Kas olete uudiste pärast mures? Meie peamised näpunäited, kuidas hakkama saada
Uudiste lugemine võib parimal ajal stressi tekitada. Kui uudised on eriti murettekitavad, kogevad paljud meist nii suurt ärevust, et meil võib olla raskusi toimetulekuga. Niisiis, kuidas saaksime jääda (mõistlikult) ärevusevabaks, kui meedia pommitab meid pealkirjaga, mis meid spokeeris?
Võib tunduda, nagu oleksime jõudnud halbade uudiste ajastusse. Viimase paari aasta jooksul on ajalehed ja uudiste veebisaidid ilmutanud stressirohkeid pealkirju.
On uudiseid sõdade ja kodanikurahutuste, eelseisvate ökokatastroofide, läbikukkuva majanduse ja vägivaldsete, kurbade kohalike sündmuste kohta.
Ja miks mitte seda tunnistada? - kuigi meie eesmärk on pakkuda oma lugejatele konstruktiivset ja tegutsemist võimaldavat sisu aadressil Meditsiiniuudised täna, ka meie tõstame mõnikord välja uudiseid, mis võivad tekitada stressi.
Kuigi meie kavatsus on positiivne, võib meie lugejatele hoiatada võimalike terviseriskide eest ja anda publikule võimalus neid vältida, kuid meie sisu võib mõnikord põhjustada muret ja ärevust.
Mida siis teha, kui kogu meediaväljaandes pidev negatiivsete uudiste tsükkel ajab teid alla ja segab teie heaolu?
Selles erifunktsioonis vaatleme mõningaid näpunäiteid, kuidas tulla toime uudiste lugemisest tuleneva erilise ärevusega.
‘Peamine stressihäire’?
Ehkki uudiste tsükliga seotud ärevus on tõenäoliselt eksisteerinud sajandeid, sai see eriti ilmseks 2016. aastal, mis oli täis kogukondi polariseerinud globaalseid sündmusi.
Kui inimesed hakkasid teatama pingetest ja ärevusest, mis tulenes murettekitavate uudiste pealkirjade pommitamisest, hakkasid mõned terapeudid seda kirjeldama kui oma nähtust.
Näiteks Ph.D. terapeut Steven Stosny nimetab seda arvamusloos “peamiseks stressihäireks”. Washington Post. Ta kirjeldab oma isiklikke kogemusi klientidega, kelles kurnav uudiste tsükkel vallandas intensiivse muretunde ja abituse, ning teatab, et see mõjutas eriti naiskliente.
Stosny tähelepanekud võivad olla täpsed. 2012. aastast tehtud uuringu kohaselt on naised paremad kui mehed, kui nad negatiivseid uudiseid kauem mäletavad. Neil on ka püsivad füsioloogilised reaktsioonid selliste uudiste põhjustatud stressile, järeldavad uuringu autorid.
„Paljud tunnevad end isiklikult devalveerituna, tagasilükatud, nägemata, kuulmata ja ohutuna. Nad teatavad eelaimusest ja usaldamatusest tuleviku suhtes, ”kirjutab Stosny.
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) uuringust selgus, et ajavahemikus 2016. aasta augustist kuni 2017. aasta jaanuarini teatasid Ameerika Ühendriikide inimesed üldise keskmise stressitaseme tõusust 4,8-lt 5,1-ni skaalal, kus 1 tähendab vähe või üldse mitte stressi ja 10 tähendab äärmiselt kõrge stress.
Teadlaste sõnul oli see kümne aasta jooksul esimene märkimisväärne keskmise stressitaseme tõus pärast seda, kui ühing hakkas neid uuringuid läbi viima.
APA 2019. aasta aruanne USA elanikkonna stressitasemete kohta ei leidnud eelmiste aastatega võrreldes suurt erinevust, välja arvatud ühes aspektis: vastajad ütlesid, et tunnevad konkreetsete teemade suhtes selgelt rohkem ärevust.
Aruande kõige värskemate küsitlusandmete kohaselt kogesid USA täiskasvanud kõige rohkem stressi poliitika, tervishoiu ja massitulistamiste pärast.
Vahepeal põhjustasid kliimamuutused ja seksuaalne ahistamine - muud uudistes sageli kajastatud teemad - ka 2019. aastal oluliselt rohkem stressi kui 2018. aastal.
Millennialid ja kindral Zers mõjutasid kõige rohkem
Aruande autorid leidsid, et „Üle 7 täiskasvanust kümnest (72%) nõustub väitega, et„ meedia puhub asjad ebaproportsionaalselt välja ”ja enam kui pooled (54%) ütlevad, et soovivad olla uudistega kursis, kuid selle järgimine tekitab neis stressi. "
Erinevas vanuses rühmad teatasid erinevast stressist, mida nad omistavad uudistemeediale, kusjuures rohkem 30-aastaseid ja nooremaid inimesi tunnistas, et uudistetsükkel häirib neid:
„Umbes 3 viiendast Gen Z täiskasvanust (61%) ja aastatuhandest (60%) [ütlevad], et nad tahavad olla kursis, kuid uudiste järgimine põhjustab neile stressi, samas kui enam kui pool Gen Xersist (55%) ja pool Boomersist (50%) väljendab sama meelt. Kuid vaid üle kolmandiku vanematest täiskasvanutest (36%) ütleb, et nad soovivad olla kursis, kuid see tekitab neis stressi. "
Autorid lisavad ka, et paljud inimesed otsustavad selle teemaga tegeleda uudiseid vältides. "Ligi 2 täiskasvanust 5-st (39%) väidab, et on viimase aasta jooksul astunud samme oma uudiste tarbimise vähendamiseks," kirjutavad nad.
Teie ja teie lähedaste vaimse heaolu toetamiseks sel raskel ajal külastage meie spetsiaalset keskust, et leida rohkem uuringutega toetatud teavet.
Võtke uudistest paus
Seistes silmitsi ärevusega, mis tundub negatiivsete uudiste pideva tsüklina, võib parim lähenemisviis olla vähemalt mõneks ajaks nendest raportitest eemaldumine ja paus.
Mõne jaoks võib viha, lootusetus ja jõuetuse tunne, mis võib tuleneda stressirohkete uudiste püsivast kokkupuutest, tõepoolest takistada igapäevast produktiivsust.
MNT rääkis ühe inimesega, kes ütleb, et ta elab keerulise traumajärgse stressihäirega (PTSD). Tema jaoks oli uudistest paus ainus viis uudistega seotud ärevusega toime tulla.
"Mul on tohutu uudisteärevus," ütles ta meile. "Mõistsin kümme aastat tagasi, et ainus viis vaimse tervisega päriselt toime tulla oli see, et ma ei lugenud uudiseid ega vaadanud uudiseid [telerist]. See tähendab, et mul on harva aimugi, mis maailmas toimub, ja mul on [halb], kui kuulen inimesi enda ümber rääkimas, kuid see tähendab ka seda, et saan hommikul voodist tõusta. "
Abi võib olla ka muudele tegevustele üleminek - mitte ainult selleks, et korraks negatiivsed stsenaariumid eemal hoida, vaid ka aidata emotsioone reguleerida ja luua positiivseid seoseid.
"Oluline on mõnikord tagasi astuda ja end uuesti laadida," rääkis teine inimene, kellega rääkis MNT tema uudistega seotud ärevuse kohta selgitab.
"Minu lahendus uudistel põhineva ärevuse jaoks on sama mis kõigi ärevuste korral, mida ma tunnen - mul on vaja loodusesse välja tulla, mõned raamatud läbi lugeda, mõned näost näkku vestelda ja mõnda aega ekraanid kõrvale hoida," lisab ta.
Nagu uuringud on näidanud, võib lugemine aidata ka stressi vähendada, nagu ka võimlemine, muusika kuulamine ja meditatsiooni harjutamine.
APA kutsetegevuse tegevdirektor Ph.D. Katherine C. Nordal rõhutab samuti uudistetsüklist pausi pidamist ja selle asemel muu tegevuse poole pöördumist:
„Lugege piisavalt, et olla kursis, kuid kavandage siis tegevused, mis võimaldavad teil regulaarselt puhata probleemidest ja stressist, mida need võivad põhjustada. Ja pidage meeles, et hoolitsege iseenda eest ja pöörake tähelepanu teistele oma elu valdkondadele. "
Keskenduge sellele, mida saate lahendada
Uudistega ühenduse võtmise asemel või sellest eemaldamise asemel on üks uudisega seotud ärevusega toimetuleku viis keskenduda probleemidele, mida saate aidata lahendada.
Negatiivsed maailmauudised, näiteks vägivallaaktide või laastava orkaani mõju kohta, võivad inimesi tunda jõuetuna ja võidetuna.
Kuid kõik saavad maailma paremaks muutmiseks midagi ette võtta - aidates kaasa positiivsetele muutustele oma kogukondades, peredes või isegi iseendas.
Üks lugeja, kes rääkis MNT ütles, et pidev kokkupuude halbade uudistega tekitas temas soovi tegutseda - nii ka kohalikul tasandil.
"Tundsin end pärast suve halbu uudiseid abituna ja kasutuna, nii et liitusin väikese, kuid kirgliku erakonnaga," ütles ta meile. "Lahti minna võib olla ahvatlev, kuid tagasiminek tekitas minus tunde, et lasen teistel minu tuleviku üle otsustada."
Teine MNT lugeja kasutas sarnast lähenemist ja leidis, et teadliku otsuse tegemine uudistest kõrvale pöördumiseks ja oma elus positiivsetele muutustele keskendumise alustamiseks võib tunda end võimestavana ja aidata ärevust leevendada.
"Tundub, et üha enam tekitavad uudised mind ärevust. […] Varem ajas see mind tõeliselt alla, eriti kui mõelda, millisesse maailma ma oma lapsi toon, ”rääkis see lugeja meile.
Kuid ühel hommikul, pärast ärevust tekitavate uudiste lõpetamist, otsustas ta koos oma partneriga, et piisab:
"[Mu abikaasa ja mina] arutasime lühidalt [ängistavaid uudiseid], leppisime […], et sellele ei tasu keskenduda, ja muutsime siis kiiresti teemat, et rääkida sellest, millele me sel aastal keskendume, et muuta oma planeeti ja lähemat kogukonda paremaks . Selle tegemine võtab lootusetuse tunde ja annab minu enda kätte tagasi teatud jõu, et muuta see muutus, mida ma maailmas näha tahan. "
Uuringud on näidanud, et kohalikes huvides vabatahtlikuna osalemine oma kogukonnas võib suurendada inimese heaolutunnet, taastada eesmärgi tunde ja kindlustada kogukonnas identiteeditunnet.
Otsige positiivseid uudiseid
Kui tundub, et halbade uudiste tulv jõuab meieni liiga lihtsalt, peame mõnikord positiivsete uudiste leidmiseks pingutama. See võib aidata võidelda uudistega seotud ärevuse vastu.
Ehkki võime tunda, et meie kohus on mõista, mis maailmas valesti läheb, et leida viis selle parandamiseks, on samuti väga oluline teada saada, mis hästi läheb, et tunneksime end motiveerituna, lootustandvana ja lootustandvana. ülendunud.
Vanemas uuringus näitasid Suurbritannias Brightonis asuva Sussexi ülikooli teadlased, et kui vaatame, loeme või kuulame negatiivseid uudiseid, võib see veelgi süvendada meie kalduvust muretseda ja sõnastada katastroofilised stsenaariumid meie enda probleemide kohta elu - isegi kui neil pole uudiste teemadega ilmset seost.
"[Meie] uuringu tulemused näitavad, et valdavalt negatiivselt hinnatud uudistesaate vaatamine tekitas enese teadaolevaid äreva ja kurva meeleolu meetodeid ning viis seejärel isiklike murede suurema katastroofini," kirjutavad teadlased.
Seetõttu väidavad doktor Karen McIntyre Richmondi Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolist ja Cathrine Gyldensted Hollandi Amsterdami Avatud Silmade Instituudist, et meil on vaja palju konstruktiivsemat ajakirjandust.
Kaks teadlast lõid selle mõiste, et kirjeldada ajakirjanduse tüüpi, mis keskendub pigem käimasolevate probleemide võimalikele lahendustele ja “teise poole” esitlemisele, mitte ainult probleemidele endile keskendumisele.
"Konstruktiivne ajakirjandus püüab tasakaalustada klassikalise uudisteajakirjanduse viltu maailma kujutamist ja tugevdada traditsioonilist ajakirjanduseetikat," kirjutavad McIntyre ja Gyldensted.
"Oleme [...] määratlenud konstruktiivse ajakirjanduse kui" ajakirjanduse, mis hõlmab positiivse psühholoogia tehnikate rakendamist uudisprotsesside ja -produktsioonide jaoks, püüdes luua produktiivset ja kaasahaaravat kajastust, pidades samal ajal truuks ajakirjanduse põhifunktsioone. "
Karen McIntyre, Ph.D. ja Cathrine Gyldensted
Üks inimene, kelle MNT rääkis, rõhutades, kui olulised on olnud positiivse triibuga uudised negatiivsete uudiste tagajärjel tekkinud ärevuse vastu võitlemisel.
„[Olen lugenud] positiivseid uudiseid, [mis] aitavad mul tasakaalustada negatiivseid külgi ja [see] annab ka praktilisi ideid. Traditsioonilised uudised räägivad teile traumast ja osutavad mõnikord kaasosaluse viisidele, kuid see ei anna teile järgmist sammu. "
See inimene soovis pääseda ligi uudistele, mis on kirjutatud erinevatest, konstruktiivsematest vaatenurkadest - artiklitest või segmentidest, mis "pakuvad suurepäraseid näiteid järkjärguliste muutuste tegemisest, mida inimesed saavad siis jäljendada ja tunda end muutvatena".
Kui uudistetsükkel toob meid alla õnnetuste puhanguga, on ülioluline küsida endalt rohkem meie suhete kohta uudistega. Miks me sellele juurde pääseme ja mida loodame sellest saada?
Uudiste sisselülitamisel peame püüdma oma heaolu tähtsuse järjekorda seada, et maailmas positiivseid muutusi teha.
