Millised harjutused võivad aidata kopsumahtu suurendada?
Teatud harjutused võivad aidata kopsudel tõhusamalt töötada. See võib vähendada õhupuudust, kui inimese kopsumaht on piiratud.
Kopsud võimaldavad vahetada hapnikku ja süsinikdioksiidi, mis on keha toimimiseks hädavajalik.
Vanus, suitsetamine, reostus ja muud tegurid võivad põhjustada kopsude vähem efektiivset tööd. Teatud terviseprobleemid võivad piirata kopsude võimekust, näiteks krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja astma.
Inimene ei pruugi olla võimeline muutma, kui palju hapnikku tema kopsud mahutavad. Hingamisharjutused võivad aga aidata vähendada hingamispuudulikkust, mis on põhjustatud piiratud kopsufunktsioonist.
Selles artiklis vaadeldakse kolme harjutust, mis aitavad vähendada hingeldust krooniliste kopsuhaiguste või hingamisteede infektsioonidega inimestel.
Purustatud huule hingamine
Purustatud huulte hingamine võib aidata hingamisteid kauem lahti hoida, hõlbustades õhuvoolu kopsudesse ja kopsudest välja.
Purustatud huulte hingamine:
- Istu sirgelt - hea rüht aitab kopsu liikumist soodustada.
- Hinga aeglaselt ja kontrollitult sügavalt läbi nina.
- Kandke huuled kokku - need peaksid olema peaaegu puudutavad, nagu „suudleva“ näo tegemisel.
- Hingake läbi purustatud huulte - ideaaljuhul peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
Mõnel inimesel on eriti kasulik keskenduda ajale, näiteks sisse hingates 5 sekundit ja välja hingates 10 sekundit. See võib aidata hoida kella, mis näitab läheduses olevaid sekundeid.
Inimestele, kes pole füüsiliselt eriti aktiivsed ja ei pruugi oma hingamislihaseid sageli harjutada, võib huuletõmmatud hingamine olla eriti kasulik.
Kõhuhingamine
See Ameerika kopsude assotsiatsiooni harjutus aitab parandada kopsude laienemise ja kokkutõmbumise kiirust.
Kõhuhingamine keskendub konkreetselt diafragma lihase tugevdamisele, mis võimaldab inimesel sügavalt sisse hingata.
Harjutuse tegemiseks:
- Pange käsi või kerge ese kõhule.
- Hinga aeglaselt läbi nina ja märkige, kui kaugele kõht tõuseb.
- Hinga suu kaudu välja.
- Hinga nina kaudu sisse, üritades seekord kõht kõrgemale tõusta kui eelmise hingetõmbega.
- Hingake välja ja proovige teha iga väljahingamine kaks või kolm korda nii kaua kui iga sissehingamine.
- Pöörake õlad perioodiliselt ettepoole ja tahapoole ning liigutage pead küljelt küljele, et treening ei aitaks kaasa ülakeha pingetele.
Kopsufunktsiooni parandamiseks harjutage iga päev umbes 5–10 minutit kõhuhingamist ja purustatud huulte hingamist.
Intervalltreening
Kui treeningu ajal tekib hingeldus või õhupuudus, võib intervalltreening olla parem alternatiiv püsivale treeningule.
Intervalltreening hõlmab vaheldumisi lühikesi raskemaid ja vähem pingutavaid treeninguid. Näiteks võiks inimene proovida ühe minuti jooksul väga kiires tempos kõndimist, seejärel tsükli abil 2 minutit aeglasemat kõndimist.
Samamoodi võib inimene teha jõutreeningu ühe minuti jooksul, näiteks bicepsi lokkide või kopsudega, seejärel kõndida õrna tempoga 2–3 minutit.
Intervalltreening annab kopsudele aega taastuda, enne kui neile uuesti proovile panna.
Iga kord, kui treening põhjustab õhupuudust, on hea mõni minut tempot aeglustada. See võib aidata harjutada huulte hingamist, kuni hingeldus taandub.
Näpunäited kopsu tervise säilitamiseks
Harjutused ei saa kopsukahjustusi tagasi pöörata, kuid need võivad aidata inimesel oma kopse täiel rinnal kasutada.
Kopsude tervise parandamiseks ja säilitamiseks on muid võimalusi, näiteks:
- suitsetamisest hoidumine
- juues palju vett
- füüsiliselt aktiivne püsimine
Kui inimesel on halva kopsu tervise sümptomeid, näiteks õhupuudus igapäevase tegevuse ajal, valu hingamisel või köha, mis ei kao, peaks ta pöörduma arsti poole.
Mida varem inimene saab ravi kopsuprobleemide korral, seda parem on tulemus tõenäoliselt.
Millal hingamisharjutused töötavad?
Nii nagu aeroobsed harjutused aitavad südame tervist parandada, võivad ka hingamisharjutused muuta kopsud tõhusamaks.
Pulmonoloogid - kopsuarstid - soovitavad KOK-i ja astmaga inimestele hingamisharjutusi, sest need aitavad kopse tugevana hoida.
Inimene peaks neid harjutusi tegema siis, kui ta tunneb, et tema kops on tervislik, ehitama jõudu ja jätkama tehnikat, kui tekib õhupuudus.
Sügava hingamise harjutused võivad aidata suurendada kopsumahtu. Näiteks Suurbritannia kopsufond ütleb, et sügav hingamine aitab kopsupõletiku järgselt kopsudest lima puhastada, võimaldades rohkem õhku ringelda.
Selle harjutuse sooritamiseks: Hinga sügavalt 5–10 korda, seejärel köha paar korda tugevalt ja korda.
Muud harjutused, näiteks huule hingamine, võivad aidata hingamisteede haiguste ajal hingeldust hallata. Riikliku tervishoiu ja hoolduse tipptaseme instituudi andmetel võib see aidata COVID-19 põhjustatud hingelduse korral.
Kuid teadlased pole veel uurinud COVID-19-ga inimeste hingamisharjutuste mõju kopsumahule. Praegu pole tõendeid selle kohta, et need oleksid ohutu või tõhus viis selle uue seisundi sümptomite ohjamiseks.
Üldiselt on hea mõte enne uue hingamisharjutuse proovimist arstiga rääkida.
Kuigi hingamisharjutused võivad kergete hingamisteede sümptomitega inimestele olla kasulikud, võivad raskete sümptomitega inimesed vajada hapnikuravi või mehaanilise ventilaatori kasutamist.
Igaüks, kes on mures oma hingamisteede sümptomite pärast, peaks rääkima tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõte
Kopsuharjutused, nagu purustatud huultehingamine ja kõhuhingamine, võivad aidata inimesel oma kopsufunktsiooni parandada.
Siiski on hea mõte enne uute harjutuste, isegi hingamisharjutuste proovimist arstilt nõu pidada. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on põhilisi terviseprobleeme, näiteks KOK.
Arst võib anda soovitusi, et inimene näeks parimaid tulemusi.
