10 minutit rahulikku tegevust nädalas võib vähendada surmaohtu
Uued uuringud näitavad, et üle 40-aastastel täiskasvanutel, kes tegelevad rahulikult füüsilise tegevusega - näiteks tantsivad, aiandavad või käivad jalutamas - kas või lühikese aja jooksul igal nädalal, võib olla madalam surmaoht mitmel põhjusel.
Varasemad uuringud on näidanud, et isegi madala kehalise aktiivsusega tegelemine, sealhulgas rahulikud ülesanded, näiteks aiandus, võib muude eeliste kõrval aidata kaitsta aju tervist ja südame-veresoonkonna tervist.
Nüüd on hiljutine vaatlusuuring, mis koos kümnete tuhandete 40-aastaste ja vanemate inimestega on leidnud seose madalama erinevatest põhjustest tingitud surmaohu ja madala kehalise aktiivsuse vahel.
See oli Hiina Jinanis asuva Shandongi ülikooli, Galvestonis asuva Texase ülikooli meditsiiniharu ja Minnesota ülikooli Minneapolise ning teiste teadusasutuste teadlaste koostöös läbi viidud uuring.
Uuring, mille tulemused ilmusid eile Briti spordimeditsiini ajakiri - näitavad, et inimestel, kes veedavad kehaliselt aktiivselt igal nädalal isegi lühikese aja, on madalam kardiovaskulaarse, vähi ja kõigi põhjustatud suremusega seotud surmaoht.
Samal ajal märgivad uuringu autorid, et intensiivsemat tüüpi liikumises osalemine, sealhulgas jooksmine ja rattasõit, võib tuua tervisele märkimisväärsemat kasu.
Isegi madal aktiivsus vähendab surmaohtu
Teadlased analüüsisid riiklike tervishoiuintervjuude uuringute kaudu kogutud andmeid - rida iga-aastaseid uuringuid, mis paluvad Ameerika Ühendriikide inimestel pakkuda teavet oma tervise ja elustiili harjumuste kohta.
Esimene autor Min Zhao ja tema kolleegid vaatasid aastatel 1997–2008 kogutud teavet 88 140-lt täiskasvanult USA-s, vanuses 40–85 aastat. Samuti koondasid nad andmed, mis viitasid tervisele ja kehalisele tegevusele, koos riiklikest surmaregistrite andmetega , saadaval kuni 2011. aasta lõpuni.
Võrdluseks hindas meeskond, et 1 minut jõulist treeningut võrdub 2 minutiga mõõduka intensiivsusega tegevusega, näiteks aiatöö, tantsimine või kiire jalutuskäik. Uurijad hõlmasid oma analüüsis ainult füüsilisi tegevusi, mis kestsid korraga 10 või enam minutit.
Teadlased leidsid, et erinevalt väga füüsiliselt passiivsetest inimestest oli inimestel, kes tegelesid nädalas 10–59 minutit mõõduka ja rahuliku kehalise tegevusega, 18 protsenti madalam täielik surm.
Inimesed, kes tegelesid mõõduka kehalise tegevusega veidi kauem - vahemikus 150 kuni 299 minutit nädalas - nägid veelgi järsemat langust kõigi põhjustatud surmaohus, 31 protsenti.
Ja need, kes veetsid igal nädalal 1500 minutit või rohkem, olles füüsiliselt aktiivsed vabal ajal, kogesid kogu suremuse riski 46 protsenti.
Teadlased täheldasid sarnaseid seoseid kehalise aktiivsuse suurenemise ja vähiga seotud surmaohu vahel.
Lõpuks nägi inimestel, kes veetsid 10–59 minutit nädalas rahulikult füüsilisi tegevusi, kardiovaskulaarsete sündmustega seotud surmaoht 12 protsenti madalam ja inimestel, kes olid aktiivsed igal nädalal 120–299 minutit, suremuse risk 37 protsenti madalam. kardiovaskulaarsed põhjused.
Teadlased märgivad siiski, et füüsilise tegevusega tegelemine kauem kui 1500 minutit nädalas ei toonud selles osas mingit lisakasu.
Rohkem pole parem, kuid jõulisem on
Ehkki autorid tunnistavad, et tegemist oli vaatlusuuringuga, mis ei suuda kindlaks teha põhjuse ja tagajärje seoseid, märgivad nad ka, et kohordi märkimisväärne suurus on tüüpiline ja nende praegused leiud toetavad olemasolevaid arusaamu mõõduka füüsilise tegevusega tegelemise eelistest.
Sellest hoolimata näitasid tulemused ka seda, et inimestel, kes valisid pigem jõulise kui kergema kehalise tegevuse, oli suremuse risk palju väiksem.
Autorid märgivad, et osalemine 1500 või enama minutilise mõõduka kehalise aktiivsuse juures nädalas on “töötava täiskasvanu jaoks raske saavutada”, nii et nad soovitavad, et “[intensiivne] intensiivsusega aktiivsus on ajaefektiivsem kui mõõdukas intensiivsuse aktiivsus. ”
"Eeldades, et täheldatud seoste põhjuslikkus on nii madalal kui ka kõrgemal [kehalise aktiivsuse] tasemel, on kasulik mõju kõigi põhjuste ja põhjuste spetsiifilisele suremuse riskile," järeldavad autorid ja lisavad:
„Oluline on see, et jõuline [füüsiline aktiivsus] on suremuse vähendamiseks lisanud eeliseid võrreldes mõõduka [kehalise aktiivsusega]. Igasuguse intensiivsuse ja suurusega [kehalise aktiivsuse] edendamine on oluline lähenemisviis suremuse riski vähendamiseks kogu elanikkonnas. "
