Endorfiinid: mõjud ja kuidas taset tõsta
Endorfiinid on närvisüsteemi poolt looduslikult toodetud kemikaalid valu või stressiga toimetulekuks. Neid nimetatakse sageli hea enesetunde kemikaalideks, kuna need võivad toimida valu leevendajana ja õnne tugevdajana.
Endorfiine toodetakse peamiselt hüpotalamuses ja hüpofüüsis, ehkki need võivad pärineda ka teistest kehaosadest. Tuntud "jooksjakõrgus", mis on tunda pärast pikka ja jõulist treeningut, on tingitud endorfiini taseme tõusust.
Inimorganismi endorfiinide tase on inimeseti erinev. Madalama tasemega inimestel võib olla suurem depressioon või fibromüalgia, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.
Mis on endorfiinid?
Endorfiinid on kemikaalid, mida keha toodab stressi ja valu leevendamiseks. Nad toimivad sarnaselt opioidideks nimetatavate ravimite klassiga.
Opioidid leevendavad valu ja võivad tekitada eufooriatunnet. Mõnikord on need ette nähtud lühiajaliseks kasutamiseks pärast operatsiooni või valu leevendamiseks.
1980. aastatel uurisid teadlased, kuidas ja miks opioidid töötavad. Nad leidsid, et kehal on spetsiaalsed retseptorid, mis seonduvad opioididega, et blokeerida valusignaale.
Seejärel mõistsid teadlased, et mõned kehas olevad kemikaalid toimisid sarnaselt looduslike opioidravimitega, seondudes samade retseptoritega. Need kemikaalid olid endorfiinid.
Nimi endorfiin pärineb sõnadest "endogeenne", mis tähendab "kehast" ja "morfiin", mis on opioidne valu leevendaja.
Mõned levinumad opioidsed ravimid hõlmavad järgmist:
- oksükodoon
- hüdrokodoon
- kodeiin
- morfiin
- fentanüül
Mõned ebaseaduslikud uimastid, näiteks heroiin, on samuti opioidid. Nii seaduslikel kui ka ebaseaduslikel opioidravimitel on suur sõltuvuse, üleannustamise ja surma põhjustamise oht.
Narkootikumide kuritarvitamise riiklik instituut väidab, et opioidide üleannustamise tõttu sureb USA-s päevas 90 inimest. Paljud neist on retseptiravitud opioidide üleannustamise või väärkasutamise tagajärg.
Opioidide kuritarvitamine ja üleannustamine on muutunud nii tõsiseks probleemiks, et riiklikud tervishoiuasutused on selle kuulutanud kriisiks. Meditsiinieksperdid uurivad nüüd ohutuid ja tõhusaid valuvaigisteid ilma opioidideta.
Looduslikud endorfiinid toimivad sarnaselt opioidvaluvaigistitega, kuid nende tulemused ei pruugi olla nii dramaatilised. Ent endorfiinid võivad toota nii kõrge kui tervisliku ja ohutu ilma sõltuvuse ja üleannustamise ohtu.
Endorfiinide võimendamine
Järgnevad tegevused näitavad lubadust kui võimalust endorfiinide loomulikul suurendamisel. Endorfiini tase on aga indiviiditi erinev, seega erinevad ka tulemused.
Tavaline harjutus
Aastaid kahtlustasid teadlased, et endorfiinid põhjustavad nn jooksjakõrgust, eufooriatunnet, mis tekib pärast pikka ja jõulist füüsilist tegevust.
Inimestel endorfiinide mõõtmine oli võimalik aga alles 2008. aastal, kui saadi uus pilditöötlustehnika.
Teadlased kasutasid positronemissioontomograafiat (PET), et vaadata sportlase aju nii enne kui ka pärast treeningut. Nad leidsid endorfiinide vabanemise suurenemise pärast treeningut.
Kuna treenimine suurendab meeleolu ja suurendab endorfiini, määravad mõned meditsiinitöötajad kerge kuni mõõduka depressiooni ja ärevuse raviks regulaarse treeningu.
Harjutust saab kasutada ohutult koos teiste ravimeetoditega, näiteks ravimite või raviga, ja seda saab kasutada ka üksi. Ühes uuringus öeldakse, et liikumine võib sarnaselt antidepressantidega parandada mõningaid depressiooni sümptomeid.
Andmine
Vabatahtlik tegevus, annetamine ja teiste aitamine võivad samuti inimesel end hästi tunda. Riikliku tervishoiuinstituudi teadlased leidsid, et heategevuseks raha andnud inimesed aktiveerisid oma ajus naudingukeskusi. See võib viia endorfiini taseme paranemiseni.
Jooga ja meditatsioon
Meditatsioon ja jooga on tuntud oma stressi leevendava ja lõõgastava toime poolest. See võib osaliselt olla tingitud endorfiini vabanemisest.
Mõned uuringud näitavad, et jooga ja meditatsioon võivad vähendada stressimarkereid ja suurendada endorfiine.
Vürtsikad toidud
Inimesed, kes naudivad vürtsikat toitu, võivad leida, et saavad oma lemmikroogadest täiendava tõuke.
Mõned uuringud viitavad sellele, et vürtsikad komponendid kuumades paprikates ja sarnastes toitudes võivad vallandada suus valu, mis kutsub esile endorfiinide arvu suurenemist.
Tume šokolaad
2013. aasta uuringud näitavad, et tumeda šokolaadi söömine võib endorfiini taset tõsta. Kakaopulber ja šokolaad sisaldavad kemikaale, mida nimetatakse flavonoidideks ja mis näivad olevat ajule kasulikud.
2017. aasta ülevaates leiti, et šokolaadi söömine võib aidata endorfiine suurendada. Kuid paljud kaubanduslikud šokolaaditooted sisaldavad ainult väikestes kogustes ehtsat kakaod ja sisaldavad sageli rikkalikus koguses lisatud suhkrut ja rasva.
Inimesed, kes soovivad šokolaadi kasutada endorfiini taseme ja meeleolu parandamiseks, peaksid otsima tooteid, mis sisaldavad vähemalt 70 protsenti kakaod, ja sööma šokolaadi mõõdukalt selle kõrge kalorsuse ja rasvasisalduse tõttu.
Naerdes
Naeru tervisele kasulikkuse kohta on kirjutatud palju uuringuid ja uuringud näitavad, et naermine suurendab endorfiinide arvu.
2017. aasta uuringust selgus, et sotsiaalne naer vabastab ajus endorfiine.
Madalad endorfiinid ja tervislikud seisundid
Kui endorfiini tase on liiga madal, võib see inimese tervist negatiivselt mõjutada. Endorfiinide ja terviseseisundite vahelise seose uurimine jätkub.
Mõned uuringud on näidanud võimalikku seost järgmiste terviseprobleemide ja madala endorfiini taseme vahel:
Depressioon
Piisavate endorfiinide puudumisel võib inimesel olla suurem depressioon. Artikkel Ameerika psühhiaatriaajakiri arutatakse opioidiravimite pikaajalist kasutamist depressiooni korral, eriti juhtudel, kui muud ravimeetodid ei ole õnnestunud.
Teine artikkel viitab sellele, et kõrgem endorfiini tase mõjutab depressiooni sümptomeid, kuna need on seotud tasuga.
Fibromüalgia
Fibromüalgia tavalised sümptomid on:
- pikaajaline valu kogu kehas
- õrnad kohad, mis puudutamisel valutavad
- lihaste jäikus
- väsimus ja madal energia
- uneprobleemid
Fibromüalgiaga inimestel võib endorfiini tase olla madalam kui tavaliselt. Ühes uuringus leiti, et fibromüalgiaga inimestel oli madalam endorfiinide tase kui neil, kellel seda seisundit polnud. Nad mõõtsid endorfiine nii enne kui ka pärast treeningut.
Teises uuringus leiti, et keha endorfiinide suurenemine oli korrelatsioonis fibromüalgiaga inimeste valu leevendamisega.
Fibromüalgiaga inimestel võidakse soovitada teha endorfiinide ergutamiseks teatud tegevusi, nagu treenimine, teistega ühendamine ja stressi leevendavad tegevused, näiteks jooga. Neile võidakse välja kirjutada ka ravimeid sümptomite leevendamiseks.
Kroonilised peavalud
Jätkuvate peavalude üks võimalik põhjus on ebanormaalne endorfiini tase. Mõned uuringud näitavad, et sama endorfiini tasakaalustamatus, mis aitab kaasa depressioonile, esineb ka kroonilise peavaluga inimestel.
Ära viima
Teadus inimese endorfiini taseme kohta areneb endiselt, kuna teadlased jätkavad selle kemikaali uurimist ja selle mõju üldisele tervisele.
Inimesed, kellel on depressiooni, fibromüalgia või kroonilise peavalu sümptomid, võivad lisaks tavapärastele ravivõimalustele soovida arstiga rääkida endorfiini tasemest ja viisidest, kuidas neid suurendada.
Kuigi endorfiinid ei ole kõik ravimid ega hea tervise tagatis, võib endorfiinide tugevdamine olla tõhus viis üldise heaolu suurendamiseks.
Regulaarne treenimine, stressi vähendamine ja teistele kinkimine on tuntud hea enesetunde tegevused, mis võivad aidata inimesel elada tervislikumalt ja õnnelikumalt.
Endorfiin “kõrge” on meeldiv boonus, mis võib aidata inimesel neist headest harjumustest kinni pidada.
