Elavate unenägude põhjused

Paljud asjad, näiteks unepuudus ja alkoholi tarbimine, võivad põhjustada eredaid unenägusid. Teatud unehäired võivad ka erksad unenäod tõenäolisemaks muuta.

Kõik unistavad, kuid mitte kõik ei mäleta seda teinud. Inimesed veedavad unistades igal õhtul umbes 2 tundi. Uni ja unenäod on keerulised ja jäävad teadlaste jaoks mõistatuseks.

Mida me teame, on see, et kvaliteetne uni on paljude ajufunktsioonide jaoks hädavajalik. Uni mõjutab seda, kuidas närvirakud omavahel suhtlevad. Teadlased usuvad nüüd ka, et magamine võib aidata ärkveloleku ajal ajus kogunevaid toksiine.

Uni mõjutab peaaegu kõiki keha kudesid ja süsteeme, alates ajust ja südamest kuni immuunsüsteemi ja meeleoluni.

Põhjused

On mitmeid tegureid, mis muudavad erksad unenäod tõenäolisemaks.

Inimesel võivad olla erksad unenäod mitmel põhjusel, sõltuvalt individuaalsetest olukordadest.

Inimesed leiavad sageli, et päevast pärit mõtted tungivad nende unistustesse. Tavaliselt kogevad nad kõige erksamaid unenägusid kiirete silmade liikumise (REM) une ajal, mida käsitleme üksikasjalikumalt allpool.

Erksate unenägude põhjused on järgmised:

Magamatus

Unepuudus võib põhjustada intensiivsemat unistamist.

Alkohol

Alkoholi tarbimine võib REM-une alla suruda. Kui inimene lõpetab joomise, võib see põhjustada ebatavaliselt eredaid ja intensiivseid unenägusid.

Ainete kasutamine

Teatud ainete - nagu marihuaana, kokaiin ja ketamiin - kasutamine võib aidata kaasa erksatele või ebameeldivatele unenägudele.

Inimesed, kes paranevad sõltuvusest, võivad leida, et neil on elavaid unistusi selle ravimi kasutamisest, millest nad taastuvad.

See on suhteliselt tavaline. Eksperdid arvavad, et need unenäod on osa mõjust, mida narkomaania ajus avaldab.

Ravimi kõrvaltoimed

Kõigil ravimitel on võimalikud kõrvaltoimed. Mõne inimese jaoks võivad need kõrvaltoimed hõlmata halbu või eredaid unenägusid.

Näited ravimitest, mis võivad aidata eredaid unenägusid või õudusunenägusid, on järgmised:

• antidepressandid, sealhulgas tritsüklilised monoamiini oksüdaasi inhibiitorid ja selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid
• tsentraalselt toimivad hüpertensioonivastased ravimid, nagu beetablokaatorid, rauwolfia alkaloidid ja alfaagonistid
• ravimid selliste haiguste jaoks nagu Parkinsoni tõbi, sealhulgas levodopa (Larodopa) ja selegiliin (Eldepryl)

Kõigil ravimitel on pakendil loetletud võimalikud kõrvaltoimed.

Stress

Stress ja traumaatilised sündmused võivad põhjustada eredaid unenägusid. Teadlased usuvad, et see on tingitud rollist, mida unistamine mängib mälus ja emotsioonide töötlemisel.

Inimesed, kes kogevad posttraumaatilist stressihäire (PTSD), näevad tõenäolisemalt halbu eredaid unenägusid kui inimesed, kellel seda pole.

Rasedus

Eredad unenäod ja õudusunenäod on raseduse ajal tavalised. Mõnikord võib sünnituseks ettevalmistamise ja lapsevanemaks olemise stress sellele kaasa aidata. Oma osa võib mängida ka hormoonide kõikumine.

Haige vaimne tervis

Depressiooniga inimestel võivad olla erksad unenäod. Sageli ilmnevad sellised teemad nagu kehv minapilt. Need unenäod võivad mõnikord viia paanikahoogudeni.

Skisofreenia või dissotsiatiivse häirega inimestel võivad ägenemise ajal olla intensiivsed unenäod.

Ärevusega inimestel on võimalik ka elavamaid unenägusid kogeda. Neil võib esineda kõrge ärevuse või paanika olukordi, nagu hilinenud hilinemine või üldine piinlikkus.

Narkolepsia

Narkolepsiahaiged ütlevad sageli, et näevad elavaid unenägusid, mis võivad olla veidrad või häirivad.

Narkolepsia on unehäire, mis hägustab piiri une ja ärkveloleku vahel. Selle haigusega inimesed tunnevad end päeva jooksul väga unisena ja väsinuna.

Sümptomiteks on unerünnakud, kus inimene magab ja tunneb päeva jooksul järsku lihaste kontrolli (katapleksia) kaotust.

Kui kellelgi on narkolepsia, satuvad nad varsti pärast uinumist REM-unne. See võib põhjustada neile lühikese une ajal elavaid unenägusid.

Narkolepsiaga inimesed võivad kogeda ka selgeid unenägusid. Selges unenäos on inimene teadlik, et unistab, ja võib-olla suudab ka seda kogemust kontrollida.

Kui soovite teada saada rohkem tõenduspõhist teavet põneva unemaailma kohta, külastage meie spetsiaalset keskust.

Eredate unenägude ennetamine

Enne voodisse sooja vanni võtmine võib aidata inimesel lõõgastuda.

Sellistel juhtudel nagu rasedus ja lühiajaline stress, kaovad erksad unenäod tavaliselt iseenesest.

Siiski on paar viisi, kuidas inimesed saavad erksate unenägude vältimist vältida. Nende hulka kuulub selliste ainete nagu marihuaana, kokaiin ja ketamiin vältimine ning alkoholi tarbimise vähendamine.

Hea unehügieeni praktiseerimine võib samuti vähendada halbade või erksate unenägude tõenäosust.

Riiklik neuroloogiliste häirete ja insuldi instituut pakub parema une saamiseks järgmisi näpunäiteid:

• Eesmärk on magada ja ärgata iga päev samal kellaajal.
• Harjutage 20–30 minutit päevas, kuid mitte enne magamaminekut.
• Vältige kofeiini ja nikotiini kasutamist vahetult enne magamaminekut.
• Lõdvestuge enne magamaminekut, näiteks tehke sooja vanni või lugege.
• Looge tuba, mis sobib magamiseks, näiteks vältides eredaid valgusid ja tugevaid helisid ning hoides ruumi mugaval temperatuuril.
• Ärge kunagi lamage ärkvel voodis; selle asemel tõuske üles ja tehke midagi muud - näiteks lugege või kuulake lõõgastavat muusikat - kuni olete piisavalt väsinud, et magama jääda.
• Igaüks, kes kogeb regulaarselt piinavaid eredaid unenägusid, peaks rääkima oma arstiga.

Une etapid

On kahte põhilist unetüüpi: REM ja mitte-REM. Neil on erinevad etapid. Inimesed läbivad neid etappe tavalisel ööl mitu korda.

1. Esimene etapp on mitte-REM-uni, mis kestab mitu minutit. See on ärkveloleku ja uinumise vahetus.
2. Teine etapp on mitte-REM-uni, mis on kerge une periood enne sügavasse unne sisenemist.
3. Kolmas etapp on ka mitte-REM-uni. Inimesed vajavad seda sügava une perioodi, et tunda end hommikul värskena.
4. Neljas etapp on REM-uni, mis toimub umbes 90 minutit pärast uinumist. Inimesed unistavad REM-une ajal. Selle aja jooksul liiguvad silmad suletud silmalaugude all kiiresti küljelt küljele ning käe- ja jalalihased halvavad. See takistab inimestel oma unistusi täita.

Ära viima

Kõigil on aeg-ajalt elavaid unenägusid. Igasugune arv asju, alates rasedusest kuni stressini, võib aidata kaasa erksatele unenägudele. Oma rolli võivad mängida ainete väärkasutamine, ravimite kõrvaltoimed või isegi aluseks olev unehäire.

Enamasti kaovad erksad unenäod iseenesest. Tervislike magamisharjumuste omaksvõtmine võib neid siiski aidata.

Igaüks, kes kogeb regulaarselt piinavaid eredaid unenägusid, peaks rääkima oma arstiga.