Mida peaks teadma foolhappest
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, mis on looduslikult esinev B-vitamiin. Folaat aitab valmistada DNA-d ja muud geneetilist materjali. See on eriti oluline sünnieelse tervise korral.
Folaat, mida nimetatakse ka vitamiiniks B-9, on B-vitamiin, mida loomulikult esineb teatud toitudes. Foolhape on folaadi vorm, mida tootjad lisavad vitamiinilisanditele ja rikastatud toitudele.
See artikkel uurib foolhappe funktsioone kehas, mõningaid allikaid, soovitatavat tarbimist ja defitsiidi mõju.
Miks see oluline on?
Folaat on oluline organismi funktsioonide jaoks.
See aitab kehal luua näiteks tervislikke uusi punaseid vereliblesid. Punased verelibled kannavad hapnikku kogu kehas. Kui keha ei tee neist piisavalt, võib inimesel tekkida aneemia, mis põhjustab väsimust, nõrkust ja kahvatu jume.
Piisava folaatide puudumise korral võib inimesel tekkida ka aneemia tüüp, mida nimetatakse folaadipuuduse aneemiaks.
Folaat on oluline ka DNA ja muu geneetilise materjali sünteesiks ja taastamiseks ning see on vajalik rakkude jagunemiseks.
Raseduse ajal on eriti oluline saada piisavalt folaate. Folaadipuudus raseduse ajal võib põhjustada närvitoru ebakorrapärasusi, nagu selgroolüli ja anentsefaalia.
Selle tähtsuse tõttu tervisele nõuab Toidu- ja Ravimiamet (FDA) tootjatelt foolhappe lisamist Ameerika Ühendriikides rikastatud leivale, pastale, riisile, teraviljale ja muudele teraviljasaadustele. Pärast selle tutvustamist on närvitoru ebakorrapärasusega sündinud imikute arv vähenenud.
Järgmises loendis vaadeldakse mõningaid tingimusi, mida foolhappelisandid võivad mõjutada:
Närvitoru ebakorrapärasused
Foolhappelisandite võtmine enne rasedust ja raseduse ajal aitab vältida loote närvitoru ebakorrapärasust.
See võib muu hulgas vähendada ka enneaegse sünnituse, südame ebaregulaarsuse ja suulaelõhe riske.
Toidulisandite büroo ütleb, et kõik naised, kes võivad peagi rasestuda, peaksid võtma tavapärasest dieedist saadava folaadi kõrvale 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet - toidulisanditest või rikastatud toitudest.
Depressioon
Madalama folaadisisaldusega inimesed võivad depressiooni kogeda suurema tõenäosusega. Foolhappelisandite võtmine võib depressiooniravimeid siiski efektiivsemaks muuta.
Autism
Mõned uuringud näitavad, et foolhappe võtmine enne raseduse algust ja raseduse ajal võib vähendada lapse autismi tõenäosust. Kuid uuringu tulemused ei ole lõplikud ja foolhappe võimaliku rolli kindlaksmääramiseks on vaja rohkem uuringuid.
Reumatoidartriit
Arstid võivad kasutada foolhapet metotreksaadi retsepti toetamiseks reumatoidartriidi korral.
Metotreksaat on selle haiguse jaoks tõhus ravim, kuid see võib eemaldada folaadi kehast, põhjustades seedetrakti sümptomeid. Uuringud näitavad, et foolhappelisandite võtmine võib neid kõrvaltoimeid vähendada umbes 79%.
Kes peaks foolhapet võtma?
Enamik inimesi saab toidust piisavalt folaate ja folaadipuudus on Ameerika Ühendriikides haruldane.
Sellest hoolimata soovitatakse ametlikes juhistes kõigil rasedatel ja rasestuda võivatel naistel võtta foolhapet.
Seda seetõttu, et foolhape on loote varajase arengu jaoks ülioluline. Seljaaju on üks esimestest kehaosadest, mis moodustub ja folaadipuudus võib põhjustada seljaaju ebakorrapärasusi.
Soovitatav tarbimine
Naiste tervise büroo soovitab naistel, kes on rasedad või võivad rasestuda, võtta 400–800 mcg foolhapet päevas ja seljaajusonga või närvitoru ebaregulaarsuse perekonnas esinenud inimestel võtta 4000 mcg päevas. Imetavad peaksid võtma umbes 500 mikrogrammi päevas.
Keha omastab toidulisanditest ja rikastatud toitudest saadud foolhapet paremini kui looduslikult esinevatest toiduainetest saadud folaat.
Toidulisandite büroo soovitab inimestel saada toidust või vitamiiniallikatest järgmisi toidus sisalduvaid folaatide ekvivalente (DFE):
On oluline märkida, et foolhape võib suhelda teatud ravimitega ja see ei pruugi kõigile ohutu olla.
Enne foolhappe võtmist peaks inimene rääkima arstiga, kui neil on mõni järgmistest:
- epilepsia
- 2. tüüpi diabeet
- reumatoidartriit
- luupus
- põletikuline soolehaigus (IBD)
- tsöliaakia
Neerudialüüsi saavad inimesed võivad soovida ka foolhappe kasutamist.
Allikad
Foolhapet leidub toidulisandites ja rikastatud toitudes, sealhulgas leivas, jahus, teraviljas ja teraviljas. See on ka B-kompleksi vitamiinide tavaline lisand.
Paljud toidud sisaldavad loomulikult palju folaate. Parimate allikate hulka kuuluvad:
- veise maks
- keedetud spinat
- mustasilmsed herned
- spargel
- Rooskapsas
- salat
- avokaado
- brokoli
- sinepirohelised
- rohelised herned
- aedoad
- konserveeritud tomatimahl
- Dungeness krabi
- apelsinimahl
- kuiv röstitud maapähklid
- värske apelsin ja greip
- papaia
- banaan
- kõvaks keedetud muna
- kantalupp
Folaadi puudus
Folaadipuudus tekib siis, kui organismis ei ole piisavalt folaate. See võib põhjustada aneemia tüüpi, mida nimetatakse megaloblastiliseks aneemiaks.
Raseduse ajal suurendab folaadipuudus kaasasündinud ebakorrapärasuste riski.
Mõned folaadipuuduse sümptomid on:
- nõrkus
- väsimus
- keskendumisraskused
- peavalu
- ärrituvus
- südamepekslemine
- haavandid keelel ja suu sees
- naha, juuste või küünte värvi muutus
- ärrituvus, peavalu, südamepekslemine ja õhupuudus
Mõned rühmad, kellel on suurenenud folaadipuuduse oht, hõlmavad järgmist:
- alkoholi tarvitamise häirega inimesed
- rasedad naised
- fertiilses eas inimesed
- inimesed, kellel on toitainete imendumist mõjutavad seisundid, sealhulgas IBD ja tsöliaakia
- inimesed koos MTHFR polümorfism
Foolhappe kõrvaltoimed
Foolhappe liiga palju võtmisega ei kaasne tõsiseid kõrvaltoimeid. Väga harvadel juhtudel võivad inimesed teatada mao häiretest.
Kui inimene võtab rohkem folaate kui vaja, pole muretsemiseks põhjust. Foolhape on vees lahustuv, seega liigne liig liigub loomulikult läbi uriini.
Kokkuvõte
Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, oluline B-vitamiin. Enamik inimesi saab toidust piisavalt folaate, kuid puuduseriskiga inimesed ja naised, kes võivad rasestuda, võivad vajada foolhappelisandeid.
Foolhappelisandeid saab osta Internetist.
