Rootsi massaaž vs sügav koemassaaž: mis vahe on?
Rootsi massaaž ja sügavate kudede massaaž on kaks populaarset massaaži vormi.
Rootsi massaaž kasutab õrna lõõgastuse tagamiseks pikki lööke ja kergelt kindlale survele. Sügav koemassaaž on jõulisem tehnika, mis vabastab pingeid lihastes ja sidekudedes.
Kuna Rootsi massaaž on paljude sügavate kudede tehnikate aluseks, on neil kahel raviviisil palju sarnasusi. Samuti on mõned peamised erinevused, mis võivad aidata inimesel otsustada, milline meetod on talle parim.
Erinevate massaažiteraapiate ja nende kavandatud kasutusviiside kohta lugege edasi. Pakume ka näpunäiteid, kuidas massaažiseansiks valmistuda.
Mis vahe on?
Rootsi massaaž on sügavate kudede massaaži alus. Kahe massaažiteraapia vahel on siiski mõned erinevad erinevused. Need sisaldavad:
Tehnika
Rootsi massaažis kasutatakse kergeid pikki lööke, et leevendada pindpinevust ja stimuleerida vereringet lihastes.
Sügav koemassaaž võib hõlmata Rootsi massaažiga sarnaseid lööke, kuid terapeut rakendab lööke jõulisemalt.
See intensiivsus aitab vabastada pingeid lihaste sügavamates kihtides ja lihaste all olevates sidekudedes ehk fastsias.
Rõhk
Massaažitüübid varieeruvad ka terapeudi rakendatava rõhu astme järgi.
Rootsi massaaž hõlmab pikki lööke, kasutades kerget kuni kindlat survet. See stiil pakub üldiselt lõõgastavamat kogemust, kuid mõnele inimesele ei pruugi see surve olla piisav.
Seevastu sügavate kudede massaaž avaldab palju suuremat survet, et vabastada pinge lihastes ja sidekirmetes. See võib olla liiga tugev inimestele, kes soovivad lihtsalt lõõgastavat massaaži.
Mõeldud kasutamiseks
Massaažitüübid varieeruvad ka ettenähtud otstarbel.
Rootsi massaaž on populaarne massaaž lõõgastumiseks. Kerge kuni mõõdukas rõhk on hea kergete lihaspingete ja stressi leevendamiseks. See võib jätta inimese nooreks.
Sügav koemassaaž on mõeldud peamiselt lihaste sügava pinge treenimiseks või lihaskoormusest taastumise hõlbustamiseks. Selle saavutamiseks peab terapeut avaldama suuremat survet ja see võib tekitada teatud ebamugavusi. Seetõttu ei ole sügav koemassaaž lõõgastumiseks ega stressi leevendamiseks.
Mis juhtub Rootsi massaažis?
Rootsi massaaž hõlmab pikki libisevaid lööke koos sõtkumise ja hõõrdumisega, et vabastada pindpinevus.
Rootsi massaažis kasutatakse viit põhitõmmet, mis on aluseks paljudele muudele massaažitüüpidele. Viis peamist lööki on:
- Effleurage: see massaažiliikumine hõlmab pikki, õrnu, rütmilisi lööke üle naha. Lisaks sügavalt lõõgastavale, võimaldavad need löögid massaažiterapeudil tunda üldist lihastoonust ja tuvastada probleemseid alasid, mis vajavad tööd.
- Hõõrdumine: Hõõrdejooned on lühikesed, kiired löögid, mis tekitavad kuumust, kui käed või sõrmed hõõruvad keha. See kuumus soodustab piirkonnas ringlust ja leevendab pingeid.
- Petrissage: Petrissage kasutab pigistamistehnikat ja tõstab lihast, et aidata pingeid vabastada.
- Vibratsioon: vibratsioon on insult, mis hõlmab sõrmeotste või peopesade kiiret ja pindmist liikumist. Kui terapeut teostab seda õigesti, võib see tunda kogu keha jaoks väga lõõgastavat.
- Tapotement: Tapotement on rida lööke kehale, mis aitab pinges lihaseid lõdvestada. Paljudele inimestele on tuttav “karate chop” massaažitehnika, mis on üks tapotementi vorme.
Kellele see sobib kõige paremini?
Rootsi massaaž on massaaži kergem vorm. See võib olla parim inimestele, kes vajavad lihtsalt stressi leevendamist.
Stress võib süvendada generaliseerunud ärevushäire (GAD) sümptomeid. 2016. aasta uuringus uuriti, kas Rootsi massaaž võib vähendada GAD sümptomeid inimestel, kes ei saanud selle häire ravi.
6 nädala jooksul said mõned osalejad Rootsi massaaži kaks korda nädalas, samas kui kontrollgrupp sai ainult kergeid puudutusi. Võrreldes kontrollrühmaga oli Rootsi massaaži saanud osalejate ärevuse hinded märkimisväärselt vähenenud. Teadlased jõudsid järeldusele, et Rootsi massaaž võib olla GAD-i tõhusaks raviks.
Rootsi massaaž võib olla kasulik ka vereringeprobleemidega inimestele. 2013. aasta uuringust selgus, et Rootsi nädala massaažiseansside 4-nädalane kuur vähendas hüpertensiooniga naiste südame löögisagedust ja vererõhku.
Mis juhtub kudede sügavas massaažis?
Sügava koemassaaži ajal teeb terapeut aeglaseid, jõulisi lööke. Need aitavad vabastada sõlme ja tüvesid lihase ja sidekoe sügavamates kihtides.
Üldeesmärk on lihaste kohendamine ja vaevustest või vigastustest vabanev krooniline lihaspinge.
Kudede sügav massaaž võib olla kohati veidi ebamugav, eriti kui terapeut töötab lihase sõlme kallal. Kuid kudede sügav massaaž ei tohiks olla valus. Väga pinguliste lihaste või sõlmede sundimine võib delikaatsetes piirkondades rohkem kahjustada.
Kellele see sobib kõige paremini?
Sügav koemassaaž on populaarne inimeste seas, kes taastuvad lihasevigastustest spordi või õnnetuse tõttu.
Inimesed, kellel on selgroo ja lihaste struktuursed kõrvalekalded, võivad kasu saada ka kudede sügavast massaažist. See massaaživorm võib sageli aidata leevendada kroonilisi lihaspingeid ja soodustada lihaste õiget funktsioneerimist.
Kuidas valmistuda
Enne kohtumise sõlmimist peaksid inimesed kaaluma massaažiliiki, mis nende vajadustele kõige paremini sobib. Paljud massaažiteraapiad on spetsialiseerunud teatud teraapiavormidele, näiteks spordivigastuste taastumine või rasedusmassaaž. Sobiva spetsialisti leidmine suurendab efektiivsema ja nauditavama massaaži tõenäosust.
Mõned inimesed saavad massaažiseansist rohkem kasu, kui neil on õnnestunud eelnevalt stressi kaotada. Sauna või spaa külastamine võib olla hea viis pingete maandamiseks.
Samuti on hea mõte enne kohtumist dušši all käia, nii ühise viisakana massaažiterapeudi poolt kui ka massaaži saajale meelerahu pakkumiseks.
Enne seansi algust peaks inimene rääkima terapeudiga massaaži ajal eelistatavast rõhutasemest. Inimesed võivad mainida ka mis tahes lihaspingeid või valusaid kohti, mille juures nad sooviksid, et terapeut töötaks. Samuti on oluline terapeut teavitada vigastustest või tundlikest piirkondadest, mida vältida.
Kokkuvõte
Rootsi massaaž ja sügavate kudede massaaž on massaažiteraapia populaarsed vormid. Ehkki mõned nende tehnikad on sarnased, erinevad nad sellega kaasneva surve suuruse ja sihtotstarbe poolest.
Rootsi massaaž aitab edendada vereringet ja lõõgastuda pinnalihaseid. Sügav koemassaaž toimib lihase ja sidekoe sügavamatesse kihtidesse, et eemaldada sõlmed või krooniline pinge.
Et massaažiseanss oleks kasulik, peavad inimesed valima tehnika, mis sobib nende vajadustega kõige paremini. Akrediteeritud massaažiterapeut saab pakkuda täiendavaid nõuandeid ja juhiseid.
