10 000 sammu päevas ei pruugi naela maha hoida
Kaalukontroll pole nii lihtne, nagu selgub.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on kehakaalu säilitamine võitlus paljude täiskasvanute jaoks Ameerika Ühendriikides, kellest umbes 39,8% on rasvunud.
Ehkki populaarne nõuanne on see, et 10 000 sammu tegemine päevas on viis lisakilode hoidmiseks, leiab TÜ Provo osariigi Brigham Youngi ülikooli (BYU) uus uuring, et see on sisuliselt müüt.
10 000 sammu läbimisel päevas võib olla muid sobivusi, kuid see ei takista iseenesest kehakaalu tõusmist, selgub BYU uuringust, mis ilmus Ülekaalulisuse ajakiri.
Mõõduka kehakaalu säilitamisel on selgeid eeliseid tervisele, kuigi inimese optimaalse kaalu kindlakstegemiseks pole ühest otsest arvutust.
Lähim asi standardmõõdikule on kehamassiindeks (KMI), kuid sellel mõõtmisel on ka piirangud.
10 000 sammu päevas
Arusaam, et 10 000 sammu on kuidagi maagilise stabiilsuse maagiline number, on üllatavalt ebateadusliku päritoluga.
Selle esialgne ettepanek oli 1965. aastal Jaapanis müügil olnud sammulugeja reklaam. Leiutaja Yoshiro Hatano nimetas seda “manpo-keiks”. „Manpo” tähendab „palju samme”.
10 000 sammu näitaja tundus Hatanole tervisliku ja turustamiskõlbliku kogusena.
Joonisele viitavad ka mõned kaasaegsed kaasaegsed sammulugejapõhised spordijälgijad.
Ühe sellise - Fitbiti - taga olev ettevõte märgib siiski, et 10 000 sammu lisab iga päev umbes 5 miili või 30 minutit treeningut, mis vastab ligikaudu CDC soovitusele treenida 150 minutit nädalas.
BYU uuring
BYU treeningteaduse osakonna ning toitumis-, dieetika- ja toiduteaduste osakonna teadlased otsustasid seda näitajat veelgi uurida.
Uuringu eesmärk oli kontrollida hüpoteesi, et iga päev 10 000 või enama sammu tegemine hoiab kaalu ja rasvade kasvu esimese kursuse üliõpilaste kontrolli all.
Selleks luges 120 naisüliõpilast esimese kuue kuu jooksul BYU-s 24 nädala jooksul oma samme 6 nädalapäeval. Teadlased jagasid õpilased kolme rühma, millest igaüks tegi päevas teatud arvu samme.
Esimene rühm kõndis päevas umbes 10 000 sammu. Teine rühm kasvas seda 25% võrra 12 500 sammu võrra ja kolmas tõusis taas 15 000 sammuni.
Teadlased registreerisid osalejate kaalu nii uuringuperioodi alguses kui ka lõpus, jälgides nende kaloraaži kogu uuringu vältel.
Lisaks mõõtsid nad iga osaleja kehakoostist - see tähendab rasvavaba massi, rasvamassi, lahja massi, keharasva protsenti, vistseraalset rasvkoe ja vistseraalset rasva -, kasutades kahekordset röntgenikiirguse absorptomeetriat.
Teadlased leidsid, et kõik õpilased võtsid uuringu kestel kaalus juurde, olenemata nende sammude arvust.
Keskmine kaalutõus oli umbes 1,5 kilogrammi (kg), mis jääb 1–4 kg kaalutõusu vahemikku, mida õpilased tavaliselt kogevad esimesel õppeaastal.
Kehakoostise osas oli üllataval kombel osalejate kaalust suurem osa rasvkoest (56%), rasvkoest (44%). Lisaks sellele, et sammude arv ei mõjutanud kehakaalu tõusu, ei olnud pärast uuringut olulist mõju keha koostisele.
Autorid märgivad uuringu kolme piirangut:
- Puudus kontrollgrupp, millega osalejate tulemusi võrrelda.
- See ei testinud sammude arvu alla 10 000, kuid autorid märgivad, et "on võimalik, et madalama astme soovitused võisid lubada meil näha rohkem mõju kaalule."
- Märkimisväärne väljalangevus oli eriti 15 000-astmelises grupis, mis võib tulemusi tasakaalustamata jätta.
Kas lõpetada astumine?
Teadlased rõhutavad, et kõndimine võib anda muid tervisele kasulikke ja isegi emotsionaalseid eeliseid.
"Kui jälgite samme, võib sellest olla kasu füüsilise aktiivsuse suurendamisel, kuid meie uuring näitas, et see ei tähenda kaalu säilitamist ega kehakaalu tõusu ennetamist."
- Bruce Bailey, juhtiv autor
"Ainult trenni tegemine," järeldab Bailey, "pole alati kõige tõhusam viis kaalust alla võtta."
CDC soovitab, et tõhus kehakaalu säilitamise programm peab lisaks igapäevasele treeningule sisaldama ka tervislikku toitumist.
