Miks põhjustab depressioon väsimust?
Depressioon võib põhjustada tugevat väsimust ja muuta kõige lihtsamate tegevuste, näiteks voodist tõusmise, juhtimise liiga raskeks.
2018. aasta aruande kohaselt mõjutab väsimus enam kui 90% raske depressiivse häirega inimestest.
Selles artiklis saate teada depressiooni ja väsimuse seost ning saada näpunäiteid, kuidas toime tulla.
Mis põhjustab depressiooniväsimust?
Depressiooniga inimesed kogevad sagedamini väsimust ja krooniline väsimus võib suurendada depressiooni riski. See kahesuunaline suhe loob tsükli, mida võib olla raske murda.
Depressiooni väsimuse võimalike põhjuste hulka kuuluvad:
- uneprobleemid
- dieet
- stress
- ravimid, sealhulgas mõned depressiooni raviks
Allpool käsitleme iga põhjust üksikasjalikumalt.
Uneprobleemid
Uni on keha taastamiseks ja energia täiendamiseks hädavajalik. Ainuüksi unepuudus ei pruugi põhjustada depressiooni, kuid see suurendab riski ja võib sümptomeid veelgi süvendada.
Isegi kui depressioonis inimene magab piisavalt, ei pruugi ta ärgata end värskena. Depressiooniga inimestel on unekvaliteet sageli madalam kui neil, kellel seda seisundit pole.
Uuringud näitavad, et paljudel depressiooni ja muude vaimse tervise häiretega inimestel, nagu bipolaarne häire, kogevad nii unetust kui ka hüpersomniat.
Unetus tähendab probleeme uinumisega või uinumisega. Hüpersomnia viitab liigsele unisusele.
Obstruktiivne uneapnoe on veel üks unehäire, mis on seotud depressiooniga. 2015. aasta uuringust selgus, et depressioon on uneapnoega inimestel tavaline ja see on seotud uneapnoe raskusastmega.
Lisaks leiti uuringust, et uneapnoe ravimine parandas depressiooni sümptomeid.
Lisateave depressiooni ja une vahelise seose kohta.
Dieet
Teadlased on pikka aega spekuleerinud selle üle, kas dieet mõjutab vaimset tervist. 2018. aasta metaanalüüsis vaadeldi mitut uuringut, milles uuriti dieedi ja depressiooni riski seost.
Aruandes leiti mõningaid tõendeid selle kohta, et dieedid, mis sisaldavad rohkem põletikuvastaseid toite, võivad vähendada inimeste depressiooniriski. Nende leidude kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.
Teine metaanalüüs seostas spetsiifilisi toitumisharjumusi ka suurema depressiooniriskiga. Eelkõige leidsid teadlased, et lääne stiilis dieedid, mis sisaldavad punast ja töödeldud liha, rafineeritud teravilja, maiustusi, kõrge rasvasisaldusega piimatooteid ja muid ebatervislikke toite, võivad mõnel inimesel suurendada depressiooni sümptomite riski.
Kuidas mõjutab dieet depressiooni?
Stress
Stress võib mõjutada serotoniini ja dopamiini taset. Need on aju neurotransmitterid, millel on oluline osa meeleolu ja energia reguleerimisel.
Uuringud näitavad, et stressirohked elusündmused võivad oluliselt suurendada inimese riski depressiooni tekkeks.
Need stressirohked elusündmused võivad hõlmata suhte lõppu või lähedast sõprust, lähedase surma, olulist rahalist kaotust, töökoha muutust ja tervisega seotud sündmusi, näiteks vähidiagnoosi.
Sama uuring näitab, et stress võib põhjustada ka kehas põletikku, mis võib põhjustada hüpersomniat ja väsimust. See võib viia ka selleni, et inimene loobub ühiskondlikust tegevusest ja tal on raskusi selge mõtlemisega.
Mis on krooniline stress ja kuidas see mõjutab inimese heaolu?
Ravimid
Antidepressandid töötavad aju neurotransmitteritel, aidates neil inimese meeleolu tõhusamalt reguleerida. Mõned antidepressandid võivad aga põhjustada märkimisväärset väsimust.
Tüsistused
Krooniline väsimus võib põhjustada raskemat depressiooni ja suurenenud ravikulusid, selgub 2015. aasta uuringust. Uuringus küsitleti 982 depressioonis inimest, kellest 653 oli märkimisväärne väsimus.
Väsimusega inimestel oli depressiooni, valu, uneprobleemide ja ärevuse raskusaste suurem kui väsimuseta inimestel. Samuti teatasid nad, et kasutavad rohkem ravimeid ja nende sotsiaalmajanduslik seisund näib olevat madalam.
Kuidas võib depressioon mõjutada inimese füüsilist heaolu? Siit saate teada.
Kuidas hakkama saada
Depressiooniväsimuse juhtimise viisid on järgmised:
Arstiga rääkimine
Parim viis depressiooni ja väsimuse vastu võitlemiseks on võimaluse korral arstiga rääkimine. Ehkki teised toimetulekumeetodid võivad aidata, on õige diagnoosimine ja ravi tavaliselt hädavajalikud.
Samuti võib arst aidata kindlaks teha, kas väsimus on tingitud mõnest muust tervislikust seisundist või on see antidepressantide kõrvaltoime.
Kui ravimid on väsimuse allikaks, võib abi osutuda mõnele teisele antidepressandile üleminekust. Arst võib soovitada ka psühhoteraapiat.
Siit saate teada psühhoteraapia kui depressiooni ravimeetodi kohta.
Treenimine
Aktiivne olemine võib vähendada väsimust, soodustades paremat und. Ühes metaanalüüsis leiti, et üle 20-minutilise madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningu tegemine võib suurendada energiat ja vähendada väsimust.
Praegu soovitavad Ameerika Ühendriikide kehalise aktiivsuse juhised täiskasvanutele nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Inimene võiks selle jagada näiteks 15 seansiks, mis kestavad 10 minutit nädalas või 30 minutiks 5 päeva nädalas.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) kutsuvad inimesi üles järgima neid juhiseid nii palju kui võimalik. Samuti soovitavad nad igal nädalal teha lihaseid tugevdavaid harjutusi 2 päeval.
Kuidas saab treenimine aidata depressioonis inimesi?
Une kvaliteedi parandamine
Hea unehügieeni praktiseerimine aitab inimesel depressiooniväsimust maandada. Hea unehügieen tähendab teatud tavade kehtestamist kvaliteetse une edendamiseks.
Kasulike harjumuste hulka kuuluvad:
- kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut
- päevaste uinakute piiramine
- hoidumine raskete söögikordade söömisest enne magamaminekut
- magama minek ja ärkamine iga päev samal kellaajal
- elektroonikaseadmete hoidmine magamistoast eemal
- regulaarselt treenides
Siit saate mõned näpunäited, kuidas paremini magada.
Tasakaalustatud toitumine
Madal motivatsioon ja söögiisu puudumine võivad muuta söömise keeruliseks. Ekspertide sõnul võib aga töödeldud ja rasva- ja suhkrulisandiga toidu rohke tarbimine sümptomeid halvendada.
Toiduainete söömine, mida uuringud on seostanud meeleolu reguleerimise ja energiataseme tõstmisega, aitab vähendada väsimust. Toit, mis võib aidata:
- Puuviljad ja köögiviljad
- roheline tee
- oliiviõli
- pähklid
- kala
- täistera
Toidud, mida tuleb vältida või mõõdukalt süüa, hõlmavad järgmist:
- töödeldud toidud
- toidud ja joogid suhkrulisandiga
- küllastunud rasvadega toidud
- punane liha
- töödeldud liha
- töödeldud süsivesikud
Värsked toidud, milles on palju antioksüdante, võivad mitte ainult suurendada inimese füüsilist tervist, vaid ka vähendada depressiooni riski.
Ärevus ja depressioon tekivad sageli koos. Lisateave toiduainete kohta, mis võivad aidata ärevust vähendada.
Ära viima
Inimesed, kellel on depressiooni tõttu väsimus, peaksid rääkima oma arstiga.
Ravimata väsimus võib põhjustada mitmesuguseid tüsistusi, sealhulgas taganeda sotsiaalsetest ja töökohustustest.
Arstid võivad aidata ravida nii depressiooni kui ka väsimust. Samuti võivad need aidata inimesel sümptomite vähendamiseks elustiili muuta.
Siit saate lisateavet depressiooni vastu võitlemise viiside kohta.
