Mitu kalorit kulutate kõndides?
Inimese kõndimise ajal keha poolt põletatud kalorite arv varieerub sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas keha suurusest ja kõndimiskiirusest. Kõndimine pakub ka mitmesuguseid muid tervisega seotud eeliseid, nagu näiteks südamehaiguste riski vähendamine.
Keha kasutab toidust ja jookidest saadud energiat keha funktsioonide säilitamiseks ja füüsiliste tegevuste sooritamiseks. Kalorid mõõdavad seda, kui palju energiat keha teatud toitudest või jookidest saab.
Kui inimene tarbib rohkem kaloreid kui kulutab, salvestab keha selle liigse energia keharasvana. Kui keha vajab rohkem energiat kui tarbitavatest kaloritest võib saada, põletab see energia saamiseks varutud keharasva. Regulaarne kehaline aktiivsus on hea viis säilitada tervislikku keharasva.
Kui muud kehalise tegevuse vormid võivad olla aeganõudvad või kallid, on kõndimine inimestele, kes seda saavad, mugav ja tasuta.Selles artiklis arutatakse, kuidas arvutada, kui palju kaloreid keha kõndimise ajal põletab, ja mõningaid muid eeliseid, mida kõndimine pakub.
Kõndides põlesid kalorid
Keha mis tahes tegevuse käigus põletatavate kalorite arv sõltub inimese põhiainevahetuskiirusest (BMR) ja aktiivsuse intensiivsusest, mõõdetuna metaboolsete ekvivalentidena (MET).
Selle valem on:
Põletatud kalorid = BMR x METs ÷ 24 x aktiivsuse kestus tundides
Selle valemi abil on võimalik arvutada, kui palju kaloreid keha kõndides põletab.
Selleks on kõigepealt vaja mõista BMR-i ja MET-i.
BMR
Põhiainevahetus viitab elutegevust toetavatele protsessidele, mida keha pidevalt läbi viib, näiteks hingamisele. Nende protsesside toetamiseks põletab keha kaloreid. Keha seda teeb, on BMR.
BMR on inimestel erinev. Seda on raske täpselt arvutada, kuna see sõltub mitmest tegurist, sealhulgas geneetilistest teguritest, mida on raske mõõta. Kuid BMR-i on võimalik hinnata soo, keha suuruse ja vanuse järgi.
Meeste ja naiste BMR-i hindamise valemid on järgmised:
Mehed:
BMR = 66 + (6,23 x kaal naelades) + (12,7 x kõrgus tollides) - (6,8 x vanus aastates)
Naised:
BMR = 655 + (4,35 x kaal naelades) + (4,7 x kõrgus tollides) - (4,7 x vanus aastates)
Turumajanduslik kohtlemine
MET on mõõdik, kui palju energiat keha antud tegevuse jaoks kasutab.
Kui inimene kõnnib, määrab MET-de arvu kiirus, millega ta kõnnib.
Näiteks võrdub aeglase kiirusega 1,7 miili tunnis (mph) kõndimine 2,3 MET-ga tunnis. Kiire kiirusega 3 mph kõndimine võrdub 3,3 MET-ga tunnis.
Arvestuse tegemine
Kogu see teave kokku tõmmates on nüüd võimalik arvutada, kui palju kaloreid keha kõndimise ajal põletab.
Näiteks 40-aastase isase, kelle kaal on 195 naela ja pikkus 69 ″ (5’9 ″), BMR on 1885,2. Kui nad kõnnivad kiires tempos 1 tund, kulutavad nad 259,2 kalorit. See on sellepärast, et:
BMR (1 885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x aktiivsuse kestus tundides = 259,2 kalorit
Võrdlus muud tüüpi treeningutega
Selle valemi abil on võimalik arvutada, kui palju kaloreid keha mis tahes tegevuse käigus põletab.
Mõne muud tüüpi harjutuse turundusmeetodid on järgmised:
Näiteks 50-aastase emase, kelle kaal on 160 naela ja pikkus 64 ″ (5’4 ″), BMR on 1416,8. Kui see inimene sörkib 1 tund, põletab ta 413,2 kalorit.
BMR (1416,8) x METs ÷ 24 x aktiivsuse kestus tundides = 413,2 kalorit
Muud eelised
Ameerika Ühendriikide valitsus soovitab tervetel täiskasvanutel igal nädalal osaleda vähemalt 150 minutit või 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega tegevuses. Mõõduka intensiivsusega aktiivsus võib hõlmata mis tahes aktiivsust 3 kuni 6 MET-i.
Kiire kõndimine on suurepärane võimalus neist juhistest kinni pidada. Erinevalt mõnest muust tegevusest on kõndimine üldjuhul tasuta ja kättesaadav inimestele, kes seda suudavad. See on suhteliselt madala intensiivsusega treeningvorm, seega sobib see inimestele, kes ei suuda jõulisemate liikumisvormidega tegeleda.
Kõndimist on enamiku inimeste jaoks lihtne ka tavalisse päeva mahutada. Näiteks iga päev 30 minutit lõunapausi ajal tööl käimine või jalutuskäik toob igal nädalal kaasa vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust.
Regulaarsel kiirel kõndimisel võib olla palju kasu tervisele, sealhulgas:
- vererõhu langetamine
- kõrge kolesteroolisisalduse vähendamine
- südamehaiguste ja diabeedi riski vähendamine
- luude ja lihaste tugevdamine
- vormisoleku parandamine
Ära viima
Lisaks füüsilisele tervisele võib vaimne tervis olla kasulik ka kõndimise kaudu füüsilise aktiivsuse suurendamisele. Uuringud on leidnud, et kehaline aktiivsus võib olla kasulik paljude vaimse tervise seisundite, sealhulgas ärevuse ja depressiooni korral.
Kõndimine on kasulik viis kalorite põletamiseks - iga inimese põletatav kogus sõltub tema vanusest, soost ja sellest, kui kiiresti nad kõnnivad. Mõõduka intensiivsusega treeningud, näiteks kõndimine, võivad anda tervisele mitmeid eeliseid.
