Ärge ostke vastureaktsiooni - meditatsiooniteadus on selge
Kõigele on hooaeg. Ja igale kultuuritrendile on vastulöök. Ja nüüd on vastureaktsioon tulnud meditatsiooniks.
Kui olete piirdunud elustiili või tervisega seotud lehtedega, siis loete nüüd sama tõenäoline meditatsiooni kohta äri-, spordi- või meelelahutusuudistes.
Ja just eelmisel nädalal oli uudis, et rakendus Calm saavutas 250 miljoni dollari väärtuse, mida TechCrunch nimetas „huvi plahvatuseks tähelepanelikkuse rakenduste vastu”.
Nii et see polnud tõeline üllatus, kui me seda nägime New York Times arvamusartikkel eelmisel nädalal pealkirjaga „Hei ülemus, te ei taha, et teie töötajad mediteeriksid“.
Kuid probleem on selles, et meditatsioon ei ole mitte ainult viimane moeröögatus, mida saab sisestada kultuurilisse mis on-mis-välja-masinasse. See on rahvatervise küsimus. Ja selle tüki probleem on - noh, tegelikult on neid palju!
Autorite, Minnesota ülikooli Carlsoni juhtimiskooli professor Kathleen D. Vohsi ja Católica-Lissaboni äri- ja majanduskooli dotsent Andrew C. Hafenbracki keskne väide on, et nende uuringu põhjal meditatsioon vähendab motivatsiooni ja seega "võib töökohal tunduda kahjulik".
Kuid selle järelduseni jõudmine ja tagasilöögi pealkirja selgitamine nõudsid autoritelt võimalikult kitsaste võimaluste määratlemist praktiliselt kõik uuringu terminid ja tegelikult ka uuring ise. "Tähelepanelikkuse meditatsiooni keskne tehnika," kinnitavad autorid, "on aktsepteerida asju sellistena, nagu nad on." Tegelikult annab see tähelepanelikkus teile võimaluse mitte reageerida emotsionaalselt, mõtlematult ega impulsiivselt asjadele nii, nagu need on. Aktsepteerimine ei tähenda tagasiastumist. See, mida see tähendab, on rahuliku palvega kokku võetud suurepäraselt:
„Jumal annab mulle rahulikkuse aktsepteerida asju, mida ma ei saa muuta; julgus muuta asju, mida saan; ja tarkust vahet teha. " Ja nagu Oxfordi psühholoogiaprofessor Mark Williams kirjutas, "arendab teadlikkus meie võimet asju teha teades, et me neid teeme".
Seejärel väidavad autorid, et motivatsioon "tähendab teatud määral rahulolematust olevikuga, mis näib olevat vastuolus psühholoogilise harjutusega, mis sisendab üksmeelt ja rahulikkuse tunnet". Kuid inimesi motiveerib kogu aeg rohkem kui rahulolematus - armastus, tänu, patriotism, unistused uutest toodetest või uutest planeetidest. Nii tähelepanelikkus kui ka motivatsioon on nii kitsalt määratletud, pole autoritel erilist pingutust luua uuring, mis leiab nende kirjutamise ajal nende kahe vahel "pinge".
Üks kaugeleulatuvate järelduste suurim probleem on uuringu enda ulatus. Meditatsiooni mõju testimiseks lasid autorid osalejatel veebis kuulata ühte 8- või 15-minutilist tähelepanelikkuse meditatsiooni salvestust. Me ei tea, kas inimesed olid kuulamise ajal pikali või pesid nõusid. Tõsiselt? See pole kaugeltki nii ulatuslike järelduste õigustamiseks.
Meditatsiooni eelised on palju ilmsemad pärast mitu nädalat kestnud harjutamist. Seetõttu põhinevad nii paljud uuringud, mis on seda kasu tõestanud, 8-nädalaste või isegi pikemate programmide põhjal.
Ja need uuringud on olnud selged, üheselt mõistetavad ja peaaegu universaalsed, näidates paljusid eeliseid, mis kõik on töökohal väärtuslikud. Üks meist (RJD) on läbi viinud mõned esimesed tõsised neuroteaduslikud uuringud meditatsiooni kohta ja esimese randomiseeritud kontrollitud uuringu Mindfulness-põhise stressi vähendamise kohta. Hiljutises raamatus kirjutas Davidson koos Daniel Golemaniga pealkirjaga Muudetud tunnused, selgitavad nad, et meditatsiooni mõte on püsivad, omadustele sarnased muutused, mis kaasnevad laiendatud praktikaga.
Hafenbracki ja Vohsi uuritud selline ühekordne praktika ei tekita püsivaid muutusi ja seda ei tohiks segi ajada teadvuse meditatsiooni muutustega, mida teadlased on aastakümneid dokumenteerinud. Goleman ja Davidson on oma uues raamatus läbi uurinud ~ 6000 teaduslikku artiklit meditatsiooni kohta ja võtnud kokku selle valdkonna parimad teadused ning leidnud, et meditatsioon võib tõepoolest parandada ülesannete täitmist paljudes valdkondades, sealhulgas nendes, mis vajavad keskendunud tähelepanu ja teatud tüüpi mälu . Meditatsioon parandab ka emotsionaalset regulatsiooni, millel on sekundaarset kasu paljude muude ülesannete täitmisel.
Uuringud on ka leidnud, et meditatsioon võib parandada keskendumist, vähendada stressi, parandada emotsionaalset regulatsiooni, aidata meil pärast hajutatust uuesti ülesande juurde jõuda ja kaastunnet ning loovust - kõik töökohal uskumatult olulised omadused. Ja 2016. aastal vaatas Christopher Lyddy Case Western Reserve'is ja Darren Good Pepperdine'is kaasautorina läbi 4000 teadlikkust käsitlevat uuringut. Autorid leidsid, et tähelepanelikkus parandas tulemuslikkuse taset paljudes kategooriates. Ja nad käsitlesid ka motivatsiooni küsimust.
"Mindfulness võib toetada eesmärgi poole püüdlemist paremate tähelepanu- ja motivatsiooniliste omaduste kaudu," kirjutavad nad. „Ehkki tähelepanelikkus hõlmab mittepüüdlemist, ei tohiks seda segi ajada passiivsusega. Tõepoolest, autonoomne motivatsioon - see tähendab soov tegeleda olulise, hinnatud või nauditava tegevusega - näib tähelepanelike inimeste seas suurem olevat. "
Lisab Lyddy: „Kui olete tähelepanelik, võib teil olevikus olla suurem teadvus. […] See on ülioluline kõigi juhtide või juhtide jaoks, kes võivad igal hetkel ähvardada mitmesuguste probleemidega, mis vajavad stressi korral otsuste tegemist. "
Seetõttu kasutavad paljud ettevõtted seda võimsat tööriista. Aetnas on töötajate meditatsiooniprogramm, mille pakkus tegevjuht Mark Bertolini, kes on ka ise praktiseerija, tootlikkuse parandamise arvele 62 minutit töötaja kohta nädalas, mis on Aetna väärtuseks 3000 dollarit töötaja kohta aastas.
Sellepärast julgustab Bridgewater Associates asutaja Ray Dalio oma töötajate seas praktiseerima. "See on suurim kingitus, mida saan kellelegi anda," ütleb ta, "see toob kaasa rahu, loovust ja rahu." Meditatsiooni peab ta ka kõige olulisemaks põhjuseks tema enda edukusele maailma suurima riskifondi rajamisel.
Seetõttu paigaldas Salesforce'i asutaja Marc Benioff meditatsioonitoad kõikidesse ettevõtte uutesse kontoritesse. Seetõttu loodab Cooper Investorsi asutaja Peter Cooper oma otsuste tegemisel tava. "Investoriks olemine nõuab suure hulga teabe destilleerimist vähesteks asjakohasteks teadmisteks," ütleb ta. "Meditatsioon on aidanud mul kõrvale visata huvitavat, kuid tarbetut teavet ja keskenduda vähestele asjadele, mis pikas perspektiivis investeerimistulemusi muudavad."
Kirjutanud Ph.D. Richard J. Davidson ja Arianna Huffington ning algselt avaldatud Õitsege globaalselt.
