Millised on öökulliks olemise hüved ja probleemid?
Öökullid on kollektiivses ettekujutuses vabad, loovad vaimud. Uuringud on siiski näidanud, et öösel aktiivsemad inimesed puutuvad kokku suuremate terviseriskidega. Kas öökullid kogevad oma rütmi tõttu rohkem eeliseid või riske? See Spotlighti funktsioon lahendab selle ja sellega seotud küsimused.
Kui olete nagu Bram Stokeri kuulus tegelane Dracula 1897. aasta samanimelisest romaanist, olete kõige aktiivsem siis, kui kuu on üleval ja kipub päikesetõusu ajal peitu pugema, siis ei pruugi te olla vampiir, kuid tõenäoliselt kvalifitseerute ööseks inimene või öökull.
Kirjandus romantiseerib sageli öökulle. Asjaolu, et nad hoiavad ebatavalisi tunde ja on kõige produktiivsemad õhtuti või isegi öösel, võib neid tunduda salapärane - nii ahvatlev kui ka mõnevõrra hirmutav.
"Kõigil mustadel tundidel välismaal viibijatel on romantika ja meeletu põnevusega püüame nende äri ära arvata," kirjutas Robert Louis Stevenson Reisib eesliga Cévennes , tema lugu matkamisest Prantsuse mägedes.
Hoolimata romantilisest, salapärasest kuvandist, mida raamatud ja filmid öökullidest kujutavad, hoiatavad paljud uuringud, et inimesed, kes on sageli varahommikuni üleval, seavad oma tervise ja heaolu ohtu.
Näiteks 2018. aasta uuringus, milles analüüsiti 433 268 täiskasvanu magamamisharjumuste ja tervise vahelist seost, leiti, et öökullidel on suurem risk diabeedi tekkeks ja 10% tõenäolisem, et nad surevad enneaegselt, võrreldes isikutega, kes on tunnistanud hommikueesteks.
Kuigi vähestes uuringutes on analüüsitud, kui suur osa maailma rahvastikust on öökullid, näivad selle teema kohta tehtud uuringud viitavat sellele, et märkimisväärne hulk inimesi teeb oma parima töö õhtuti.
2011. aastal läbi viidud uuring, mis keskendus Saudi Araabia üliõpilastele ja töötas 540 mees- ja 219 naissoost osalejaga, vanuses 18–32, näitas, et 26,9% uuringus osalejatest olid „õhtutüübid”, kes esinesid hiljem paremini päev. Uuringu autorid lisavad ka, et lääneriikides tehtud uuringud näitavad, et veelgi suurem arv üliõpilasi kvalifitseerub lääne ühiskondades öökullideks.
Arvestades nende inimeste suurt arvu, kes kalduvad loomulikult hilja magama ja ärkama hilja, on oluline mõista, millist mõju võivad nende rütmid nende tervisele avaldada ja miks. Üldisemalt võib öelda, et üksikute kehakellade ja une-ärkveloleku mudelite uurimine aitab meil luua tervislikumat ja õnnelikumat ühiskonda.
Selles Spotlighti funktsioonis vaatleme, mis teeb öökulli, milliseid muid tüüpe on ning kuidas ja miks mõjutab ööseks või õhtuks olemine mitmesuguseid tervise ja heaolu aspekte.
Ööpäevased rütmid ja kronotüübid
"Hommik oli tema jaoks armetu kellaaeg. […] Ühelgi oma elu hommikul ei olnud ta kunagi olnud heas tujus ega teinud enne keskpäeva midagi head, tal polnud kunagi olnud ühtegi õnnelikku ideed ega mõelnud endale ega teistele rõõmu. Pärastlõunase kraadi järgi muutus ta soojaks ja elavaks ning alles õhtupoole, headel päevadel, oli ta produktiivne, aktiivne ja mõnikord rõõmu täis. "
Nii läheb Herman Hesse romaani tegelase Harry kirjeldus Steppenwolf, mis ilmus esmakordselt inglise keeles aastal 1929. See sobib hästi öökullide igapäevaste mustritega, kes kipuvad hommikuti loiuks ja ebaproduktiivseks ning õhtuti erksaks muutuma.
Aga kes on öökull? Sellele küsimusele vastamiseks peame kõigepealt rääkima kehakelladest. Kõigil inimestel - ja teistel loomadel - on sisemised reguleerimismehhanismid ehk "kehakellad", mis võimaldavad inimesel kohaneda loomulike päevaste või öiste tsüklitega, "öeldes" neile, millal süüa, rehüdreerida, seksida ja magada.
Nagu dr Roberto Manfredini - kronobioloogia ja kardiovaskulaarse meditsiini ekspert Ferrara ülikoolist Itaalias - ja tema kolleegid selgitavad, "[nimetatakse] igapäevast ajahoidmise süsteemi ladina keeles" circa diem ", mis tähendab "umbes päev", mis tuleneb maa pöörlemistsükli kestusest. "
Kõigi ööpäevarütmid ei lange kokku. Mõni inimene tunneb end kõige värskemana varahommikul, kuid tunneb, et on magama kell 21.00 ning inimesi, kes on kõige aktiivsemad õhtuti ja kellel on probleeme hommikul ärkamisega.
Nagu te nüüdseks kindlasti arvate, on need vastavalt nn hommikused lõokesed ja öökullid või teaduslikumalt öeldes hommikutüübid ja õhtused tüübid.
"Hommikune või õhtune määr on ööpäevarütmide individuaalsete erinevuste kõige olulisem aspekt, fenotüüp, mida nimetatakse kronotüübiks," kirjutavad ajakirjas kajastatud 2017. aasta uuringu autorid Kronobioloogia rahvusvaheline.
Et teada saada, kas inimene on hommikune või õhtune, kasutavad teadlased tavaliselt testi nimega Horne-Ostberg Hommikuse-õhtuse küsimustik, mis hindab subjektiivseid eelistusi tegevustele kogu 24-tunnise tsükli vältel.
Rohkem kui 2 kronotüüpi?
Hommikuse-õhtuse küsimustik ei tee vahet ainult lõokestel ja öökullidel; selles skaalas on ka kolmas võimalus, nimelt vahepealsed tüübid, inimesed, kes ei kvalifitseeru täielikult hommiku- ega õhtutüübiks. Vahetüübid võivad tegelikult olla rohkem levinud kui lõokesed või öökullid.
"Olen öökull ja hommikune lind. Üldiselt on mul mõlemad otsad korras. Ma põhimõtteliselt lihtsalt ei maga nii palju, ”rääkis üks inimene Meditsiiniuudised täna.
Kuigi enamik inimesi satub ühiskonnana „hommikuse” ja „õhtuse” äärmuste vahele, pole meil nende teiste kronotüüpide kirjeldamiseks mingeid termineid. Või õigemini, meil polnud siiani ühtegi sõna.
Sel aastal uuris Belgia ja Venemaa teadlaste rühm täpsemalt vahe tüüpe, iseloomustas neid ja pani neile nende tunnuste põhjal nimed.
Uus uurimustöö - avaldatud ajakirjas enne printimist Isiksus ja individuaalsed erinevused - tuvastab kaks täiendavat kronotüüpi: „pärastlõunatüübid” ja „mähkmed”.
Teadlased kirjutavad oma uurimuses, et "[M] maandumistüübid" on "kõige vähem unised hommikul ja kõige unisemad öösel, samal ajal kui vastupidine trend [on seotud] õhtuste tüüpidega".
Lisaks selgitavad nad: „[voolik], keda võidakse nimetada„ pärastlõunatüüpideks ”, on pärast keset päeva kõige vähem unine ja […] unisem mitte ainult varahommikul, vaid ka keskööl, samas kui need, kes võidakse nimetada „napperitüüpideks” [järgige] op-posite mustrit, mida iseloomustab „pärastlõunane suplus” koos madalama unisuse tasemega nii enne kui ka pärast seda suplust. ”
Öökullid: ohustatud liik?
Kuid kontekstis, kus meie globaalse ühiskonna konstruktsioonid vastavad hommikustele lõokeerimisharjumustele - kus “varajane lind saab ussi kinni”, on enamasti öökullid, kelle tervis on enamasti kõige suuremas ohus.
"Inimese bioloogilise ja sotsiaalse aja mittevastavus - mida enamik meist on kogenud jet-lag-vormis - on tavaline probleem öökullidele, kes püüavad järgida tavalist tööpäeva," märgib Ph. Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Varem olnud Ühendkuningriigi Birminghami ülikooliga seotud, töötab Facer-Childs praegu Monashi ülikoolis Melbourne'is, Austraalias.
Selle aasta alguses avaldatud uuringus leidsid Facer-Childs ja tema kolleegid, et öökullid kogevad iga päev midagi sarnast jet lag'iga. Täpsemalt öeldes oli öökullide teatud ajupiirkondades ühenduvus väiksem kui hommikuste lõokeste puhul.
Sisuliselt tähendas see seda, et õhtutüüpidel oli lühem tähelepanu, aeglasemad reaktsioonid ja vähem energiat kui hommikustel inimestel.
Aastal avaldatud rahvusvaheline ülevaade Toitumise edusammud leidis 2018. aastal, et täiskasvanutel, kellel läks paremini õhtuti, oli suurem risk haigestuda südamehaigustesse ja ka II tüüpi diabeeti.
Selle autorid väidavad, et "see võib olla tingitud öökullide kehvemast söömiskäitumisest ja toitumisest".
2017. aasta uuringud näitavad ka seda, et öökullid saavad suurema tõenäosusega rasvumise diagnoosi, mis on selliste haiguste nagu diabeet ja vähk märkimisväärne riskitegur. Selle uuringu autorid viitavad ka sellele, et “õhtustel tüüpidel” võib olla suurem kardiovaskulaarne risk.
Lõpuks viitavad mõned uuringud, et öökullidel on suurem depressioonirisk kui hommikuste lõokestega võrreldes.
Kas öökullid peaksid muutuma lõokesteks?
Siiski näib enamik teadlasi nõustuvat, et suur osa neist öökullide füüsilise tervise ja vaimse heaolu halbadest tagajärgedest võib tuleneda sellest, et eeldatavasti toimivad nad ja on produktiivsed järgides hommikuse lõoke malli, mis ei sobi neid.
"Tüüpiline päev võib kesta 9.00–17.00, kuid öökulli puhul võib see põhjustada hommikuse jõudluse vähenemist, teadvusega seotud piirkondades madalamat ajuühendust ja päevast unisust," märgib Facer -Lapsed
"Kui suudaksime ühiskonnana olla aja juhtimisel paindlikumad, võiksime minna kaugele tootlikkuse maksimeerimise ja terviseriskide minimeerimise suunas," lisab ta.
Samal ajal väidavad Facer-Childs ja meeskond äsja avaldatud uuringus, et öökullidele võib kasu olla sellest, kui nad oma rutiini veidi muudavad, lähevad paar tundi tavalisest varem magama ja ärkavad mõni tund. ka varem.
"Tahtsime teada, kas selle probleemi lahendamiseks võiksid inimesed kodus lihtsaid asju teha," ütleb teine hiljutise uuringu autor, Ph.D. Andrew Bagshaw.
Küsimus, kas öökullid peaksid oma rütmi muutma, et saada „hommikuinimeseks“, või peavad töökohad püüdma rahuldada üksikute inimeste erinevaid vajadusi, on endiselt vaieldav.
Mõned inimesed on tõepoolest leidnud, et oma rutiini kohandamine nii, et nad saaksid hommikul aktiivsemaks muutuda, on neid pikas perspektiivis tegelikult aidanud.
Üks inimene ütles MNT: “Varem olin öökull ja pöördusin usku. Varem olin hommikul kuni kella 1: 00-ni kuni 2-ni üleval ja siis vaevlesin õigeks ajaks tööle jõudmiseks. Siis otsustasin, et tahan kirjanikuks saada, nii et sundisin ennast enne tööle asumist varakult üles kirjutama. Muutsin end aeglaselt hommikuinimeseks. ”
Ta lisas ka, et nüüd on ta muutunud produktiivsemaks ja ta ei kahetse vahetust.
Mitte mustvalge teema
Teised lugejad vaidlustavad aga idee, et öökullid peaksid oma ajakava muutma režiimile 9–5. "Ma arvan, et seal, kus töökohad saavad pakkuda paindlikumaid tunde, peaksid nad seda tegema," ütles keegi teine meile ja lisas:
"Muidugi pole see igas tööstusharus võimalik ja võib esineda võtmesündmusi, milles enamik töötajaid peab töötama samal ajal, kuid üha enam tundub, et inimesed võiksid töötada pigem 12 kuni 8 kui 9 kuni 5 ja see on tõesti ei mõjutaks väljundit mingil viisil - riba muudab need produktiivsemaks. "
"Kui midagi on, on tegelikult majanduslikult kirjaoskamatu seda mitte pakkuda, kuna teil on terve rida inimesi, kes töötavad allapoole oma maksimaalset potentsiaali, mis moraali kõrvalt on lihtsalt halb äri," väitis sama inimene.
Ja öökullidel on küll oma eelised, mida teadlased ka tunnistavad. Üks 1999. aastast pärinev uuring väidab, et "varakult magama minnes, varakult tõusma minnes saab sinust tõenäoliselt kõike muud kui tarka", leides, et öökullide skoor on intelligentsustestidel parem kui hommikustel lõokesel.
Võib-olla pole üllatav, et hiljutisem 2012. aasta uuring leidis, et mehed, kes on õhtused tüübid, suutsid leida rohkem seksuaalpartnereid, võrreldes eakaaslastega, kes olid hommikused inimesed.
Kuid võib-olla ei ole lahendus „öökull versus hommikune lõoke” mustvalge ning mõõdukalt muutusi peab tulema nii ühiskonnalt laiemalt kui ka üksikisikutelt, kuna nad „proovivad” erinevaid igapäevaseid rütme ja leiavad sellised, mis toovad tervisele parimaid tulemusi.
