Kas edasilükkamine on tervise ja loovuse sõber või vaenlane?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Paljud meist tunnevad venitamist - ülesannete edasilükkamist tähtajani või hiljem. Miks inimesed venitavad? Kas see toob neile ainult puudusi või on sellel ka mingeid eeliseid? Uurime selles Spotlighti funktsioonis.

Kas venitamine võib meile mingit kasu tuua või on see kõik hukatus ja süngus?

Edasilükkamine saab tavaliselt halva nime harjumusena, mis mõjutab tootlikkust ja hoiab inimesi tagasi nende potentsiaali realiseerimisest.

Mõned teadlased määratlevad edasilükkamist kui „eneseregulatsiooni ebaõnnestumise vormi […], mida iseloomustab asjatu viivitamine, mida kavatsetakse teha negatiivsete tagajärgede ootusest hoolimata”.

Meditsiiniuudised täna rääkis mõne inimesega, kes näib hoiduvat viivitamisest, kartes, et asjade edasilükkamine mõjutab nende tootlikkust ja tekitab rohkem stressi.

Üks inimene ütles meile: „Ma ei lükka kunagi edasi, sest kui ma seda isegi natuke aega teen, siis ma ei tee seda tööd kunagi. See muudab prioriteetide seadmise raskeks ja võib tekitada stressi, kuid tunnen, et olen kontrollis. ”

Kuid ta märkis ka, et mitte kunagi millegi edasilükkamine võib tähendada ka seda, et ta jõuab mõnikord tarbetu tööni.

Kas viivitamine on kõik hukatus ja süngus või võib see meile teatud eeliseid tuua? Ja miks kipuvad mõned inimesed esiteks viivitama?

Selles Spotlighti funktsioonis vaatleme edasilükkamise põhjuseid, selle mõju tervisele ja tootlikkusele, samuti mõningaid juhtumeid, kus edasilükkamine võib osutuda kasulikuks.

Miks me venitame?

Viivitamisele viidates võivad mõned inimesed seda pidada kehvaks ajajuhtimiseks, suutmatuseks ülesandeid korraldada ja tähtsuse järjekorda seada, see tähendab, et me teeme neid viimasel hetkel või isegi nende tähtajast üle.

Võime stressi vähendamiseks viivitada lühiajaliselt.

Uuringud on üha enam näidanud, et edasilükkamine on tegelikult keeruline, sageli kohanemisvastane reaktsioon erinevatele tajutud stressoritele.

Ühes uuringus leiti, et venitamine on positiivselt seotud psühholoogilise haavatavusega. Teised uuringud tõid välja, et inimestel, kes kipuvad ülesandeid viimase hetkeni edasi lükkama, võib olla madalam enesehinnang kui nende eakaaslastel.

Veelgi enam, Fuschia Sirois, Ph.D. - mis asub nüüd Suurbritannia Sheffieldi ülikoolis - leidis ka, et viivitavaid inimesi kipub valdama kõrgem stress ja madalam kaastunne.

Sirois selgitab, et „järjestikud” viivitajad on kinni nõiaringis, kus mõte varasematest lõpetamata ülesannetest kummitab neid, halvab neid ja takistab ka praeguste ülesannete täitmist.

„Krooniliste edasilükkajate madalam enesetunde tase […] näitab, et enda karm kohtlemine enesesüüdistamise, kriitika ning üldise lahkuse ja aktsepteerituse puudumisega pärast kavatsuste vastu tegutsemata jätmist võib kaasa aidata venitamisega seotud stressile ning ohustavad veelgi heaolu ja potentsiaalselt füüsilist tervist.

Fuschia Sirois, Ph.D.

2017. aastal avaldatud uuring toetab seda ideed. See näitab korrelatsiooni teatud tüüpi edasilükkamise ja neurootika vahel - isiksuseomadus, mis tähistab suurt vastuvõtlikkust ärevuse, mure või pettumuse tunnete suhtes.

Ja eelmisel aastal uuringud, mille tulemused ilmusid ajakirjas Psühholoogiline teadus märkis, et inimestel, kes kõige tõenäolisemalt viivitavad, näib olevat suurem amügdala, kui mitte-viivitajatel.

Amigdala on ajupiirkond, millel on oluline roll emotsioonide reguleerimisel, eriti ärevuse ja hirmu töötlemisel. Autorid selgitavad oma töös, et "tegevuse kontrollimise osas võib see tähendada, et suurema mandlite mahuga isikud on õppinud varasematest vigadest ning hindavad tulevasi tegevusi ja nende võimalikke tagajärgi ulatuslikumalt."

"See omakorda võib," lisavad nad, "põhjustada suuremat muret ja kõhklusi, nagu on täheldatud madalate [otsustamisega seotud tegevusele orienteeritud] skooridega inimestel."

Edasilükkamise mõju tervisele

Teises uuringus osalesid Ph.D. Sirois ja Timothy Pychyl. - Kanadas Carletoni ülikoolist Ottawast - soovitavad inimesed kasutada viivitust konkreetse ülesandega seotud stressi tekitatud negatiivsete meeleolude kiireks lahendamiseks.

Edasilükkamine võib pikemas perspektiivis tekitada rohkem stressi, mõjutades vaimset tervist.

Üks inimene ütles MNT: "Ma kipun viivitama, kui on mõni ülesanne, mida ma ei taha teha, võib-olla seetõttu, et see on ebameeldiv, stressirohke või igav."

"See tähendab, et ma lükkasin sageli ülesannete tegemist, mis mulle kohe kasuks tuleks, mis võib mõnikord tähendada pikas perspektiivis suuremat stressi," lisas ta.

Siroisi ja Pychyli sõnul on selle inimese enesehinnang täpne.

Lühiajalise lahendusena ei võta edasilükkamine arvesse ülesannete viimase hetkeni pooleli jätmise pikaajalist mõju. Nagu autorid oma dokumendis ütlesid:

„[Edasilükkamises] kantakse ülesande täitmise koormus mõnele tulevasele minale, kes peab maksma tegevusetuse eest hinna. Usume, et homme on teisiti. Me usume seda meie on homme teistsugune; kuid seda tehes seame esikohale oma praeguse meeleolu oma tegevusetuse tagajärgedele meie tuleviku jaoks. "

1997. aastal läbi viidud põhiuuringus väidavad teadlased Roy Baumeister ja Dianne Tice, et venitamine on omamoodi “ennasthävitav käitumine, sest see viib ilmselt stressi, haiguste ja kehvemate näitajateni”.

Baumeister ja Tice leidsid, et viivitajad võivad viivitamise ajal tunda madalamat stressi, kui viivitavad. Kuid nende stress võib neid pikemas perspektiivis kahekordistada, kuna nad seisavad silmitsi tagajärgedega, kui oma ülesandeid õigeaegselt ei täideta.

Teadlased tsiteerivad ka varasemaid uuringuid, mis viitavad sellele, et edasilükkamine on seotud kehvema vaimse tervisega, samuti madalama ülesannete täitmisega.

Kas viivitamine võib tuua kasu?

Mõõdukas venitamine võib aidata loovat mõtlemist.

Teised teadlased usuvad siiski, et edasilükkamine pole täielikult kasulik.

Angela Hsin Chun Chu ja Jin Nam Choi väidavad, et viivitusi on rohkem kui ühte tüüpi ja et erinevatel viivitustel võib olla erinevaid tulemusi.

Uuringus, mille leiud ilmusid aastal Sotsiaalpsühholoogia ajakiri, Choi ja Chu viitavad varasematele uuringutele, mis väitsid, et "mitte kõik viivitused ei too kaasa negatiivseid tulemusi". Nad pakkusid, et „viivitused, mis tulenevad olulise ettevalmistava teabe kavandamiseks ja kogumiseks kulutatud ajast, võivad olla kasulikud”.

Seega eristavad nad kaht tüüpi viivitajaid:

• Passiivsed viivitajad ei kavatse viivitada ülesande lahendamisega, kuid teevad seda siiski, sest nad ei suuda „kiiresti otsuseid langetada ja [...] nende alusel kiiresti tegutseda”.
• Aktiivsed viivitajad viivitavad sihipäraselt ülesannete lahendamisega, kuna eelistavad töötada surve all, kuna see võimaldab neil end "väljakutsena ja motiveerituna tunda".

Choi ja Chu väidavad, et „aktiivsete viivitajate” psühholoogiline profiil on lähemal mittepidurdajate omale ja et nende puhul võib viivitamine tuua ootamatut kasu.

Uuringu autorid kirjutavad, et "kuigi aktiivsed viivitajad võivad oma tegevust planeerida organiseeritult, ei piirdu nad eelnevalt planeeritud ajakava või ajastruktuuri järgimisega."

Sellised viivitajad võimaldavad muutuste ja uute nõudmistega toimetulekul paindlikkust, nii et nad saavad spontaanselt lahendada mitu konkureerivat ülesannet. Teadlased märgivad, et:

„Kui ilmneb midagi ootamatut, vahetavad [aktiivsed viivitajad] käiku ja tegelevad uute ülesannetega, mida nad peavad kiiremaks. Teisisõnu, aktiivsetel viivitajatel võib olla paindlikum struktureeritud aeg ja nad on tundlikumad oma keskkonna muutuvate nõudmiste suhtes. "

"Voorus loovuse osas?"

Psühholoog Adam Grant Philadelphia Pennsylvania ülikoolist väidab, et inimesed, kes "lükkavad" ülesande lahendamise mõneks ajaks edasi - seeläbi mõõduka venitamisega, suudavad sageli pakkuda originaalsemaid ideid selle ülesande lahendamiseks. kui inimesed, kes alustavad oma tööd kohe.

Grant esitab selle argumendi raamatus Originaalid: kuidas mittekonformistid maailma muudavad. Ta kordab seda populaarses TED-kõnes, mida saate vaadata allpool.

Oma TED-i ettekandes ütleb Grant, et „edasilükkamine on produktiivsuse osas viga, kuid loovuse osas võib see olla voorus”. Tundub, et see vaatepunkt leiab olemasolevatest uuringutest teatud tuge, mis viitab korrelatsioonile loovuse ja asjade edasilükkamise vahel.

Grant selgitab, et seos mõõduka venitamise ja originaalsuse vahel on tõenäoliselt olemas, sest kui me mõnda aega aktiivselt ülesannet edasi lükkame, ei kao meie huvi ülesande enda vastu. Selle asemel töötab ootel olev töö meie aju taustal, ostes meile aega uuenduslike lahenduste leidmiseks.

Üks aastal avaldatud uuring Isiksus ja individuaalsed erinevused leidis 2017. aastal ka seose loominguliste ideede (loominguliste ideede väljamõtlemine) ja aktiivse venitamise vahel. See soovitas, et Hiina ülikoolide 853 üliõpilase seas võivad “aktiivsed viivitajad” olla loomingulisemad.

Igavus võib olla selle loova mõtlemise hooga seotud. Gainesville'is asuva Florida ülikooli vanemad uuringud viitavad sellele, et viivitavad inimesed võivad olla tüdimusele altimad kui nende eakaaslased.

Ja kuigi igavus ise on mõiste, millel on mõnikord negatiivne varjund, on uuringud näidanud, et kui lubame end mõneks ajaks tunda igavusena, võib see meie loomevõimeid suurendada. Teadlased selgitavad, et see võib juhtuda seetõttu, et kui meil on igav, laseme oma mõtetel rännata, "treenides" oma kujutlusvõimet.

Lõpuks võib öelda, et ehkki hirmust ja enesekindlusest ülesande igavene edasilükkamine võib olla halvav ja kasulik, ei pruugi väike “suunatud” edasilükkamine tõenäoliselt kahjulik olla ja see võimaldab meil antud ülesannet fantaasiarikkamalt hinnata.

Ja mõnele meist võib tähtaja sirgeks vaatamise surve olla just see, mida peame oma varvaste peal hoidma. Calvinina, koomiksiribade ühe peategelasena Calvin ja Hobbesütles kord: „Loovust ei saa lihtsalt sisse lülitada nagu segisti. Peate olema õiges meeleolus ja see on viimase hetke paanika.