Varahommikuse peavalu 7 levinumat põhjust
Paljud inimesed ärkavad hommikul peavaluga. Sellel on mitu põhjust ja ravi sõltub peavalu põhjusest ja tüübist.
Mõni peavalu tüüp on tavalisem hommikul, näiteks migreeni peavalu.
Üks haruldane tüüp, mida nimetatakse hüpnikuliseks peavaluks, kipub inimesi äratama ajavahemikus 1–3. Valu kestab tavaliselt 30–60 minutit ja siis saab inimene uuesti magama minna.
Sageli aitab algpõhjuse ravimine ära hoida varahommikuse peavalu.
Selles artiklis saate teada varahommikuse peavalu seitsmest levinumast põhjusest, kuidas neid hallata ja millal abi otsida.
1. Uneapnoe
Uneapnoe põdevatel inimestel on sageli hommikused peavalud.
Uneapnoe korral võib inimese hingamine magamise ajal peatuda või muutuda madalaks.
Nad võivad ka:
- norskama valjult
- tee magades nurrumist või ahhetamist
- ärkama sageli
- tunnete end päeval unisena
- kogeda meeleolu muutusi
Ravi
Paljud uneapnoega inimesed ei vaja ravi. Kui sümptomid on tõsised, võib arst soovitada pidevat positiivset hingamisteede rõhku (CPAP).
Inimene kannab magamise ajal maski, mis on kinnitatud pumpamisseadme külge. Masin pumpab maski õhku ja see aitab hingamisteed lahti hoida.
2009. aastal läbi viidud uuringust selgus, et 90% uneapnoega inimestest lakkasid nina CPAP-i kasutamisel hommikustest peavaludest.
Uneapnoe võib mõnikord olla mõne muu seisundi, näiteks südamehaiguse või kõrge vererõhu sümptom. Kui inimene pöördub uneapnoe kohta arsti poole, võib arst testida ka neid ja muid seisundeid.
Siit saate teada, kuidas norskamine lõpetada.
2. Unehäired
Ameerika Migreenifondi andmetel võib liiga palju või liiga vähe magamine aidata kaasa hommikustele peavaludele.
Uneprobleemid ja peavalud on omavahel seotud. Kehv uni võib põhjustada hommikusi peavalusid, samas kui sellised tingimused nagu migreen, hüpnilised ja kobarpeavalud võivad põhjustada unehäireid.
Eksperdid soovitavad täiskasvanutel igal õhtul magada 7–9 tundi.
Näpunäited parema une saamiseks
Siin on mõned näpunäited une parandamiseks:
- Kehtestage regulaarne unerežiim, mis hõlmab magamaminekut ja püsti tõusmist iga päev samal ajal, isegi puhkepäevadel.
- Vältige kofeiini, nikotiini ja alkoholi magamamineku lähedal, kuna need võivad tavapärase une katkestada.
- Vältige enne magamaminekut ekraaniaega ja muid aju ergutavaid tegevusi.
- Harjutage enne magamaminekut rahustavaid tegevusi, näiteks meditatsiooni.
- Pidage arvestust tegevuste kohta, mis aitavad und soodustada, ja nende kohta, mis muudavad uinumise raskemaks.
- Loo pime, vaikne ja mugav magamiskoht.
- Enne magamaminekut võtke lõõgastav vann.
- Järgige regulaarset treeningukorda.
- Vältige suuri sööke enne magamaminekut.
Siit leiate lisateavet väsinud ärkamise ja selle kohta, mida sellega teha.
3. Depressioon ja ärevus
Unetus on depressiooni ja ärevuse tavaline sümptom. Mõlemad suurendavad varahommikuste peavalude tekkimise riski.
2004. aastal küsitlesid teadlased ligi 19 000 inimest, et saada rohkem teada krooniliste hommikuste peavalude kohta. Nad leidsid tugeva seose hommikuste peavalude ning ärevuse ja depressiooni vahel.
Meeleoluhäired ja kroonilised peavalud võivad mõjutada inimese elukvaliteeti ja üldist heaolu. Ärevuse, depressiooni ja peavalude korral meditsiinilise abi otsimine võib aidata seda probleemi lahendada.
Ravi
Ravi on saadaval inimestele, kellel on ärevus ja depressioon, unehäired ja sagedased varahommikused peavalud.
Arst võib välja kirjutada antidepressante.
Mõned muud võimalused hõlmavad järgmist.
- unespetsialisti poole pöördumine
- kognitiivse käitumisteraapia seansside külastamine
- lõõgastumisvõtete õppimine
- regulaarselt liikuma
Lisateavet ärevuse ja une seoste kohta leiate siit.
4. Alkohol ja narkootikumid
Sama 2004. aasta uuring tõi välja ka seose peavalude ning alkoholi ja narkootikumide tarvitamise vahel.
Inimestel, kes tarbisid rohkem kui 6 portsjonit alkoholi päevas, olid varahommikused peavalud sagedamini kui neil, kes tarvitasid 1-2 portsjonit alkoholi päevas.
Inimesed, kes võtsid teatud ravimeid depressiooni, ärevuse või unetuse vastu, näiteks Xanax, Valium või Zyprexa, teatasid varahommikuste peavalude sagedusest 7,6% kuni 17,5%.
Siit saate teada, kuidas pohmelli sümptomeid leevendada.
5. Bruksism
Bruksism on pingega seotud häire, mis võib põhjustada inimese une ajal või ärkveloleku ajal hambaid lihvima või suruma. Nad ei pruugi aru saada, et nad seda teevad.
Unebruksism on unega seotud liikumishäire spetsiifiline tüüp. Inimesed, kes une ajal hambaid krigistavad, võivad samuti norskada ja neil on suurem uneapnoe oht.
Hammaste lihvimise kõrval võib olla ka:
- selgitamata lamestatud, hakitud või murdunud hambad
- hellus või valu lõualuus või näol
- väsinud lõualihased
- raskused lõualuu täielikul avamisel ja sulgemisel
- seletamatu kõrvavalu
- hammaste tundlikkus ja valu
- põse sisemuse seletamatu kahjustus
- tuim peavalu, mis tuleb templi ümbrusest
- unerežiimi rikkumine
- sagedased varahommikused peavalud
Bruksismi ravivõimalused hõlmavad järgmist:
- öösel suuvärvi kasutamine
- ärevuse ja stressi raviks
- heade magamisharjumuste kehtestamine
- tubaka, alkoholi ja harrastusravimite kasutamise piiramine või vältimine
Mõned teadlased on uurinud bruksismi ravimeid ja botuliinitoksiini (Botox) süste, kuid nende töö tõestamiseks pole veel piisavalt tõendeid.
Kui bruksism tuleneb neuroloogilisest seisundist, võib arst pakkuda haigusseisundile omast bruksismiravi.
6. Migreen
Migreen on varahommikuste peavalude tavaline põhjus. Kui inimene ärkab pulseeriva või pulseeriva peavalu ning iivelduse või oksendamisega, võib see viidata migreeni episoodile.
Ühes 2008. aasta uuringus vaadeldi 1800 12–19-aastase noore uneprobleemide seost.
Migreeniga rühm ärkas öösel sagedamini kui need, kellel olid pingetüüpi peavalud või peavalu puudusid. Ainult 32% ütles, et tunnevad end pärast magamist hästi puhanud.
Ameerika migreenifondi andmetel kogevad migreeniga inimesed uneprobleeme 2–8 korda sagedamini kui ilma. Uneprobleemid aitavad kaasa ka hommikustele peavaludele.
7. Ajukasvaja ja muud terviseprobleemid
Muud tervislikud seisundid võivad avaldada survet valutundlikele närvilõpmetele, mille tagajärjeks on sekundaarne peavalu.
Sekundaarset peavalu põhjustavad seisundid on järgmised:
- ajukasvaja
- trauma
- kõrge vererõhk
- insult
- ajuveenide tromboos
Igaüks, kellel tekib uus, tugev, püsiv või süvenev peavalu, peaks pöörduma arsti poole. Nad võivad soovida välistada tõsise seisundi.
Siit saate teada ajukasvaja varajaste sümptomite kohta.
Millal pöörduda arsti poole
Mitte kõik, kellel on varahommikune peavalu, ei pea arsti poole pöörduma, kuid see võib olla hea mõte seda teha, kui:
- nädalas tekib kaks või enam peavalu
- on uusi, korduvaid peavalusid, eriti üle 50-aastastel
- on äkiline või tugev peavalu, millega kaasneb jäik kael
- pärast peavigastust tekib peavalu
- on peavalu, millega kaasneb palavik, iiveldus või oksendamine, mida ei seleta teise häirega
- esineb peavalu koos segasuse, nõrkuse, topeltnägemise või teadvusekaotusega
- peavalu muutub äkitselt mustris või raskusastmes
- lastel on kroonilisi peavalusid
- kehaosade nõrkuse või tundlikkuse kaotusega kaasneb peavalu
- on krampide või õhupuudusega peavalu
- kellel on anamneesis HIV või vähk, on sagedased peavalud
Peavalu on mitu erinevat tüüpi. Lisateavet nende kohta leiate siit.
Kokkuvõte
Hommikused peavalud on tavalised ja põhjuseid võib olla mitu. Nende hulka kuuluvad uneprobleemid, ärevus ja migreen.
Igaüks, kellel tekivad sagedased või tugevad hommikused peavalud, peaks kaaluma arstiga rääkimist. Põhipõhjuse ravimine võib aidata peavalu ära hoida.
