Mida teada premenstruaalse sündroomi (PMS) kohta

Premenstruaalne sündroom ehk PMS viitab füüsilistele ja psühholoogilistele sümptomitele, mida naised kogevad menstruatsioonini viival nädalal või kahel.

Peavalud, puhitus, krambid ja meeleolumuutused on ühed kõige levinumad PMS-i sümptomid. Mõne jaoks on need sümptomid väikesed ebamugavused. Teiste jaoks võivad sümptomid olla nii tõsised, et neil jääb töö või kool puudu.

Enamik naisi kogeb teatud PMS-i. Tegelikult teatab üle 90% PMS-i sümptomitest nädal või kaks enne nende perioodi.

Selles artiklis vaatleme PMS-i, sealhulgas selle sümptomeid, põhjuseid, ravimeetodeid ja näpunäiteid toimetulekuks. Arutame ka selle üle, millal peaks inimene oma sümptomite osas arsti juurde pöörduma.

Mis on PMS?

PMS viitab erinevatele füüsilistele ja psühholoogilistele sümptomitele, mida inimesed kogevad enne menstruatsiooni.

PMS-i täpne põhjus jääb teadmata. Sümptomite eest vastutavad tõenäoliselt hormoonide, eriti östrogeeni ja progesterooni, looduslikud kõikumised nädal või kaks enne menstruatsiooni.

Östrogeeni ja progesterooni tase langeb pärast ovulatsiooni dramaatiliselt. See võib PMS-i sümptomite tekkimisel mängida suurt rolli.

Östrogeeni taseme langus võib mõjutada inimese serotoniini taset. Serotoniin on ajukemikaal, mis aitab reguleerida meeleolu, und ja söögiisu, mida kõik PMS mõjutavad.

Tõsised või nõrgestavad PMS-i sümptomid ei ole levinud ja need võivad viidata aluseks oleva terviseseisundi olemasolule. Rääkige arstiga kõigist tõsistest PMS-i sümptomitest.

Sümptomid

Pildikrediit: Stephen Kelly, 2019.

PMS-i sümptomid varieeruvad kergest kuni raskeni. Mõned inimesed saavad menstruatsiooni ilma PMS-i sümptomiteta.

Teiste inimeste jaoks võivad PMS-i sümptomid aga oluliselt mõjutada nende võimet regulaarselt toimida ja võivad isegi halvendada nende elukvaliteeti.

PMS-i füüsilised sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• söögiisu muutused, näiteks toiduisu
• hellad või paistes rinnad
• kaalutõus
• kõhupuhitus
• valu alakõhus või menstruatsioonivalud
• kõhukinnisus või kõhulahtisus
• peavalud
• väsimus
• rasune nahk
• akne, vistriku puhkemine ja muud nahanähud

PMS-i psühholoogilised sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• madal meeleolu
• tunne nutune või nutt
• ärrituvus või viha
• depressioon
• suurenenud ärevus
• meeleolumuutused
• sotsiaalne tagasitõmbumine
• uneprobleemid, näiteks unetus
• keskendumisraskused
• libiido langus

PMS-i korral võivad inimesed märgata ka seda, et selliste seisundite sümptomid nagu diabeet, depressioon ja soolepõletiku sündroom süvenevad.

Samuti võib vanus mõjutada PMS raskust. Perimenopausi ajal, mis on üleminekuperiood, mis viib menopausini, võivad inimesed kogeda PMS-i sümptomite halvenemist.

Kuidas ma tean, et see on PMS?

Inimene, kellel esinevad tõsised PMS-i sümptomid, peaks rääkima arstiga.

Inimesed ei pruugi kohe aru saada, et nende sümptomid on seotud menstruatsiooniga, eriti kui neil on ebaregulaarne tsükkel.

Sümptomite ilmnemise päeviku pidamine võib aidata inimesel mustreid märgata. Kui sümptomid ilmnevad iga kuu umbes samal kellaajal või inimese menstruaaltsükli samas etapis, võivad need olla tingitud PMS-ist. Kui ei, võib sümptomitel olla mõni muu põhjus.

Tõsised või nõrgestavad PMS-i sümptomid pole levinud. Rääkige arstiga, kui PMS-i sümptomid takistavad igapäevaelu. Mõnel juhul võivad rasked sümptomid viidata premenstruaalsele düsfoorilisele häirele (PMDD) või mõnele muule tervislikule seisundile.

Mõned reproduktiivset süsteemi mõjutavad seisundid, nagu endometrioos ja polütsüstiliste munasarjade sündroom, võivad põhjustada tõsist PMS-i. Arst aitab neid seisundeid ravida ning vähendada inimese sümptomite esinemissagedust ja raskust.

Inimesed võivad kaaluda arsti poole pöördumist, kui nende PMS-i sümptomid ei parane pärast käsimüügiravimite, koduste ravimite või elustiili muutmist.

Mõnikord võib hormonaalse rasestumisvastase vahendi kasutamine põhjustada PMS-i sarnaseid sümptomeid. Seda seetõttu, et need ravimid muudavad hormoonide taset kehas.

Need sümptomid võivad olla vähem prognoositavad, sõltuvalt rasestumisvastaste vahendite tüübist, mida inimene kasutab. Inimesed võivad märgata, et nende sümptomid paranevad pärast rasestumisvastase muutmist.

Kui levinud on PMS?

Hinnangud selle kohta, kui levinud PMS on, erinevad.

Naiste tervise büroo selgitab, et üle 90% naistest teatab PMS-i sümptomitest.

2017. aasta premenopausaalsete emaste uuring näitas, et kuigi 75% -l esineb vähemalt ühte PMS-i sümptomit, vastab PMS-i diagnoosimise kliinilistele kriteeriumidele ainult 8–20%.

Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel paneb tervishoiuteenuse osutaja PMS-i kliinilise diagnoosi, kui:

• sümptomid häirivad igapäevaseid tegevusi
• sümptomid ilmnevad 5 päeva enne perioodi algust ja lõpevad 4 päeva jooksul alates selle algusest
• sümptomid ilmnevad vähemalt 2-3 kuud

Väiksem arv inimesi kogeb PMMS-i rasket vormi PMS-i.

Kuidas ma saan PMS-i ravida?

PMS-i ravivõimalused varieeruvad sõltuvalt inimese konkreetsetest sümptomitest.

Inimesed saavad PMS-i sümptomeid hallata, võttes ravimeid, muutes toitumist, treenides, proovides enesehooldusmeetodeid ja muutes muid elustiili.

Ravimid

Börsiväliste ja retseptiravimite kasutamine aitab leevendada valusaid sümptomeid, nagu kõhukrambid ja peavalud.

Näited ravimitest, mida inimesed võtavad PMS-i raviks, on järgmised:

• valuvaigistid nagu atsetaminofeen, mis võib aidata leevendada lihasvalusid, krampe ja peavalusid
• mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis võivad vähendada krampivalusid, pea- ja lihasvalusid
• diureetikumid, mis aitavad leevendada puhitus ja rindade valulikkust

Tõsiste PMS-i sümptomite korral võib arst soovitada inimesel PMS-i sümptomite vähendamiseks hakata võtma hormonaalseid rasestumisvastaseid tablette. Need ravimid mõjutavad östrogeeni ja progesterooni taset organismis.

Rääkige arstiga raske PMS-i kohta. Nad võivad välja kirjutada ravimeid depressiooni, ärevuse või muude meeleoluga seotud sümptomite leevendamiseks.

Kasutage lõõgastumisvõtteid

Õrn treening, näiteks kõndimine ja venitamine, võivad aidata PMS-i sümptomeid leevendada.

Stressi juhtimine ja lõõgastumisvõtete kasutamine, näiteks sügav hingamine või meditatsioon, võivad aidata reguleerida PMS-st tingitud emotsionaalset tasakaalustamatust.

Muud stressi maandamise ja lõõgastumise tehnikad on näiteks:

• jooga
• taiji
• venitades
• vannis käimine
• jalutama minema
• päevik
• lähedase sõbra või kallimaga rääkimine
• kohtumine vaimse tervise nõustaja või terapeudiga

Proovige õrnalt kasutada

Õrn treenimine võib suurendada östrogeeni ja progesterooni taset, mis võib aidata vähendada PMS-i sümptomeid.

2018. aasta uuringus, milles osalesid kolledžiealised naised, leiti, et 1,5 tundi aeroobset treeningut igal nädalal viisid järgmiste füüsiliste PMS-i sümptomite paranemiseni:

• iiveldus
• kõhukinnisus või kõhulahtisus
• rindade turse
• puhitus
• õhetus
• suurenenud söögiisu

Väärib märkimist, et kontrollimatud välised tegurid, nagu unerežiim, toitumine ja osalejate elukeskkond, võisid neid tulemusi mõjutada.

Seevastu 2017. aasta ristlõikeuuringu tulemused ei leidnud olulist seost füüsilise aktiivsuse ja PMS-i sümptomite paranemise vahel.

Vabastage puhitus

Puhitus võib tekitada inimeses rasket ja loidat tunnet. Inimesed saavad PMS-iga seotud puhitust vähendada:

• ei söö soolaseid toite, mis muudavad puhitus hullemaks
• süüa kaaliumirikkaid toite, näiteks banaane
• püsib hüdreeritud
• õrna treeningu tegemine

Siit saate lisateavet menstruatsiooni puhituste leevendamise kohta.

Leevendage menstruaaltsükli krampe

Menstruatsioonikrambid tekivad tavaliselt paar päeva enne menstruatsiooni algust ja võivad kesta mitu päeva. Abiks võivad olla koduste abinõude proovimine, näiteks kõhule kuumuse määramine, õrn treenimine, massaaži proovimine ja eeterlike õlide kasutamine.

Siit saate lisateavet menstruaalvalude leevendamise kohta.

Söö teatud toitaineid

Mõne toitumismuutuse tegemine võib vähendada kergeid kuni mõõdukaid PMS-i sümptomeid. Järgnevalt on toodud mõned näited toitainetest, mis võivad aidata inimesel PMS-i sümptomeid hallata:

• Magneesium võib aidata leevendada PMS-iga seotud migreeni episoode. Leherohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat, sisaldavad magneesiumi.
• Rasvhapped võivad aidata vähendada PMS-iga seotud kõhukrampe. Headeks allikateks on kala, pähklid ja rohelised köögiviljad.
• Kaltsium toetab luude tugevust ja tihedust. Piisava kaltsiumisisalduse olemasolu aitab reguleerida ka meeleolu, und ja isu. 2017. aasta topeltpimedas uuringus teatati, et kolledžiealistel naistel, kes tarbisid 2 kuud päevas 500 milligrammi kaltsiumi, vähenes PMS-iga seotud depressioon, ärevus ja veepeetus märkimisväärselt.

Väljavaade

Enamikul naistel esineb vähemalt üks PMS-i sümptom. Hormoonitaseme kõikumine võib PMS-is mängida olulist rolli, kuid täpne põhjus jääb teadmata.

Väikesel protsendil inimestest võib tekkida PMS raske vorm, mida nimetatakse PMDD-ks.

Börsiväliste valuvaigistite võtmine, asjakohaste toitumisalaste muudatuste tegemine ja stressi juhtimine võivad kõik aidata PMS-i sümptomeid vähendada.

Inimesed võivad soovida arsti poole pöörduda, kui sümptomid ei parane, kui need hoolimata ravist halvenevad või kui nad häirivad nende võimet igapäevaseid ülesandeid täita.