Pikaajaline istumine: lühikesed aktiivsused vähendavad terviseriske
Äsja avaldatud metaanalüüs on avastanud, et isegi lühikesed pausid pikaajalisel istumisel võivad vähendada mõningaid sellega seotud metaboolseid mõjusid. Lühikesed madala aktiivsusega tegevused võivad reaalselt muutuda.
Lääne ühiskonnas on nüüd pikaks ajaks istumine normiks; kontoris, televiisorit vaadates, videomänge mängides on meie elu kergesti täidetud füüsilise passiivsusega.
Samuti on istuva elu negatiivsed tagajärjed tervisele järjest selgemad.
Nagu uue uuringu kaasautor dr Meredith Peddie selgitab: „Enamik meist veedab umbes 75 protsenti päevast istudes või istuvana ning see käitumine on seotud diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, mõnede vähkide, ja üldine suremus. ”
Täpsed põhjused, miks pikaajaline istumine on nii ebatervislik, pole täielikult teada, kuid arvatakse, et teatud metaboolsed tegurid mängivad oma osa.
Näiteks vähesed vähese koormusega perioodid vähendavad insuliinitundlikkust ja glükoositaluvust, samal ajal kui triglütseriidide - keha rasvkoe põhiosa - sisaldus veres tõuseb.
Istumise mõju vähendamine
Dr Peddie juhatas Uus-Meremaa Otago ülikooli teadlaste rühma; nendega liitusid oma jõupingutustes prints Edwardi saare ja Guelphi ülikooli teadlased, mõlemad Kanadas.
Nad püüdsid uurida, kas väikesed muutused käitumises võivad olla pikaajalise istuva käitumise negatiivsete ägedate metaboolsete ja vaskulaarsete mõjude minimeerimisel tõhusad.
Uurimiseks hindas meeskond 44 olemasolevat uuringut, mis keskendusid pikaajalise istumise katkestamisele mitmesuguste liikide ja liikidega. Nende leiud avaldati hiljuti ajakirjas Spordimeditsiin.
Täpsemalt huvitas neid söögi järgne kuni 24 tundi kestnud istumise mõju. Nad mõõtsid selle mõju erinevatele teguritele, sealhulgas glükoosi, insuliini ja triglütseriidide tasemele, vererõhule ja vaskulaarsele funktsioonile.
Nad võrdlesid neid mõjusid inimestega, kelle istumine katkestati kerge kuni mõõduka aktiivsusega.
Nad leidsid, et isegi valgustugevusega aktiivsusel iga 30 minuti järel oli märkimisväärne mõju.
Mis tahes intensiivsusega füüsiline aktiivsus vähendas glükoosi ja insuliini kontsentratsiooni veres kuni 9 tundi pärast sööki. Samamoodi vähenes ka rasva tase veres, kuid see toimus alles 12–16 tundi pärast tegevuse algust.
Tugev ja positiivne mõju
Dr Peddie ja tema kolleegid olid eriti üllatunud, et nende nähtud kasulikke muutusi ei mõjutanud tegevuse intensiivsus ega iga osaleja vanus ega kaal. Samamoodi ei mõjutanud tulemusi ka pikema istumise eel söödud söögikord.
"Me kõik peaksime leidma viise, kuidas vältida pikka istumist ja suurendada kogu päeva jooksul tehtavat liikumist."
Dr Meredith Peddie
Pika istumise mõju leevendamiseks tuleb veel palju uurida.
Järgmisena loodavad teadlased leida rohkem teavet selle kohta, kuidas pauside aeg tulemusi mõjutab. Samuti tahaksid nad teada, millised tegevused on kõige tõhusamad ja kui kaua peavad aktiivsed seansid olema.
Kuid teadlaste analüüsitud uuringud ei registreerinud piisavalt andmeid vererõhu ja vaskulaarsete näitajate kohta. Nad loodavad, et tulevased uuringud võivad sisaldada rohkem teavet kardiovaskulaarsete mõjude kohta istudes koos lühikeste aktiivsete vaheaegadega või ilma.
Koju viimise sõnum on aga lihtne: me kõik peame pingutama, et rohkem liikuda.
