Kuidas piimhappe kogunemisest vabaneda
Piimhape on sageli normaalse ainevahetuse tulemus. Veres sisalduv hapnik on vajalik glükoosi muundamiseks energiaks. Kui aga hapnikku pole piisavalt, lagundab keha glükoosi ilma hapnikuta, mille tulemuseks on piimhape.
Piimhape ehk laktaat koguneb paljudesse kudedesse, sealhulgas lihastesse, ja siseneb seejärel vereringesse. Keha saab kasutada energiana väikestes kogustes laktaati.
Inimestel esineb sageli tugevat treeningut või pärast seda suurt piimhappe taset. Seda nimetatakse füüsilisest koormusest põhjustatud või koormusega seotud hüperlaktateemiaks.
Piimhappe kogunemine võib põhjustada lihaste valulikkust või väsimust. Tavaliselt lagundab maks liigse laktaadi sisalduse veres.
Mõni tervislik seisund võib suurendada piimhappe tootmist või vähendada keha võimet laktaati verest puhastada. Selle tulemuseks võib olla tõsisem laktaadi kogunemine, mida arstid nimetavad laktatsidoosiks.
See artikkel annab näpunäiteid füüsilise koormuse põhjustatud hüperlaktateemia ennetamiseks ja vähendamiseks. Samuti toome välja muud laktaadi kogunemise ja laktatsidoosi põhjused.
Harjutusest põhjustatud hüperlaktateemia ennetamine
Piimhappe kogunemine lihastesse treeningu ajal või pärast seda ei ole kahjulik. Tegelikult usuvad mõned eksperdid, et see võib olla kasulik. Väikestes kogustes võib piimhape:
- aitavad kehal energiat omastada
- aitavad kehal kaloreid põletada
- tõsta vastupidavuse taset
Kuid paljud inimesed leiavad, et piimhappe kogunemisest tingitud lihasvalu ja krambid mõjutavad nende treeninguid negatiivselt.
Harjutusest põhjustatud hüperlaktateemia vältimiseks on mitu võimalust:
Rohke vee joomine
Keha hüdreeritud hoidmine treeningu ajal annab sellele parimad võimalused piimhappe liigse lagundamiseks. Inimesed saavad tagada, et nad püsivad hüdreeritud, juues palju vett.
Hingates sügavalt sisse
Keha hakkab piimhapet tootma siis, kui selles on vähe hapnikku, mis on vajalik glükoosi muundamiseks energiaks. Sügav hingamine aitab lihastesse hapnikku tarnida, aeglustades seeläbi piimhappe tootmist.
Harjutuse intensiivsuse vähenemine
Kui inimene tunneb piimhappe kogunemise tagajärgi, võib ta treeningu intensiivsust aeglustada ja vähendada. See võimaldab vere hapniku taset taastada.
Venitamine pärast treeningut
Pärast treeningut lihaste kerge venitamine võib aidata leevendada piimhappe kogunemist põhjustavaid põletustunneid või krampe.
Piimhape ja füüsiline koormus
Enamasti on piimhappe kogunemine kahjutu vastus raskele treeningule ja möödub iseenesest. Kui keha on saadud laktaati energiaks kasutanud, lagundab maks kogu vere üleliigse osa.
Pikka aega arvasid eksperdid, et piimhape on vastutav lihaste hilise alguse (DOMS) eest pärast treeningut. Kuid eksperdid ei usu enam, et see nii on. Selle asemel ütlevad nad nüüd, et DOMSi valu ja jäikus on lihaskiudude mikroskoopiliste kahjustuste tagajärg.
DOMS esineb sagedamini järgmistes olukordades:
- uue treeningprogrammi alustamine
- liikumisharjumuste muutmine
- korrapärase treeningu kestuse või intensiivsuse suurendamine
Harjutustest põhjustatud laktatsidoos
Laktatsidoosiga inimesel võib tekkida valu kõhus, iiveldus ja magusalt lõhnav hingeõhk.
Teatud terviseseisundid võivad vähendada vere hapniku taset, mille tulemuseks on suurenenud laktaadi tootmine. Nende tingimuste hulka kuuluvad:
- südamepuudulikkus
- raske infektsioon
- šokk
- halvasti kontrollitud diabeet
Samuti võivad maksakahjustused ja maksahaigused mõjutada maksa võimet laktaati verest eemaldada. Selle tulemuseks võib olla kõrge vere laktaaditase, mida arstid nimetavad hüperlaktateemiaks.
Mõnel juhul võib hüperlaktateemia areneda laktatsidoosiks. Ilma ravita võib laktatsidoos muuta inimese vere PH-tasakaalu. See muutus võib põhjustada tõsiseid tervisekomplikatsioone.
Sümptomid, mida arstid seostavad laktatsidoosiga, hõlmavad järgmist:
- magusalt lõhnav hingeõhk
- jahe ja räpane nahk
- valu kõhus
- iiveldus või oksendamine
- kõhulahtisus
- peavalu
- segasus
- desorienteeritud tunne
- nõrkustunne
- naha või silmavalgete kollasus kollatõves
- kooma
Laktatsidoos on ka mõnede HIV-ravimite haruldane kõrvaltoime.
Igaüks, kes arvab, et tal on laktatsidoos või füüsilisest koormusest põhjustatud hüperlaktateemia, peaks kohe rääkima arstiga.
Tavaliselt viib arst läbi vereanalüüsi, et kontrollida laktaadi taset veres. Mõnel juhul võivad nad paluda inimesel enne testi mitu tundi mitte süüa, juua ega liikuda.
Kui testid tuvastavad laktatsidoosi, töötab arst selle põhjuse diagnoosimisel ja ravimisel. Ravi võimaldab organismil piimhapet hävitada tavapärasel viisil.
Kokkuvõte
Keha toodab piimhapet siis, kui selles on vähe hapnikku, mida on vaja glükoosi muundamiseks energiaks. Piimhappe kogunemine võib põhjustada lihasvalusid, krampe ja lihasväsimust.
Need sümptomid on tüüpilised tugeva treeningu ajal ja pole tavaliselt millegi pärast muretsema, kuna maks lagundab liigse laktaadi.
Treeningu ajal hüdreerituna püsimine ja sügav hingamine võib aidata vältida treeningust põhjustatud hüperlaktateemiat.
Spetsiifilised terviseseisundid võivad suurendada inimese hüperlaktateemia ja laktatsidoosi tekke riski.Ilma ravita võib laktatsidoos põhjustada tõsiseid tervisekomplikatsioone.
