Kas saate suhkruhaiguse korral kaalus juurde võtta?
Mõnikord peavad diabeedihaiged terviseprobleemide vältimiseks kaalus juurde võtma. Süüa toite, mis sisaldavad
Selles artiklis käsitleme, kuidas diabeediga inimesed saavad ohutult kehakaalu tõsta ilma terviseküsimusteta.
Kaalutõus diabeediga
Üldiselt peavad inimesed, kes soovivad kaalus juurde võtta, süüa pigem kaloreid sisaldavaid toite, mitte järgida piiravat dieeti ja hoida kaloraaži madalal.
Tavaliselt peavad inimesed, kes soovivad kaalus juurde võtta, tarbida rohkem kaloreid kui nad kasutavad.
Kuid ka diabeetikutel tuleb hoolikalt valida, mida nad söövad, kuna mõned toidud võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu, mis võib põhjustada tervisega seotud tüsistusi.
Iga diabeeti põdev inimene, kes kaalub oma dieedis oluliste muudatuste tegemist, peaks rääkima arsti, diplomeeritud diabeediõpetaja või dietoloogiga, kes võib soovitada toitumise kohandamist, mille tulemuseks on kehakaalu tõus, kuid see ei kahjusta tervist.
Strateegiad
Diabeediga inimesed saavad tervisliku kehakaalu saavutamiseks kasutada mitmeid strateegiaid. Siiski on oluline arvestada võimalike dieedimuutuste mõjuga nende diabeedile ja hoida veresuhkru taset kontrolli all.
Need strateegiad hõlmavad järgmist:
Kalorite tarbimise jälgimine
Kaalu saavutamiseks peavad inimesed tarbima rohkem kaloreid kui nad kasutavad. Kuigi mõnedes aruannetes on öeldud, et ühe naela kehakaalu nädalas lisamine võtab iga päev 500 kalori kasvu, ei kehti see kõigi jaoks, sest inimesed kulutavad kaloreid erineval viisil.
Saadaval on mitu rakendust ja veebipõhist kalorite kalkulaatorit, mis aitavad inimestel vastavalt nende kalkulatsioonile hinnata, kui palju kaloreid nad päevas vajavad:
- sugu
- vanus
- kaal
- kõrgus
- aktiivsuse tase
Dieediarst võib aidata koostada toidukava, mis keskendub kalorite suurendamisele, kuid võtab arvesse diabeedihaige toitumisvajadusi.
Täisrasvaste piimatoodete söömine
Ehkki rasvarasvaga piimatoodete söömine võib aidata kaalutõusu, peaks inimene oma veresuhkru reguleerimiseks arvestama oma igapäevase küllastunud rasva ja kogu süsivesikute tarbimisega.
Täisrasvaste toitude hulka kuuluvad täispiim, täisrasvane jogurt ja juust. Inimesed saavad kalorite sisalduse suurendamiseks suppidele ja kartulipudrule lisada ka täisrasvast piima või koort.
Kofeiini piiramine ning madala kalorsusega toitude ja jookide vältimine
Parim on võimalusel dieedist välja jätta dieettooted, tee ja must kohv. Kofeiin võib varjata nälga ja toimida söögiisu vähendavana.
Kõrge kalorsusega ja toitaineterikas suupiste on parem valik inimesele, kes üritab oma veresuhkrut reguleerida ja kaalus juurde võtta.
Sobivate suupistete näidete hulka kuuluvad:
- rasvane kreeka jogurt granolaga
- õun maapähklivõiga
- banaan ja kreeka pähklid
- täistera röstsai avokaado ja chia seemnetega
Õli, näiteks oliivi- või avokaadoõli lisamine köögiviljadele ja rohelistele
Õli lisamine köögiviljadele ja rohelistele võimaldab inimestel süüa tervislikke toite, saades samal ajal kaloraaži.
Tervisliku ja suurema kalorsusega toidu söömine
Kaloririkka toidu söömine aitab inimesel kaalus juurde võtta.
Parima tervise säilitamiseks on peamine siiski valida pigem toitaineterikas toit kui suhkruline ja rasvane toit.
Kõrgema kalorsusega toidud, mis sisaldavad ka toitaineid, hõlmavad järgmist:
- pähklid
- seemned
- avokaado
- pähklivõi
- kookospähkel
Sööge neid tervislikke toite koos toitainerikaste süsivesikutega, nagu oad, kinoa, pruun riis ja granola.
Tervislikud rasvad on kaloririkkad ja võivad aidata inimestel kaalus juurde võtta, kuid pakuvad ka tervisele kasulikke tulemusi, kuna reguleerivad veresuhkru ja kolesterooli taset.
Südame tervisele kasulikud rasvad hõlmavad järgmist:
- avokaado
- seemned (näiteks kõrvits või lina)
- pähklid, võided ja õlid (sh oliiv, raps, päevalill, rapsiseemned ja maapähkel)
- rasvane kala (nt lõhe, makrell, heeringas, sardiinid ja tuunikala)
- pähklivõi (näiteks mandli- või indiavõi)
Siit saate lisateavet tervislike ja ebatervislike rasvade kohta.
Väiksemate portsjonite söömine sagedamini
Päeval sagedamini söömine aitab suurendada isu ja mõne inimese jaoks on kogu päeva jooksul väiksemate toitude söömine kergem kui sisukama söömise söömine.
Näiteks proovige süüa kogu päeva jooksul kuut väikest söögikorda, mitte kolme suurt söögikorda.
Valgu tarbimise suurendamine
Inimene võib oma dieedis suurendada lahja valgu hulka, süües kana, kalkunit, keedetud mune ja kala. Taimsete valguallikate hulka kuuluvad läätsed, oad, kinoa ja soja. Olge tähelepanelik kogu süsivesikute tarbimise suhtes, kui lisate toidule palju neid toite.
Sealhulgas vastupanuvõimalused treeningrutiini osana
Harjutused võivad aidata kehal lihaseid lisada, mis peaks kaasa tooma kehakaalu tõusu. Jõutreening on parim viis kalorite muutmiseks lihasteks.
Lahja lihase kasvatamiseks kasutage jõusaalis käsi-, vastupandarihmasid, kettlebelle ja raskusmasinaid. See on tervislikum viis kaalu suurendamiseks kui kehakaalu tõstmine liigse rasva säilitamise teel.
Liikumine võib suurendada ka söögiisu.
Toidulisandite lisamine dieedile
Need võivad hõlmata toidu- või joogilisandeid, mis võivad suurendada söögiisu ja aidata inimestel kaalus juurde võtta.
Kaseiin ja vadakuvalk on näited toidulisanditest, mida mõned inimesed võtavad lihasmassi suurendamiseks ja kaalu suurendamiseks. Proovige neid lisada piimale, kuumadele jookidele, jogurtile, muffinitele või pudingitele.
Kõik toidulisandid on erinevad, seetõttu on kõige parem küsida konkreetseid soovitusi arstilt või dietoloogilt.
Siit saate teada toidulisandite eeliste ja riskide ning nende tarvitamise aja kohta.
Ära viima
Kuigi enamik inimesi seostab diabeeti kehakaalu tõusuga, võib see seisund põhjustada ka kaalulangust.
See juhtub seetõttu, et insuliini tase kehas jääb alla normaalse piiri, mistõttu rakud ei suuda glükoosi salvestada. See sunnib neid energia saamiseks organismi rasva ja lihaseid lagundama ning tarbima, mis viib kaalulanguseni.
Lisades dieedile spetsiifilisi toite ja treenides lihaste kasvatamiseks, saavad diabeetikud ohutult kaalus juurde. Enne nende rakendamist on siiski hädavajalik arstiga arutada kõiki olulisi toitumise või elustiili muutusi.
