Kaalutõus perioodil: mida teada

Hormoonitase kõigub kogu 28-päevase menstruaaltsükli vältel. Need muutused võivad mõjutada inimese söögiisu ja põhjustada ka vedelikupeetust. Mõlemad tegurid võivad viia tajutava või tegeliku kehakaalu tõusuni perioodi vältel.

Selles artiklis kirjeldatakse, miks võib inimene perioodil kaalus juurde võtta ja kuidas seda vältida. Samuti toome välja viisid, kuidas vältida kaalutõusu perioodil.

Kaalutõus perioodil

Meditsiiniuuringud on tuvastanud umbes 150 sümptomit, mida inimesed võivad perioodile eelnevatel päevadel kogeda. Toiduisu, suurenenud nälg, veepeetus ja tursed on premenstruaalsed sümptomid, mis võivad tekitada inimeses tunde, et nad võtavad kaalus juurde.

Söögiisu muutub

Menstruaaltsükkel võib põhjustada söögiisu muutusi.

Inimesed võivad märgata söögiisu muutusi kogu menstruaaltsükli vältel. Mõne jaoks võivad need muutused põhjustada muret kaalutõusu pärast.

Söögiisu muutused kipuvad ilmnema menstruaaltsükli erinevates etappides, mida nimetatakse follikulaarseks ja luteaalfaasiks.

• Follikulaarne faas. See etapp algab inimesel verejooksust ja lõpeb enne ovulatsiooni. Östrogeen on selles faasis domineeriv hormoon. Kuna östrogeen pärsib söögiisu, võib inimene leida, et ta sööb selles faasis vähem.
• Luteaalfaas. See faas algab pärast ovulatsiooni ja kestab kuni järgmise perioodi esimese päevani. Luteaalfaasis on domineerivaks hormooniks progesteroon. Kuna progesteroon stimuleerib söögiisu, võib inimene leida, et ta sööb selles faasis rohkem.

Varasemad uuringud on näidanud, et naised söövad luteaalfaasis rohkem kaloreid kui menstruaaltsükli follikulaarne faas.

2016. aasta uuring näitas, et naised söövad menstruatsiooni luteaalfaasis rohkem valku. Naised teatavad ka suurenenud toiduisu, eriti maiustuste, šokolaadi ja soolaste toitude puhul.

Kõik uuringud ei näita, et toiduisu järele suureneb tarbitud kalorite arv ja suureneb kaal. Kuid inimesed, kes tarbivad oma isu tõttu rohkem kaloreid, võivad kogeda mõningast kaalutõusu.

Veepeetus ja turse

Inimestel võib perioodi vältel suureneda vee ja soola peetus. See on tingitud progesterooni hormooni suurenemisest. Progesteroon aktiveerib aldosterooni hormooni, mis põhjustab neerude vee ja soola säilimist.

Veepeetus võib põhjustada puhitust ja turset, eriti kõhu, käte ja jalgade piirkonnas. See võib anda kaalutõusu välimuse. See võib ka inimese riideid kitsamalt tunda.

Kuid veepeetus ei tähenda alati kaalutõusu. 2014. aasta uuringus uuriti veepeetust naistel, kes kaebasid oma perioodil turse üle.

Uuringu vältel tehtud ümbermõõdu mõõtmised näitasid, et osalejatel oli järgmistes piirkondades märkimisväärset turset:

• nägu
• rinnad
• kõht
• ülemised ja alumised jäsemed
• häbemepiirkonnad

Kuid osaleja tsüklite jooksul ei toimunud olulisi kaalumuutusi.

Millised sümptomid on normaalsed?

Paljud inimesed kogevad perioodil nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi sümptomeid. Sümptomiteks võivad olla:

• depressioon
• ärevus
• ärrituvus
• vihased puhangud
• nutuhood
• segasus
• sotsiaalne tagasitõmbumine
• kehv kontsentratsioon
• unetus
• rohkem uinakuid tegema
• muutused seksuaalses soovis
• peavalu
• valud
• väsimus
• nahaprobleemid
• seedetrakti sümptomid
• kõhuvalu

Inimesed võivad menstruatsioonile eelnevatel päevadel tunda täiendavaid sümptomeid. Sümptomiteks võivad olla:

• janu ja söögiisu muutused
• rindade tundlikkus
• puhitus
• peavalu
• käte või jalgade turse

Sümptomite tüüp, raskusaste ja kestus on inimesel erinev. Lisaks võivad mõnedel inimestel esineda sümptomite kombinatsioon, teistel aga üldse mitte.

Kui kaua see kestab?

Menstruatsioonieelsed sümptomid algavad paar päeva enne verejooksu või menstruatsiooni ja lakkavad pärast menstruatsiooni tekkimist.

Meditsiiniteenuse pakkujad saavad diagnoosida premenstruaalse sündroomiga (PMS) inimesi, kui:

• inimesel on 5 päeva enne menstruatsiooni vähemalt kolm tsüklit järjest sümptomid
• sümptomid lõpevad 4 päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust
• sümptomid häirivad nende tavapärast tegevust

Kuidas vältida kaalutõusu

Järgnevalt on toodud mõned näited, kuidas vältida kaalutõusu perioodil.

Dieet

Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab PMS-i mõju vähendamiseks järgmisi toitumisharjumusi:

• keeruliste süsivesikute söömine meeleolunähtude ja toiduisu vähendamiseks
• kaltsiumirikka toidu, sealhulgas jogurti ja lehtköögiviljade söömine
• rasva, soola ja suhkru tarbimise vähendamine
• kofeiini ja alkohoolsete jookide vältimine või piiramine
• hoides veresuhkru taset stabiilsena, süües sagedamini väiksemaid toite

Lisandid

Arst võib soovitada võtta ka magneesiumilisandit. See võib aidata leevendada järgmisi PMS-i sümptomeid:

• puhitus
• rindade tundlikkus
• meeleoluhäired

Ravimid

Mõnikord võivad arstid välja kirjutada diureetikume inimestele, kes kaebavad veepeetuse ajal. Diureetikumid aitavad vähendada veehulka, mida keha hoiab.

Teadlased on leidnud, et teatud suukaudsed rasestumisvastased vahendid võivad samuti vähendada veepeetust. 2007. aasta uuringus olid naised, kes võtsid 3 milligrammi (mg) drospirenooni ja 30 mikrogrammi (mcg) etinüülöstradiooli, vähendanud veepeetust. Sellegipoolest jäi nende kehakaal muutumatuks.

Premenstruaalse sündroomi sümptomite raviks kasutavad arstid sageli kombineeritud suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.

Kokkuvõte

Hormonaalsed kõikumised, mis esinevad kogu menstruaaltsükli jooksul, võivad mõjutada inimese söögiisu. Inimestel võib olla toiduhimu perioodile eelnevatel päevadel.

Naistel võib tekkida ka veepeetus ja puhitus, mis võivad anda kehakaalu tõusu.

Inimesed saavad kaalutõusu vältimiseks perioodil teha mitu sammu. Inimene saab terve tsükli vältel harjutada tervislikke toitumisharjumusi. See hõlmab vähem soola, suhkru ja rasva söömist ning toiduhimu rahuldamiseks madala kalorsusega suupistete varumist. Lisaks võivad magneesiumilisandid aidata leevendada puhitus ja muid PMS-i sümptomeid.

Inimesed, kes on mures vedelikupeetuse pärast, peaksid rääkima oma arstiga. Selle sümptomi leevendamiseks võib arst välja kirjutada diureetikume või suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.

K:

Kui suur on perioodi keskmine kaalutõus?

A:

Sümptomid, mida inimesed menstruaaltsükli ajal kogevad, varieeruvad indiviiditi väga erinevalt. Sümptomid võivad tsüklite vahel isegi erineda, sõltuvalt inimese toitumisest, stressitasemest, treeningu hulgast, kofeiini, suhkru ja alkoholi tarbimisest ning muudest elustiili mõjutavatest teguritest. Kuna kõik on nii erinevad, pole menstruaaltsükli ajal tegelikult "keskmist" kaalutõusu. Kuigi paljud inimesed ei märka üldse mingit puhitust ega kehakaalu tõusu, võivad teised koguda kuni 5 naela. Tavaliselt juhtub see juurdekasv premenstruaalses ehk luteaalfaasis ja inimene kaotab kehakaalu uuesti, kui algab järgmine periood.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõuandeks.