13 KODUST RAVIMIT KõHUKINNISUSE LOOMULIKUKS LEEVENDAMISEKS - KõHUKINNISUS

13 kodust ravimit kõhukinnisuse vastu

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kõhukinnisus on uskumatult levinud probleem.

Kõhukinnisus mõjutab umbes 20% Ameerika Ühendriikide inimestest, mille tulemuseks on 8 miljonit arsti visiiti aastas.

Inimestel võib esineda kõhukinnisust seoses toiduainetega, mida nad söövad või mida väldivad, oma elustiili valikutest, tarbitavatest ravimitest või tervislikest seisunditest. Paljude jaoks pole nende kroonilise kõhukinnisuse põhjus teada. Seda tuntakse kui kroonilist idiopaatilist kõhukinnisust.

Kõhukinnisust iseloomustavad järgmised sümptomid:

vähem kui kolm roojamist nädalas
kõva, kuiv või tükiline väljaheide
väljaheidete läbimisel raskused või valu
tunne, et kogu väljaheide pole möödas

Kõhukinnisus võib avaldada tõsist negatiivset mõju nii elukvaliteedile kui ka füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Kõhukinnisuse leevendamiseks on palju looduslikke viise. Inimesed saavad seda teha mugavalt oma kodus ja enamikku neist toetab teadus.

Siin on 13 looduslikku kodus kasutatavat ravimit kõhukinnisuse leevendamiseks.

1. Joo rohkem vett

Kõhukinnisusega inimene peaks proovima rohkem vett juua.

Regulaarne dehüdratsioon võib põhjustada inimese kõhukinnisust. Selle vältimiseks on oluline juua piisavalt vett ja olla vedelikus.

Kui inimesel on kõhukinnisus, võivad nad leevendada gaseeritud (vahuveini) joomist. See võib aidata neil vedelikku taastada ja asjad uuesti liikuma saada.

Mõnes uuringus on leitud, et kihisev vesi on kõhukinnisuse leevendamisel kraaniveest efektiivsem. See hõlmab seedetrakti või düspepsiat põdevatel inimestel ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisusega inimestel.

Gaseeritud jookide, näiteks suhkrusooda joomine pole hea mõte, kuna neil jookidel võib olla tervisele kahjulik mõju ja see võib kõhukinnisust veelgi süvendada.

Mõned ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimesed leiavad, et gaseeritud joogid halvendavad nende sümptomeid, mistõttu võivad need inimesed soovida vältida vahuveini ja muid gaseeritud jooke.

Alumine rida: dehüdratsioon võib põhjustada kõhukinnisust, nii et jooge kindlasti piisavalt vett. Vahuvein võib kõhukinnisuse leevendamisel olla veelgi tõhusam.

2. Söö rohkem kiudaineid, eriti lahustuvaid, kääritamata kiude

Kõhukinnisuse raviks ütlevad arstid sageli inimestele, et nad suurendaksid toidu kiudainete tarbimist.

Selle põhjuseks on asjaolu, et kiudainete tarbimise suurendamine suurendab soolestiku liikumise suurust ja järjepidevust, muutes need kergemini läbitavaks. See aitab neil ka seedesüsteemi kiiremini läbida.

Tegelikult leiti ühes 2016. aasta ülevaates, et 77% kroonilise kõhukinnisusega inimestest sai kasu kiudainetega toidulisanditest.

Mõnes uuringus on siiski leitud, et kiudainete tarbimise suurendamine võib probleemi veelgi süvendada. Teised teatavad, et toidukiud parandavad väljaheidete esinemissagedust, kuid ei pruugi aidata teiste kõhukinnisuse sümptomite korral, nagu väljaheite konsistents, valu, puhitus ja gaasid.

Seda seetõttu, et erinevat tüüpi toidukiud mõjutavad seedimist erinevalt.

Toidukiude on palju, kuid üldiselt jagunevad need kahte kategooriasse: lahustumatud kiud ja lahustuvad kiud.

Lahustumatud kiudained, mis esinevad nisukliides, köögiviljades ja täisteratoodetes, lisavad väljaheidetele lahtiselt ja võivad aidata neil seedesüsteemi kiiremini ja hõlpsamalt läbida.

Lahustuvad kiud - esinevad kaerakliides, odras, pähklites, seemnetes, ubades, läätsedes ja hernestes, aga ka osades puu- ja köögiviljades - imavad vett ja moodustavad geelitaolise pasta, mis pehmendab väljaheiteid ja parandab nende konsistentsi.

Käärimata lahustuvad kiud, näiteks psüllium, on parim valik kõhukinnisuse raviks.

Ühes 2020. aasta ülevaates leiti, et psüllium on kõhukinnisuse korral 3,4 korda efektiivsem kui lahustumatud nisukliid.

Internetis on saadaval mitmesugused psülliumkiudude kaubamärgid.

Uuringud, milles uuriti lahustumatute kiudude mõju kõhukinnisuse ravina, on andnud vastakaid tulemusi.

See on osaliselt tingitud sellest, et lahustumatud kiud võivad probleemi halvendada mõnel inimesel, kellel on soole funktsionaalne probleem, näiteks IBS või krooniline idiopaatiline kõhukinnisus

Mõned kääritatavad lahustuvad kiud võivad olla ka kõhukinnisuse ravis ebaefektiivsed, kuna soolestikus asuvad bakterid kääritavad neid ja kaotavad oma veepidavuse.

Kõhukinnisuse vältimiseks peaksid inimesed püüdma tarbida lahustuvate ja lahustumatute kiudude segu. Soovitatav kogu kiudainete tarbimine päevas on emastel 25 grammi (g) ja meestel 38 g.

Alumine rida: proovige süüa rohkem kiudainerikkaid toite. Samuti võib aidata dieedi täiendamine lahustuvate kääritamata kiudainetega, näiteks psülliumiga.

3. Liikuge rohkem

Erinevad uuringud on teatanud, et treenimine võib aidata kõhukinnisuse sümptomeid parandada.

Uuringud on sidunud istuva eluviisi suurema kõhukinnisuse riskiga. Seetõttu soovitavad mõned tervishoiutöötajad väljaheidete liikumiseks liikumist suurendada.

Sellest hoolimata pole kõik uuringud nõus, et treenimine ravib kõhukinnisust. Seetõttu on vaja rohkem uurida.

Teised uuringud on teatanud, et kuigi liikumine ei parandanud alati vannituppa minekute arvu, vähendas see siiski mõningaid sümptomeid ja parandas inimeste elukvaliteedi skoori.

IBS-iga inimestel võib mõõdukas treening (kiire kõndimine) parandada seedetrakti sümptomeid ja elukvaliteedi skoori. Jõuline treening (sörkimine) võib aga sümptomeid mõne jaoks halvendada.

Proovige teha mõnda õrna treeningut - näiteks minna regulaarsetele jalutuskäikudele, ujuma, jalgrattaga sõitma või sörkima - et näha, kas see aitab.

Alumine rida: treening võib mõnel inimesel vähendada kõhukinnisuse sümptomeid.

4. Joo kohvi, eriti kofeiiniga kohvi

Kohvijoomine võib aidata kõhukinnisust leevendada.

Mõne inimese jaoks võib kohvi tarbimine suurendada soovi tualetti minna. Seda seetõttu, et kohv stimuleerib seedesüsteemi lihaseid.

Tegelikult leiti ühes 1998. aasta uuringus, et kofeiiniga kohv võib soolestikku stimuleerida samamoodi nagu söögikord. See efekt oli 60% tugevam kui vee joomine ja 23% tugevam kui kofeiinivaba kohvi joomine.

Kohv võib sisaldada ka väikestes kogustes lahustuvaid kiude, mis aitavad kõhukinnisust ära hoida, parandades soolebakterite tasakaalu.

See tähendab, et IBS-ga inimestel võivad kofeiini soole stimuleerivad omadused olla tugevamad. See võib ka seedetrakti sümptomeid halvendada.

IBS-iga inimesed võivad proovida kofeiini oma dieedist eemaldada, et näha, kas see aitab.

Siit leiate lisateavet kõhukinnisust leevendavate toitude ja jookide kohta.

Alumine rida: kohv aitab kõhukinnisust leevendada, stimuleerides soolestiku lihaseid. See võib sisaldada ka väikestes kogustes lahustuvat kiudu.

5. Võtke ravimtaimede lahtistav ravim Senna

Senna on populaarne ohutu ja tõhus taimne lahtistav ravim, mis aitab kõhukinnisust ravida. See on saadaval nii käsimüügis kui ka veebis, nii suukaudses kui ka rektaalses vormis.

Senna sisaldab taimeühendeid, mida nimetatakse glükosiidideks, mis stimuleerivad soolestiku närve ja aitavad kiirendada roojamist.

Arstid peavad Senna lühikese aja jooksul täiskasvanute jaoks ohutuks, kuid inimesed peaksid pöörduma arsti poole, kui nende sümptomid mõne päeva pärast ei kao.

Arstid ei soovita Sennat tavaliselt rasedatele, imetavatele või teatud terviseseisundiga, näiteks soolepõletikuga inimestele.

Alumine rida: taimne lahtistav ravim Senna on populaarne ravim kõhukinnisuse vastu. See stimuleerib soolestiku närve, et kiirendada soolestiku liikumist.

6. Söö probiootilisi toite või võta probiootilisi toidulisandeid

Probiootikumid võivad aidata vältida kroonilist kõhukinnisust. Probiootikumid on elusad kasulikud bakterid, mis looduslikult esinevad soolestikus. Nad sisaldavad Bifidobakterid ja Lactobacillus.

Inimesed saavad probiootilisi toite süües tõsta oma taset.

Mõnedel inimestel, kellel on krooniline kõhukinnisus, on soolestikus bakterite tasakaaluhäired. Probiootiliste toitude tarbimine võib aidata seda tasakaalu parandada ja vältida kõhukinnisust.

2019. aasta ülevaates leiti, et probiootikumide võtmine 2 nädala jooksul võib aidata kõhukinnisust, suurendada väljaheite sagedust ja väljaheite järjepidevust.

Need võivad aidata ka kõhukinnisust lühikese ahelaga rasvhapete tootmisega. Need võivad parandada soolestiku liikumist, hõlbustades väljaheidete läbimist.

Teise võimalusena proovige probiootilist lisandit. Mõnes uuringus on leitud, et inimesed hakkasid nende toidulisandite eeliseid tundma 4 nädala pärast.

Proovige võtta probiootilisi toidulisandeid, mis on Internetis saadaval, või sööge probiootikumirikkamaid toite, et näha, kas see aitab kõhukinnisuse vastu. Prebiootiliste toitude hulka kuuluvad:

jogurt
hapukapsas
kimchi

Alumine rida: Probiootikumid võivad aidata ravida kroonilist kõhukinnisust. Proovige süüa probiootilisi toite või võtta toidulisandeid.

7. Käsimüügis olevad lahtistid

Sobiva lahtisti valikust võib inimene rääkida arsti või apteekriga. Erinevatel tüüpidel on erinevad toimimisviisid, kuid kõik on kõhukinnisuse korral tõhusad.

Arst võib soovitada ühte järgmistest tüüpidest:

Lahjendusained: need on kiudainel põhinevad lahtistid, mis suurendavad väljaheite veesisaldust.
Väljaheite pehmendajad: need sisaldavad õlisid, et pehmendada väljaheiteid ja hõlbustada nende läbimist soolestikus.
Stimuleerivad lahtistid: need stimuleerivad soolestiku närve, et suurendada soolte liikumist.
Osmootsed lahtistid: need pehmendavad väljaheiteid, tõmmates ümbritsevatest kudedest vett seedesüsteemi.

Inimesed ei tohiks siiski enamikku neist lahtistitest regulaarselt võtta ilma arstiga nõu pidamata.

Alumine rida: lahtistid on tõhusad kõhukinnisuse leevendamiseks. Parimatest kasutatavatest asjadest rääkige arsti või apteekriga.

8. Proovige madalat FODMAP-dieeti

Kõhukinnisus võib olla IBS-i sümptom. Madal FODMAP-dieet on eliminatsioonidieet, mis aitab IBS-i ravida ja võib leevendada IBS-iga seotud kõhukinnisust.

FODMAP tähistab kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole.

Dieet hõlmab kõrge FODMAP-i toiduainete piiramist teatud aja jooksul, enne kui need uuesti sisse võetakse, et teha kindlaks, milliseid keha talub.

Kõhukinnisuses domineeriva IBS-iga inimestel ei piisa ainult madalast FODMAP-dieedist.

Sellised inimesed peavad sümptomite leevendamiseks tõenäoliselt pöörama tähelepanu oma dieedi teistele aspektidele, näiteks piisava vee ja kiudainete saamisele.

Alumine rida: madal FODMAP-dieet võib aidata leevendada IBS-iga seotud kõhukinnisust. Kuid see üksi ei pruugi pakkuda piisavat leevendust.

9. Sööge shirataki nuudleid või võtke glükomannaanilisandit

Glükomannaan on teatud tüüpi lahustuv kiud konjaki taime juurtest. Mõned uuringud näitavad, et see on efektiivne kõhukinnisuse vastu.

Lisaks soolestiku liikumise parandamisele võib glükomannaan toimida prebiootikumina, et parandada soolestikus heade bakterite tasakaalu.

Ühes lastega läbi viidud uuringus leiti, et 45% glükomannaani tarvitanutest leevendas rasket kõhukinnisust, võrreldes ainult 13% -ga kontrollrühmas.

Kuid teises kontrollitud uuringus olulisi mõjusid ei leitud.

Inimesed saavad glükomannaani toidulisanditest või shirataki või konjac nuudlite söömisest.

Saadaval on ka glükomannaani toidulisandid. Nende eelised erinevad kaubamärgiti, seega on kõige parem võrrelda kaubamärke enne ostu sooritamist. Glükomannaani toidulisandid on saadaval veebis.

Alumine rida: Glükomannaan võib aidata mõnel inimesel kõhukinnisust ravida. Allikate hulka kuuluvad toidulisandid ja shirataki nuudlid.

10. Söö prebiootilisi toite

Prebiootikumid on seedimatud süsivesikud. Prebiootikumide hulka kuuluvad oligosahhariid ja inuliin.

Kuigi toidukiud vähendavad kõhukinnisust, parandades väljaheite konsistentsi ja põhiosa, on prebiootikumidel oma mõju seedetrakti tervise parandamisel.

Prebiootilised kiud parandavad seedetrakti tervist, toites kasulikke baktereid soolestikus, mis suurendab probiootikume ja parandab soolestiku bakterite tasakaalu.

Tegelikult võivad mõned prebiootikumid aidata suurendada roojamise sagedust, samuti muuta väljaheide pehmemaks.

Prebiootiliste toitude hulka kuuluvad:

sigur
Maapirn
küüslauk
sibul
banaanid
porrulauk
kikerherned

Alumine rida: prebiootilisi kiude sisaldavad toidud võivad parandada seedetrakti tervist ja kasulike soolebakterite tasakaalu. Prebiootikumid võivad aidata kõhukinnisust leevendada.

11. Proovige magneesiumtsitraati

Magneesiumtsitraat on populaarne kodune ravim kõhukinnisuse vastu. See on osmootsete lahtistite tüüp, mida inimesed saavad osta käsimüügist või veebis.

Mõõduka koguse magneesiumilisandite võtmine võib aidata kõhukinnisust leevendada. Arstid kasutavad soole ettevalmistamiseks ja puhastamiseks enne operatsiooni või muid meditsiinilisi protseduure suuremaid annuseid.

Alumine rida: börsivälise toidulisandi magneesiumtsitraadi võtmine aitab kõhukinnisust leevendada.

12. Sööge ploome

Ploomid on looduslik lahtistav aine.

Inimesed kuulutavad ploomi ja ploomimahla sageli kõhukinnisuse vastu looduse ravimina - ja seda põhjusel. Ploomid võivad olla kõige kättesaadavam looduslik lahendus.

Lisaks kiudainetele sisaldavad ploomid sorbitooli. See on suhkrualkohol, millel on lahtistav toime.

Mõned uuringud on näidanud, et ploomid võivad olla efektiivsemad kui kiud nagu psüllium.

Efektiivne annus võib olla umbes 50 g ehk seitse keskmist ploomi kaks korda päevas.

IBS-iga inimesed võivad siiski soovida ploomidest hoiduda, sest suhkrualkoholid on kõrge FODMAP-i toidud.

Siit leiate lisateavet kõhukinnisuse ploomimahla ja teiste kõhukinnisusemahlade kohta.

Alumine rida: ploomid sisaldavad suhkrualkoholi sorbitooli, millel on lahtistav toime. Ploomid võivad olla väga tõhus vahend kõhukinnisuse vastu.

13. Proovige vältida piimatooteid

Inimestel, kellel on selle talumatus, võib piimatoodete söömine põhjustada kõhukinnisust, kuna see mõjutab soolestiku liikumist.

See hõlmab lapsi, kes ei talu lehmapiimavalku, ja täiskasvanuid, kellel on laktoositalumatus.

Kui keegi kahtlustab piimatoodete talumatust, võib ta diagnoosi saamiseks pöörduda arsti poole. Arst võib soovitada piimatooted toidust ajutiselt eemaldada, suurendades samal ajal muid kaltsiumirikkaid toite, et näha, kas see sümptomeid parandab.

Alumine rida: Piima- või laktoositalumatus võib mõnel inimesel põhjustada kõhukinnisust. Nendel inimestel aitab piimatoodete eemaldamine dieedist sümptomeid leevendada.