Kas mõõdukas joomine on teie jaoks hea või halb?
Liiga kaua liiga palju alkoholi tarbimine võib tervisele kahjustada. Kuigi alkohol iseenesest tervisele ohtu ei kujuta, võib selle kuritarvitamine põhjustada maksahaigusi ja muid surmaga lõppevaid seisundeid.
Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut (NIAAA) määratleb mõõduka joomise kui kuni neli alkohoolset jooki meestele ja kolm naistele ühel päeval ning maksimaalselt 14 jooki meestele ja seitse jooki nädalas.
2015. aastal teatas Ameerika Ühendriikides 26,9 protsenti inimestest viimase kuu jooksul alkoholi tarvitamisest.
Naised versus mehed
Uuringud on näidanud, et naistel tekivad alkoholiga seotud probleemid madalamal alkoholitarbimise tasemel kui meestel.
Põhjuseid on neli:
Naiste kehas on vähem vett kui isastel, nael-nael. Alkohol hajub kehavette.
Naised kaaluvad üldiselt vähem kui mehed. Alkoholi ohutu tarbimise künnis on tihedalt seotud kehakaaluga. Naistel on vähem kudesid alkoholi imendumiseks.
Naistel on alkohooldehüdrogenaasi (AHD) tase tavaliselt madalam kui meestel. AHD on kemikaal, mis lagundab alkoholi maksas. Järelikult püsib alkohol naise süsteemis kauem ja koguneb kiiremini.
Hormonaalsed tegurid võivad samuti mängida rolli naiste alkoholi mõjude suhtes vastuvõtlikumaks muutmisel. Uuringud on näidanud, et sama koguse joogi korral on vere alkoholisisaldus kõige kõrgem vahetult enne menstruatsiooni ja madalaim esimesel päeval pärast menstruatsiooni.
Need uuringud olid siiski väga piiratud ja kinnitust leidnud järeldusele menstruatsiooni ja alkoholi imendumise vahelise seose kohta pole jõutud.
Notre Dame'i ülikooli alkoholi- ja ravimihariduse büroo andmetel neelab naise keha pärast sama koguse joomist 30 protsenti rohkem alkoholi kui mees.
Alkoholi tase
Kui proovite alkoholi tarbimist õhtu või nädala jooksul mõõdukalt vähendada, aitab see teada, kui palju alkoholi on igas teie tarbitud joogis.
NIAAA määratleb ühe joogi järgmiselt:
- 12 vedeliku untsi (fl oz) tavalist õlut umbes 5% alkoholisisaldusega
- Vahemikus 8–9 fl oz linnasesisaldust umbes 7% alkoholisisaldusega
- 5 fl oz lauaveini umbes 12% alkoholisisaldusega
- 1,5 fl oz destilleeritud piiritust, nagu džinn, rumm, viski, tequila või viin
Üks USA standardjook sisaldab umbes 14 grammi puhast alkoholi.
Kasu
On palju uuringuid, kus arutatakse mõõduka alkoholitarbimise eeliseid.
Paljud sõnumid on aga segased. Kui mõnes uuringus soovitatakse, et mõõdukas alkohol võib olla südamele kasulik, selgitavad teised sellega seotud südamekahjustuste, vähi, vaimse tervise probleemide ja maksahaiguste suuremat riski.
Kui uuringud näitavad alkoholi tarvitamisega kaasnevat kahju, viitavad need peaaegu alati alkoholi tarvitamisele, alkoholi kuritarvitamisele või alkoholismile.
Regulaarse mõõduka alkoholitarbimise potentsiaalsed eelised on järgmised:
Insult: ajakirjas avaldatud uuring Insult leidis, et kerge kuni mõõdukas alkoholi tarbimine võib naistel vähendada insuldi riski. Uuring hõlmas enda teada andmeid õdede terviseuuringus osalenud 83 578 naissoost joomisharjumuste kohta.
Teises uuringus leiti, et punase veini üks komponent võib kaitsta aju insuldi kahjustuste eest.
Depressioon: uuringus, milles osales 2683 meest ja 2822 naist vanuses 55–80 aastat, leidsid Hispaania teadlased, et regulaarne ja mõõdukas veini joomine võib vähendada depressiooni tekkimise riski, samas kui tugev joomine suurendab riski.
Uurijad teatasid ajakirjas BMC meditsiin et inimestel, kes jõid nädalas 2–7 klaasi veini, diagnoositi kliiniline depressioon palju vähem.
Osalejad järgisid enamasti Vahemere dieeti ja jõid veini sotsiaalses kontekstis koos pere ja sõpradega.
Kardiovaskulaarne tervis: mitmed uuringud on näidanud, et mõõdukas ja regulaarne alkoholi tarbimine võib südame-veresoonkonna tervisele kasulik olla.
Itaalia ülevaade uuringutest, mis on avaldatud Internetis Euroopa Epidemioloogia Ajakiri leidis, et mõõdukas veini ja õlle tarbimine vähendas kardiovaskulaarsete sündmuste riski, kuid alkohol ei vähendanud seda.
2012. aastal näitasid kõrge kolesteroolitasemega sigade uuringu tulemused, et mõõdukas nii viina kui ka veini tarbimine võib vähendada kardiovaskulaarset riski, kusjuures vein pakub suuremat kaitset.
Londoni ülikooli kolledži uurijad teatasid Journal of Epidemiology & Community Health et tervislikud eluviisid järgivad mõõdukad alkohoolsed joogid näevad tõenäolisemalt südant kaitsvat toimet, võrreldes mõõdukate alkohoolsete jookidega, kes suitsetasid või olid valesti toitunud.
Teatud tüüpi alkoholi, näiteks veini, mõõdukas koguses tarbimine on näidanud mõningaid eeliseid. Siiski on oluline märkida, et paljud uuringud, mis neid väiteid esitavad, ei ole lõplikud.
Alkoholi joomise ja tervisele kasulike eelduste osas on võtmetähtsusega mõõdukus. Kui te ei tarbi praegu üldse alkoholi, ärge alustage sellest kasu tervisele.
Riskid
Kuigi alkoholi mõõdukal tarbimisel näib olevat mõningaid eeliseid, on oluline meeles pidada, et liiga palju võib olla üldist tervist laastav ja pikas perspektiivis isegi eluohtlik.
Liiga alkoholi tarbimine võib põhjustada:
- depressioon
- dementsus
- vaimse tervise probleemid
- alkohoolne hepatiit
- aneemia
- rütmihäired
- tsirroos
- rasvane maks
- podagra
- kõrge vererõhk
- närvikahjustus
- krambid
- insult
- südamelihase krooniline haigus, tuntud kui kardiomüopaatia
- teatud tüüpi vähk
Alkoholi tarbimist on Ameerika Vähiliidu andmetel seostatud rinna-, käär- ja pärasoole, maksa, söögitoru, häälekasti, kurgu, suu ja tõenäoliselt kõhunäärmevähiga.
Raseduse ajal suurendab see raseduse kaotamise ohtu ning lapsel on tulevikus kasvu- ja arenguprobleeme.
Kui olete mures tarbitava alkoholikoguse pärast, võite selle kohta küsida oma arstilt.
Video
Selles videos selgitab dr Bobby Lazzara alkoholi potentsiaalset kasu teie südamele ja rõhutab mõõdukuse tähtsust.
Ta selgitab ka, et potentsiaalset kasu on halvasti uuritud ja et alkoholi joomisest põhjustatud vahetumad terviseprobleemid kaaluvad üles võimaliku pikaajalise kasu.
