Millised toidud leevendavad iiveldust?
Kui inimestel on iiveldus, võib ainuüksi toidu mõte halvendada nende enesetunnet. Siiski on oluline keha kütta ja kõht settida.
Inimesed võivad tunda iiveldust erinevatel põhjustel, näiteks:
- viirused
- toidumürgitus
- vähiravi
- mere haigus
- Rasedus
- seedeprobleemid
Rohke puhkuse saamine ja vedelike joomine võivad aidata iiveldust hallata, kuid ka teatud toitude söömine. Selles artiklis vaatleme, millised toidud võivad iiveldust leevendada.
Ingver
Inimesed on iivelduse raviks traditsiooniliselt kasutanud ingverit. Gingeroolid ja shogaoolid on ingveri komponendid, mis võivad stimuleerida mao tühjenemist ja aidata leevendada iiveldustunnet.
Uuringute ülevaates uuriti ingveri mõju iiveldusele ja oksendamisele raseduse põhjustatud sümptomite korral. Neli randomiseeritud kontrollitud uuringut näitas, et ingver oli rasedate naiste iivelduse intensiivsuse ja oksendamise sageduse vähendamisel platseebost tõhusam.
Ülevaate autorid leidsid ka, et ingver oli hommikuse haiguse, merehaiguse ja kemoteraapiast tingitud iivelduse ravimisel platseebost tõhusam.
Inimesed võivad puljongidesse lisada ingverit või lisada viilutatud värsket ingverit kuuma veega või taimeteedesse. Ingveriõlu on samuti hea võimalus, nagu ka kristalliseeritud ingveri söömine.
Puljong
Kana- või köögiviljapuljong võib olla hea toitaineallikas, mida on kerge seedida, kui inimene tunneb iiveldust.
Kui inimesed joovad higistamise ja oksendamise tõttu vähem vedelikke või kaotavad vedelikke, võivad puljongid aidata kaotatud vedelikke, soola ja elektrolüüte asendada.
BRAT dieet
BRAT tähistab:
- Banaanid
- Riis
- Õunakaste
- Röstsai
Inimestel võib olla lihtsam neid toite süüa, kuna need on pehmed ja kergesti seeditavad.
Banaanid on ka hea energia- ja toitaineallikas. Neis on palju kaaliumi, mis aitab asendada oksendamise käigus kaotatud elektrolüüte.
Dieet BRAT ei paku inimestele pikas perspektiivis piisavalt toitaineid. See võib aidata lühikese aja jooksul iiveldust, kuid inimesed peaksid hakkama lisama laiemat sorti toite, kui neil on parem enesetunne.
Samuti on BRAT-dieedi ajal ülitähtis hüdreeritud. Inimesed peaksid veenduma, et nad võtaksid sageli väikseid lonksu. Suure suutäie vee joomine võib niigi korrastamata kõhu häirida.
Kuivad toidud
Koos röstsaiaga võivad iiveldust tundvatele inimestele heaks võimaluseks olla muud kuivad toidud, kuna need on lihtsad ja kergesti seeditavad. Neil on ka vähe või üldse mitte lõhna, mis võib aidata iiveldustunnet vähendada.
Kuivad toidud võivad hõlmata järgmist:
- soolased kreekerid
- kringlid
- kaerakoogid
- riisikoogid
Külmad toidud
Inimestel võib olla iivelduse korral kergem külma toitu süüa, kuna see lõhnab sageli vähem kui kuum. Kuuma toidu lõhn võib mõnel inimesel suurendada iiveldustunnet.
Head külma toidu võimalused hõlmavad järgmist:
- võileib valguga, näiteks maapähklivõi või munasalat
- kreekerid väikese koguse juustuga
- jogurt
- popsicles
Valgurikas toit
Maapähklivõi on valgurikas toit.
Valk aitab kehal luua ensüüme, mis seedivad toitu. Samuti kasutab keha valke vere hapnikuvarustamiseks, et toitaineid viia kõikidesse kehaosadesse.
Mõned uuringud näitavad, et rohkem valke kui süsivesikuid süües võib rasedatel naistel leevendada iiveldust ja oksendamist.
Head valgusisaldusega toidu võimalused hõlmavad järgmist:
- pähklivõi
- kala
- kalkun
- keedetud munad
- tavaline, magustamata jogurt
- küpsetatud tofu (praetud)
Inimesed saavad kalorite suurendamiseks kombineerida neid toite õrnade toitudega, nagu röstsai, riis või nuudlid.
Kokkuvõte
Inimesed ei pruugi iivelduse ajal palju süüa soovida. Teatud toitude väikeses koguses tarbimine võib siiski aidata iiveldust leevendada ja energiataset hoida.
Samuti on hädavajalik hoida hüdreeritud, juues selgeid jooke, näiteks vett või sooda, eriti oksendamise korral kaotatud vedelike asendamiseks.
Muud näpunäited, mis võivad iivelduse korral aidata, on järgmised:
- istub pärast söömist püsti
- tegevuse vältimine pärast söömist
- häirivana söömise ajal teleri vaatamine, raamatu lugemine või kellegagi rääkimine
- sööge aeglaselt, et aidata seedimist
- kogu päeva jooksul väikestes kogustes söömine
- pärast söömist suu loputamine või hammaste pesemine iiveldustunde vähendamiseks
Kui inimesed tunnevad endiselt iiveldust ilma igasuguse kergenduseta, neil on seletamatu iiveldus või nad ei saa üldse süüa ega juua, peaksid nad pöörduma arsti poole.
