Kas külm dušš on tervisele kasulik?
Paljud eelistavad külma dušiga sooja. Mõned uuringud on siiski näidanud, et külma vee kasutamine võib olla kasulik füüsilisele ja vaimsele tervisele.
See artikkel hõlmab mõningaid teaduslikke tõendeid, mis toetavad külmade dušide eeliseid mitmesuguste füüsiliste ja vaimsete hüvede jaoks.
Pakume ka mõningaid näpunäiteid külmade dušidega alustamiseks ja arutame mõningaid asju, mida peaksite ümberlülitamisel teadma.
Järgnevalt on toodud mõned külmaduššide võtmise potentsiaalsed eelised.
Suurenenud erksus
Külma duši all käimine võib muuta inimese erksamaks, seda peamiselt selle mõju tõttu kehale.
Olemasolevate külmaveekümblusuuringute metaanalüüsi kohaselt Briti spordimeditsiini ajakiri, külmvihmadel on kehale palju füsioloogilisi mõjusid.
Need sisaldavad:
- südame löögisageduse tõus
- kõrgem vererõhk
- kõrgenenud hingamissagedus
Külm vesi suurendab ka keha ainevahetust, sest stabiilse temperatuuri hoidmiseks tuleb pingutada rohkem. Kuna külm dušš kestab tavaliselt vaid umbes 5–10 minutit, ei tohiks inimene kaalulangetamise tehnikana loota selle ainevahetust parandavale toimele.
See tähendab, et külmad dušid tekitavad küll ergutustunde ja erksuse, mis võib ajendada inimest füüsiliselt aktiivsemaks.
Tugevam immuunsüsteem
Uuring ajakirjas PLoS Üks leidis, et külmadušši saavad inimesed kutsuvad haigeks tööle või kooli 29% vähem.
Uuringus osales 3018 inimest, kes käisid kuuma duši all, seejärel kasutasid oma uurimisrühma põhjal 30–90 sekundit külma vett. Üks uurimisrühm võttis sooja dušši nagu tavaliselt ja ei kasutanud üldse külma vett.
Ehkki külma dušši saanud inimesed kutsusid vähem haigeid tööle, ei teatanud nad vähem haiguspäevadest. Teadlased jõudsid järeldusele, et külmad dušid võivad muuta inimese haiguse kergemaks, võimaldades neil jätkata oma igapäevast tegevust.
Nad ei leidnud vahet inimestel, kes käisid külmas duši all 30, 60 või 90 sekundit. See viis nad järeldusele, et külm vesi käivitab keha immuunsüsteemi, olenemata kestusest.
Suurendatud meeleolu
Mõned teadlased väidavad, et külmad hoovihmad võivad tuua kaasa meeleolu suurendavaid eeliseid.
Vanem artikkel ajakirjas Meditsiinilised hüpoteesid soovitab, et kuna külmad dušid aktiveerivad sümpaatilise närvisüsteemi ja suurendavad selliste neurotransmitterite nagu norepinefriin ja endorfiinid kättesaadavust, võivad inimesed pärast külma duši all vähem tõenäolisi depressioonisümptomeid kogeda.
Siiski on oluline märkida, et inimesed ei tohiks neile määratud depressiooniravi asendada külmade dušidega.
Kiirem jahutus pärast sportlikku tegevust
Külmaveekümblusravi (keha uputamine jäässe või külma vanni) on paljude sportlike tegevuste puhul tavaline tava.
Spordile spetsialiseerunud füsioterapeudid on väitnud, et külm temperatuur võib kiiresti leevendada kuumust ja vähendada põletikku. Uuring Ajakiri Athletic Training leidis, et külma duši all käimine võib koormuse hüpertermia leevendada, võrreldes ravita üldse.
Kuid teadlased tõdesid, et külmad dušid ei olnud füüsilise koormuse indutseeritud kehatemperatuuri leevendamiseks sama efektiivsed kui keelekümblusravi.
Parem füüsiline taastumine
23 eelretsenseeritud artikli metaanalüüs Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri leidis, et külma veega keelekümblus ja kontrastveeteraapia (kõigepealt kuuma, seejärel külma vee kasutamine) võivad parandada taastumist ja vähendada väsimustunnet.
See uuring võiks aidata sportlastel kasutada külma veega tehnikaid, et vähendada nende füüsilise võimekusega seotud väsimustunnet.
Vähendatud valu
Artikli kohaselt Põhja-Ameerika meditsiiniteaduste ajakiri, võib külma vee pealekandmisel olla valu leevendamiseks lokaalanesteetikulaadne toime.
Külma veega kokkupuude võib põhjustada veresoonte kitsendamist, mis aitab vähendada valu põhjustavat turset ja turset. Külm vesi võib aeglustada ka närvisignaalide impulsside juhtimise kiirust.
See võib vähendada närvide valusignaalide edastamise kiirust ajusse, mis võib vähendada inimese taju valust.
Nõuandeid alustamiseks
Paljud uuringud külmade dušide kasulikkuse kohta viitavad sellele, et vesi ei pea tingimata kogu duši vältel olema külm, et inimene saaks positiivseid mõjusid tunda.
Inimene võib alustada sooja duši all käimisega ja seejärel vee lühikeseks ajaks lülitamiseks. See võib olla vahemikus 30 sekundit kuni 2 minutit.
Mõned inimesed eelistavad käia vaid lühikese, umbes 5–10-minutilise külma duši all. See võib olla ka praktiline lähenemine külma veega ravile.
Vastavalt ajakirja artiklile on mitmes uuringus viidatud sihtmärgi külmale temperatuurile umbes 68 ° F (20 ° C) Meditsiinilised hüpoteesid.
Kuid enamasti on temperatuuri muutmise efektiivseks muutmiseks piisav inimese enda arusaamast külmast veest.
Asjad, millest teadlik olla
Inimene ei tohiks kasutada külma dušši teiste ettenähtud meditsiiniliste ravimeetodite asendamiseks, eriti nende jaoks, mille arstid depressiooni raviks määravad.
Küll aga saavad inimesed proovida külma vee teraapiat, et suurendada teiste ravimeetodite mõju.
Mõned inimesed peaksid külmadušši all hoidmisel olema ettevaatlikud. See hõlmab nõrgema immuunsüsteemiga inimesi ja tõsiste südamehaigustega inimesi, näiteks kongestiivset südamepuudulikkust. Seda seetõttu, et kehatemperatuuri ja pulsi järsud muutused võivad keha üle jõu käia.
Kui inimene pole kindel, kas külm dušš võiks talle kasuks tulla, peaks ta seda oma arstilt küsima.
Kokkuvõte
Inimesed on sajandeid kasutanud külma vee ravimeetodeid oma üldise heaolu turgutamiseks ja parandamiseks.
Mõned teaduslikud uuringud toetavad külma dušši kasulikku mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Isegi lühikese külma veega puhkemine võib olla väärt tavalise duširutiini lisamist.
