Kuidas lagunemisega toime tulla (tervislik viis)

Selle artikli avaldamise ajaks on möödas 1 aasta, kui mu 6-aastane elav partner kolis välja. Hoolimata südamevalust ja ärevusest võib kindlalt öelda, et olen välja tulnud teisest otsast - tugevam, tervislikum ja teistsugune. Allpool on toodud mõned asjad, mis aitasid mind teadustööga toetada.

Kui kaks inimest otsustavad lahku minna, võib emotsionaalsete tagajärgedega olla raske toime tulla.

Romantiline lahusus on paljude inimeste jaoks üks elu kõige stressirohkem sündmus.

Holmesi ja Rahe stressi skaalal - mis on väljakujunenud psühholoogiline vahend stressi ja stressist põhjustatud haiguste riski hindamiseks - on “lahutus” ja “abielu lahusus” vastavalt stressisündmuseks teine ​​ja kolmas inimese elus.

Kui mõtlesite, jäävad vangla ja pereliikme surm kohe alla. Neid peeti vähem üle 5000 küsitletud inimese tekitas stressi.

Selle tulemusena ütlevad paljud artiklid teile, et lahkuminek suurendab mitmesuguste haiguste riski, millega ma ei kavatse teie pead kokku suruda; selliste riskide üle mõtisklemine suurendab ainult ärevust, mida ma olen kindel, et teil on sel hetkel niikuinii piisavalt.

Sõltumata sellest, kus te olete lagunemise järgsel ajaskaalal ja kas olite kallur või prügimägi, on oluline ainult see, et teie süda valutab. Mida siis selle vastu teha?

Allpool on toodud mõned näpunäited romantilise lahusoleku lahendamiseks, mis on filtreeritud läbi uuringute ja selle kirjaniku enda kogemuste.

Enne kui edasi liigume, lubage mul öelda, et selliste asjade tähtsust nagu õige toitumine, rohke puhkus ja sportimine sellel väga pimedal ajal ei saa alahinnata.

Kuid selliseid asju võib olla raske saavutada, kui tunnete end emotsionaalselt purustatuna, nii et see artikkel keskendub rohkem romantilise lahustumise psühholoogiale ja sellele, kuidas sellele järgnevas hädas toime tulla.

Võtke kogu võimalik toetus

Spetsiaalne kirjandus ütleb teile, et sotsiaalne tugi on üks kolmest peamisest toimetulekumehhanismist, mis ennustavad lagunemisjärgse taastumise võimalusi (koos "emotsionaalse väljenduse" ja "konto loomisega", milleni me natuke jõuame).

Lahkuminekust saate üle "sõprade väikese abiga".

Teie sõbrad, pere, töökaaslased, tuttavad - teile võib olla kasulik, kui teatate neile kõigile, et teil on raske aeg.

Arvukad uuringud on näidanud, et suurem sotsiaalne toetus raskuste (näiteks leina kaotamine, seksuaalne rünnak, vähk või isegi sõda) korral viib parema vaimse ja füüsilise terviseni. Tõestati, et sellise toetuse suurenemine vähendab depressiooni ja traumajärgset stressi.

Sotsiaalse toetuse puhul on oluline meeles pidada, et seda on eri kuju ja suurusega. Võimalik, et vajate eelkõige empaatiat ja emotsionaalset tuge, kuid lisaks saavad inimesed pakkuda „informatiivset tuge”, näiteks nõustamise toimetulekuks, „käegakatsutavat tuge” rahalise abi vormis ja „sotsiaalset kaaslust”, näiteks lihtsalt koosolemist sina, nii et sul on keegi, kellega kinos käia. Kõik need asjad aitavad.

See võib teile tunduda intuitiivne, kuid minu kogemuse kohaselt on oluline meeles pidada, et erinevad inimesed pakuvad erinevat tüüpi tuge, sest kui valu on piinav ja keegi ei näi tegelikult läbielatust aru, võite tunda pettumust ja masendust .

Selle asemel, et lasta sellel end häirida, proovige pakutavat parimal viisil kasutada. Näiteks võib-olla pole teie vanemad kõige empaatilisemad inimesed seal, või äkki teevad nad järeldusi selle kohta, mida te oma suhtes "valesti" tegite.

Kuid nad võivad teha ka kõike, mis on nende abistamiseks „käegakatsutavalt”, alates söögikordade valmistamisest kuni raha laenamiseni.

Aktsepteerige nende pakutavat ja nendeks hetkedeks, kui vajate kedagi, kes teie tundeid kuulaks ja teiega nõus oleks, helistage oma parimale sõbrale keskkoolist.

Hankige terapeut

Nagu öeldud, võib juhtuda, et teie vajadus empaatia ja kuulamise järele võib valdavalt surelikud üle jõu käia. Kõigil ei õnnestu empaatia, nagu selgitab Texase Houstoni ülikooli uurimisprofessor dr Brené Brown selles suurepäraselt harivas videos (mida saate näidata oma vähem tundlikele sõpradele).

Ja isegi kui inimesed tunnevad empaatiat suurepäraselt, on mõnikord see, mida te tunnete, valdav. Niisiis, kui see teie puhul nii on, tehke seda, mida Carrie Bradshaw tegi 2. hooajal, kui ta ei suutnud enam hr Big Bigist kinni pidada: pöörduge terapeudi poole.

Terapeut oli minu esimene pöördumissadam, kuna mõistsin üsna varakult, et ma ei saa ise edasi minna - ja mul on väga hea meel, et ma seda tegin. Minu terapeut aitas mul näha endas mustreid, millest ma polnud teadlik (minu psühholoogiline pimeala) ning aitas mul inimesena õppida ja kasvada.

Nagu vaimne tervis Ameerika soovitab, ei tohiks te kunagi karta saada abi väljastpoolt, kui seda vajate. Nad pakuvad ka põhjalikku loetelu taskukohastest vaimse tervise teenustest ning nõustamiskatalooge, kust saate otsida enda lähedalt terapeudi või Medicaidi aktsepteerivat teenusepakkujat.

Hankige lemmikloom

Esimestel kuudel vahetult pärast lagunemist nutsin seltsimatul ajal, kui seda kõige vähem ootasin, ja oma korteri erinevates nurkades palju.

Teie lemmikloom võib pakkuda hindamatut tuge.

Paljudel juhtudel ei saanud ma kellelegi helistada ega mõelnud eriti mõttele lasta kellelgi mind halvimal juhul näha. Need olid ajad, mil mu tabby kassipoeg Petrica lohutas mind nii, nagu ükski inimene seda kunagi teha ei suutnud.

Petrica tuli alati istuma minu kõrvale, kui mul oli tunne, et ta oli, ja proovis tihti, kui ma nutsin, oma väikese käpaga minu nägu puudutada.

Kas ta tegi seda puhtalt seetõttu, et teda köitis vesi (see, kuidas ta minuteid otsa jooksvaid kraane vahtis, toetab seda teooriat) või kui ta tõesti "tundis", et midagi on valesti, ei saa ma kunagi teada.

Sõltumata sellest, mida mina tegema teame, et lemmiklooma omamine emotsionaalselt väljakutsuvatel aegadel võib pakkuda enneolematut tingimusteta armastuse ja emotsionaalse toe tunnet. Ja ma pole ainus.

Kell Meditsiiniuudised täna, kajastame mitmesuguseid uuringuid, mis näitavad lisaks lemmiklooma saamise psühholoogilistele eelistele ka füsioloogilisi eeliseid. Koera või kassi omamine vähendab ärevust ja stressi, parandab südame tervist ja aitab paremini magada.

Vaimse tervise osas on kohtuotsus selge: lemmikloomade omamine pakub "ainulaadseid" eeliseid. Koera kohta küsitletud uuringus osaleja sõnadega: "Kui ta tuleb ja istub öösel teie kõrval, on see teistsugune, teate, see on nagu, ta vajab mind nii palju kui mina teda."

Ja pärast seda, kui keegi ütles teile, et teid pole enam vaja või olete otsustanud, et teil pole neid enam vaja, ei suuda ma vaevalt mõelda kallimale tundele, mida loota.

Hakake kirjutama

Üks esimesi asju, mida ma kohe pärast lahusolekut tegin, oli uhiuue märkmiku ostmine. Muidugi võiksite kirjanikuna arvata, et mulle meeldib oma mõtete ja tunnete salvestamine rohkem kui tavalisele inimesele, kuid kirjutamine on suurepärane toimetulekustrateegia kõigile, kes lähevad lahku.

On tõestatud, et „oma lahkulöömise loo” kirjutamine on teie südamele kasulik - sõna otseses mõttes.

Teadlased on juba mõnda aega tervitanud väljendusrikka kirjutamise kasulikkust tervisele, kuid hiljutine uuring teeb huvitavat vahet. Kõik kirjutised ei aita, kirjutage autorid, kuid eriti väljendusrikas narratiivne kirjutamine vähendab tõenäoliselt teie südame löögisagedust ja aitab kehal füsioloogilise stressiga hõlpsamini kohaneda.

Seega proovige juhuslike tunnete ülesmärkimise asemel need tunded loosse lisada. "Et saaksite lugu struktureeritult luua," ütlevad nad, "mitte ainult oma emotsioone uuesti kogeda, vaid ka mõtestada neid - see võimaldab teil neid tundeid töödelda füsioloogiliselt adaptiivsemalt," ütlevad juhtiv uuring autorid.

Nagu ma eespool selgitasin, on "emotsionaalne väljendus" ja "konto loomine" (st traumaatilise sündmuse kohta selgituse väljatöötamine) kaks ülejäänud peamist psühholoogilist protsessi, mis on hädavajalikud, et purunemisega hakkama saada - ja seda tüüpi kirjutamine aitab mõlemat .

Pidage meeles, kes te olete

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes armastavad ennast rohkem ja omavad suuremat kaastunnet, kipuvad lahusolekust kiiremini üle saama.

Aga seda on lihtsam öelda kui teha, eks? Kui keegi jätab teid tundmata, et teid ei armastata või kui teid tagasi lükatakse, võib „enda armastamine” tunduda liiga nõudlik ja liiga kõrge eesmärk.

Võib-olla oleks saavutatav lihtsalt end uuesti tundma õppida.Pärast lahkuminekut võite kogeda midagi, mida nimetatakse "vähenenud enesemõistmise selguseks" - või, lihtsamalt öeldes, te lihtsalt ei tea enam, kes te olete.

Püüa meenutada, kes sa olid enne suhet. Mis muusika teile meeldis (mida teie partner vihkas)? Mis olid mõned asjad, mida te alati tahtsite teha, kuid mida ei saanud teha, kuna "suhtekomisjon" pani neile veto?

Püüdke olla tähelepanelik omaenda soovide ja soovide suhtes ning tehke seda, mida palun neetult hästi. See mitte ainult ei aita teil järk-järgult oma vabadust nautida, vaid tuletab teile meelde ka seda, kes te olete, ja aitab teil kasvatada eneses lahkust ajal, mil seda kõige rohkem vajate.

See tähendab, et keskendumine oma rõõmule ja enda jaoks toredate asjade tegemine, kui kõik, mis teil on, on süü või kurbus, võib olla eriti keeruline. Võib-olla on kasulik meeles pidada, et lahkumineku valu koos kogu selle enesesüüdistamisega on universaalne kogemus.

Sõna otseses mõttes läbivad kõik ühel hetkel - Beyoncé, Barack Obama ja see teie tüütult lahe sõber, keda ei näi kunagi miski mõjutavat.

Mõne psühholoogi sõnul on see pelgalt "tõdemus, et inimesed pole täiuslikud ja isiklikud kogemused on osa suuremast inimkogemusest", üks enesearmastuse põhielemente. Nii et seal: teid on lihtsalt petetud ennast natuke rohkem armastama.

Lase valul end muuta

Nagu ütleb Californias Stanfordi ülikooli psühholoogiaprofessor Carol Dweck: „Vähesed asjad elus on traumaatilisemad kui see, et keegi, kes teid hästi tunneb, lükkas need tagasi ja siis selle arusaamaga otsustab, et ta ei hooli enam sina või tahab sinuga koos olla. "

Valus kogemus võib mõnikord aidata teil kasvada.

Hea uudis on see, et selline valus kogemus võib aidata teil kasvada - ja sellest lihtsalt teadlik olemine võib aidata.

Dwecki ja tema kolleegide juhitud uuringust selgus, et kasvule orienteeritud mõtteviisiga inimesed (või inimesed, kes usuvad, et nad on oma isiksuse arhitektid ja suudavad pidevalt muutuda ja kasvada), tulevad romantilise tagasilükkamisega paremini toime kui fikseeritud mõtteviisiga (või need, kes arvavad, et nende isiksus on staatiline ja neid ei saa muuta).

"Nende jaoks," ütleb Dweck, viidates fikseeritud mõtteviisiga inimestele, "näitab tagasilükkamine, et [mina] on fikseeritud puudulikul tasemel. Teiselt poolt võivad inimesed, kes usuvad oma võimesse kasvada ja areneda, olles muidugi tagasilükkamisest haiget saanud, kergemini tagasi põrgata ja helgemat tulevikku ette kujutada. "

Niisiis, kaasavõtmine? Laske emotsionaalsel valul end muuta. Lõppude lõpuks näib olevat olemas selline asi nagu "traumajärgne kasv" ja praegu läbielatud valu võib olla märk sellest, et kasutate imelist sisemist ressurssi.

Lisaks, kui teil on kalduvus mäletsejadele ja ärevusele - nagu mina -, siis siin on teile veel mõned head uudised: mõnede uuringute kohaselt kasvate ja laienete suurema tõenäosusega oma lagunemise tagajärjel kui inimesed, kes näivad olevat mõttetud valss läbi elu.

Võtke kogu vajalik aeg

Lõpuks, see on asi, mida ma ei saa piisavalt rõhutada. Unustage tavapärane tarkus, mis ütleb, et tema ületamiseks kulub pool kogu selle inimese juures veedetud ajast ja unustage kõik teaduslikud uuringud, mis ütlevad teile, kui kaua kulub "keskmisel inimesel" lahusolekust üle.

Murtud südame parandamine võtab aega.

Esiteks ei ole te “keskmine inimene” ja teiseks on kaotatud armastusest üle saamine sarnane sõltuvusest üle saamisega: peate seda võtma korraga päevas.

Nagu Helen Fisher oma 2010. aastal nüüdseks klassikalises uuringus märkis, võib kokaiinisõltuvusega seotud [aju] piirkondade aktiveerimine aidata selgitada obsessiivseid käitumisi, mis on seotud armastuse tagasilükkamisega.

Nii et kui teil pole kunagi olnud palju empaatiat uimastite kuritarvitamise probleemidega inimeste vastu, siis nüüd. Ehkki nagu enamike sõltuvuste puhul, ei teki maagilist hetke, kui saaksite öelda "ma olen tervenenud", on teie päevad tahe paremaks saama - ükshaaval.

Võtke neid nii, nagu nad tulevad, ja ärge ennast vihastage, kui tundub, et see võtab igavesti. Kui olete sellest pimedast tunnelist välja tulnud, on see, mida leiate teisest otsast, teie volitatum, keerukam ja inimlikum versioon.