Harjutus võib pikendada eluiga "olenemata varasemast aktiivsusest"
Uus uurimus uurib kehalise aktiivsuse taseme ajaline suundumuste ja keskealiste ning vanemate täiskasvanute suremusriski suhet. Leiud viitavad sellele, et kunagi pole liiga hilja hakata trenni tegema, sest aktiivsemaks muutumine võib pikendada eluiga "olenemata varasemast aktiivsusest".
Liikumine on meile kahtlemata kasulik. Alates südame-veresoonkonna haiguste, vähi ja diabeedi riski vähendamisest kuni keskmise eluea pikenemiseni on füüsilise tegevuse eelised arvukad, nagu on näidanud lugematud uuringud.
Kuid kas see on oluline, kui keegi hakkab trenni tegema ja kas sellest on kunagi liiga hilja kasu lõigata? Uued uuringud käsitlevad keskmises ja vanemas eas treenimise mõju enneaegse surma ja eluea riskile.
Täpsemalt on uurimisrühm uurinud, kuidas treeningu taseme muutumine ajas mõjutab inimese riski surra mis tahes põhjusel, samuti surra konkreetsete seisundite - näiteks südame-veresoonkonna haiguste - tõttu.
Suurbritannias Cambridge'i ülikooli doktorant Alexander Mok juhatas uut uurimistööd, mis ilmub ajakirjas BMJ.
Nagu Mok ja tema kolleegid oma töös selgitavad, on arvukad uuringud juba käsitlenud seoseid kehalise aktiivsuse ja suremusriski vahel, kuid vähem on keskendunud sellele, kuidas treeningu tase aja jooksul kõigub ja kuidas need muutused võivad pikaealisust mõjutada.
Niisiis püüdsid teadlased selle uurimislünga kõrvaldada, viies läbi suure “rahvastikupõhise kohordiuuringu”, mis hõlmas andmeid ligi 15 000 inimese kohta.
Uurimine aktiivsuse taseme muutustest ajas
Mok ja meeskond said juurdepääsu 14 599 mehe ja naise terviseandmetele, kes olid registreerunud aastatel 1993–1997 Euroopa vähi ja toitumise Norfolki uuringus. Osalejad olid vanuses 40–79 aastat.
Teadlased uurisid uuringus osalejaid üks kord uuringu alguses ja seejärel veel kolm korda kuni 2004. aastani. Uuringu selles etapis vaatasid Mok ja meeskond elustiili ja riskitegureid, nagu toitumine, alkoholi tarbimine ja suitsetamise staatus nagu vanus, pikkus, kaal ja vererõhk.
Meeskond võttis arvesse ka osalejate haridustaset ja sotsiaalset klassi - st kas nad olid töötud, oskusteta või oskustöölised jne. Nende “südamehaiguste, insuldi, vähi, diabeedi, luumurdude […], astma haiguslugu ja muid kroonilisi hingamisteede seisundeid ”.
Füüsilise tegevuse küsimustikud andsid kasulikku teavet osalejate aktiivsuse taseme või sedentarismi kohta nii tööl kui ka vabal ajal. Küsimustike andmed kinnitasid “individuaalselt kalibreeritud kombineeritud liikumise ja pulsi jälgimise objektiivsed mõõtmised”.
Suremuse hindamiseks kohordis jälgisid Mok ja meeskond osalejaid keskmiselt 12,5 aasta jooksul pärast viimast hindamist kuni aastani 2016.
Aktiivseks saamine vähendab surmaohtu
Kogu jälgimisperioodi jooksul suri kokku 3148 inimest. Nendest surmajuhtumitest põhjustas 950 südame-veresoonkonna haigusi ja 1091 vähki. Teadlased kohandasid tegureid, mis võisid tulemusi segada, näiteks olemasolev kehalise aktiivsuse tase ja muud terviseriskitegurid.
Pärast nende segaduste arvessevõtmist korreleerus kõrge füüsiline koormus ja aja jooksul suurenenud füüsiline aktiivsus madalama suremusriskiga üldiselt.
Samuti viitasid tulemused sellele, et isegi kui keegi otsustab pärast füüsilist passiivsust treenida, oleks pikaealisuse eelised siiski märkimisväärsed.
Täpsemalt, vaadates kehalise aktiivsuse energiakulusid, selgus analüüsist, et iga kehalise aktiivsuse suurenemisega 1 kilodžauli / kg / päevas (kJ / kg / päevas) aastas vähenes enneaegse suremuse risk mis tahes põhjusel 24%.
Sama tagasihoidlik treeningu suurenemine korreleerus 29% väiksema kardiovaskulaarse surma riski ja 11% madalama riskiga surra mis tahes vähivormi.
Autorid selgitavad, et suurenemine 1 kJ / kg / päevas aastas võrdub sellega, et ei olnud uuringu alguses üldse füüsiliselt aktiivne ja muutus järk-järgult aktiivsemaks 5-aastase perioodi jooksul, kuni saavutati miinimum valitsuse välja antud füüsilise tegevuse suunised.
Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeerium soovitab täiskasvanutel osaleda mõõduka intensiivsusega nädalas vähemalt 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) kuni 300 minutit (5 tundi) või 75 minutit (1 tund ja 15 minutit) kuni 150 minutit (2 tundi ja 30 minutit) nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust. "
Kasu ei sõltu varasemast tegevusest
Analüüsist selgus ka, et "olenemata varasemast aktiivsuse tasemest" surid inimesed, kes aja jooksul oma aktiivsust suurendasid, vähem mingil põhjusel kui inimesed, kes olid "pidevalt passiivsed".
Lõpuks täheldati kõige suuremat kasu pikaealisusest isikutel, kellel oli uuringu alguses kõrge kehalise aktiivsuse tase ja mis neid aja jooksul veelgi suurendas. Nendel üliaktiivsetel inimestel oli 42% väiksem tõenäosus, et nad surid mis tahes põhjusel enneaegselt. Mok ja kolleegid järeldavad:
"Need tulemused on julgustavad, eriti keskealiste ja vanemate täiskasvanute puhul, kellel on olemasolevad südame-veresoonkonna haigused ja vähk, kes võivad aktiivsemaks muutudes siiski saada olulisi pikaealisuse eeliseid, toetades täiendavalt füüsilise tegevuse rahvatervisega seotud eeliseid."
Autorid soovitavad ka: "Lisaks elanikkonna liikumisele minimaalse kehalise aktiivsuse soovituste täitmise poole peaksid rahvatervise alased jõupingutused keskenduma ka kehalise aktiivsuse taseme säilitamisele, ennetades konkreetselt langust keskel ja hilja."
