Kas öösel on võimalik ohutult valvsat hoida?

Tööl ärkvel olemine võib olla kohati keeruline, eriti hilja töötamise või tüütute ülesannete täitmisel. Tööl väsinud tunne on tavaline, kuid see võib kahjustada tootlikkust ja jõudlust.

Paljud inimesed joovad lõunaga veel ühe tassi kohvi, et aidata tööl ärkvel olla. See töötab mõnel inimesel hästi, kuid muud asjad peale kohvi võivad aidata keha kogu päeva jooksul energiat hoida.

Selle artikliga saate teada, mida teha, sealhulgas elustiili muutusi.

Kuidas tööl ärkvel püsida?

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad tööl ärkvel olla, kui inimene tunneb end väsinuna ja unisena:

1. Võta kofeiini

Kofeiiniga jookide tarvitamine võib aidata energiat ärkvel püsimiseks, kuigi mõned kofeiinitüübid võivad põhjustada energiaõnnetuse.

Kofeiin on kohvis väga populaarne stimulant, mis aitab kehal ärkvel püsida. Paljude inimeste kohviprobleem on see, et see näib põhjustavat energiaõnnetuse pärast mõju kadumist.

Mõned inimesed otsustavad nendel juhtudel asendada kohvi muude kofeiinivabade jookidega, näiteks musta või rohelise teega.

Teel võib olla õrnem stimuleeriv toime, mis võib aidata vähendada kogu päeva jooksul kogetud energia langusi ja piike.

2. Hoidke järjepidevat unegraafikut

Vajadus stimulantide nagu kofeiini järele võib olla tingitud kehvast unegraafikust või ebakorrapärasest unerütmist. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7–9 tundi und.

See võib varieeruda, kuid igal õhtul sama palju magamine võib aidata kehal tasakaalustada oma energiataset.

Samuti võib abi olla voodisse minemisest ja ärkamisest iga päev samal kellaajal. Regulaarne ajakava võib aidata kehal rohkem puhata, mis aitaks meelel kogu päeva erksana ja aktiivsena püsida.

3. Mine õue

Keha ööpäevarütmid, mis aitavad reguleerida une ja ärkveloleku tsükleid, võtavad päevavalguse tasemelt märku.

See võib aidata veeta ööpäevaringselt aega päevavalguses, kui proovite ööpäevarütmi lähtestada, et leida unetsüklis tasakaal.

Mõned inimesed leiavad, et sinine varahommikune valgus on parim, kuid kui see pole võimalik, võib alguseks olla lihtsalt iga päev veidi õues viibimine.

4. Pidage vestlust

Haarav vestlus jätab väsimuse tundmiseks sageli vähe ruumi ning regulaarselt kolleegi või sõbraga vestlevad inimesed võivad olla teistest erksamad.

Võimalusel e-kirjade asemel vestluste valimine võib olla ka köitvam ja aidata töökoha üksluisust parandada.

5. Kuula muusikat

Muusika mängimine tööl või kõrvaklappides võib aidata ajul ka aktiivsena püsida. Muusikaliik on isiklik eelistus, kuigi väga rahustav või lõõgastav muusika võib inimest lihtsalt rohkem väsitada. Võrdluseks võib elava valimine olla une tekitamise asemel ergutav.

6. Proovi trenni teha

Võib tunduda, et treenimine juba väsinud olekuna on vastupidine, kuid füüsiline treening võib aidata suurendada hapnikurikka verevoolu kogu kehas. Verevoolu parandamine võib mõistusele elavdada. Vere voolamiseks võib piisata mõnest kükist või kiirest sörkimisest ümber kvartali.

7. Ole aktiivne

Kui võimlemine on tööl võimatu, võib vaheaias istumise asemel olla piisav, kui teete kogu päeva jooksul lihtsalt aktiivseid pause. Vere voolamiseks võib piisata pausi ajal hoones ringi jalutamisest.

8. Venita

Mõned põhilised venitused laua või tööjaama juures võivad aidata, kui püsti tõusmine ja ringi liikumine pole valikuvõimalus.

Käte sirutamine üle pea, kaela veeretamine küljelt küljele või mõni torso keerdumine võib olla lihtne viis pinguliste lihaste lõdvendamiseks, vere voolamise ja keha pinge hoidmiseks.

9. Hoidke niisutatud

Päeval lisavee joomine aitab vältida dehüdratsiooni, mis võib muuta kogu päeva keskendumise ja valvsaks jäämise keeruliseks.

Lisavesi võib suurendada ka urineerimisvajadust, mis võib samuti aidata keha ärkvel hoida, kui inimene kõnnib vannituppa.

10. Suupiste tervislikele toitudele

Pähklite või rada segamise suupiste annab kauakestva energia kogu päeva jooksul.

Terve päeva jooksul söödud toidutüübid võivad samuti olla tähelepanelikud või loid.

Tervislikud suupisted võivad seedimiseks kulutada vähem energiat või aidata hoida veresuhkrut tasakaalus kui rämpstoidu või suhkruga magustatud jookide söömine.

Suupistete ideed keha rahulolu ja pinge tagamiseks kogu päeva jooksul hõlmavad järgmist:

• pähklid või raja segu
• granola
• kõvaks keedetud muna
• looduslik jogurt
• köögiviljaviilud ja hummus
• värsked puuviljad, näiteks banaanid, viinamarjad või õunad

11. Tehke sügavat hingamist

Pikka aega istudes võib olla keeruline kopse täielikult täis puhuda. Iga päev sügava hingamise harjutamiseks võetav aeg võib suurendada hapniku hulka kehas ja aidata vähendada väsimust.

Isegi paarist aeglasest ja sügavast sissehingamisest kõhuõõnes võib piisata, et inimene tunneks end ajutiselt noorenenud ja erksana.

12. Tee väike uinak

Kiire uinak lõunasöögi ajal või enne hilist töövahetust võib samuti aidata aju lähtestada ja hoida keha pinges kogu töövahetuse vältel.

Hommikul pärastlõunal töötavate inimeste jaoks võib see olla sama lihtne kui teha kiire 10–20-minutiline uinak autos.

Õhtuses või öises vahetuses töötavad inimesed võivad enne tööle asumist soovida uinakuid teha.

13. Hoidke tööruum heledana

Tööruumi eredalt valgustatud hoidmine võib samuti aidata meelt ärkvel ja erksana hoida. Heledama lambipirna lisamine töölauale või ekstra akende avamine valguse sisselaskmiseks võib seda teha.

Öiste vahetuste ajal võib abi olla lisatulede sisselülitamisest.

14. Hoidke jahedas

Väga külma vee pritsimine näole ja kätele võib aidata keha ja aju üles äratada, sest keha peab siis kaotatud soojuse asendamiseks pingutama.

Jope või muu ülerõiva eemaldamine, mis hoiab kedagi soojana, või kliimaseadme sisselülitamine veidi tugevamaks, võib samuti keha jahutada ja vaimu erksamaks muuta.

15. Hingake sisse teravaid lõhnu

Teravad lõhnad, näiteks piparmünt, võivad aidata meeli ergutada ja erksust parandada.

Teravad või teravad lõhnad võivad aidata meeli äratada ja muuta inimese erksamaks. Eeterlike õlide sissehingamine võib aidata, sealhulgas:

• eukalüpt
• piparmünt
• bergamott
• sidrun
• kamper

Kohvi keetmise lõhnast võib piisata ka selleks, et inimene tunneks end erksana. Isegi kui keegi ei kavatse seda juua, võib lisakohvi valmistamine lihtsalt selleks, et lõhn õhus oleks, aidata inimestel erksust tunda.

16. Elustiili muutused

Kuigi mainitud lahendused on näpuotsaga head, võib ideaalne lahendus olla see, kui inimene muudab oma elustiilis pikaajalisi muudatusi, et vältida väsimuse ja loiduse sümptomeid.

Elustiili muutused võivad hõlmata tervislikuma toitumise järgimist, rohkem treenimist, kvaliteetsema une saamist või muid ettepanekuid, mis muutuvad pikaajaliseks muutuseks.

17. Vältige stimulante enne magamaminekut

Tee, kohvi ja šokolaadi stimuleeriv toime võib olla päeval suur, kuid see võib muuta magamise või magamise raskemaks. Niisiis, kõige parem on vältida hilisemat päeva stimuleerivate või energiat andvate toitude ja jookide tarvitamist, et keha saaks loomulikult tuule alla tõmmata.

18. Tee noppimine harjumuseks

Väike uinak päeva jooksul võib aidata keha taastada ja hoida seda unisena.Kui uinakutest on abi, proovige iga päev uinak planeerida, et keha püsiks ühtlaselt ja aitaks reguleerida uneharjumusi.

19. Väldi magamamineku ajal sinist valgust

Nagu mainitud, aitab sinine valgus kehal oma ööpäevarütme ärkvel püsimiseks reguleerida. Päeval on see hea, kuid öösel liiga palju sinise valguse saamine võib mõjuda kehale ja vaimule. See võib hoida keha ja vaimu ärkvel ja erksana ajal, mil inimene üritab puhata ja kosuda.

Öösel sinise valgusega kokkupuute vähendamine hõlmab arvuti, televiisori või nutitelefoni ekraani ees veedetud aja vähendamist. Samuti võib olla kasulik vältida eredaid lampe kodus või hoida magamistoas pehmema valgusega varulampi.

Ära viima

Tööl on väsimuse või loiduse tunne tavaline, kuid see ei pea olema püsiv. Igapäevarutiini lisamiseks on mõned harjumused, mis võiksid aidata kellelgi tööl ärkvel püsida.

Toetavad elustiili muutused võivad olla pikaajalisemad lahendused, mis aitavad ka väsimust eemal hoida.