HOMMIKUNE DEPRESSIOON: PõHJUSED, SüMPTOMID JA KUIDAS TOIME TULLA - DEPRESSIOON

Miks ma ärkan depressioonis?

Depressiooni on mitut tüüpi. Mõni sisaldab sümptomeid, mis teatud kellaaegadel süvenevad.

Depressiooni sümptomiteks võivad olla abituse, kurbuse ja lootusetuse tunded.

Kui inimesel on ööpäevane varieeruvus, tähendab see, et tema sümptomid ilmnevad või on raskemad iga päev samal kellaajal. See võib olla hommik, pärastlõuna või õhtu.

Hommikuse depressiooni sümptomid

MRS / Getty Images

Paljud inimesed kogevad kogu päeva jooksul meeleolu kõikumisi ja vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetele pole ebatavaline, et ärkamisel on madal meeleolu.

Depressiooniga inimesel võivad olla sarnased kõikumised, kuid madal meeleolu on intensiivsem ja püsivam. Hommikuse depressiooniga inimesed võivad ärgates tunda end eriti madalana. Sümptomid võivad päeva möödudes väheneda.

Arstid diagnoosivad depressiooni järgmiste kriteeriumide alusel.

Depressiooni diagnoosimiseks peab inimene kogema viit või enamat allpool toodud sümptomit vähemalt 2 nädala jooksul.

Muud sümptomid hõlmavad järgmist:

madal meeleolu, mis kestab suurema osa päevast, peaaegu iga päev, ehkki teatud päevaajal võib see olla hullem
peaaegu kõigis tegevustes on see vähenenud või puudub nauding
olulised muutused kaalus või söögiisu
magamisraskused või liiga suur magamine
püsiv rahutuse tunne
väsimus või vähene energia kogu nädala vältel
väärtusetuse või liigse süütunde tunne
keskendumis-, mõtlemis- või otsustusprobleemid kogu nädala vältel
korduvad mõtted surmast, enesetapust või enesevigastamisest

Hommikuse depressiooniga inimene võib ka märgata, et neil on raske:

ärkama hommikul
tule voodist välja
vältige liigset magamist
mõtle selgelt, eriti hommikul
täita regulaarselt hommikuseid ülesandeid, näiteks riietuda

Hommikuse depressiooniga inimesel need sümptomid päeva edenedes vähenevad või kaovad.

Igaüks, kellel on mõtteid enesetapu või enesevigastamise kohta, peaks pöörduma erakorralise arsti poole. Arst võib aidata kohest ja jätkuvat ravi.

Enesetappude ennetamine

Kui teate kedagi, kellel on otsene enesevigastamise, enesetapu või teise inimese haavamise oht:

Esitage karm küsimus: "Kas kaalute enesetappu?"
Kuulake inimest ilma hinnanguteta.
Koolitatud kriisinõustajaga suhtlemiseks helistage numbril 911 või kohalikule hädaabinumbrile või saatke sõnum TALK numbrile 741741.
Jääge inimese juurde, kuni saabub professionaalne abi.
Proovige eemaldada kõik relvad, ravimid või muud potentsiaalselt kahjulikud esemed.

Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtted, võib abi olla ennetustelefonist. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on saadaval ööpäevaringselt telefonil 800-273-8255. Kriisi ajal võivad vaegkuuljad helistada telefonil 800-799-4889.

Lisalinkide ja kohalike ressursside vaatamiseks klõpsake siin.

Põhjused

Arstid pole tuvastanud hommikuse depressiooni konkreetset põhjust, kuid depressiooni tekkimiseks on mitmeid põhjuseid ja hormonaalsed tegurid võivad mõjutada sümptomite ajastamist.

Kehakell

Paljud inimesed kogevad kogu päeva jooksul meeleolu muutusi. Kuid ühe vanema artikli kohaselt võivad hommikuse depressiooniga inimesed kogeda rohkem muutuvaid tõuse ja langusi kui enamik inimesi.

Kuna hommikune depressioon toimub iga päev umbes samal kellaajal, on eksperdid väitnud, et inimese ööpäevase rütmi tasakaalustamatus võib olla tegur.

Ööpäevane rütm ehk kehakell on protsess, mis annab muu hulgas märku une-ärkveloleku tsüklist. Hormonaalsed muutused, mis toimuvad kogu päeva vältel, on selle protsessiga seotud. British Journal of Pharmacology (BJP) selgitab, et näiteks pimeduse saabudes toodab keha rohkem melatoniini - hormooni, mis muudab inimese uniseks.

2015. aasta artikli järgi mängib hormoon kortisool stressi reageerimisel rolli. Kehakell mängib rolli selle reaktsiooni reguleerimisel.

Mõned uuringud viitavad sellele, et inimese sisemise keha kella tasakaalustamatus ning une ja valguse kokkupuute hulk võivad põhjustada meeleolu muutusi, eriti depressiooniga inimestel.

Muud põhjused

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel võivad hommikune depressioon ja suur depressiivne häire kaasa aidata muud tegurid, näiteks:

perekonnas esinenud depressioon
meditsiiniline probleem, näiteks vähk
alkoholi või mõne harrastusravimi tarvitamine
mõnede ravimite kasutamine
elusündmused, näiteks lahutus või lein
trauma

Diagnoos

Kui inimene pöördub depressiooni sümptomitega arsti poole, võib arst küsida järgmist:

meeleolu, une, kaalu ja söögiisu muutused
kui kaua sümptomid on kestnud
kas nad paranevad või halvenevad
kõik ravimid, mida inimene võtab, mis võivad mõjutada tema meeleolu
elustiili harjumused
depressiooni perekonna- ja isiklik ajalugu
hiljutised elusündmused

Samuti püüavad nad välistada muud võimalikud põhjused, näiteks tervislik seisund, mis võib põhjustada sarnaseid sümptomeid. Kilpnäärme alatalitlus ehk kilpnäärme alatalitlus on üks näide.

Ravi

Depressiooni raviks on palju ravimeetodeid. Siin on mõned näidised.

Psühhoteraapia

See võib aidata inimesel ära tunda negatiivseid mõttemustreid ja õppida positiivset käitumist. Abiks võib olla kognitiivne käitumisteraapia üksikisikute, rühma- või pereteraapiana.

Ravimid

Nende seas on antidepressandid, meeleolu stabiliseerivad ained ja antipsühhootikumid. Õige ravimi ja annuse leidmiseks võib kuluda aega ja katse-eksituse meetodil.

Harjutus

Regulaarne treenimine, eriti õues, võib aidata leevendada kergeid kuni mõõdukaid depressiooni sümptomeid.

Kehtivad juhised soovitavad igal nädalal treenida 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid, jagatuna näiteks viieks 30-minutiliseks seansiks.

Väljas treenimine võib olla eriti kasulik hommikuse depressiooniga inimestele, kuna see võib vähendada unetust ja tagada rohke kokkupuute loodusliku valgusega.

Alternatiivsed ravimeetodid

The BMJ Avatud soovitada mõnda alternatiivset ravi, sealhulgas:

nõelravi
meditatsioon
jooga
lõõgastumine
maitsetaimed ja toidulisandid
valgusravi
massaažiteraapia
muusika- või draamateraapia
taiji

Mõned neist võivad toetada meditsiinilist ravi ja aidata inimestel end paremini tunda, kuid need ei tohiks asendada arsti soovitusi. Enamikul juhtudel ei ole aga nende tõhususe tõendamiseks piisavalt tõendeid.

Inimesed peaksid enne uue ravi alustamist arstiga rääkima, et see oleks neile sobiv.

Hommikuse depressiooniga elamine

Meditsiiniline ravi võib olla tõhus viis hommikuse depressiooni raviks, kuid abiks võivad olla ka elustiili harjumused.

Järgmised näpunäited võivad aidata lahendada mõningaid praktilisi väljakutseid ja stabiliseerida ööpäevarütmi.

Parandage uneharjumusi

Aasta vanema artikli järgi Dialoogid kliinilistes uuringutes, une ja depressiooni vahel on tugev seos. Unerežiimi parandamine võib aidata depressiooni juhtida.

Une kvaliteedi parandamiseks võib see aidata:

pimendab magamistuba
hoia temperatuur jahedas
veenduge, et voodi oleks mugav
sulgeda müra

Mõned tegurid, mida võib olla raske muuta, on järgmised:

vahetustega töö
öösel teise inimese eest hoolitsemine
füüsilised sümptomid, nagu norskamine või köha

Need strateegiad võivad aidata hoida regulaarsemat ööpäevarütmi ja vähendada depressiooni riski hommikul ärgates. Kui tundub, et nende tegurite ümberkorraldamine on võimatu, pidage nõu arstiga, kes võib pakkuda täiendavaid ettepanekuid.

Puhka piisavalt

Samal ajal magama minek ja ärkamine ning vähemalt 7 tundi ööund magada püüdmine võib sümptomeid parandada.

Aidata võib ka mobiiltelefonide ja muude häirivate tegurite jätmine väljaspool magamiskohta.

Kasutades kergeid vihjeid

Valgus võib kehale teatada, et on hommik ja aeg ärgata.

Kardinate kohene avamine või õhuliini ajastamine iga päev samal kellaajal sisselülitamiseks võib aidata kehal ärgata.

Valmistuge järgmiseks hommikuks öösel

Tööle või koolile riiete ja esemete sättimine ning lõunasöökide kokkupanek võib hommikusi inimesi hõlbustada, kellel on ärgates vähe motivatsiooni või energiat.