Mis on hüpniline nõme?
Hüpnilised tõmblused, mida inimesed nimetavad ka hüpnagoogilisteks tõmblusteks või “une alguseks”, on tahtmatud lihaste kokkutõmbed, mida mõned inimesed uinumisel kogevad.
Mõned hüpnikud tõmblused on kerged ja vaevumärgatavad. Teised võivad olla intensiivsed - igaüks, kes on olnud lähedal uinumisele ja tundnud siis neid äratanud ootamatut jõnksatust, on kogenud hüpnikut.
Hüpnilised tõmblused on tavalised ja esinevad juhuslikult. Nende tõmbluste täpne põhjus on ebaselge, kuid mõned tegurid võivad nende tõenäosust suurendada.
Selles artiklis leiate lisateavet hüpniliste tõmbluste kohta, nende levimise ja nende sageduse vähendamise kohta.
Mis on hüpniline nõme?
Hüpniline nõme on ühe või mitme lihase tahtmatu tõmblemine, mis tekib inimese uinumisel. See kipub juhtuma just siis, kui inimene on ärkvelolekust unerežiimi.
Hüpnilised tõmblused on lihaste tahtmatu liikumise liik, mida nimetatakse müokloonuseks. Luksumine on veel üks müokloonuse levinud vorm.
Hüpnilise jõnksu tugevus võib varieeruda. Mõni inimene ei pruugi tõmblustest teadlik olla ja võib-olla teab, et kogeb neid ainult siis, kui partner või hooldaja märkab liigutusi. Muul ajal võivad spasmid olla piisavalt tugevad, et inimest ehmatada ja üles äratada.
Inimestel võivad hüpnikuliste tõmbluste kõrval esineda muid sümptomeid, näiteks:
- tunne, nagu nad kukuksid
- kiire südametegevus
- kiire hingamine
- higistamine
- unistamisest kukkumisest
Need aistingud ei tähenda mingeid terviseseisundeid.
Sagedus
2016. aasta uuringu autorid märkisid, et hüpnikud tõmblused tekivad juhuslikult ja mõjutavad nii mehi kui ka naisi igas vanuses.
Teadlased leidsid, et 60–70 protsenti inimestest kogevad hüpnilisi tõmblusi, tavaliselt just siis, kui nad hakkavad magama jääma.
Põhjused
Enamikul juhtudel pole hüpnikulise jerkimise jaoks selget põhjust. Need esinevad enamikul inimestel ilma igasuguse alusetava selgituseta.
Seda öeldes on mõned ideed ja teooriad selle kohta, miks need uned tekivad. Võimalikud põhjused võivad olla järgmised:
Harjutus: treenimine stimuleerib keha, mistõttu võib hilisõhtune treenimine raskendada kehal uneaegade lõõgastumist. See liigne stimulatsioon võib põhjustada hüpniku.
Stimulaatorid: keha ja aju stimuleerivad ained, nagu kofeiin, nikotiin või mõned ravimid, võivad muuta kogu öö magamise või magamise keeruliseks. Need võivad suurendada ka hüpniliste tõmbluste sagedust.
Stress ja ärevus: kõrge stressiga elustiil või väga ärev tunne võib raskendada une ettevalmistamisel lõõgastumist. Erksat aju võib olla kergem ehmatada, mistõttu võib inimene tahtmatute lihastõmbluste korral ärgata suurema tõenäosusega.
Halvad uneharjumused: ebakorrapärane magamisharjumus, unepuudus või regulaarsed unehäired võivad põhjustada hüpnilisi tõmblusi.
Hüpnilised tõmblused lastel ja imikutel
Uni saab alguse igas vanuses inimesel. Ameerika unemeditsiini akadeemia märgib siiski, et täiskasvanud kurdavad sagedamini kui lapsed sagedaste või intensiivsete hüpniliste tõmbluste üle.
Selle põhjuseks võib olla see, et paljud unespetsialistide une alustamisega seotud tegurid ei ole laste jaoks üldiselt asjakohased, näiteks:
- kofeiini tarbimine
- emotsionaalne stress
- intensiivne füüsiline treening
See aga ei tähenda, et noorematel lastel ei oleks hüpnikulised tõmblused võimalikud või et need viitaksid probleemile. Neid võib selles vanuses inimestel lihtsalt vähem levida.
Kas hüpnikud tõmblused võivad meid üles äratada?
Hüpnoosest on võimalik ärgata, kuid seda ei juhtu alati, sest inimese kogetud lihase kokkutõmbumise tugevus varieerub.
Mõnel inimesel on ainult väiksemad hüpnikud ja nende ärkamine on väga ebatõenäoline. Nad võivad olla teadlikud sellest, et neil tekivad hüpnikulised tõmblused, kui partner või hooldaja neid märkab.
Muudel juhtudel võib lihaste kokkutõmbumine olla ärkvel oleva inimese šokeerimiseks piisavalt märkimisväärne. Selle võib põhjustada kokkutõmbumise tugevus või rahutu tunne, mis inimesel on nii kiirest liikumisest. Mõnel juhul võivad need suured kokkutõmbed tekitada inimeses tunde, nagu suruks keegi teine teda voodist maha.
Hüpnilise nõme muud sümptomid võivad inimese üles äratada. Mõnikord unistab inimene, et kukub kas voodist välja, puu otsast või läbi tühimiku. Ehkki pole kindel, milline sensatsioon on esimesena, võib see olla ärkveloleku hirmutamiseks piisav.
Hüpniliste jõnksude ennetamine
Ehkki kõiki hüpnoossete jerkimiste juhtumeid pole võimalik vältida, võivad mõned inimesed mõne elustiili muutmise korral märgata, et neid esineb harvemini.
Näpunäited, mis võivad aidata vältida hüpnilisi tõmblusi, on järgmised:
Hilisõhtuse treeningu vältimine
Liikumine on eluliselt tähtis, kuid liiga suur füüsiline stimulatsioon magamamineku lähedal võib suurendada nende lihastõmbluste tõenäosust.
Päeval varem treenimine võib anda kehale piisavalt aega enne magamaminekut lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.
Kofeiini vältimine
Kofeiiniallikad, nagu kohv, tee ja šokolaad, võivad aidata inimesel hommikul ärgata, kuid kofeiini omamine hiljem päeval võib keha ja aju liigselt stimuleerida, mistõttu on raske magama minna.
Teiste stimuleerivate ravimite vältimine
Muud stimuleerivad ravimid, nagu nikotiin ja alkohol, võivad põhjustada rahutut und, mille tagajärjeks võivad olla unepuudus või häirivad hüpnikud.
Unerežiimi loomine
Unerežiimi loomine võib aidata kehal lõõgastuda ja stressi vähendada. Mõned inimesed joovad rahustavaid teid või sooja piima ja loevad enne magamaminekut raamatut. Teised võivad eelistada õrna venitamist või muusika kuulamist.
Tulede kustutamine
Teadlased teavad, et valgus stimuleerib aju erksamaks, mis tähendab, et see võib aidata inimesel hommikul kergemini ärgata, kuid võib magamise raskendada.
Sinine valgus, mis on mõnede lambipirnide, telerite, arvutimonitoride ja nutitelefonide külm valgus, ütleb kehale, et on päevane päev.
Nende tulede kustutamine või tehnoloogia vältimine enne magamaminekut vähendab sinise valguse taset ja võib aidata inimesel lõõgastuda.
Lõõgastavad meditatsioonid
Mõned inimesed kasutavad lõõgastumiseks juhendatud meditatsioone või hingamisharjutusi. Midagi nii lihtsat kui aeglane ja sügav hingamine 5 minuti jooksul võib aidata inimesel stressitaset vähendada.
Kokkuvõte
Hüpnilised tõmblused ehk une algus on tavalised ja tavalised. Nende kogemine ei tähenda, et inimesel oleks haiguslik alus.
Teatud elustiili muutused võivad aidata inimestel vähendada nende kogetud hüpnoossete jõnksude arvu.
Igaüks, kes kogeb regulaarselt hüpnilisi tõmblusi ja on mures oma üldise tervise või unekvaliteedi pärast, peaks rääkima arstiga.
Mõnel juhul võivad arstid välja kirjutada ravimeid, mis aitavad inimesel rahulikumalt magada ja vältida hüpnilisi tõmblusi.
