Vahelduv paast võib aidata leevendada metaboolset sündroomi
Metaboolse sündroomiga inimeste jaoks võivad vajalikud elustiili ja kehakaalu muutused osutuda väljakutseks. Nüüd on uuring näidanud, et kindla ajavahemiku jooksul söömine aitab sellega toime tulla.
Metaboolne sündroom on katusmõiste mitmete tõsiste seisundite riskifaktorite jaoks, nagu diabeet, südamehaigused ja insult. Nende riskitegurite hulka kuuluvad muu hulgas rasvumine ja kõrge vererõhk.
See pole väike probleem Ameerika Ühendriikides, kus kolmandikul täiskasvanutest on metaboolne sündroom. Tegelikult mõjutab see seisund umbes 50% 60-aastastest ja vanematest inimestest.
Ülekaalulisus on samuti valdav, mõjutades umbes 39,8% täiskasvanutest USA-s. Rasvumine on tihedalt seotud metaboolse sündroomiga.
Metaboolse sündroomi diagnoosi saamine pakub kriitilist võimalust akna jaoks pühendunud elustiili muutmiseks enne selliste seisundite tekkimist nagu diabeet.
Tervise väljavaadete parandamiseks vajalike pikaajaliste elustiili muutuste tegemine pole aga alati lihtne. Selliste muutuste hulka kuuluvad kehakaalu langetamine, stressi juhtimine, võimalikult aktiivne olemine ja suitsetamisest loobumine.
Esmakordselt on uues uuringus uuritud ajaliselt piiratud söömist ehk vahelduvat paastu kui metaboolse sündroomiga inimeste kehakaalu langetamise ning veresuhkru ja vererõhu reguleerimise vahendit.
See uus uuring, mis ilmub ajakirjas Rakkude ainevahetus, on eraldatud varasematest uuringutest, milles uuriti ajaliselt piiratud söömise mõju tervisele ja kehakaalu langetamist hiirtel ja tervetel inimestel.
"[Inimestel], kellel on metaboolne sündroom / prediabeet, öeldakse sageli sekkumist elustiili, et vältida nende riskifaktorite progresseerumist […] haigusesse," ütles kaasvastav uuringu autor dr Pam Taub, California Ülikooli San Diego kool meditsiinist.
"Need [inimesed] on otsustavas pöördepunktis, kus nende haigusprotsessi saab tagasi pöörata."
“Paljusid neist elustiili muutustest on aga raske teha. Nägime, et metaboolse sündroomiga inimestel oli rahuldamata vajadus välja töötada elustiili strateegiad, mida oleks hõlpsasti võimalik rakendada. "
Piiratud söömise kliiniline testimine
Relvastatud teadmisega, et ajaliselt piiratud söömine ja vahelduv tühja kõhuga manustamine olid efektiivsed metaboolse sündroomi ravimisel ja tagasipööramisel hiirtel, kavatsesid teadlased neid tulemusi kliinilises keskkonnas testida.
"Võlakirjanduses on palju väiteid paljutõotavate elustiili strateegiate kohta, millel pole andmeid väidete toetuseks. Tahtsime uurida [ajaliselt piiratud söömist] ranges, hästi läbimõeldud kliinilises uuringus, ”ütles dr Taub.
Osalejad said kümne tunni jooksul süüa, mida tahtsid, kui tahtsid.
Hea uudis 19 metaboolse sündroomiga osaleja jaoks oli see, et nad said otsustada, kui palju süüa ja millal nad sõid, kui nad piirasid oma söömist kuni 10-tunnise aknaga.
10-tunnine aken oli olnud hiirtega tõhus ja pakkus inimestele piisavalt tegutsemisruumi, mida oleks lihtne pikaajaliselt järgida.
"Uuringus osalejatel oli kontroll oma söömisakna üle," ütles dr Taub. "Nad said kindlaks teha, millist 10-tunnist perioodi nad soovivad kaloreid tarbida. Neil oli ka paindlikkus oma söömisakna kohandamiseks paari [tunni] võrra vastavalt oma ajakavale. "
"Üldiselt tundsid osalejad, et nad võiksid sellest söömisaknast kinni pidada. Me ei piiranud, kui palju kaloreid nad oma söömisakna ajal tarbisid, ”ütles dr Taub Meditsiiniuudised täna.
Enamikul osalejatest oli rasvumine ja 84% tarvitas vähemalt ühte ravimit, näiteks antihüpertensiivset ravimit või statiini.
Metaboolset sündroomi seostatakse vähemalt kolme järgnevaga: kõrge vererõhk, kõrge tühja kõhuga veresuhkur, kõrge triglütseriidide (keharasva) tase, madal kõrge tihedusega lipoproteiin ehk “hea” kolesterool ja kõhu rasvumine.
Kaalulangus ja parem uni
"Kui nad hakkasid sellest söömisaknast kinni pidama, hakkasid nad end paremini tundma suurema energia ja parema unega ning see oli positiivne kinnitus nende 10-tunnise söömisakna jätkamiseks," ütles dr Taub.
Peaaegu kõik osalejad sõid hommikusööki hiljem (umbes 2 tundi pärast ärkamist) ja õhtusööki varem (umbes 3 tundi enne magamaminekut).
Uuring kestis 3 kuud, selle aja jooksul näitasid osalejad kaalu ja kehamassiindeksi (KMI) vähenemist keskmiselt 3% ja kõhu- või siseelundite rasva kadu 3%.
"Kõik need parandused vähendavad nende südame-veresoonkonna haiguste riski," ütles dr Taub.
Samuti näitasid paljud osalejad vererõhu ja kolesterooli taseme langust ning tühja kõhu glükoosisisalduse paranemist. Samuti teatasid nad, et neil on rohkem energiat ja 70% väitis, et on pikenenud magamisaeg või rahulolu unega.
Osalejad ütlesid, et plaani oli lihtsam järgida kui kalorite lugemist või treenimist ning rohkem kui kaks kolmandikku hoidsid seda umbes aasta pärast uuringu lõppu.
Dr Taub soovitab kõigil, kes on huvitatud ajaliselt piiratud söömise proovimisest, kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga ühendust võtma, eriti kui neil on metaboolne sündroom ja nad võtavad ravimeid, kuna kehakaalu langus võib tähendada, et ravimid vajavad kohandamist.
