Parimate valgusisaldusega suupistete loetelu

Paljud inimesed pöörduvad valgusnäkkide poole, et vältida söögikordade vahelist nälga. Mõned suupisted on aga toitainerikkamad ja regulaarselt süües kahjustavad inimese tervist vähem.

Hoolikalt valitud suupistetes võivad olla head toitained, ilma et need sisaldaksid aineid, mis võivad inimesele kahju tekitada.Samuti on oluline valida mitmesugused valguallikad, sealhulgas paljud taimsed valgud.

Suure valgusisaldusega suupisteid peetakse tavaliselt heaks valikuks, kuna valk hoiab inimesi küllastatuna, mis tähendab, et nad tunnevad end kauem täis. Toidu- ja ravimiameti (FDA) andmetel on valk ka oluline makrotoitainet, mis säilitab mitmesuguseid keha funktsioone.

Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel sööb enamik USA-s inimesi piisavalt valku, kuid paljud ei söö valke erinevatest allikatest. Valgurikkad suupisted võivad olla hea viis varieerida seda olulist toitainetüüpi, mis inimesel toidus on.

Lisaks sellele, et järgmised suupisted sisaldavad suures koguses valku, mis aitab inimesel kauem täiskõhutunnet tunda, sisaldavad tavaliselt ka mitmesuguseid häid toitaineid. Samuti on neis suhteliselt vähe soola, suhkrut, küllastunud ja transrasvu.

Pähklid

Mandlid on hea valgu- ja kiudainete allikas.

Pähklid võivad olla suurepärane valguallikas. Näiteks veerand tassi mandleid sisaldab 7,56 grammi (g) valku, mis on umbes 10 protsenti inimese soovitatavast päevarahast (RDA).

Mandlid sisaldavad ka suures koguses kiudaineid, mis aitavad parandada südame-veresoonkonna tervist, ja E-vitamiini, mis aitab vähendada rakukahjustusi ja tugevdada immuunsüsteemi.

Pähklid on hea suupiste taimetoitlastele, veganitele ja gluteenivabal dieedil olevatele inimestele.

Kaunviljad

Kaunviljades on palju valke ja see võib olla mugav suupiste kuivatatult või röstituna. Näiteks veerand tassi kikerhernes sisaldab 3,63 g valku, mis on umbes 5 protsenti inimese RDA-st.

Kikerherned on ka heaks kiudainete, raua, B-vitamiini ja magneesiumi allikaks. Need on sobivad suupisted taimetoitlastele, veganitele ja gluteenivabal dieedil olevatele inimestele.

Kala

Inimene peaks tuunikala sööma mõõdukalt, kuna see sisaldab elavhõbedat.

Kalades on palju valke. Näiteks sisaldab 50 g tuunikonserve 13,27 g valku, mis on umbes 20 protsenti inimese RDA-st.

Rasvane kala, sealhulgas tuunikala, on ka hea oomega-3-rasvhapete allikas, mis aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi.

Inimesed peaksid tarbima tuunikala mõõdukalt, kuna see sisaldab elavhõbedat suuremas koguses kui teised kalad. See on probleem rasedatele naistele või lastele.

Munad

Keedetud muna on mugav suupiste ja sisaldab head valku. See on 6,29 g ehk umbes 10 protsenti inimese RDA-st.

Lisaks valgusisaldusele on õues kasvatatud kanade vabapidamisel peetavate munade munakollane ka hea D-vitamiini allikas.

Seemned

Seemned sisaldavad palju valku ja sobivad suupisteks kogu päeva vältel. Näiteks on kõrvitsaseemnetel 5,94 g valku poole tassi kohta, mis on veidi alla 10 protsendi inimese RDA-st.

Kõrvitsaseemned sisaldavad mitmesuguseid muid õlisid, mineraale ja vitamiine, mis aitavad kaasa inimese üldisele tervisele.

Need on hea suupiste taimetoitlastele, veganitele ja gluteenivabal dieedil olevatele inimestele.

Pähklivõi

Maapähklivõis on palju valku ja see võib olla mugav suupiste.

Maapähklivõi sisaldab 3,84 g valku supilusikatäie kohta. Mõni maapähklivõi on lisanud suhkrut ja soola, kuid see on hõlpsasti saadaval ilma nende lisanditeta või minimaalsetes kogustes.

Kui inimene ei naudi maapähklite maitset, on saadaval ka muud pähklimäärded, millel on sarnased eelised. Nende hulka kuuluvad mandli- ja indiapähklivõid või segatud pähklivõid.

Pähklivõid on hea suupiste taimetoitlastele, veganitele ja gluteenivabal dieedil olevatele inimestele.

Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on suurepärane valguallikas. 200-grammises portsjonis on 18 g valku, mis on umbes 27 protsenti inimese RDA-st.

Kreeka jogurt on ka hea kaltsiumiallikas, mis on inimese luude tervise seisukohalt hädavajalik, ja vitamiin B-12, mis aitab säilitada inimese närve ja vererakke hästi.

Kreeka jogurt on kiire, lihtne ja maitsev suupiste ning sobib valgu suurendamiseks puuviljade või pähklite ja seemnetega.

Dieedile valgu lisamine

Inimene saab retseptidesse hõlpsasti lisada taimseid valke.

Kui inimene on taimetoitlane või vegan või kui ta järgib gluteenivaba dieeti, võib piisava valgu saamine olla väljakutse.

Seda seetõttu, et lihas ja muudes loomsetes saadustes on suhteliselt palju valke ja gluteen on valk ise, mis annab inimese päevase tarbimise jaoks sageli märkimisväärse koguse.

Siiski on palju taimseid valguallikaid, mis ei sisalda gluteeni.

Pähklites, seemnetes ja kaunviljades on kõik suhteliselt valgurikkad ning neid saab hõlpsasti lisada erinevatele toitudele või süüa suupistetena.

Kokkuvõte

Suure valgusisaldusega suupisted aitavad inimesel kauem täisväärtuslikuna püsida. Lisaks on paljud valgurikkad suupisted suurepärased teiste toitainete allikad.

Nagu kõigi toidugruppide puhul, on oluline saada mitmesuguseid valke, eelistades toitainerikkaid valguallikaid, näiteks paljusid taimseid valke.