Kuidas tulla toime halbade uudistega
Keegi pole kaitstud halbade uudiste või elus pettumuse eest. Niisiis, kui saate selle kätte, siis kuidas töödelda teavet, sellega toime tulla ja kahjustamata oma eluga edasi minna?
Elu jooksul võite kohata mitmesuguseid halbu uudiseid eri aegadel või isegi samaaegselt.
Näiteks võib teil tekkida töökoha kaotamine, suhte purunemine, raseduse katkemine, arsti šokeeriv diagnoos, lähedase surm või mõni muu murrang, mille elu teile ette heidab.
Pole tähtis, mis halb uudis on, et olete saanud, see võib olla laastav, purskav ja mõnikord teie maailma pea peale pöörata.
Mis tahes vormis halbade uudiste kättesaamine võib teie kehale koheselt mõjuda ja põhjustada teie lennule või võitlusele reageerimise kiiret reageerimist. Teie adrenaliin võib hakata pumpama ja mõte võib mõne sekundi jooksul hakata sõitma mitme halvima stsenaariumi poole.
Lisaks peate võib-olla hakkama saama kõigi halbade uudistega kaasnevate tagajärgedega - näiteks uue töökoha otsimine, arvete maksmine, arstide vastuvõtt või sõprade ja pereliikmete teavitamine ning toimetulek viisiga, kuidas uudised mõjutavad teid mõlemat füüsiliselt ja vaimselt.
Kõik reageerivad pingele ja traumale erinevalt, kuid teavad, et saab astuda samme eesoleva mäega võitlemiseks, halbade uudistega toimetulemiseks, toimetulekumehhanismide kasutuselevõtmiseks ja olukorra vähem traumaatiliseks muutmiseks.
Meditsiiniuudised täna on kokku pannud mõned näpunäited, kuidas halbade uudistega silmitsi seista.
1. Võta vastu oma negatiivne emotsioon
Uudiste saamine võib käivitada näiliselt lõputu negatiivsete emotsioonide spiraali. Ja negatiivsete emotsioonidega silmitsi seistes võib olla väga ahvatlev proovida end kaitsta pimedate emotsioonide tunnistamisele, et ennast kaitsta.
Uuringud, mille viis läbi California ülikool Berkeley, näitasid, et teie negatiivsete emotsioonide vältimise katse võib tegelikult tekitada teile rohkem stressi kui sellega silmitsi seismine.
Teadlased juhtisid Internetis ja laboris kolme eraldi uuringut ning leidsid, et tumedamate meeleolude omaksvõtmine võib selle asemel, et neile vastu seista, end pikas perspektiivis paremini tunda.
Osalejad, kes tavaliselt aktsepteerisid oma negatiivseid emotsioone, kogesid tegelikult vähem negatiivseid emotsioone ja parandasid seetõttu psühholoogilist tervist võrreldes nendega, kes hoidusid negatiivsetest emotsioonidest.
Teadlased selgitasid, et meie lähenemine emotsionaalsetele reaktsioonidele on meie heaolu jaoks hädavajalik. Inimesed, kes aktsepteerivad negatiivseid emotsioone, püüdmata neid muuta, on paremini stressiga toimetulemiseks.
2. Korrake uudistega kokkupuudet
Sarnaselt negatiivsete emotsioonide vältimisele lähevad paljud halbade uudistega kokku puutuvad inimesed „vältimisrežiimi“. Vältimisrežiim hõlmab katseid sulgeda kõik, mis teie meelest on seotud soovimatute uudistega.
Enamasti on praeguse olukorra vältimine vastuoluline ja viib lõpuks selleni, et mõtlete sellele rohkem.
Halva uudise peale mõtlemise tungi vastu võitlemine võib põhjustada kõhus, õlgades ja rinnus pinget, häirida ülesannete täitmist ning kroonilist stressi, seedeprobleeme ja letargiat.
Teie aju suudab negatiivsete uudistega rohkem toime tulla, kui võite arvata. Kogemuste töötlemise ja seedimisega saate lasta neil minna ja edasi liikuda.
Iisraeli Tel Avivi ülikool näitas, et negatiivse sündmuse korduv kokkupuude võib neutraliseerida selle mõju teie mõtetele ja meeleolule.
Teadlased ütlevad, et kui loete näiteks enne tööle minekut tragöödiat käsitlevat ajaleheartiklit, on parem artikkel põhjalikult läbi lugeda ja korduvalt sellele teabele kokku puutuda, kui lugeda pealkirja ja proovida sündmusele mitte mõelda .
Kordades halbade uudistega kokku puutudes saate end vabamalt jätkata oma päeva ilma kahjulike mõjudeta ja paremas tujus.
Tucsoni Arizona ülikooli muud uuringud nõustuvad korduva kokkupuute mõistega. Meeskond leidis, et olukordades, mis põhjustavad märkimisväärset stressi - näiteks romantiline lahkuminek või lahutus -, võib olukorra korduv kajastamine emotsionaalset taastumist kiirendada.
3. Sõnastage oma mõtted ümber
Olete oma negatiivse emotsiooni aktsepteerinud ja stressirohkete uudiste üle korduvalt järele mõelnud, mis siis nüüd? Mõnikord võib halbade uudiste mõtte ümberkujundamine aidata teil olukorda uues valguses vaadata ja oma üldist perspektiivi parandada.
Kuigi te ei saa alati kontrollida kõiki olukordi, mis teiega elus juhtuvad, võite kasutada tunnetusliku ümberkujundamise tehnikat, et muuta oma reaktsiooni teiega juhtuvatele asjadele ja olukorra vaatamist, mis selle tagajärjel muudab teie kogemust.
Kognitiivse kadreerimise idee on leida eeldatavast ebasoodsast sündmusest positiivsem tõlgendus. Kognitiivne ümberkujundamine kutsub teid välja tooma väljakutsuva olukorra positiivseid külgi ja tuvastama sündmuse helgema külje, mitte ainult nägema negatiivset.
Näiteks kui kaotasite lihtsalt töö, selle asemel, et keskenduda oma rollis tehtud vigadele, mis viivad teie praeguse töötuseni, vaadake olukorda kui võimalust proovida uusi asju ja uurida loovalt erinevaid tööalaseid alternatiive, mis võivad olla rohkem täites.
Indiana Notre Dame'i ülikooli uuring näitas, et pärast töökoha kaotamist madalamale jõudmine võib tegelikult olla kasulik ja võimaldada inimestel alustada uut peatükki, luua uus positiivne tööidentiteet ja vabastada nad negatiivsetest emotsioonidest.
Lisaks negatiivse olukorra kognitiivsele ümberkujundamisele teatasid Illinoisi ülikooli Urbana-Champaigni Beckmani instituudi teadlased, et abi võiks olla emotsionaalse kogemuse asemel keskenduda halva mälu kontekstuaalsetele elementidele.
Florin Dolcos Illinoisi ülikooli kognitiivsete neuroteaduste rühmast selgitas, et elamine selle üle, kui haige, kurb või piinlik tundsite end ebasoodsa sündmuse ajal, võib põhjustada enesetunde halvenemist.
Kui vaatate negatiivsetest emotsioonidest kõrvale ja mõtlete olukorra kontekstile - näiteks sõbrale, kes seal viibis või milline ilm sel päeval oli, või mõnele muule mälu mitteemotsionaalsele aspektile, võetakse teie meel soovimatud emotsioonid, mis on selle mäluga seotud.
4. Õppige raskustest üle saama
Kolledžieksamil ebaõnnestumine, tagasilükkamine töö eest, mille olete oma südamesse seadnud, või ülemuse halvustamine on vaid mõned olukorrad, mis võivad põhjustada pettumust või läbikukkumistunnet.
Kuigi peaaegu kõik kogevad neid tagasilööke ühel või teisel ajal, suudavad mõned inimesed elu jooksul raskustega paremini toime tulla kui teised. Mõned inimesed murenevad esimesel tõkkepuudel, teistel on aga vastupidavus, mis võimaldab neil surve all rahulikuks jääda.
Hea uudis on see, et vastupidavuse omandamist ja raskustest ülesaamist on võimalik õppida ning see hõlmab tööd oma mõtete ja käitumise ning ka tegudega.
Näiteks keskendus üks uuring üliõpilastele, kes olid akadeemiliselt läbi kukkunud ja kelle ligipääs tööturule oli piiratud kvalifikatsiooni puudumise tõttu.
Uuring näitas, et aidates õpilastel raskustest tagasi tulla, õpetades neile eneseregulatsiooni oskusi - sealhulgas eesmärkide seadmist ja seda, kuidas oma äparduse järgselt oma teed kohandada - olid nad paremini varustatud elus hästi hakkama saama ja positiivselt toime tulema võimalike ebasoodsate olukordadega olukordades, millega nad kokku puutusid.
Teised uuringud on samuti näidanud, et sotsiaalse stressi blogimine võib aidata inimestel raskustega toime tulla.
Ajakirja kirjutamine või muud väljendusrikka kirjutamise vormid aitavad teadaolevalt emotsionaalset stressi vabastada. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni avaldatud uuring näitas, et blogimine võib olla tõhus lahendus teismelistele, kes seisavad silmitsi raskustega.
Võrreldes teismelistega, kes ei teinud midagi või kirjutasid isiklikke päevikuid, oli neil, kes blogisid oma sotsiaalsetest probleemidest, enesehinnang, sotsiaalne ärevus ja emotsionaalne stress.
5. Ole enda vastu lahke
Lõpuks, kui olete silmitsi mis tahes halbade uudistega, on oluline olla enda vastu lahke ja hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest. Trauma ajal võib olla lihtne oma heaolu unarusse jätta.
Söö tervislikult. Keskenduge iga päev kolme tasakaalustatud söögi söömisele, mis on kõik rikkalikult puu- ja köögiviljadega. Ebatervislik söömiskäitumine suurendab negatiivset meeleolu oluliselt.
Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni. Halbade uudiste leidmise asemel andke tähelepanelikkuse meditatsioonile selle asemel, et ennast häirida või positiivsena püsida.
Mindfulnessi meditatsioon võimaldab teil keskenduda olevikule ja kompenseerida uudiste ootamise muret.
Uuringud on leidnud, et isegi kui te ei pea ennast tähelepanelikuks inimeseks, aitab meditatsioon negatiivseid emotsioone taltsutada.
Broneeri massaaž. Ajakirjas avaldatud uuring Kliinilise õenduse ajakiri illustreeris, et pärast lähedase surma 8 nädala jooksul käte ja jalgade massaaži saamine pakkus mõningast lohutust ja väideti, et see on „kaotatud pereliikmete jaoks vääriline, varajane leinaprotsesside tugi”.
Halva uudisega silmitsi seistes - nii raske kui see ka pole - on oluline jääda rahulikuks, keskenduda praegusele hetkele ja hingata.
