Kiudainete- ja köögiviljarikas dieet võib leevendada depressiooni
Tervislik toitumine võib depressiooni sümptomeid märkimisväärselt vähendada. See on lõplik järeldus olemasolevate randomiseeritud kliiniliste uuringute metaanalüüsi põhjal.
Teadlased on juba ammu kahtlustanud, et vale toitumine võib põhjustada vaimset tervist. Kuigi vaimse tervise probleemid on keerulised, on mõned teadlased väitnud, et "dieet on psühhiaatria jaoks sama oluline kui kardioloogia, endokrinoloogia ja gastroenteroloogia jaoks".
Kuid kas olemasolevad tõendid toetavad seda väidet? Suurbritannia Manchesteri ülikooli au-teadur dr Joseph Firth juhatas teadlasi, kes asusid seda uurima.
Dr Firth ja tema kolleegid märgivad, et kuigi vale toitumine võib vaimset tervist negatiivselt mõjutada, ei tähenda see automaatselt, et dieedi parandamine võib leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Niisiis, et lõplikult kindlaks teha, kas parem dieet võib parandada meeleoluhäireid, uurisid teadlased andmeid ligi 46 000 inimese kohta ja avaldasid nende tulemused ajakirjas Psühhosomaatiline meditsiin.
Köögivilja- ja kiudainerikkad toidud on võtmetähtsusega
Teadlased uurisid suurtest elektroonilistest andmebaasidest kättesaadavat teavet, otsides kõiki randomiseeritud kontrollitud uuringuid, milles uuriti dieediga sekkumise mõju depressiooni ja ärevuse sümptomitele.
Teadlased kitsendasid oma otsingut 16 sobiva randomiseeritud, kontrollitud uuringuga, milles võeti kokku 45 826 osaleja teave.
Analüüs näitas, et igasugune dieedi paranemine „vähendas oluliselt depressioonisümptomeid“. Toitumisharjumused ei mõjutanud ärevust.
Depressiooni leevendavate dieediga seotud sekkumiste hulka kuulusid kehakaalu langetavad dieedid, rasva vähendavad dieedid ja toitaineterikkad dieedid. "See on tegelikult hea uudis," kommenteerib dr Firth.
"Igasuguse dieedi paranemise sarnane mõju viitab sellele, et keskmise spetsiifilise või spetsiaalse dieedi tarbimine pole keskmise inimese jaoks vajalik. Selle asemel on lihtsalt lihtsate muudatuste tegemine vaimse tervise jaoks sama kasulik. ”
"Eelkõige näib olevat piisav toitainerikkam söömine, milles on palju kiudaineid ja köögivilju, ning kiirtoitude ja rafineeritud suhkrute vähendamine on piisav, et vältida rämpstoidudieedi potentsiaalselt negatiivseid psühholoogilisi mõjusid."
Dr Joseph Firth
Tervislik toitumine võib olla elujõuline ravi
Uuringu kaasautor Brendon Stubbs, NIHRi Maudsley biomeditsiiniliste uuringute keskuse ja Londoni King’s College'i kliiniline õppejõud, annab teada ka tulemustest ja rõhutab treeningu tähtsust.
"Selle uuringu tulemused näitasid, et kui dieediga seotud sekkumisi kombineeriti füüsilise koormusega, kogesid inimesed depressiivsete sümptomite suuremat paranemist."
"Kokkuvõttes tõstavad meie andmed tõepoolest esile tervislikuma toitumise ja regulaarse treeningu keskset rolli, et toimida madala tujuga inimeste elujõulise ravina," lisab Stubbs.
Huvitaval kombel leiti analüüsist, et naissoost osalejate uuringud tõid dieedi parandamisest veelgi suuremat kasu vaimse tervise kohta. Teadlased on sellest huvitatud, kuna nad räägivad ka mehhanismidest, mis võiksid vahendada dieedi ja vaimse tervise suhet.
Teadlaste sõnul pole nad veel aru saanud, miks mõned nende andmed näitasid naistele märkimisväärselt suuremat kasu, lisades, et selle avastusega oli vaja veel tööd teha.
"Ja me peame ka kindlaks tegema, kuidas tervisliku toitumise eelised on seotud füüsilise tervise paranemisega," ütleb dr Firth. "See võib toimuda rasvumise, põletiku või väsimuse vähendamise kaudu - see kõik on seotud dieedi ja vaimse tervise mõjuga."
