Enda kaastunne võib perfektsioniste depressiooni eest kaitsta
Kui olete minusugune, mõistate, et perfektsionism on rohkem kui suurepärane võimalus tööintervjuul alandada. Näete perfektsionismi selles, mis see tegelikult on: näriv, enesekriitiline sisehääl, mis seisab õnne teel. Uued uuringud võivad aga leida viisi selle mahasurumiseks.
Kui mul poleks selle uudise jaoks tähtaega määratud, oleksin selle veetlemiseks kulutanud tõenäoliselt terve päeva.
Võimalused on piiramatud: lõputu sõnade ümberkorraldamine, lausete lugemine valjult mitu korda, kui suudan kokku lugeda, ja üldiselt petan ennast mõttega, et eristan nüansse, mis on tõenäoliselt kõigile teistele eristamatud.
Pöörates tähelepanu detailidele, enesetäiendamise viisidele ja kirglikule tegevusele, viib sageli suure tööni, kuid liigne keskendumine oma vigadele võib teha vastupidist ja segada teie tegevust.
Perfektsionism võib mitte ainult põhjustada lõputut venitamist (olnud seal), tähtaegade puudumist (peaaegu iga päev olnud, mõnikord mitu korda päevas) ja vähem produktiivset, vaid ka uuringud on näidanud, et see liiga kriitiline mõtteviis muudab inimesed depressioonile altimaks - ja pole ime!
Kui teil on tagakiusav sisehääl, mis võrdleb pidevalt kõike, mida teete, pidevalt muutuva standardiga, on mõistlik, et teie mõte upub pettumuse, viha ja pideva rahulolematusega iseendasse.
Aga mis oleks, kui saaksime oma peas oleva väikese perfektsionistliku koletise maha vaikida? Uus uuring viitab sellele, et neid võib olla.
Madeleine Ferrari juhitud teadlased Sydney Austraalia katoliku ülikoolist uurisid perfektsionismi, depressiooni ja enesekaastunde seost kahes rühmas: üks koosneb noorukitest ja teine täiskasvanutest.
Nad tahtsid näha, kas enesekaastumine nõrgendab või mõõdukustab juba loodud seost perfektsionismi ja depressiooni vahel. Nende leiud on avaldatud ajakirjas PLOS Üks.
Enesekaastunde oluline roll
Ferrari ja tema kolleegid palusid 541 noorukil ja 515 täiskasvanul täita ankeedid, mis võimaldasid neil ise hinnata oma kaastunde, perfektsionismi ja depressiooni taset. Keskmiselt olid teismelised ja täiskasvanud vastavalt 14 ja 25 aastat.
Pärast mõõdukuse analüüsi rakendamist leidsid teadlased, et “päkapikkude kaastunne, enese heatahtlikkuse praktika, vähendab maladaptiveeruva perfektsionismi ja depressiooni vahelise seose tugevust nii noorukite kui ka täiskasvanute jaoks,” kirjutab Ferrari.
Uuringu autorid lisavad: "Selle avastuse kordamine kahes valimis ja erinevate eakohaste meetmete põhjal viitab sellele, et enesekaastunne mõõdab seost perfektsionismi ja depressiooni vahel" ja nad selgitavad:
"Enesetundlik sekkumine võib olla kasulik viis maladaptiveeruva perfektsionismi mõju õõnestamiseks, kuid selle olulise võimaluse täielikuks hindamiseks on vaja edaspidiseid eksperimentaalseid või sekkumisuuringuid."
Enda kaastunne on märkimisväärne psühholoogiline vara, kuna inimeste suhtes, kes on enda vastu lahked, on osutunud raskuste korral vastupidavamad ja pärast traumat kergemini taastuda.
Autorite sõnul on enesekaastunne määratletud kui „avatud ja kannatuste poolt liikuv olemine, enda suhtes hoolivuse ja heatahtlikkuse tunde kogemine, mõistmatuse ja hinnanguteta suhtumine oma puudustesse ja ebaõnnestumistesse ning tõdemine, et enda kogemus on osa ühisest inimkogemusest. "
Aga kui teil seda loomulikult pole, kas saate seda kasvatada? Mõni uuring ütleb jah. Näiteks jõuan nende juurde niipea, kui olen selle artikli veel kord läbi lugenud.
