Miks ma ärkan näljasena?
Kui inimene ärkab öösel näljasena, ei pruugi ta päeval piisavalt süüa ega muutnud oma rutiini, et rohkem liikuda. Teise võimalusena ei pruugi inimene piisavalt magada või tal võib olla öösöömise sündroom.
Näljatunnet reguleerib osaliselt ööpäevane rütm: füüsilised ja vaimsed muutused, mis vastavad igapäevasele valguse ja pimeduse tsüklile.
Ööpäevane rütm paneb keha vabastama teatud hormoone, millest mõned tekitavad inimeses näljatunnet. Vastavalt ajakirjas tehtud uuringule Rasvumine (hõbedane kevad), tunnevad inimesed kõige rohkem nälga varahommikul ja kõige vähem nälga hommikul.
Siiski on erinevaid põhjuseid, miks inimene võib ärgata näljatundena kas hommikul või öösel.
Ei söö piisavalt
Kui inimene pole piisavalt kaloreid tarbinud, võib ta öösel ärgata näljatunde järele.
Kui inimene ei tarbi päeva jooksul piisavalt toitu, võib ta ärgata näljatundena.
Toitumisjuhiste 2015–2020 kohaselt peaks mõõdukalt aktiivne täiskasvanud naine võtma eesmärgiks tarbida päevas 1600–2400 kalorit, sõltuvalt sellest, kui aktiivne ta on. Meeste puhul on vahemik 2000–3000 kalorit.
Kui inimene tarbib liiga vähe kaloreid, võib ta ärgata näljasena. Nälg on sageli keha signaal, et see vajab rohkem energiat, et korvata põletatud kalorite hulk.
Muutused treeningus
Kui inimene hakkab rohkem treenima, põletab ta tõenäoliselt rohkem kaloreid. Liikumine võtab palju rohkem energiat kui muud tegevused ja kui inimene ei tee vahet, kui tarbib päeva jooksul rohkem kaloreid, võib ta ärgata näljasena.
Vana treeningrutiini asendamine uuega võib anda sama efekti, isegi ei tundu, et kehaline aktiivsus suureneks.
Ei maga piisavalt
Vastavalt ajakirja artiklile Magama, häiritud unerežiimid võivad põhjustada söögiisu suurenemist. See võib potentsiaalselt põhjustada inimese öösel näljase ärkamise.
Öise söömise sündroom
Kui näljasena ärganud inimene sööb päeva jooksul piisavalt ja magab üldiselt piisavalt, võib tal olla häire, mis kuulub diagnostilise kategooriasse Muu spetsiifiline toitumis- või söömishäire (OSFED).
Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni andmetel on OSFED tõsine kõikehõlmav kategooria, mis võib hõlmata öise söömise sündroomi. Tavaliselt ärkab see inimese öösel regulaarselt sööma.
Uuringu autorid Põhja-Ameerika psühhiaatriakliinikud osutada öösöömise sündroomi tekkivale uurimistööle. Parimate ravimeetodite kindlaksmääramine nõuab selles etapis siiski täiendavaid uuringuid.
Kuidas seda peatada
Võib-olla pole kohe selge, miks inimene näljasena ärkab. Neil võib tekkida vajadus kasutada katse-eksituse meetodit, et avastada selle kogemuse põhjus ja kuidas seda muuta.
Inimesele võib olla kasulik jälgida oma kalorite tarbimist päeva jooksul, veendumaks, et ta järgib oma vanuse ja aktiivsuse taseme soovitatavaid juhiseid.
Kui inimene sööb varakult õhtul, võib talle kasulik olla, kui söögiaeg pisut hiljem tagasi lükata.
Samuti on oluline öö jooksul vähemalt 7 tundi magada. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on see minimaalne summa, mida inimene vajab tervise säilitamiseks.
Öösöömise sündroomi parima ravi uurimine on endiselt pooleli. Vastavalt Põhja-Ameerika psühhiaatriakliinikud uuringud, ravimid ja psühholoogiline teraapia on tavaliselt lähenemisviisid, kuigi nende tõhususe kinnitamine nõuab rohkem uuringuid.
Igaüks, kes leiab, et ei suuda end näljasena ärgata, peaks rääkima meditsiinitöötajaga.
Kokkuvõte
Inimene võib ärgata näljasena mitmel põhjusel. Põhjuse mõistmine võib olla keeruline, eriti seetõttu, et selles küsimuses pole piisavalt uuritud.
Probleemi lahendamiseks on alustamiseks piisav kalorite tarbimine, et korvata energiakulu ja piisavalt magada.
Kui need strateegiad ei toimi, on meditsiinitöötajail kõige parem positsioon põhjuse väljaselgitamiseks.
