Näpunäited reie tselluliidi vähendamiseks kodus

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tselluliit viitab naha lohkudele või muudele tekstuursetele muutustele, mis tekivad siis, kui rasvarakud suruvad läbi teise nahakihi, mida nimetatakse pärisnahaks. Tselluliit mõjutab sageli tuharaid, reite ja kõhtu.

Enam kui 85 protsendil vanematest kui 21-aastastest naistest on tselluliit, kuid meestel tekib see harva. Tselluliit võib areneda olenemata vanusest või kehakaalust, ehkki see suureneb vanuse kasvades. Selle meditsiiniline termin on güoidne lipodüstroofia.

Invasiivsed protseduurid, mitteinvasiivsed tehnikad, teatud tooted ja elustiili muutmine võivad mõlemad tselluliidi välimust vähendada.

Kuid protseduuride ja vahendite mõju on tõenäoliselt ajutine. Tulemused püsivad tavaliselt paarist päevast kuni 2 aastani.

Selles artiklis kirjeldatakse ravimeid, harjutusi ja muid meetodeid, mis võivad tselluliidi välimust vähendada. Samuti kirjeldame dieedi võimalikke põhjuseid ja rolli.

Kodused abinõud tselluliidi vähendamiseks

Kuigi tselluliiti ei pruugi olla võimalik täielikult kõrvaldada, võivad mõned tooted ja elustiili muutmine aidata selle välimust vähendada, sealhulgas:

Püsiv hüdreeritud

Inimene võib vett juua, et aidata nahal säilitada lihav välimus.

Naharakud, nagu ka ülejäänud keha rakud, vajavad toimimiseks vett. Vesi aitab nahal säilitada ka lihava välimuse.

American Council on Exercise (ACE) märgib, et tselluliidis osalev rasvakiht hoiab vett kinni - dehüdratsioon võib aidata kaasa selle lohukale välimusele.

Kõigil on erinevad hüdratsioonivajadused, sõltuvalt sellistest teguritest nagu:

• vanus
• sugu
• tervislik seisund
• aktiivsuse tasemed
• rasedus ja imetamine

Mõnes soovituses on öeldud, et enamik terveid täiskasvanud naisi vajab päevas umbes 2,7 liitrit vett, sealhulgas toidust pärinevat vett.

Tervisliku kehakaalu säilitamine

Mis tahes kaaluga inimene võib saada tselluliiti. Kuid rasvkoe olemasolu kehas suurendab selle tekkimise tõenäosust.

Samuti võib American Dermatology Academy (AAD) andmetel tselluliiti rohkem ilmneda lisakiloga.

Mõne inimese jaoks võib kaalulangus järk-järgult ja järjepidevalt vähendada tselluliidi välimust. Suure kehakaalu kaotamine, eriti kiire, võib aga põhjustada naha lõtvumist. See võib muuta tselluliidi paremini nähtavaks.

Kreemide või kreemide kasutamine

Paljud kreemid ja vedelikud väidavad, et need vähendavad tselluliidi väljanägemist ning inimene leiab valiku apteekidest, spaadest ja veebipoodidest.

Mitmed nendes toodetes olevad ühendid võivad minimeerida tselluliidi väljanägemist peenelt, kui inimene neid igapäevaselt kasutab, kuigi ükski ei muuda naha struktuuri.

Üks neist ühenditest on kofeiin, mis võib dehüdreerida rasvarakke ja muuta tselluliidi vähem nähtavaks.

Samuti võivad AAD-i andmetel tooted, mis sisaldavad A-vitamiini derivaati, 0,3% retinooli, aidata nahka paksendada, mis vähendab tselluliidi välimust. Enne tulemuste nägemist võib inimene siiski neid tooteid kasutada 6 kuud või kauem.

Tselluliidikreemide muudel tavalistel koostisosadel võib olla sarnane toime ja see võib naha tervisele kasulik olla. Nende koostisosade hulka kuuluvad:

• vitamiinid E ja C
• escin
• forskoliin
• püha lootos
• karnitiin

Kõik nahatooted võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Uute toodete testimine on hädavajalik väikesel nahapiirkonnal. Kui 48 tunni jooksul reaktsiooni ei toimu, võib toote kasutamine suuremal alal olla ohutu.

Oluline on märkida, et mõned kreemid sisaldavad aminofülliini, mis võib põhjustada ärevust, kihutavat südant ja hingamisprobleeme. Inimesed, kes kasutavad astmainhalaatoreid, peaksid hoiduma selle koostisosaga toodete kasutamisest.

Kollageenpeptiidide võtmine

Erinevad tootjad turustavad tselluliidi purustajatena toidulisandeid, sealhulgas kofeiiniekstrakti, viinamarjaseemneekstrakti ja gingko biloba.

Mõned uuringud näitavad, et teatud bioaktiivsed kollageenpeptiidilisandid võivad mõnel inimesel seda mõju avaldada.

2015. aasta uuringus eraldasid teadlased 105 naissoost osalejat vanuses 24–50 mõõduka tselluliidiga kahte rühma. Üks rühm võttis 6 kuud päevas 2,5 grammi (g) spetsiifilisi bioaktiivseid kollageenpeptiide. Teine rühm võttis platseebot.

Toidulisandi rühmas osalejad, kes kaalusid tervislikus vahemikus, kogesid tselluliidi vähenemist ja naha paksuse suurenemist.

Tselluliit kahjustab naha kollageeniribasid. Täiendava kollageeni võtmine võib aidata neid ja muid struktuure parandada ning ainevahetust naharakkudes suurendada.

Siiski on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas ja mil määral võib kollageeni lisamine tselluliiti vähendada.

Massaaži proovimine

Massaaž võib vähendada kõige arenenumat tüüpi tselluliiti.

Teatud seadmed pakuvad kudede sügavat massaaži, mis aitab naha kudesid venitada, parandada verevoolu ja parandada lümfidrenaaži.

Mõned uuringud näitavad, et manuaalne ja mehaaniline lümfidrenaaž - mida mõned peavad massaaživormiks - võib kõige arenenuma tselluliidi tüübi vähendada juba 2 nädala jooksul. Kuid selles uuringus osalejad läbisid ka emakakaela stimulatsiooni.

Mitmed koduseadmed väidavad, et nad vähendavad tselluliiti, soodustades verevoolu ja kudede taastumist. Nende seadmete hulka kuuluvad kuivad harjad, mehaanilised masseerijad ja poroloonrullid, mida saab veebist osta.

Kuid ACE sõnul võivad seadmed, nagu näiteks vahtrullid, aidata kollageeni adhesioonide purustamisel ja pinguliste sidekudede lõdvendamisel, kuid tselluliiti nad ei kõrvalda.

Treenimine

AAD-i loetelu on käputäis sekkumisi, mis uuringute kohaselt võivad vähendada tselluliidi välimust.

Lihase ja rasva suhte suurendamine võib muuta naha kindlamaks ja siledamaks. Seetõttu võib mis tahes tselluliit olla vähem nähtav.

ACE sõnul on parim viis tselluliidi vastu võitlemiseks suurendada kehalise aktiivsuse taset nii, et keha põletaks, mitte ei ladustaks liigset rasva.

Kardiotreeningud, näiteks järgmised, võivad aidata tselluliidi välimust vähendada:

• sörkimine
• kõndides
• ujumine
• jalgrattasõit
• tantsimine

Tselluliidi väljanägemist võivad vähendada ka jõutreeningud, eriti reitele ja tuharatele suunatud harjutused. Mõned eksperdid soovitavad igapäevast kardiorutiini ja kaks või kolm jõutreeningut igal nädalal.

Head reieharjutused hõlmavad järgmist:

Kükid

Kükitamise sooritamine:

1. Seisa jalad üksteisest veidi kaugemal kui puusa laius.
2. Pöörake varbad veidi väljapoole ja toetage käed külgedel, peopesad sissepoole ning õlad alla ja tagasi.
3. Lülisamba tugevdamiseks jäigendage südamelihaseid. Rind üles ja välja, kallutage pea veidi üles ja nihutage keha kaal aeglaselt kontsadele.
4. Hoidke oma selga sirgena, langetage puusad aeglaselt, kuni reied on peaaegu põrandaga paralleelsed, tagades, et põlved jäävad teise varba kohale.
5. Pea püsti, südamik jäik ja selg lamedana, hingake välja ja tõuske üles. Laiendage oma puusad ja põlved, surudes läbi kandade.

Algaja võib võtta eesmärgiks teha nädalas kolm komplekti 12–15 kükki.

Kopsud

Lunge sooritamiseks toimige järgmiselt.

1. Seisa kahe jalaga koos.
2. Astuge üks jalg ettepoole ja painutage mõlemad põlved aeglaselt, kukutades tagumise põlve peaaegu põrandani, hoides esipõlve esivarbade taga.
3. Selle painde ajal veenduge, et teie keha on sirge ja põhilihased on pingul.
4. Kui mõlemad põlved on saavutanud 90 ° nurga, lükake esijalg läbi, et jõuda püsti.
5. Korrake seda vastassuunalise jalaga ees.

Üks kopsu komplekt võib hõlmata 10–20 kordust jala kohta. Inimene võiks võtta eesmärgiks kaks kuni neli komplekti nädalas.

Variatsiooniks proovige tagasilööki, mis hõlmab esimese sammu ettepoole astumist ühe jala tagurpidi.

Kas dieet mõjutab tselluliiti?

Uuringud näitavad, et toitumisfaktorid võivad mängida rolli tselluliidi arengus ja raskusastmes.

Näiteks vastavalt 2016. aasta uuringule võivad rasvade, soola ja süsivesikute rohked dieedid soodustada tselluliiti, kuna rasvad võivad suurendada põletikku, soolad soodustavad veepeetust ja süsivesikud aitavad kollageeni lagundada.

Suur rasva-, soola- või süsivesikute tarbimine võib aidata luua ka rohkem nahaaluseid rasvarakke.

Uuringus märgiti ka, et mitmed toitained võivad aidata tselluliiti vähendada, sealhulgas:

• vitamiinid A, C ja D
• tsink
• polüfenoolid, terpenoidid ja räni puu- ja köögiviljades
• põletikuvastased mono- ja polüküllastumata rasvad

Dieedi mõju tselluliidile kinnitamine nõuab täiendavaid uuringuid.

Võimalikud põhjused

Suur stressitase võib aidata kaasa tselluliidi tekkele.

Tselluliidi arengule ja raskusele võivad kaasa aidata paljud tegurid, sealhulgas:

• suitsetamine
• suur alkoholi tarbimine
• kitsad riided seljas
• tasakaalustamata toitumine
• kõrge stress
• pikaajaline põletik
• suurenenud rasvkoe tase
• ravimid, mis põhjustavad veepeetust
• olla pikka aega liikumatu
• häiritud drenaaž lümfisüsteemis
• vähenenud ringlus
• naha hõrenemine

Tselluliidi tekkimise riski võivad suurendada mitmed muud tegurid, sealhulgas:

• vanem vanus
• tselluliidi perekonna ajalugu
• kahvatum nahatoon
• hormonaalne tasakaalutus
• neeruprobleemid

Tselluliit tekib tavaliselt vaheseinte pingutamisel. Septakud on paksud kollageeniribad, mis ühendavad nahka lihastega ja hoiavad nahaalust rasva dermises.

Kui need ribad pingulduvad, tõmbavad nad nahka ja lasevad põhirasvarakkudel ülespoole tõusta. See loob naha lohu, mis võib sarnaneda apelsinikoore, kodujuustu või tepitud õmblustega.

Naistel on kollageeniribad kärgkujulised, meestel aga ristuvad või horisontaalsed. See võib seletada, miks tselluliit on naistel tavaline ja meestel haruldane.

Kokkuvõte

Valdaval enamikul täiskasvanud emastel on tselluliit ja see areneb sageli reitel.

Tselluliit ei kahjusta tervist, kuid mõned inimesed soovivad selle välimust vähendada.

Sellel võib ajutiselt olla mitmesugused elustiili muutused ja kodused abinõud, sealhulgas:

• püsib hüdreeritud
• liikumise, sealhulgas südame- ja jõutreeningu, suurenemine
• mõned kollageenilisandid
• mõned tselluliidikreemid ja -geelid

Tulemused on sageli peened ja nende ilmumine võib võtta kaua aega.

Mõned invasiivsed ja mitteinvasiivsed protseduurid võivad tselluliiti vähendada kauem. Need võivad hõlmata raadiosagedust, laserravi, vaakumit või nende tehnikate kombinatsiooni.