Kodused abinõud menstruatsioonivalude leevendamiseks
Paljud naised väidavad, et neil on menstruaaltsükli alguses kõhuvalu või vaagna valu. Selle sümptomi raskusaste võib ulatuda kergest ebamugavusest, mis kestab 1 või 2 päeva, kuni valulike, kurnavate krampideni. Paljud kodused abinõud aitavad inimesel leevendust saada.
Perioodil tõmbub emakas kokku, et pigistada vooder emaka seinast eemale ja lasta sel tupest kehast väljuda. Need emaka kokkutõmbed põhjustavad valulikke krampe.
Enamik naisi kogeb alakõhus krampe, kuigi valu võib kiirguda ka alaseljale, kubemesse või reie ülaossa. Menstruatsioonikrambid on tavaliselt kõige raskemad perioodi alguses ja muutuvad päevade möödudes vähem ebamugavaks.
Paljud kodused abinõud aitavad leevendada menstruatsioonivalusid, sealhulgas järgmised:
Kuumus
Kuumaveepudel võib krampe leevendada.
Kuuma veepudeli või küttepadja asetamine kõhu vastu võib lihaseid lõdvestada ja krampe leevendada.
Kuumus aitab emakalihasel ja selle ümbritsevatel inimestel lõõgastuda, mis võib leevendada krampe ja ebamugavustunnet.
Inimene võib seljavalust vabanemiseks panna ka alaseljale soojenduspadja. Teine võimalus on leotada soojas vannis, mis võib aidata lõdvestada kõhu, selja ja jalgade lihaseid.
Õrn harjutus
Kuigi treenimine võib olla viimane asi, mida paljud naised tunnevad, kui krampide tekkimisel soovivad, võib see valu leevendada.
Pingutav treening ei pruugi olla kasulik, kui inimesel on valud, kuid õrn venitamine, jalutuskäik või jooga tegemine võib aidata. Treening vabastab ka endorfiinid, mis on looduse loomulikud valuvaigistid.
Taiwani uuringust selgus, et 12 nädalat kaks korda nädalas toimuvaid joogatunde vähendasid uuringus osalejate menstruatsioonivalusid.
Orgasm
Orgasm on suurepärane vahend menstruatsioonivalude vastu. Sarnaselt füüsilise koormusega vabastab orgasm endorfiine ja muid hormoone, mis leevendavad valu, aidates inimesel end hästi tunda.
Nõelravi
Uuringud on näidanud, et nõelravi võib leevendada menstruaaltsükli krampe. See ravi võib lisaks endorfiinide vabanemisele ja inimese lõõgastumisele vähendada põletikku.
Inimesel on suurem tõenäosus käimasolevast nõelravi kuurist rohkem kui ühest seansist.
Massaaž
Massaaži saamine või enesemassaaži tegemine üle kõhu võib ka vaagnalihaseid lõdvestada ja krampe leevendada.
Inimesed võivad massaažiõli, kehakreemi või kookosõli õrnalt oma nahka hõõruda.
Eeterlikud õlid
2013. aasta uuringus võrreldi menstruatsioonivalude leevendamist pärast kõhumassaaži kahes naisüliõpilaste rühmas. Ühes rühmas tehti massaaže, kasutades ainult mandliõli, teises rühmas aga massaaže, kasutades eeterlike õlide segu, mis koosnes kaneelist, nelgist, lavendlist ja roosist mandliõli baasil.
Teadlased leidsid, et eeterlikke õlisid kasutav rühm tundis menstruatsioonivaludest kergemat leevendust kui ainult kandjaõli kasutav rühm.
Inimesed saavad tõhusaks kõhu enesemassaažiks proovida lisada mõne tilga vähemalt ühte neist eeterlikest õlidest kandjaõlile.
Taimetee
Taimeteed on soojad ja rahustavad ning mõnel juhul võivad ka ravimtaimed ise olla kasulikud.
Mõned tootjad turustavad spetsiifilisi teesid, näiteks kummeli-, võilille-, punase vaarika- ja apteegitillitee, mis pakuvad leevendust menstruaaltsükli krampidele. Selle toetuseks on siiski vähe tõendeid.
Toitumise muutused
Toitumises mõningate muudatuste tegemine võib vähendada menstruatsiooni krampe.
Oomega-3-rasvhapete, puuviljade, köögiviljade, pähklite, lahjade valkude ja täisteratooteid sisaldava dieedi söömine aitab kehal tervena püsida.
Vedelike, näiteks vee ja taimeteede tarbimise suurendamine aitab kehal niisutada. Dehüdratsioon on lihaskrampide tavaline põhjus.
Lõpuks on kõige parem välja lõigata tarbetu sool, mis võib põhjustada puhitus ja vedelikupeetus, ja kofeiin, millel võib olla dehüdreeriv toime.
Käsimüügiravimid
Kui looduslikud kodused ravimid valu ei leevenda, võib inimene proovida kasutada käsimüügis olevat valuvaigistit, näiteks atsetaminofeeni (tylenool) või ibuprofeeni (Motrin).
Need ravimid võivad leevendada põletikku, valu ja menstruatsioonivalusid. On hädavajalik järgida pudeli annustamisjuhiseid ja pöörduda arsti poole, kui soovitatav annus on menstruatsioonikrampide leevendamiseks ebapiisav.
Millal pöörduda arsti poole
Inimene võib soovida arstiga rääkida, kui kodused abinõud ei aita krampe vähendada või kui neil on väga tugevad krambid.
Arst võib sümptomite ohjamiseks soovitada muid koduseid ravimeid, et proovida või välja kirjutada ravimeid, näiteks rasestumisvastaseid tablette või mõnda tüüpi valuvaigisteid.
Muud sümptomid, mis võivad õigustada arsti külastamist, on järgmised:
- väga tugev verejooks
- krambid, mis aja jooksul või vanusega süvenevad
- tugev valu või ebamugavustunne
- krambid, mis segavad igapäevaelu
Need sümptomid võivad viidata haigusseisundile, mille korral arst suudab soovitada tõhusat ravi.
Kokkuvõte
Menstruatsioonikrambid on tavaline sümptom enne perioodi ja selle ajal. Enamasti on krambid normaalsed, kuid võib esineda olukordi, kus need viitavad millelegi tõsisemale.
Kui need kodused abinõud ei ole menstruatsioonivalude leevendamisel edukad või kui krambid on tõsised, on oluline rääkida arstiga.
