Juhend EFT koputamiseks
Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT), mida inimesed sageli nimetavad EFT koputamiseks, on ärevuse, traumajärgse stressihäire (PTSD) ja mõnede muude seisundite alternatiivne ravi.
EFT arendaja Gary Craigi sõnul aitab keha erinevate osade koputamine energiat tasakaalustada ning füüsilist ja emotsionaalset valu vähendada. Inimesed saavad näha EFT praktiseerijat ravile või ravida ennast selle tehnika abil.
EFT kohta on tehtud suhteliselt vähe uuringuid, kuid viimastel aastatel on teadustepagas kasvanud.
Selles artiklis käsitleme EFT-i teooriat ja uuringuid ning selgitame, kuidas seda koputustehnikat kodus harjutada.
Mis on EFT ja kes seda kasutab?
EFT, mida nimetatakse ka koputamiseks või psühholoogiliseks punktmassaažiks, sai esmakordselt silma 1990. aastatel, kui arendaja Gary Craig avaldas oma veebisaidil teavet ravi kohta.
See hõlmab kehal, eelkõige peas ja näol olevate konkreetsete punktide koputamist kindlas järjestuses. Seda tehes keskendub inimene teemale, mida ta soovib käsitleda.
EFT Internationali andmetel võib see tehnika olla kasulik inimestele, kellel on:
- ärevus
- depressioon
- krooniline valu
- stress
- kaalulangetamise probleemid
- muud probleemid
Kuidas see töötab?
Nagu nõelravi ja nõelravi puhul, hõlmab koputamine keha energiameridiaanipunkte, mis on Hiina meditsiinis mõiste. Pooldajad usuvad, et need on kehapiirkonnad, mille kaudu energia voolab.
Selles teoorias põhjustavad energiavoogude blokeerimine või tasakaalustamatus tervise halvenemist. EFT pooldajate sõnul taastab nende meridiaanipunktide puudutamine sõrmeotstega energia tasakaalu füüsiliste ja emotsionaalsete probleemide lahendamiseks.
See võib töötada ka sarnaselt tähelepanelikkusega, kuna see võib juhtida inimese tähelepanu oma kehale ja hingamisele. See võib häirida tähelepanu ärevust või stressi tekitavatel teemadel.
Kuidas teha EFT koputamist
Inimesed kasutavad EFT koputamist sageli siis, kui tunnevad ärevust või stressi või kui neil on konkreetne probleem, mida nad sooviksid lahendada. Inimesele võib enne sündmust olla kasulik ka see, et ta eeldab stressi või ärevust.
EFT koputamise kasutamiseks toimige järgmiselt.
1. Tehke kindlaks probleem
Selle etapi jooksul mõtleb inimene probleemile, mida ta soovib lahendada. Nad peaksid valima korraga ainult ühe teema, millele keskenduda.
2. Testige esialgset intensiivsust
Inimene peaks reastama teema intensiivsuse skaalal 0–10, kusjuures kümme on kõige hullem teema, mis kunagi varem olnud on. See paremusjärjestus võimaldab inimesel hinnata koputuse efektiivsust ravi lõpus.
3. Seadistamine
Enne iga koputamisvooru alustamist peaks inimene otsustama lihtsa meeldetuletuslause, mida korrata karate karbonaadipunkti koputades. See punkt asub välise käe lihase osa keskel.
Meeldetuletuslause peaks seda probleemi teadvustama ja sellest hoolimata enese aktsepteerimist edasi andma. Näiteks võib inimene otsustada öelda:
"Kuigi mul on [probleem], aktsepteerin ennast sügavalt ja täielikult."
4. Järjestus
Selle etapi ajal koputab üksikisik keha kindlatele punktidele, korrates samal ajal valitud fraasi. Kui arst teostab ravi, viib ta koputamise läbi.
Koputuspunktid on järjestikku järgmised:
- pea ülaosa (TOH) - otse pea ülaosa keskele
- kulmu algus (EB) - kulmu algus, täpselt nina kohal ja küljel
- silma külg (SE) - silma välisnurga luul
- silma all (UE) - silma all oleval luul, umbes 1 tolli (in) õpilase all
- nina all (UN) - punkt nina ja ülahuule vahel
- lõuapunkt (CH) - poolel teel alahuule alaosa ja lõua põhja vahel
- rangluu algus (CB) - punkt, kus ristuvad rinnaluu (rinnaku), rangluu ja esimene ribi
- kaenla all (UA) - keha küljel, umbes 4 kaenla all
Koputades kasutage kahte või enamat sõrmeotsa ja korrake koputamist igas punktis umbes viis korda.
Kui mõnel punktil - näiteks EB-l, SE-l ja UE-l - on "kaksikpunkt" teisel pool keha, on vaja koputada ainult ühel küljel. Kuid üksikisikud saavad neid punkte mõlemalt poolt koputada, kui mõlemad käed on vabad.
5. Testige intensiivsust uuesti
Jällegi reastage probleemi intensiivsus skaalal 0–10. Ideaalis on see paranenud. Korrake protsessi, kuni intensiivsus jõuab väärtuseni 0 või platoo.
Mida uurimus ütleb?
Mitmed hiljutised uuringud viitavad sellele, et EFT võib olla mõnes seisundis, näiteks ärevuse ja PTSD korral, efektiivne.
Senised uuringud on siiski piiratud ja mõned uuringud on väga väikesed. Üheks kriitikaks on see, et mõnes varasemas uuringus on teadusmeetodites puudusi, mis võivad tulemused ebausaldusväärseks muuta.
Seetõttu on vaja rohkem uuringuid, enne kui teadlased saavad teha lõplikke järeldusi EFT tõhususe kohta.
Järgmistes jaotistes vaatleme praeguseid teaduslikke tõendeid, mis toetavad EFT efektiivsust ärevuse, depressiooni ja PTSD korral.
EFT ärevuse korral
Suurem osa EFT uuringutest on seotud ärevuse raviga.
2016. aasta ülevaade 14-st EFT-uuringust teatas, et koputamist kasutanud inimesed kogesid ärevuse märkimisväärset vähenemist. Kuid autor soovitab täiendavaid uuringuid EFT võrdlemiseks standardsete ravimeetoditega, näiteks kognitiivse käitumisteraapiaga (CBT).
Sama aasta randomiseeritud, kontrollitud uuringus võrreldi EFT ja CBT efektiivsust nii ärevuse kui ka depressiooniga inimeste ravimisel.
Pilootuuringus osales 10 inimest, kes osalesid 8-nädalases kas CBT või EFT programmis. Tulemuste kohaselt vähendasid mõlemad ravimeetodid oluliselt depressiooni sümptomeid ja viisid ärevuse paranemiseni.
Hiljuti testiti 2019. aasta uuringus, milles osales 203 inimest, EFT töötubades osalenud inimeste füüsilisi reaktsioone ja psühholoogilisi sümptomeid. Enamik osalenud inimesi olid üle 50-aastased naised.
Teadlased teatasid, et osalejad kogesid ärevuse, depressiooni ja PTSD sümptomite, samuti valu taseme ja isu märkimisväärset vähenemist. Nad teatasid ka õnne paranemisest.
Füüsilised meetmed osalejate alamrühmas näitasid südame löögisageduse, vererõhu ja stressihormooni kortisooli taseme paranemist.
Teistes uuringutes teatasid ärevusega õpilased, et EFT aitas neil end rahulikumalt ja lõdvestunumalt tunda.
EFT depressiooni korral
Lisaks uuringutele, mis hindavad EFT-d nii ärevuse kui ka depressiooniga inimeste puhul, keskenduvad muud uuringud EFT-le ainuüksi depressiooniga inimestele.
2012. aastal läbi viidud uuring, milles osales 30 mõõduka kuni raske depressiooniga õpilast, teatas, et neil, kes said neli EFT-ravi grupiseanssi, oli oluliselt vähem depressiooni kui kontrollrühmas, kes ei saanud ravi.
Teadlaste sõnul näitasid need leiud, et EFT võib olla kasulik lühikese, kulutõhusa ja eduka ravina.
20 uuringu 2016. aasta ülevaates teatati, et EFT vähendas depressiooni sümptomeid väga tõhusalt. Tulemused viitasid sellele, et EFT oli võrdne teiste depressiooni ravimeetoditega või sellest parem.
EFT PTSD jaoks
Mõnede uuringute kohaselt võib PTSD-ga seotud sõjaväelane EFT-st kasu saada.
2013. aasta uuringus oli 30 veteranil, kes said EFT-ravi koos tavapärase hooldusega, psühholoogilist stressi ja PTSD sümptomeid oluliselt vähem kui neil, kes olid ravijärjekorras.
Lisaks ei vastanud pärast kolme ja kuut seanssi enam vastavalt 60,0% ja 85,7% neist osalejatest PTSD kliinilised kriteeriumid. 6 kuud pärast ravi ei vastanud 79,5% osalejatest kriteeriumidele, mis teadlaste sõnul näitasid EFT pikaajalist kasu.
EFT-praktikute 2017. aasta uuringus teatas enamik (63%), et EFT suudab isegi keeruka PTSD lahendada 10 või vähem seanssi. Ligi 90% vastanutest väitis, et vähem kui 10% nende klientidest ei tee edusamme või ei tee seda üldse.
Siiski on oluline märkida, et EFT-d praktiseerivad inimesed teatavad nendest leidudest ise. Lisaks ühendavad praktikud EFT-d sageli teiste lähenemisviisidega, sealhulgas kognitiivse teraapiaga, mis võib mängida rolli ravi edukuses.
Kokkuvõte
EFT koputamine on alternatiivne ravi teatud emotsionaalsete ja füüsiliste seisundite korral. Mõned uuringud näitavad, et see võib olla efektiivne ärevuse, depressiooni ja PTSD korral, kuigi on vaja rohkem uurida.
Ehkki enesega ravimine koputamisega võib aidata mõnel inimesel end paremini tunda, on oluline ka füüsilise valu või emotsionaalsete probleemide korral professionaalset abi otsida. Igaüks, kes kaalub EFT kasutamist, peaks kõigepealt rääkima oma arstiga.
