Rohkem igasugust füüsilist tegevust, mis on seotud pikema elueaga
Uuringud näitavad selgelt, et füüsilise aktiivsuse suurendamine, olenemata intensiivsusest, on seotud oluliselt väiksema riskiga surra. Isegi kerge treening, näiteks kõndimine, võib midagi muuta.
Teadlased jõudsid sellele järeldusele pärast seda, kui analüüsisid avaldatud uuringute andmeid, mis olid seotud keskealiste ja vanemate täiskasvanute kehalise aktiivsuse mõõtmiseks kantavate jälgimisseadmete kasutamisega.
Hiljutine BMJ Selles artiklis antakse täielik ülevaade süstemaatilisest ülevaatest ja metaanalüüsist.
Analüüsist selgub ka, et üle 9,5 tunni pikkune istumine päevas on seotud oluliselt suurema varase surma riskiga.
Tulemused kinnitavad suuresti varasemate uuringute tulemusi füüsilise aktiivsuse, istuva käitumise ja pikaealisuse vaheliste seoste kohta.
Teadlaste sõnul on enamik tervisealaseid juhiseid kehalise koormuse miinimumtaseme kohta tuginenud peamiselt uuringutele, milles kasutati enda teatatud aktiivsuse taset.
Teadlased märgivad, et nende uus uurimine on märkimisväärne, kuna nad hõlmasid ainult neid uuringuid, mis mõõtsid füüsilist aktiivsust kiirendusmõõturite abil. Need kantavad liikumisandurid võimaldavad jälgida ärkveloleku ajal toimuva tegevuse suurust ja intensiivsust.
Istuv käitumine ja kerge treening
Meeskond soovis selgitada ka istuva käitumise mõju. Suunistes soovitatakse inimestel istudes vähem aega veeta, kuid need ei täpsusta, kui palju istumine on kahjulik.
Teine küsimus, mida uues uuringus selgitatakse, on madala intensiivsusega aktiivsuse panus.
Näiteks soovitavad Ameerika Ühendriikide valitsuse kehalise aktiivsuse juhised nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat või 75 minutit jõulist tegevust.
Kui juhistes mainitakse kerget aktiivsust selle taseme saavutamise hea algusena ja on tervisele kasulik, siis rõhk on peamiselt mõõdukal ja jõulisel tegevusel.
Kas see tähendab, et kerge aktiivsus mõjutab tervist ja pikaealisust vähem, eriti keskealistel ja vanematel täiskasvanutel kui mõõdukas ja jõuline tegevus?
"Nendele küsimustele vastamisel on tervise edendamisel tohutu tähtsus," väidavad kaks uue uuringu autorit Ulf Ekelund ja Thomas Yates kaasnevas BMJ arvamusartikkel.
Ekelund on Norra Sporditeaduste Kooli ja Norra Rahvatervise Instituudi professor Norras Oslos. Yates on Ühendkuningriigi Leicesteri ülikooli füüsilise aktiivsuse, istuva käitumise ja tervise professor.
Mida teadlased analüüsisid
Prof. Ekelund ja kolleegid asusid oma uuringu eesmärgil uurima seoseid keskealiste ja vanemate täiskasvanute füüsilise aktiivsuse, istuva käitumise ja surmariski vahel.
Nende analüüs hõlmas andmeid kokku 36 383 täiskasvanu kohta, kelle vanus oli vähemalt 40 aastat ja keskmine vanus 62 aastat.
Andmed pärinesid kaheksast uuringust, mis olid liikumisandurite abil aktiivsust jälginud kuni ühe nädala ja olid pärast seda osalejaid jälginud keskmiselt 5,8 aastat.
Uuringud olid liigitanud kehalise aktiivsuse kergeks, mõõdukaks või jõuliseks ning olid hinnanud nende tegemiseks kulutatud päevase aja hulka.
Teadlased toovad näiteid kergest füüsilisest aktiivsusest nagu kõndimine, nõudepesu ja toiduvalmistamine.
Mõõdukas tegevus hõlmab rohu niitmist, kiiret kõndimist ja tolmuimejat, samas kui kaevamine, sörkimine ja raskete raskuste kandmine on näited intensiivsest füüsilisest tegevusest.
Meeskond korraldas tulemused veeranditeks, ulatudes 25% kõige aktiivsematest kuni 25% kõige vähem aktiivsete osalejateni.
Osalejatest suri järelkontrolli käigus 5,9% (2149 isikut). Teadlased kasutasid neid surmajuhtumeid, et arvutada surmaoht kõige vähem aktiivsematele osalejatele.
Mis tahes aktiivsuse tase muudab
Pärast tulemuste kohandamist neid mõjutada võivate tegurite suhtes leidis meeskond, et igasugune aktiivsuse tase - olgu see siis kerge, mõõdukas või jõuline - oli seotud oluliselt väiksema surmaohuga jälgimise ajal.
25% kõige aktiivsematest osalejatest oli surma risk 60–70% madalam kui 25% kõige vähem aktiivsete seas. Kõige vähem aktiivsetes rühmades oli surmajuhtumeid umbes viis korda rohkem.
Lisaks seoti 9,5 tundi päevas või kauem istumine, arvestamata magamiseks kulunud aega, statistiliselt olulise kõrgendatud surmaohuga.
Uurijad väidavad, et leiud kinnitavad, et igasugune kehaline aktiivsus - isegi kerge treening, mis on enamusele inimestele kättesaadav - on kasulik.
Nad täheldavad, et nende tulemuste mõju suurus on umbes kaks korda suurem kui varasematel uuringutel, mis on tuginenud ise esitatud andmetele.
Professionaalne Jochen Klenk Ulmi ülikoolist Saksamaal ja prof Ngaire Kerse Uus-Meremaa Aucklandi ülikoolist arutavad lingitud juhtkirjas järeldusi ja mõju, mida kantavad liikumisandurid seda tüüpi uuringutel avaldavad.
Nad märgivad, et kantavate andurite kasutuselevõtt on võimaldanud teadlastel koguda täpsemaid ja objektiivsemaid näitajaid kehalise aktiivsuse taseme ja hulga kohta.
"Kuid," hoiatavad nad, "ebajärjekindlus ja ebakindlus on endiselt olemas, eriti mis puudutab vähese kehalise aktiivsuse võimalikke mõjusid ja mõju tervisele."
Uute leidude juurde käiv analüüs tugines aga kvaliteetsetele uuringutele, ühtlustatud meetoditele ja kasutas andmeid enam kui 36 000 inimese kohta. Kogu ulatus hõlmas enam kui 240 000 jälgimisperioodi ja 2100 sündmust.
See andis autoritele "piisava statistilise jõu", mis võimaldas neil "eristada erinevaid intensiivsuse tasemeid, sealhulgas madala intensiivsusega füüsilist aktiivsust", märgivad ülevaatajad.
