Kas keto dieet põhjustab kõhukinnisust?

Ketogeenne dieet, mida sagedamini nimetatakse keto dieediks, hõlmab tugevalt piiratud süsivesikute tarbimist. Inimesed, kes järgivad keto dieeti, kompenseerivad selle süsivesikute vähenemise, suurendades kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimist ja tarbides mõõdukalt valku.

Need toitumise korrigeerimised võivad mõnikord põhjustada kerget kõhukinnisust. Jätkake lugemist, et saada lisateavet keto dieedi kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas see võib põhjustada kõhukinnisust ja kuidas seda ravida.

Mis on keto dieet?

Keto dieedi korrigeerimine võib põhjustada kerget kõhukinnisust.

Kui inimesed mõtlevad süsivesikutele, pildistavad nad sageli teraviljapõhiseid toite, näiteks leiba ja pastat. Kuigi on tõsi, et liiga paljude lihtsüsivesikute, näiteks rafineeritud suhkru söömine võib inimeste üldist tervist negatiivselt mõjutada, leidub süsivesikuid nii tervislikus kui ka ebatervislikus toidus.

Toidus sisalduvate põhiliste süsivesikute tüüpide hulka kuuluvad suhkur, tärklis ja kiudained, mida leidub puuviljades, köögiviljades ja teraviljades.

Mõiste süsivesik viitab molekulide rühmale, mille rakud võivad lagundada lihtsaks suhkruks, mida nimetatakse glükoosiks.

Glükoos toimib keha peamise energiaallikana, kuna rakud saavad selle glükolüüsiks kutsutava protsessi abil hõlpsasti muuta adenosiinitrifosfaadiks (ATP).

Keto dieeti järgivad inimesed tarbivad väga väikestes kogustes süsivesikuid, piirates tavaliselt vähem kui 50 grammi (g) päevas. See piiratud tarbimine tähendab, et nende keha vajab alternatiivset energiaallikat.

Alguses kasutab keha oma glükogeenivarusid. Glükogeen on suurem ja keerulisem glükoosivorm, mida keha metaboliseerib pärast kogu kergesti kättesaadava glükoosi põletamist.

Kui keha on oma glükogeenivarud ära kasutanud, hakkab maks muutma rasvhapped vees lahustuvateks molekulideks, mida nimetatakse ketokehadeks. Rakud saavad kasutada neid ketoonkehasid alternatiivse energiaallikana, kui glükoos pole saadaval. Kui see juhtub, satub keha ketoosi.

Keto dieedi kasulikkus tervisele

2018. aasta ülevaateartikli autorite sõnul võivad keto dieedid olla tervisele kasulikud lisaks kaalulangusele. Need sisaldavad:

• veresuhkru kontrolli parandamine
• triglütseriidide taseme vähendamine
• üldkolesterooli taseme langetamine

Siit saate lisateavet selle kohta, kuidas keto dieet võib mõjutada kolesterooli taset.

2018. aasta kirjanduse ülevaate autorid märkisid, et kliinilised tõendid viitavad sellele, et keto dieedid võivad vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku.

Nad leidsid ka tõendeid keto dieedi kasutamise kohta mitmesuguste neurodegeneratiivsete ja neuroinflammatoorsete seisundite raviks, näiteks:

• Alzheimeri tõbi
• migreeni peavalud
• epilepsia

Keto dieedi terviseriskid

Kahjuks on keto dieedil oma langus. Inimestel võib olla raske pikka aega ülimadalat süsivesikute dieeti pidada. Üleminek ketoosi võib põhjustada ka mõningaid soovimatuid kõrvaltoimeid, mis võivad takistada inimesi keto dieedist kinni pidamast.

Lisaks väsimusele ja peavaludele võivad inimesed tunda seedetrakti (GI) ebamugavaid sümptomeid. Ühe laiaulatusliku uuringu kohaselt, mis käsitles keto dieedide kasutamist lapseea epilepsia raviks, kogevad keto dieedi alustamise esimestel nädalatel peaaegu 50% lastest järgmisi GI sümptomeid:

• kõhukinnisus
• oksendamine
• kõhuvalu

Kas keto dieet võib põhjustada kõhukinnisust?

Keto dieeti järgivatel inimestel võib tekkida kerge kõhukinnisus, mis kestab paar päeva kuni paar nädalat.

Riikliku diabeedi- ning seede- ja neeruhaiguste instituudi andmetel kogevad kõhukinnisusega inimesed sageli ühte või mitut järgmistest sümptomitest:

• vähem kui kolm roojamist nädalas
• kõva, kuiv või tükiline väljaheide
• valu või väljaheidete raskused
• osaliselt mööduv väljaheide, mida nimetatakse mittetäielikuks evakuatsiooniks

Põhjused, miks kellelgi võib keto dieedi ajal tekkida kõhukinnisus, on järgmised:

Liiga kiiresti üleminek

Inimese dieedi drastilised muutused võivad negatiivselt mõjutada tema seedesüsteemi ja põhjustada isegi sümptomeid, nagu iiveldus või kõhukinnisus.

Keha vajab dieediga kohanemiseks aega. Mõne nädala jooksul järk-järgult üleminek vähese süsivesikute sisaldusega dieedile võib aidata vältida soovimatuid seedetrakti kõrvaltoimeid.

Ei söö piisavalt kiudaineid

Keto dieeti järgivad inimesed tarbivad tavaliselt 20–50 g süsivesikuid päevas. See kogus on palju väiksem kui soovitatav päevane väärtus 300 g süsivesikuid päevas.

Kuigi inimestele võib olla kasulik lihtsate süsivesikute ja töödeldud toitude tarbimise piiramine, piiravad keto dieedid kõiki süsivesikute tüüpe, sealhulgas kiudainerikastes puuviljades, köögiviljades ja teraviljades sisalduvaid.

Seedesüsteem ei suuda kiudaineid lagundada, seega jääb see seedetrakti ja lisab väljaheidetele vett sooltesse tõmmates. See lisatud puistematerjal ja vesi aitavad väljaheidet pehmeks muuta ja roojamine korrapärane. Ilma kiudaineteta võib kõhukinnisus olla tõenäolisem.

Ravi

Kõrvaltoimed, mis tekivad inimeste keto dieedile üleminekul, peaksid pärast keha kohanemist selginema. Need kõrvaltoimed võivad aga takistada dieedi jätkamist.

Inimesed, kellel on püsiv kõhukinnisus või kes on just keto dieeti alustanud, võivad sümptomite ohjamiseks kaaluda järgmisi ravimeetodeid:

• püsib hüdreeritud
• regulaarselt treenides
• kõndimine pärast sööki
• süüa palju kiudaineid ja vähe süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks lillkapsas, kapsas ja marjad

Siit saate lugeda 38 tervislikku kiudainerikast toitu.

Kui inimese kõhukinnisus pärast nende elustiili- ja toitumismuutuste rakendamist ei parane, võib ta proovida kasutada madala süsivesikusisaldusega lahtistit, näiteks polüetüleenglükooli (MiraLAX).

Kiudainelisandid võivad aidata ka kõhukinnisust. Need tooted võivad aga sisaldada süsivesikuid, mis võivad kahjustada keha võimet ketoosi säilitada.

Inimesed peaksid enne uue ravimi või täienduse alustamist rääkima tervishoiutöötajaga.

Muud keto dieedi võimalikud kõrvaltoimed

Keto dieedile üleminek võib põhjustada sümptomeid, mis sarnanevad võõrutusnähtudega, nagu segasus, ärrituvus ja suurenenud suhkruhimu.

Elektrolüütide ja muude mineraalide normaalne tasakaal muutub siis, kui keha lõpetab glükoosi kasutamise peamise energiaallikana ja hakkab rasva ketokehadeks muundama.

See tasakaalustamatus võib põhjustada gripilaadseid sümptomeid, mida inimesed sageli nimetavad keto-gripiks. Mõned neist sümptomitest hõlmavad järgmist:

• suurenenud urineerimine
• dehüdratsioon
• väsimus
• peapööritus
• higistamine
• külmavärinad
• iiveldus
• lihasvalu

Keto dieedil kõhukinnisuse ennetamine

Järgmised näpunäited võivad muuta keto dieedile ülemineku lihtsamaks, vähendades kõrvaltoimete, näiteks kõhukinnisuse ja keto-gripi riski.

Keto dieedile üleminekul võivad inimesed järgmistest sammudest abi olla:

• päevase süsivesikute tarbimise vähendamine järk-järgult mõne nädala jooksul
• juues palju vett
• regulaarselt treenides
• vältides lihtsaid süsivesikuid
• süüa palju kiudaineid ja vähe süsivesikuid sisaldavaid toite, nagu köögiviljad, marjad ja chia seemned
• selliste toiduainete vältimine, mis võivad seedesüsteemi häirida, näiteks töödeldud toidud või kiirtoit

Kokkuvõte

Keto dieedil on mitmeid potentsiaalseid eeliseid tervisele, kuid sellega kaasnevad riskid, sealhulgas kõhukinnisus.

Ettevaatlikul üleminekul keto dieedile - näiteks vähendades järk-järgult süsivesikute tarbimist, püsides hüdreeritud ja lisades dieeti ka kiudainerikkaid toite - saavad inimesed sellest hoiduda.

Kui kõhukinnisus või muud keto dieedi kahjulikud mõjud püsivad, peaks inimene pöörduma arsti poole.