5-minutiline hingamistreening võib olla kasulik südame ja aju tervisele
Esialgsed uuringud näitavad, et tehnika, mida nimetatakse inspiratsiooni lihaste tugevuse treenimiseks, võib suurendada kognitiivset ja füüsilist jõudlust ning südame-veresoonkonna tervist.
Enamik meist teab, et sportimine ja õige toitumine on meile kasulikud.
Kuid selleks vaeva nägemine võib sageli vajada rohkem tahtejõudu kui meil.
Mis oleks, kui oleks võimalik trenni kõik eelised ära lõigata, ilma et peaks sõrme tõstma?
Uus uurimus tutvustab 5-minutilist tehnikat, mis võib parandada vererõhku, vähendada südameatakkide riski, suurendada kognitiivseid võimeid ja parandada sportlikku sooritust - seda kõike vaevu liikuma pidades.
Seda tehnikat nimetatakse inspiratsiooni lihaste tugevuse treenimiseks (IMST) ja Colorado ülikooli Boulderi ülikooli integreeriva füsioloogia osakonna järeldoktori Daniel Craigheadi juhitud teadlased on tehnikat kliinilises uuringus katsetanud.
"IMST on põhimõtteliselt jõutreening lihastele, millega sisse hingate," selgitab Craighead. Teadlane ja tema kolleegid tutvustasid oma uurimistöö esialgseid tulemusi eksperimentaalse bioloogia aastakonverentsil, mis toimub sel aastal Orlandos, FL.
Miks uurida IMST-i eeliseid?
IMST hõlmab sissehingamist läbi takistusliku käeshoitava seadme, mida nimetatakse sissehingatava lihase treeneriks. Selle loojad töötasid selle algselt välja hingamisteede probleemidega inimestele, nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, bronhiit või tsüstiline fibroos, või inimeste võõrutamiseks ventilaatoritest.
Craighead ja meeskond selgitavad, et 2016. aastal näitas 6-nädalane uuring IMST-i mõjust obstruktiivsele uneapnoele - mille käigus osalejad sooritasid 30 sissehingamist päevas -, et seadme kasutamine vähendas ka süstoolset vererõhku 12 millimeetri elavhõbeda võrra.
Sama aja jooksul treenimine alandab vererõhku tavaliselt vaid poole võrra ja kasu näib ületavat hüpertensiooniravimitega tavaliselt saavutatut.
See uuring äratas teadlaste huvi, nii et nad asusid uurima IMST võimalikke eeliseid 50 keskealise täiskasvanu vaskulaarsele, kognitiivsele ja füüsilisele tervisele.
"Meie eesmärk on välja töötada ajaliselt tõhusad ja tõenditel põhinevad sekkumised, mida […] hõivatud keskealised täiskasvanud tegelikult ka teevad," selgitab vanemteadur prof Doug Seals, Colorado ülikooli Boulderi ülikooli vananemislabori integreeriva füsioloogia direktor.
Alandab vererõhku ja suurendab tunnetust
Uurijad võrdlesid IMST-i proovinud osalejaid inimestega, kes kasutasid teeseldud seadet, mis ei andnud sissehingamisel mingit vastupanu. Nad leidsid, et vererõhk oli IMST-s osalejate seas oluliselt madalam ja nende suurte arterite funktsioon oli märkimisväärselt paranenud.
IMST-i osalejad tegid paremini ka kognitiivsete testide ja jooksulintidega. Jooksuraja testides suutsid nad kauem joosta ning hoida pulssi ja hapnikutarbimist madalal.
"[IMST] on asi, mida saate oma kodus või kontoris kiiresti teha, ilma et peaksite riideid vahetama, ja seni näib, et vererõhu langetamine ning kognitiivse ja füüsilise võimekuse suurendamine on väga kasulik."
Daniel Craighead
"Kõrge vererõhk," väidab Craighead, "on peamine südame-veresoonkonna haiguste riskitegur, mis on Ameerika surmapõhjus number üks. Kui tööriistakastis oleks veel üks võimalus selle ärahoidmiseks, oleks see tõeline võit. ”
Uuringu autorid hoiatavad siiski, et nende tulemused on esialgsed ja et tehnikast huvitatud inimesed peaksid kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
