Unedieet: kas see võiks toimida?
On jaanuar. Paljud meist on märganud, et meie püksid on veidi kitsamad kui eelmisel aastal. Kuidas saaksime seda lisaraskust nihutada ilma jõusaali kannatamata? Proovige lisatund voodis, soovitab uus uuring.
Suurbritannias Londoni King’s College'is asuvad teadlased viisid hiljuti läbi pilootuuringu, milles uuriti und ja toitumist. Nende leiud võivad olla head uudised neile meist, kes tunneme end praegu väsinuna ja turskena.
Uni on imelik metsaline. Enamik meist teab, et tunneme end kohutavalt, kui me ei saa piisavalt, kuid vaevalt keegi meist soovitatud 7-tunniseid tunde suudab.
Tegelikult ei saa haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel iga kolmas ameeriklane õiget silma kinni.
See on üsna murettekitav statistika, sest und - või selle puudumist - peetakse nüüd ülekaalulisuse ja kardiometaboolsete seisundite, näiteks glükoositaluvuse ja kõrge vererõhu halvenemise riskifaktoriks.
Kui unepuudusel võib olla nii suur mõju, tundub mõistlik otsida võimalusi une pikendamiseks inimestel, kes võivad olla ohus.
Une pikendamine
Londoni King’s College'i toitumisteaduste osakonna dr Wendy Hall ja meeskond viisid hiljuti läbi pilootuuringu, kus nad testisid, kas lihtne sekkumine võib täiskasvanute rühmas une kestust pikendada.
Nende tulemused avaldatakse täna American Journal of Clinical Nutrition.
Kokku läbis 21 tervislikku lühimaganit 45-minutilise unekonsultatsiooni. Selle seansi jooksul anti unepikenduse rühmale vähemalt neli kasulikku vihjet uneaja pikendamiseks, sealhulgas teave kofeiini tarbimise vähendamise kohta - kohvi joomine vahetult enne magamaminekut raskendab ärajäämist (kes teadis?) - ja lõõgastavat seadistust rutiinid, näiteks soe vann ja mõned Kenny G.
Järgmised 7 päeva pidasid osalejad unepäevikuid. Nad kandsid ka liikumisandurit, mis tuvastas täpselt, kui kaua osalejad magasid ja kui kaua nad enne magamaminekut voodis veetsid.
Lisaks teadlaste püüdlustele pikendada une kestust jälgisid nad kogu uuringuperioodi vältel ka toitainete tarbimist.
Üldiselt pikendas voodis veedetud aega 86 protsenti une pikendamise rühmast ja umbes pool pikendas une kestust (52–90 minuti võrra). Kolm rühma liiget tabasid nädala soovitatavat keskmist 7–9 tundi ööund.
Teadlased usuvad siiski, et osalejate täiendav uni ei pruukinud olla eriti kvaliteetne. Nad järeldavad, et uude unerutiini jõudmine võib võtta veidi rohkem aega; Kenny G saab teha ainult nii palju.
Põnevad toitumisharjumused
OK, nii et ma tean, et loete meeleheitlikult uuringu toitumise aspekti kohta ja dieedipäevikud viskasid huvitavaid järeldusi. Näiteks teatasid isikud, kellel õnnestus saavutada pikem unerežiim, söövad päevas 10 grammi vähem suhkruid ja vähem süsivesikuid.
"Asjaolu, et une pikendamine viis vabade suhkrute tarbimise vähenemiseni, mille all mõistame suhkruid, mida tootjad toidule lisavad või kodus küpsetades, samuti mee, siirupite ja puuviljamahla suhkruid, viitab sellele, et lihtne elustiili muutmine võib tõesti aidata inimestel tervislikumalt toituda. "
Dr Wendy Hall
Kuid enne, kui me kõik liiga põnevile läheme ja kiirustame uute madratsite ostmiseks, on oluline märkida, et uuring on lihtsalt piloot. See hõlmas 21 inimest, kellest ainult 18 pikendas voodis aega ja selle täitmine võttis aega veidi üle ühe nädala.
Seda öeldes, kuna uni on paljude haiguste teadaolev riskitegur, on oluline tugineda nendele piiratud alustele. Edasised uuringud peavad selgitama välja, kas uneharjumusi on võimalik sel viisil mõttekalt muuta.
Nagu ütleb juhtivteadur Haya Al Khatib, "oleme näidanud, et tervislike täiskasvanute uneharjumusi saab isikupärase lähenemisviisi abil suhteliselt hõlpsalt muuta."
"Meie tulemused," jätkab ta, "viitavad ka sellele, et pikem või kauem tund aega voodis viibimine võib viia tervislikuma toiduvalikuni. See tugevdab veelgi seost lühikese une ja kehvema kvaliteediga dieedi vahel, mida on juba varasemates uuringutes täheldatud. ”
Nad kavatsevad laiendada oma proovimist une muutmiseks ja dieediks. Al Khatib jätkab: "Loodetavasti uurime seda järeldust pikemaajaliste uuringutega, milles uuritakse toitainete tarbimist ja une pikendamise käitumise jätkuvat järgimist üksikasjalikumalt [...]."
Seega peaksime praegu leidudest võtma näpuotsatäie soola; järelduste kinnitamiseks on vaja palju rohkem tööd. Nagu öeldud, on nüüdseks väljakujunenud, et rahvana vajame rohkem und - nii et võite ka proovida.
Ainult ühe viimase kassi viskamiseks unepuuduses olevate tuvide hulka on ka mõningaid tõendeid, et magamine liiga kaua suurendab suremuse riski. Nagu ikka, on võtmetähtsusega mõõdukus. Mitte liiga palju, mitte liiga vähe.
Isiklikult võib öelda, et mul on 1-aastased kaksikud, seega on tõenäosus, et saan kunagi piisavalt magada, erinevalt mu vööjoonest.
