.
"Uuringus tuvastatakse mehhanism, mille abil vastupidavustreening - kuid mitte vastupanuvõimaluste treenimine - parandab tervislikku vananemist," märgib prof Laufs.
"See võib aidata kavandada selle olulise teema tulevasi uuringuid, kasutades tulevastes sekkumisuuringutes telomeeri pikkust" bioloogilise vanuse "näitajana," lisab ta.
Uuringu kaasautor, dr Christian Werner, Saarlandi ülikool Saksamaalt, ütleb: "Meie andmed toetavad Euroopa Kardioloogide Seltsi praeguseid soovitusi, et vastupanuvõimlemine peaks pigem täiendama vastupidavustreeningut kui asendust."
„Andmed tuvastavad telomeraasi aktiivsuse ja telomeeri pikkuse tundlike viisidena rakkude tasandil erinevate treeningvormide mõju mõõtmiseks. Nende mõõtmiste kasutamine üksikisikute treeningsoovituste suunamiseks võib parandada treeningprogrammide järgimist ja tõhusust südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. "
Dr Christian Werner
Mis puudutab neid treeningviise rakkude tervisele soodsat mõju avaldavat, väidavad teadlased, et need võivad mõjutada lämmastikoksiidi taset - vaba radikaali veres, mis mõjutab veresoonte tööd ja vereringet, mõjutades seega vananemisprotsesse rakutasandil.
"Evolutsioonilisest vaatenurgast võib vastupidavus ja kõrge intensiivsusega treenimine jäljendada meie esivanemate soodsat reisimis- ja võitlus- või lennukäitumist kui jõutreening," ütleb dr Werner.
