Mida peaks teadma GABA kohta

Gamma-aminovõihape (GABA) on aju neurotransmitter ehk keemiline vahendaja. See blokeerib konkreetsed signaalid kesknärvisüsteemis, aeglustades aju. See tagab aju ja keha kaitsva ja rahustava toime.

Keha toodab GABA-d ja seda võib esineda ka mõnes kääritatud toidus, näiteks kimchis, misos ja tempehis. Need ei ole toidud, mida enamik inimesi oma igapäevases dieedis lisab, nii et mõned inimesed võtavad eeliste saavutamiseks GABA toidulisandeid.

Selles artiklis uurime, kuidas suurenenud GABA tase võib mõjutada aju ja keha ning kas GABA toidulisandite võtmisel võiks olla sama kasu.

Mis on GABA?

GABA-tegevus võib leevendada stressi, vähendada stressi ja parandada und.

Aju sisaldab palju neurotransmittereid, mis käivitavad või pärsivad kehas spetsiifilisi reaktsioone.

GABA on neurotransmitter, mis pärsib või aeglustab aju funktsioone. See tegevus põhjustab järgmisi mõjusid:

• ärevuse leevendamine
• stressi vähendamine
• une parandamine
• ajukahjustuste vältimine

Aju vabastab päeva lõpus loomulikult GABA, et soodustada unisust ja võimaldada inimesel puhata. Mõned ravimid, mida arst määrab une tekitamiseks ja ärevuse vähendamiseks, võivad samuti suurendada GABA toimet.

Suurenenud GABA meditsiiniline kasu

Mõned eksperdid on väitnud, et GABA suurenenud tasemest võib olla kasu, kuid tõendid pole selged. 2019. aasta ülevaate kohaselt on GABA-l antimikroobsed, krambivastased ja antioksüdandid ning see võib aidata ravida ja ennetada selliseid seisundeid nagu:

• diabeet
• kõrge vererõhk
• unetus

Ravimid GABA suurendamiseks

Mõnede meditsiiniliste seisundite, näiteks epilepsia raviks võivad arstid välja kirjutada ravimeid, mis suurendavad GABA kogust või stimuleerivad ajus samu neurotransmittereid.

Näiteks toimivad bensodiasepiinid (Valium, Xanax) paljudele samadele neurotransmitterite retseptoritele nagu GABA. Ühe uuringu kohaselt võib depressiooniga inimestel olla ajus vähenenud GABA tase. Nendel juhtudel võib bensodiasepiinide kasutamine olla kasulik.

Arstid määravad krampide ja lihasvalude vähendamiseks ka ravimi gabapentiini (Neurontin), mis on keemiliselt sarnane GABA-ga.

Arstidel pole siiski selge, kas nende ravimite terapeutiline toime on seotud nende toimega GABA retseptoritele või toimivad nad muul viisil.

GABA täiendusena

Paljud spordijoogid sisaldavad GABA-d.

Mõned inimesed võtavad GABA toidulisandeid väidetava stressi- ja ärevust leevendava kasu saamiseks.

Toidu- ja ravimiamet (FDA) on heaks kiitnud GABA kasutamiseks täiendusena ja toidulisandina. Tootjad võivad lisada GABA:

• spordijoogid
• suupistebaarid
• näts
• kommid ja palju muud

Tootjad toodavad GABA toidulisandeid piimhappebakterite vormi kääritamise teel.

Kuid FDA ei reguleeri toidulisandeid samamoodi kui ravimeid. Seetõttu peaksid tarbijad olema ettevaatlikud, kui nad ostavad toodet ja ostavad ainult usaldusväärsetelt müüjatelt ja ettevõtetelt.

Kuidas kasutada GABA toidulisandeid

Mõned inimesed võivad võtta toidulisandeid pillidena, teised aga lisada seda toidule, näiteks valgujookidele.

Teadlased ei ole kindlaks määranud GABA päevast soovitatavat kogust ega soovitatud ülempiiri. Igaüks, kes soovib võtta GABA-d täiendusena, peaks kõigepealt kaaluma oma arstiga rääkimist.

Praegu pole GABA toidulisandite võtmise võimalike kõrvaltoimete hindamiseks piisavalt uuringuid. Kui aga inimesel esineb kõrvaltoimeid, mis võivad olla seotud GABA-ga, peaks ta lisandi kasutamise lõpetama ja pöörduma oma arsti poole.

GABA toidulisandite võtmise eelised

Mõned teadlased on väljendanud muret GABA toidulisandite võtmise väidetava positiivse kasu pärast. Artikkel ajakirjast Piirid psühholoogias märgib, et ekspertidel on endiselt ebaselge, kas GABA pakub tõelisi eeliseid või on inimeste teatatud tagajärjed platseebo vastus.

Teised teadlased ei usu, et GABA toidulisandid ületavad vere-aju barjääri, mida nad peaksid tegema, et kehale mingit mõju avaldada.

Kuid mõned uuringud näitavad GABA toidulisandite võtmise positiivset mõju. Need sisaldavad:

Tõhustatud mõtlemise ja ülesannete täitmise võimed

2015. aastal läbi viidud uuring näitas, et 800 milligrammi (mg) GABA-lisandi võtmine päevas suurendas inimese võimet prioriseerida ja tegevusi planeerida. Kuigi uuring oli väike ja hõlmas vaid 30 tervet vabatahtlikku, näitas see, kuidas GABA täiendamine võib edendada mõtlemist.

Stressi vähendamine

Vanemas 2012. aastal tehtud uuringus leiti, et 100 mg GABA võtmine päevas aitas vähendada vaimsetest ülesannetest tingitud stressi. Nagu paljud teised GABA-ga seotud uuringud, oli ka see uuring väike ja selles osales vaid 63 osalejat.

Treeningu taastamine ja lihaste ülesehitamine

GABA toidulisandid võivad parandada treeningu taastumist ja lihaste ülesehitust.

2019. aasta uurimuses paluti 21 tervel isasel võtta vadakuvalgu või vadakuvalgu pluss GABA-ga toidulisand üks kord päevas 12 nädala jooksul.

Osalejad sooritasid kaks korda nädalas samu vastupanuharjutusi ja teadlased mõõtsid tulemusi. Teadlased leidsid, et vadakuvalgu ja GABA kombinatsioon suurendas kasvuhormooni taset võrreldes ainult vadakuvalkudega.

Kuigi see oli veel üks väike uuring, jõudsid teadlased järeldusele, et GABA toidulisandid võivad aidata lihaseid kasvatada ja aidata treeningu taastumisel. Nad soovitasid teadlastel läbi viia rohkem uuringuid.

Kokkuvõte

GABA mängib loomulikult olulist rolli une edendamisel, ärevuse leevendamisel ja aju kaitsmisel.

Teadlased ei ole suutnud GABA täiendamise positiivseid mõjusid suures ulatuses tõestada ja nende kasutamine võib olla piiratud tõhususega.

Kui inimene on saanud diagnoosi sellistest seisunditest nagu depressioon, ärevus või tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire, võib ta enne GABA toidulisandite võtmist soovida oma arstiga rääkida meditsiiniliselt tõestatud ravist.