Kuidas kortisooli loomulikult organismist eemaldada
Kui inimene on stressis, vabastavad neerupealised steroidhormooni kortisooli.
Kortisool on organismi esmane stresshormoon ja see mängib rolli paljudes keha funktsioonides, sealhulgas veresuhkru taseme kontrollimisel. Kortisooli tase veres on tavaliselt kõrgem hommikul ja langeb kogu päeva jooksul järk-järgult.
Kortisool mängib rolli ka:
- keha une-ärkveloleku tsüklite reguleerimine
- hallata, kuidas keha kasutab süsivesikuid, rasvu ja valke
- põletiku vähendamine
- vererõhu kontrollimine
Siinkohal kaalume mõningaid praktilisi viise kortisooli taseme langetamiseks, mis aitab tagada keha stressi asjakohasel juhtimisel.
Miks on kõrgem kortisool probleem?
Stress käivitab kortisooli vabanemise.
Kortisooli õige koguse vabastamiseks tugineb keha tõhusale suhtlemisele järgmise kolme kehaosa vahel:
- neerupealised
- hüpofüüsi
- hüpotalamus, mis on aju osa
Nende vahel stimuleerivad nad kortisooli tootmist, kui keha seda vajab, ja blokeerivad selle, kui tase peab uuesti langema.
Nii liiga palju kui ka liiga vähe kortisooli võib kehale kahjulikult mõjuda.
Kõrge kortisooli taseme sümptomid
Kortisooli liig võib tekkida kasvajast või mõne ravimi kõrvaltoimest.
Kortisooli liiga palju võib põhjustada Cushingi sündroomi. Sümptomite hulka kuuluvad:
- kõrge vererõhk
- punetav nägu
- lihasnõrkus
- suurenenud janu
- urineerimine sagedamini
- meeleolu muutused, näiteks ärrituvus või madal tunne
- kiire kehakaalu tõus näol ja kõhul
- osteoporoos
- verevalumid või nahale ilmuvad lillad venitusarmid
- vähenenud sugutung
Mõni inimene võib ka leida, et menstruatsioon muutub ebaregulaarseks või lakkab sootuks.
Liiga palju kortisooli võib põhjustada ka muid seisundeid ja sümptomeid, sealhulgas:
- kõrge vererõhk
- 2. tüüpi diabeet
- väsimus
- ajufunktsiooni kahjustus
- infektsioonid
Madala kortisooli taseme sümptomid
Liiga vähe kortisooli võib põhjustada Addisoni tõbe. Selle seisundi sümptomiteks on:
- väsimus
- pearinglus
- lihasnõrkus
- järkjärguline kaalulangus
- meeleolu muutused
- nahapiirkonnad muutuvad tumedamaks
- madal vererõhk
Looduslikud viisid kortisooli vähendamiseks
Kui aju ja neerupealise vaheline suhtlus toimib õigesti, peaks keha suutma kortisooli tootmist vastavalt vajadusele suurendada ja vähendada.
Kortisooli tase võib siiski mõnikord kõrge jääda ka pärast stressirohke olukorra lahendamist. Sellel võib olla tervisele negatiivne mõju.
Järgmised lihtsad näpunäited võivad aidata kortisooli taset mõõdukalt vähendada:
1. Stressi langetamine
Inimesed, kes üritavad vähendada kortisooli taset, peaksid püüdma stressi vähendada.
Nad saavad seda teha, eemaldades end võimaluse korral stressisituatsioonidest või õppides, kuidas stressiga paremini toime tulla.
Inimesed saavad õppida ära tundma oma stressi tekitajaid ja proovida neid ennetavalt juhtida, et vähendada muret või ärevust ja vähendada pingetunnet.
Inimesed, kes õpivad stressirohkete mõtete tekkimisel toime tulema, saavad oma kortisooli taseme paremini hakkama. Juhtudel, kui see osutub liiga keeruliseks, võivad mõned ravimid aidata parandada stressitaluvust ja madalamat kortisooli taset.
2. Hea dieedi söömine
Kortisooli taset langetada üritav inimene peaks sööma tervislikult ja tasakaalustatult ning pöörama tähelepanu suhkrutarbimisele.
Mõned toidud, mis võivad aidata kortisooli taset stabiilsena hoida, on järgmised:
- tume šokolaad
- banaanid ja pirnid
- must või roheline tee
- toidus olevad probiootikumid, näiteks jogurt
- probiootikumid lahustuvaid kiude sisaldavates toitudes
Dehüdratsiooni vältimiseks rohke vee joomine aitab ka kortisooli taset madalamal hoida.
3. Magada hästi
Inimese unehulk võib mõjutada kortisooli taset.
Halb ööuni või pikem unepuudus võib põhjustada kortisooli taseme tõusu vereringes.
Seetõttu on oluline, et inimesed pööraksid tähelepanu une kogusele ja kvaliteedile ning prooviksid häirete võimalust piirata.
4. Lõdvestustehnika proovimine
Stressi kogevad inimesed saavad proovida seda leevendada, katsetades lõõgastumistehnikaid.
Meditatsioon, tähelepanelikkus ja isegi lihtsad hingamisharjutused võivad aidata inimesel stressiga tõhusamalt toime tulla.
5. Hobi alustamine
Hobid võivad olla tasuv ja rahuldustpakkuv viis täisväärtuslikuma ja tervislikuma elu elamiseks ning need võivad viia heaolutunde suurenemiseni.
Uimastite kuritarvitamise ravi uuringus leiti, et aiandus viis kortisooli taseme languseni. See näis parandavat ka elukvaliteeti rohkem kui tavapärane tööteraapia.
6. Lõdvestumise õppimine
Inimesed lõõgastuvad erineval viisil, nii et isiklikul tasandil toimiva mõistmine võib olla kasulik.
Uuringud on näidanud, et lõdvestusharjutused ja lõõgastava muusika kuulamine võivad mõlemad vähendada kortisooli taset, kuid ükskõik, mis aitab inimesel stressi maandada, tuleb kasuks.
7. Naermine ja lõbus
Hea ajaveetmise ajal on raske tunda stressi, nii et lõbutsemiseks aja leidmine võib vähendada ka inimese kortisooli taset. Ühes uuringus näidati kortisooli taseme langust vastuseks naerule.
Näib, et õnnelik olemine ja positiivne väljavaade on seotud madalama kortisoolitasemega ning õnnel on ka muid eeliseid, nagu madalam vererõhk ja tugevam immuunsüsteem.
8. Treenimine
Füüsiliselt aktiivne olemine on tervisele kasulik ja võib parandada inimese meeleolu.
Intensiivne treening võib aga põhjustada kortisooli taseme tõusu, kuna see on keha viis toime tulla täiendava stressiga, mille harjutus talle tekitab.
Sobiv treeninghulk sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas inimese füüsilisest vormist ja need tegurid mängivad rolli selles, kui palju kortisooli keha treeningu ajal eraldab.
9. Öösel kofeiini vältimine
Inimesed, kes üritavad kortisooli taset alandada, peaksid õhtul vältima kofeiini sisaldavate toitude ja jookide tarbimist. Kofeiin võib häirida head und, hästi magades võib kortisooli tase olla madal.
10. Hea unerežiimi säilitamine
Hea magamaminekurežiim annab tavaliselt pikema ja kvaliteetsema une. Inimesed peaksid harjuma enne magamaminekut kõik ekraanid välja lülitama ja lihtsalt lõõgastuma.
Tavaliselt aitab see ka telefonide ja muude võimalike häirivate tegurite väljalülitamist. Vedeliku tarbimise piiramine enne magamaminekut võib minimeerida ka häiritud une tõenäosust.
11. Head suhted
Stabiilsed, armastavad suhted partnerite, sõprade ja perega võivad olla õnneliku ja täidetud elu juhtimisel ülitähtsad ning need võivad aidata inimesel stressirohke perioodi üle elada.
Kui suhted on aga õnnetud ja ebatervislikud, võivad need tekitada palju stressi.
Üks uuring näitas, et inimese kortisooli tase võib pärast partneriga tülitsemist tõusta. Teine teatas, et õnneliku ja turvalise pereeluga lastel on kortisooli tase madalam kui neil, kes elavad kodudes, kus on regulaarne konflikt.
12. Lemmiklooma saamine
Mõned uuringud näitavad, et lemmiklooma olemasolu võib vähendada kortisooli taset.
Ühes uuringus mõõdeti kortisooli taset lastel, kes läbisid standardset meditsiinilist protseduuri. Neil, kellel oli protseduuri ajal koer, oli madalam kortisooli tase kui neil, kellel seda ei olnud.
Teine leidis, et kontakt koeraga oli stressisituatsioonis kortisooli tasemele kasulikum kui toetav sõber.
13. Toidulisandite võtmine
Nii kalaõli kui ka Aasia taimne toidulisand, mida nimetatakse ashwagandha, on näidanud võimet vähendada kortisooli taset, nii et nende toidulisandite võtmine koos tervisliku toitumisega võib olla kasulik.
Ära viima
Liiga palju kortisooli veres võib tervisele kahjustada, eriti kui kortisooli tase püsib pikka aega kõrge.
Stressitase alandamine on parim viis kortisooli vähendamiseks. Muutes lihtsamaid eluviise tervislikuma ja aktiivsema elu nimel, saavad inimesed vähendada kogetud stressi ja hoida kortisooli taset normis.
