Mida peaks teadma eksogeensete ketoonide kohta

Ketogeenne dieet, mida enamik inimesi nimetab keto dieediks, on dieet, mis sisaldab palju rasva ja väga vähe süsivesikuid.

Seda tüüpi dieet soodustab metaboolset seisundit, mida nimetatakse ketoosiks, kus keha põletab esmase energiaallikana süsivesikute asemel rasva.

Rasva põletamise protsess põhjustab ketoonideks nimetatavate rasvhapete kõrvalproduktide tootmist. Need on ained, mida keha kasutab energia saamiseks, kui süsivesikuid napib.

Keto dieet on väga piirav. Paljudel inimestel on raskusi dieedist kinnipidamisega ja seetõttu ei suudeta ketoosi saavutada. Eksogeensed ketoonid on toidulisandid, mis võiksid aidata inimesel ketoosi saavutada, olles samas veidi vähem range selle suhtes, mida ta sööb.

Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri eksogeense ketoonilisandite turgu. Seetõttu ei testinud ega hinda ketoonilisandite ohutust, puhtust ega tõhusust ei nemad ega teised reguleerivad asutused.

Samuti pole teadlased kindlad, kas eksogeensetel ketoonidel on sama efekt kui ketoonidel, mida keha looduslikult toodab.

Selles artiklis kirjeldame eksogeensete ketoonide tõhusust ja ohutust.

Tüübid

Paljud tervisekaupade kauplused müüvad käsimüügis eksogeenseid ketoone (EK). Eksisteerib mitu erinevat EK tüüpi. Need sisaldavad:

Ketooni estrid

Ketooni estrid on kõige tugevam EK tüüp. Selle tulemusena võivad need põhjustada pikemaid ketoosiperioode kui teised EK toidulisandid.

Kuid ketoonestrite ostmine võib olla väga kulukas ja neil on tavaliselt tugev, ebameeldiv maitse.

Ketoonisoolad

Inimene võib ketoosi saavutamiseks võtta EK-sid.

Toidulisanditootjad valmistavad ketoonsooli, lisades elektrolüütidele kunstlikke ketooni, nagu kaltsium, magneesium, kaalium ja naatrium.

Ketoonisoolasid on saadaval mitmesugustes vormides, sealhulgas joogid, pillid ja pulbrid.

Need konkreetsed EK-d võivad suurendada elektrolüütide taset. Kõrgem tase võib olla kahjulik, kui inimesel on tervislik seisund, näiteks neeruhaigus, mis mõjutab tema võimet reguleerida elektrolüüte.

Kui ketoonisoolad indutseerivad ketoosi kiiresti, ei kesta see metaboolne seisund tavaliselt nii kaua kui ketoonestrite puhul.

Muud sarnased toidulisandid

Keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) ei ole tehniliselt EK tüüp, kuid neil on sarnane toime.

Keha neelab MCT-d kiiresti. Pärast seda imendumist muudab maks MCT-d ketoonideks.

Üksnes MCT-sid võttes ei satu inimene ketoosi. Ketoosi täielikuks esilekutsumiseks peavad nad järgima ketogeenset dieeti või võtma muid EK toidulisandeid.

Efektiivsus

Teadlased on läbi viinud mitmeid uuringuid EK-de võtmise võimalike eeliste kohta.

EK ketoosi korral

2017. aasta uuringus uuriti EK-de mõju inimese ainevahetusele. Teadlased palusid 15 tervel osalejal tarbida jooke, mis sisaldasid kas ketoonestreid või ketoonsooli. Mõlemad EK tüübid põhjustasid osalejatel ketoosi seisundi.

Kuid selles uuringus osales ainult väike arv inimesi. Tulemuste täpsuse kindlakstegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

EK parema sportliku soorituse saavutamiseks

EK-de kasutamine enne treeningut võib parandada sportlikku sooritust.

Teine eksogeensete ketoonide potentsiaalne kasutusala on sportlik jõudlus. Pikaajaline füüsiline aktiivsus võib põhjustada lihaste hapnikuvarustuse puudumist, mis põhjustab piimhappe tootmise suurenemist. Piimhappe liig võib põhjustada lihaste valulikkust ja nõrkust.

Nagu märgivad 2016. aasta uuringu autorid, toimivad eksogeensed ketoonid intensiivse treeningu ajal keha alternatiivse energiaallikana. Sellisena aitavad need vähendada piimhappe tootmist.

Uuringu tulemused näitasid, et eksogeensed ketoonid võivad parandada inimese sportlikku sooritust umbes 2%. Inimesed, kes sellest tõusust kõige tõenäolisemalt kasu saavad, on eliit- ja vastupidavussportlased.

EK psühhiaatriliste häirete ja epilepsia korral

Mõned inimesed järgivad keto dieeti muudel põhjustel kui kaalulangus. Näiteks on epilepsiahaiged aastaid kasutanud ketogeenset dieeti, et aidata vähendada krampide arvu ja raskust.

Arstid on ka katsetanud, kas dieet võib aidata vähendada psühhiaatriliste häirete sümptomeid, näiteks:

• skisofreenia
• bipolaarne häire
• ärevus

Eksperdid usuvad, et need häired võivad olla osaliselt tingitud ainevahetuse muutustest, mis mõjutavad aju. Näited hõlmavad järgmist:

• muutused ajukemikaalide, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, vabanemisel
• suurenenud põletik
• ebanormaalne glükoosi ainevahetus ajus

Mõned eksperdid väidavad, et EK-de ainevahetust muutev toime võib aidata neid häireid ravida. Kuid vähesed uuringud on seda ideed uurinud.

Saadaval olevate uuringute 2019. aasta ülevaade näitab, et EK mõjutavad teatud neurotransmitterite taset ajus, vähendades seeläbi mõningaid psühhiaatriliste haiguste tunnuseid.

Ülevaate autorid järeldavad, et EK toidulisandite kasutamine keha ketoosi sisenemisel võib olla psühhiaatriliste haiguste tõhus ravi.

Ohutus

Ketoonilisandite võtmine võib mõnedel inimestel põhjustada maoärritust. See kõrvaltoime võib piirata toidulisandite arvu, mida inimene võib võtta.

Ketoonsoolade võtmine suurendab ka elektrolüütide tasakaaluhäirete riski. Elektrolüüdid on olulised elektrisignaalide juhtimiseks lihastes ja neuronites. Näiteks aitavad elektrolüüdid südamel korrapärast rütmi säilitada.

Mõned arstid on mures selle pärast, et ketogeenne dieet vähendab veresuhkru taset, mis võib põhjustada hüpoglükeemiat, mis võib põhjustada inimese nõrkust ja loidust. Pealegi võivad naatriumi sisaldavad ketoonsoolad olla ohtlikud kõrge vererõhuga inimestele. Ketogeenne dieet võib põhjustada ka dehüdratsiooni.

Millal neid võtta

EK-de võtmine tühja kõhuga võib aidata ketoosi tekitada.

Enamik keto dieete soodustab paastumist, kuna toiduta minek aitab esile kutsuda ketoosi. Paljud keto dieeti järgivad inimesed võtavad paastu ajal EK toidulisandeid. Näiteks võib inimene võtta toidulisandeid hommikul ärgates.

Mõni inimene võib EK-d võtta enne treenimist, eriti enne vastupidavussündmusi. EK-de selline võtmine võib aidata parandada sportlikku sooritust.

Inimesel, kes on keto dieedis uus, võib tekkida „keto udu” või „keto gripp”. Need terminid viitavad dehüdratsiooni, väsimuse ja loiduse tunnele. Mõned inimesed usuvad, et eksogeensete ketoonide võtmine võib neid esialgseid kõrvaltoimeid vähendada ja aidata ketoosi kiirendada.

Ära viima

Praegused uuringud näitavad, et EK-d võivad aidata ketoosi tekitada inimestel, kes soovivad kaalulangust või sportlikku jõudlust.

Kuid on ebareaalne, kui inimene arvab, et ta võib ketoosi säilitamiseks kasutada EK-sid, mida iganes soovib. Tõenäoliselt ei põhjusta eksogeensed ketoonid ketoosi sobimatu dieedi kõrval või säilitavad seda.

Kui inimene mõtleb EK-sid võtta, peaks ta kõigepealt arstiga rääkima. Arst testib inimese elektrolüütide tasakaalu ja hindab, kas toidulisandeid on ohutu kasutada koos kõigi teiste ravimitega, mida inimene võtab.