Miks uni on tervisele hädavajalik

Piisavalt magamine on hädavajalik, et aidata inimesel säilitada optimaalne tervis ja heaolu. Nende tervise osas on uni sama oluline kui regulaarne treenimine ja tasakaalustatud toitumine.

Tänapäevane elamine USA-s ja paljudes teistes riikides ei arvesta alati piisava une vajalikkusega. Siiski on oluline, et inimesed pingutaksid, et regulaarselt piisavalt magada.

Järgnevalt on toodud mõned paljudest eelistest, mida tervishoiutöötajad hea ööund saavad.

1. Parem tootlikkus ja kontsentratsioon

Uuringud on sidunud piisavalt magamist parema keskendumisvõime, produktiivsuse ja tunnetusega.

2000. aastate alguses tegid teadlased mitmeid uuringuid, milles uuriti unepuuduse tagajärgi.

Teadlaste järeldus on see, et unel on seos mitme ajufunktsiooniga, sealhulgas:

• kontsentratsioon
• tootlikkus
• tunnetus

Värskem 2015. aasta uuring Laste psühholoogia ja psühhiaatria ajakirinäitas, et laste magamisharjumustel võib olla otsene mõju nende käitumisele ja õppeedukusele.

2. Madalam kaalutõusu risk

Kaalutõusu ja rasvumise seos lühikese unerežiimiga pole täiesti selge.

Aastate jooksul on läbi viidud mitmeid uuringuid, mis on seostanud rasvumist ja kehva unerežiimi.

Värskem uuring ajakirjas Unemeditsiin järeldab, et ülekaalulisuse ja unepuuduse vahel pole mingit seost.

Selles uuringus väidetakse, et paljud varasemad uuringud ei suuda piisavalt arvesse võtta muid tegureid, näiteks:

• alkoholi joomine
• elavad II tüüpi diabeediga
• kehalise aktiivsuse tase
• haridustasemed
• pikk tööaeg
• pikk istuv aeg

Unepuudus võib mõjutada inimese soovi või võimet säilitada tervislik eluviis, kuid see võib otseselt kaasa aidata kaalutõusule.

Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.

3. Parem kalorite reguleerimine

Sarnaselt kehakaalu tõusule on tõendeid selle kohta, et hea uni saavutamine võib aidata päeval tarbida vähem kaloreid.

Näiteks öeldakse Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetistes ühes uuringus, et unerežiim mõjutab söögiisu eest vastutavaid hormoone.

Kui inimene ei maga piisavalt kaua, võib see häirida tema keha võimet toidu tarbimist õigesti reguleerida.

4. Suurem sportlik sooritus

Piisava une saamine võib suurendada inimese sportlikku sooritust.

Riikliku unefondi andmetel on täiskasvanute piisav uni 7–9 tundi ööpäevas ja sportlastele võib see kasulik olla kuni 10 tundi. Seega on uni sportlaste jaoks sama oluline kui piisava hulga kalorite ja toitainete tarbimine.

Selle nõude üks põhjus on see, et keha paraneb une ajal. Muude hüvede hulka kuuluvad:

• parem jõudluse intensiivsus
• rohkem energiat
• parem koordineerimine
• kiirem kiirus
• parem vaimne toimimine

5. Madalam südamehaiguste risk

Üks südamehaiguste riskifaktor on kõrge vererõhk. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel võimaldab igal õhtul piisav puhkus keha vererõhul ennast reguleerida.

See võib vähendada unega seotud seisundite, nagu apnoe, tõenäosust ja soodustada südame üldist tervist.

6. Rohkem sotsiaalset ja emotsionaalset intelligentsust

Uni on seotud inimeste emotsionaalse ja sotsiaalse intelligentsusega. Kellel ei ole piisavalt und, on tõenäolisem probleeme teiste inimeste emotsioonide ja väljenduste äratundmisega.

Näiteks üks uuring Uneuuringute ajakiri vaatas inimeste reaktsioone emotsionaalsetele stiimulitele. Uurijad jõudsid sarnaselt paljude varasemate uuringutega järeldusele, et inimese emotsionaalne empaatia on väiksem, kui ta ei saa piisavalt magada.

7. Depressiooni ennetamine

Une ja vaimse tervise seos on juba pikka aega uuritud. Üks järeldus on see, et unepuuduse ja depressiooni vahel on seos.

Aastal ilmuv uuring JAMA psühhiaatria uurib enesetapusurmade mustreid 10 aasta jooksul. Selles järeldatakse, et unepuudus on paljude selliste surmade põhjustaja.

Teine uuring Austraalia ja Uus-Meremaa psühhiaatriaajakirisoovitab, et unehäiretega nagu unetus inimestel ilmnevad tõenäoliselt depressiooni tunnused.

8. Alumine põletik

Piisava une ja kehas põletiku vähendamise vahel on seos.

Näiteks uuringWorld Journal of Gastroenterology soovitab seost unepuuduse ja inimeste seedetrakti mõjutavate põletikuliste soolehaiguste vahel.

Uuring näitas, et unepuudus võib kaasa aidata nendele haigustele - ja need haigused võivad omakorda kaasa aidata unepuudusele.

9. Tugevam immuunsus

Uni aitab kehal parandada, taastuda ja taastuda. Immuunsüsteem pole selles suhtes erand. Mõned uuringud näitavad, kuidas parem unekvaliteet aitab kehal nakkuste vastu võidelda.

Teadlased peavad siiski veel uurima une täpseid mehhanisme, pidades silmas selle mõju keha immuunsüsteemile.

Unesoovitused

Kui veedate rohkem aega väljas, võib unekvaliteet paraneda.

Unevajadused on inimeseti erinevad, sõltuvalt nende vanusest. Vananedes vajavad nad korralikuks toimimiseks tavaliselt vähem und.

CDC andmetel on jaotus järgmine:

• Vastsündinud (0–3 kuud): 14–17 tundi
• Imikud (4–12 kuud): 12–16 tundi
• Väikelaps (1–2 aastat): 11–14 tundi
• Eelkool (3–5 aastat): 10–13 tundi
• Kooliiga (6–12 aastat): 9–12 tundi
• Teismelised (13–18-aastased): 8–10 tundi
• Täiskasvanu (18–60-aastased): 7 tundi pluss
• Täiskasvanu (61–64 aastat): 7–9 tundi
• Täiskasvanu (65+ aastat): 7–8 tundi

Lisaks tundide arvule on oluline ka une kvaliteet. Halva unekvaliteedi tunnused on järgmised:

• Ärkamine keset ööd.
• Pärast piisavat unetundide arvu ei tunne end endiselt puhanud.

Mõned asjad, mida inimene saab unekvaliteedi parandamiseks teha, on:

• Vältige magamaminekut, kui teil on piisavalt magatud.
• Magama minek igal õhtul umbes samal kellaajal.
• Veeta rohkem aega väljas ja ole päeva jooksul aktiivsem.
• Stressi vähendamine treeningu, teraapia või muude vahendite abil.

Kokkuvõte

Uni on iga inimese üldise tervise ja heaolu oluline, sageli tähelepanuta jäetud komponent. Uni on oluline, sest see võimaldab kehal end parandada ja olla heas vormis ning valmis teiseks päevaks.

Piisava puhkuse saamine võib samuti aidata ära hoida liigset kehakaalu tõusu, südamehaigusi ja haiguse pikenemist.

Lugege artiklit hispaania keeles.