Kas dieedimuutused võivad aknet aidata?
Vaja on rohkem uuringuid, kuid dieet võib akne tekkes rolli mängida. Mõned tõendid viitavad sellele, et inimene võib vähendada või vältida akne puhkemist, tarbides rohkem oomega-3 rasvhappeid, vähem piimatooteid ja vähem kõrge glükeemilise indeksiga toite.
Akne, mis mõjutab Ameerika Ühendriikides igal aastal kuni 50 miljonit inimest, on akne riigis kõige tavalisem nahahaigus. See algab sageli puberteedieas ja see on eriti levinud 12–24-aastaselt.
Akne võib põhjustada naha rasustumist ja mitut tüüpi kahjustusi, sealhulgas vistrikke. Sümptomid varieeruvad kergest kuni raskeni ja võivad mõjutada inimese elukvaliteeti.
Kuigi akne vastu praegu ravimeid pole, kuuluvad tõhusate ravivahendite hulka retseptiravimid ning käsimüügigeelid ja -kreemid. Elustiili muutmine võib samuti aidata sümptomeid vähendada ja vältida puhanguid.
Mõned inimesed usuvad, et dieedil on oluline roll. 2016. aasta uuringu tulemused näitasid, et 71 protsenti osalejatest arvas, et praetud või rasvane toit põhjustas aknet. Teised arvasid, et vastutavad šokolaadi-, piima- ja soodajoogid.
Meditsiiniringkondades käib dieedi mõju üle ulatuslik arutelu. Kui kunagi arvasid paljud eksperdid, et dieedil pole akne tekkes mingit rolli, siis mõne hiljutise uuringu tulemused viitavad teisiti.
Selles artiklis uurime dieedi mõju nahale ja uurime, millised toidud võivad akne puhkemist esile kutsuda või vähendada. Samuti kirjeldame üldisi näpunäiteid akne raviks.
Kuidas mõjutab dieet nahka?
Akne tekib siis, kui naha poorid ummistuvad surnud naharakkudest, bakteritest või mõlemast. See ummistus tekib ka siis, kui keha toodab liiga palju rasu - õli, mis hoiab nahka kuivamast.
Ummistunud poorid võivad põhjustada põletikku ja põhjustada vistrike ja muud tüüpi kahjustuste tekkimist.
Puberteedieas toodab keha rohkem hormooni, mida nimetatakse insuliinilaadseks kasvufaktoriks 1 (IGF-1). Mõned uuringud näitavad, et IGF-1 võib suurendada rasu tootmist ja halvendada akne sümptomeid.
Teatud toidud võivad tõsta ka IGF-1 taset. Nende toiduainete vältimine võib aidata parandada akne sümptomeid ja vältida purunemisi.
Toit, mida vältida
2016. aasta uuringu tulemuste kohaselt suurendavad inimese IGF-1 taset kõige tõenäolisemalt järgmised toidud:
- Piimatooted
- kõrge glükeemilise indeksiga (GI) ja kõrge glükeemilise koormusega (GL) toidud
GI mõõtmine määrab, kui kiiresti ja kui kõrge toidutüüp võib veresuhkru taset tõsta.
GL mõõtmine võimaldab inimesel võrrelda erineva geograafilise tähise ja portsjonisuurusega toidutüüpe.
Inimene saab GL arvutada järgmise valemi abil:
GL = GI x süsivesikute kogus portsjonis (grammides) / 100
Mitmes veebiloendis on toodud erinevate toiduainete geograafilised tähised. Üldreeglina on töödeldud toiduainete geograafilised tähised ja gluteenimäärad tavaliselt kõrgemad.
Ameerika Diabeediassotsiatsiooni andmetel on kõrge GI-ga toiduainete näited järgmised:
- leivad, eriti valge leib ja bagelid
- magustatud hommikuhelbed, näiteks maisihelveste, paisutatud riisi ja kliide helvestega
- kiirteraviljad, näiteks kaerahelbed ja kruubid
- mõned puu- ja köögiviljad, sealhulgas melonid, ananassid, kõrvitsad ja kartulid
- rikastatud pastad, näiteks riisipõhised makaronid
- lühikese teralisusega valge riis
- suupisted, nagu kringlid, riisikoogid ja popkorn
Piimatoodete hulka kuuluvad näiteks piim, juust, jäätis ja jogurt. Mõnedel akne põdevatel inimestel võib nende toitude vältimine olla kasulik.
Ameerika Dermatoloogia Akadeemia (AAD) soovitab siiski, et kõrge GI-ga toidu vältimine võib olla kasulikum kui piimatoodete vältimine.
Šokolaadi söömine võib ka akne sümptomeid halvendada. See efekt on tõenäoliselt šokolaadi kõrge suhkrusisalduse tulemus. Väikese uuringu tulemused näitasid, et magustamata šokolaad, mis sisaldab 100 protsenti kakaod, võib sümptomeid halvendada ka akne anamneesiga noortel meestel.
Praegu näib olevat vähe tõendeid selle kohta, et rasvane toit põhjustab aknet. Üliaktiivsed rasunäärmed põhjustavad rasust nahka, mitte toidus sisalduvat rasva ja õli.
Millised toidud võivad aidata aknet parandada?
Uuringud on veelgi vähem selged toiduainete kindlakstegemisel, mis võivad akne vastu võidelda või seda ennetada.
Kuigi on vaja rohkem uurida, võib oomega-3-rasvhapete rikas dieet vähendada põletikku ja parandada akne sümptomeid.
Oomega-3-rasvhapete rikas toit sisaldab:
- kalad, näiteks makrell, lõhe ja sardiinid
- karjatatud munad
- sojaoad ja sojatooted, näiteks tofu
- spinat ja lehtkapsas
- mereväe oad
- rohuga toidetud veiseliha
- pähklid, näiteks kreeka pähklid ja mandlid
- linaseemned
- sinepiseemned
- metsik riis
Kuigi on vaja täiendavaid uuringuid, näitavad piiratud tõendid, et antioksüdantide ja toidu kiudainerikkad toidud võivad võidelda ka aknega.
Aknevastase dieedi koostamine
Kuna dieedi mõju aknele on nii palju ebakindlust, võib olla raske teada, milliseid toite proovida ja milliseid vältida.
Samuti võivad teatud strateegiad mõnede inimeste jaoks toimida, kuid teiste jaoks mitte.
Toidupäeviku pidamine võib aidata inimesel tuvastada toiduaineid, mis käivitavad või halvendavad akne puhkemist. Logige sisse iga söögikord ja suupiste ning registreerige iga päev tekkivate aknesümptomite tüüp ja raskusaste.
Inimene peaks seda tegema paar nädalat või kauem ning tooma päeviku arsti või dermatoloogi vastuvõtule.
Arst võib aidata leida seoseid purunemiste ajastamise ja toidupäevikusse kantud kirjete vahel. Samuti saavad nad anda nõu toitumise muutuste kohta.
Dieedi muutmisel on oluline olla kannatlik. AAD-i andmetel võib kuluda kuni 12 nädalat, enne kui dieedimuutus nahale märgatavat mõju avaldab.
Üldised näpunäited akne raviks
Saadaval on erinevad käsimüügiravimid ja retseptiravimid.
Arst võib soovitada sobivat ravikuuri, mis sõltub sümptomite raskusastmest. Raske akne korral võib arst suunata inimese dermatoloogi juurde.
Üldised näpunäited akne raviks
- naha ja näo pesemine kaks korda päevas ning pärast higistamist või sportimist
- regulaarselt pesta juukseid, eriti rasuseid juukseid
- kasutades õrnu, õlivabu nahahooldustooteid ja kosmeetikat
- vältides vistrike korjamist, kriimustamist või puudutamist
- vältides pikaajalist päikese käes viibimist
AAD järgi peaks inimene arvestama ka stressi ja akne vaheliste suhetega. Stress põhjustab keha tootma rohkem hormooni nimega androgeen, mis stimuleerib naha rasunäärmeid. Seejärel toodavad nad rohkem õli ja see võib põhjustada akne.
Akne võib mõjutada ka inimese enesehinnangut ja põhjustada depressiooni, eriti teismelistel ja noortel täiskasvanutel. AAD soovitab aknet tõsiselt võtta ja rõhutada stressi maandamise ning depressiooni tunnuste jälgimise tähtsust.
Väljavaade
Mõned tõendid viitavad sellele, et toidutegurid võivad aknet mõjutada, kuigi on vaja lõplikke uuringuid.
Mõnedel akne põdevatel inimestel võib olla kasulik järgmiste muudatuste tegemine dieedis:
- tarbides rohkem toitu, mis sisaldab rohkesti oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid ja taimi
- piimatoodete ning kõrge GI ja GL-ga toidu vältimine
Vahemere dieedi järgimine on suurepärane viis nende muudatuste kaasamiseks.Toidupäevik võib aidata inimesel tuvastada ka kõiki akne käivitavaid või halvendavaid toite.
Ainult dieedimuutused ei lahenda akne puhkemist ja on oluline järgida regulaarset ravirežiimi.
