12 looduslikku viisi valu leevendamiseks
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.
Käsimüügiravimid, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen, on tõhusad valuvaigistid, kuid pikaajaline kasutamine võib põhjustada kõrvaltoimeid. Retseptiravimid võivad tekitada sõltuvust ja neil võib olla veelgi rohkem kahjulikke mõjusid. Millised on parimad looduslikud viisid valu leevendamiseks?
Inimesed on sadu aastaid looduslike valuvaigistitena kasutanud eeterlikke õlisid, ürte ja alternatiivseid ravimeetodeid.
Teadlased pole neid võimalusi täielikult uurinud, kuid mõned tõendid viitavad sellele, et teatud abinõud võivad aidata ja paljud inimesed peavad neid kasulikuks.
Selles artiklis käsitleme 12 looduslikku valuvaigistit ja nende taga olevat teadust. Loe edasi, et teada saada, kuidas valu loomulikult hallata, ilma et oleks vaja tugineda käsimüügis olevatele valuravimitele.
1. Lavendli eeterlik õli
Lavendli eeterlik õli võib valu loomulikult leevendada. Inimesed kasutavad lavendliõli valu leevendamiseks, magamiseks ja ärevuse leevendamiseks.
2012. aasta väikesemahulises uuringus leiti, et lavendliõli sissehingamine võib leevendada migreeni peavaludega seotud valu võrreldes platseeboga.
Mõned uuringud viitavad ka sellele, et lavendliõlil on loomadel valu leevendav, põletikuvastane ja antioksüdantne toime.
Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri praegu eeterlike õlide koostisosi ja annuseid, seega kasutage neid ettevaatusega. Enne uute eeterlike õlide kasutamist pidage alati nõu arstiga.
Ärge võtke eeterlikke õlisid sisse, kuna need võivad olla mürgised.Kui kasutate õli paikselt, lahjendage see alati kandjaõlis. Lisateavet kandjaõlide kohta leiate siit.
Inimesed saavad Internetis valida lavendli eeterlike õlide hulgast.
2. Rosmariini eeterlik õli
Rosmariin on veel üks eeterlik õli, mis võib valu leevendada.
Mõned teadlased väidavad, et rosmariinitaim, Rosmarinus officinalis L. võib aidata ravida peavalu, lihas- ja luuvalu ning krampe. Rosmariin võib samuti vähendada põletikku, lõdvestada silelihaseid ja suurendada mälu.
Eeterlikud õlid lahjendage kandjaõlis, näiteks oliiviõlis. Iga untsi kandjaõli kohta kasutage kolm kuni viis tilka eeterlikku õli.
Teadlased viitavad sellele, et ravimtaim toimib aju retseptoritele, mida nimetatakse opioidretseptoriteks ja mis on seotud valu tundega. 2013. aasta kliinilises uuringus leiti, et rosmariiniõli vähendas oopiumi ärajätmist põdevatel inimestel valu.
Inimesed saavad Internetis valida paljude rosmariini eeterlike õlide seast.
3. Piparmündi eeterlik õli
Piparmündiõli pärineb Mentha piperita L. taim.
Mõned uuringud näitavad, et piparmünditaimel on põletikuvastane, antimikroobne ja valu leevendav toime. Piparmündiõli toimeainete hulka kuuluvad karvakrool, mentool ja limoneen.
Inimesed kasutavad paikseks raviks sageli lahjendatud piparmündi eeterlikku õli, see tähendab, et nad hõõruvad lahjendatud õli piirkonda, mis tundub valus või valus.
Ühes 2015. aasta ülevaates märgitakse, et inimesed on traditsiooniliselt kasutanud piparmünti artriidiga seotud valulike spasmide ja probleemide leevendamiseks.
Teadlased teatavad ka, et piparmündiõli määrimine templidesse ja otsmikule võib leevendada pingepeavalu.
Vältige piparmündiõli katkisele nahale panemist. See võib põhjustada allergilisi reaktsioone, nii et enne piparmündiõli kasutamist valulikul alal tehke kohapealne test. Ärge kasutage piparmündiõli laste läheduses.
Inimesed saavad internetis valida paljude piparmündiõlide hulgast.
4. Eukalüpti eeterlik õli
Viimane eeterlik õli selles looduslike valu leevendamise viiside loendis on eukalüptiõli. See taimne ravim alates Eukalüpt taim võib aidata vähendada valu, turset ja põletikku kehas.
Ühes 2013. aasta uuringus leiti, et eukalüptiõli sissehingamine leevendab valu võrreldes mandliõliga. Osalejad inhaleerisid eukalüptiõli 3 päeva jooksul 30 minutit päevas. Nad olid kõik taastumas põlveliigese asendamise operatsioonist.
Ärge kasutage eukalüptiõli laste ega lemmikloomade läheduses. Eukalüpt võib põhjustada astmat. Enne paikset manustamist on oluline lahjendada see kandjaõlis.
Samuti, et mitte hajutatud eukalüpt avalikkuses. Eukalüpti eeterlik õli on mürgine, kui inimene selle alla neelab. Tehke kohapealne kontroll veendumaks, et nahk ei reageeri paikselt manustatud eukalüptile.
Inimesed saavad Internetis valida paljude eukalüpti eeterlike õlide hulgast.
5. Nelk
Inimesed on traditsiooniliselt kasutanud nelki alates Eugenia caryophyllata taim, koduse ravimina valu leevendamiseks hambavalu vastu.
2006. aasta uuringus leiti, et nelgigeel on sama efektiivne kui bensokaiinigeel, see on paikselt kasutatav geel, mida hambaarstid kasutavad sageli nõelavalu vähendamiseks.
Teadlased kasutasid osalejate suu sisemusse nelki, bensokaiinigeeli või platseebot. Nad teatasid madalamast valu tasemest nii nelgi- kui ka bensokaiinigeeliga, kuid mitte platseebodega.
Vaja on rohkem uuringuid, et näha, kui tõhusalt võiks nelk muud tüüpi valu leevendada.
Teadlased usuvad ka, et nelk võib omada antioksüdatiivset, põletikuvastast, seentevastast ja viirusevastast toimet.
Inimesed saavad internetis valida hulga nelgiõlide seast.
6. Kapsaitsiin
Inimesed kasutavad loomuliku valu leevendamiseks ka tšillipipartes sisalduvat kapsaitsiini. See aine võib põhjustada kerget põletus- või kipitustunnet, kui inimene seda paikselt rakendab.
2011. aasta uuringus märgitakse olulist rolli, mida kapsaitsiini paiksed kreemid ja plaastrid mängivad valu leevendamisel. Paljud valu leevendavad tooted sisaldavad kapsaitsiini.
Teadlased pole veel kindlad, miks see valu leevendab, kuid mõned arvavad, et see vähendab naha tundlikkust valu vastu, töötades notsitseptori kiududega. Need on närvid, mis kannavad valusignaale.
Inimesed leiavad veebist mitmesuguseid kapsaitsiini kreeme.
7. Ingver
Ingver või Zingiber officinale, on juur, mis näitab lubadust loomuliku valu leevendajana.
2015. aasta süstemaatilises ülevaates leiti, et 2 grammi ingveri sissevõtmine päevas vähendas tagasihoidlikult vastupanuvõimlemisest ja jooksmisest tingitud lihasvalu, kui inimesed võtsid seda vähemalt 5 päeva.
Teadlased viitavad ka sellele, et ingver võib kiirendada taastumist ja vähendada füüsilise koormusega seotud põletikku.
Proovige ingverit dieeti lisada, lisades smuutidesse või teedesse toorest ingverit. Inimesed saavad kasutada ka ingverilisandeid, mis on saadaval tervisekauplustes ja veebis. Kuid looduslik värske koostisosa võib olla tervislikum.
Enne uue toidulisandi võtmist pidage alati nõu arstiga. Toidulisanditel võivad olla kõrvaltoimed ja need võivad suhelda olemasolevate ravimitega.
8. Palavik
Feverfew, mida nimetatakse ka sulg- või poissmehenuppudeks, on ravimtaim. Traditsiooniliste kasutusalade hulka kuuluvad palaviku, migreeni peavalude, reumatoidartriidi, hambavalu ja kõhuvalu ravimine, samuti rinnapiima suurendamine.
Feverfew sisaldab ühendeid, mis võivad vähendada põletikku ja lihasspasme. Mõned teadlased usuvad, et peamiste toimeainete hulka kuuluvad sesquiterpene laktoonid ja flavonoidid.
Ameerika migreenifond väidab, et palaviku efektiivsuse osas on vastakaid tulemusi, kuid tõenäoliselt on sellest abi migreeni peavalude ennetamisel.
2011. aasta uuringute ülevaates jõutakse järeldusele, et palaviku õitel ja lehtedel on valuvaigistavad või valu leevendavad omadused.
Feverfew võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kõhuvalu, iiveldus, oksendamine ja suurenenud verejooksu oht. Niisiis, enne palaviku proovimist on oluline rääkida arstiga.
9. Kurkum
Kurkumil, mis on vürtsikurika toimeaine, on valu leevendavad omadused.
2014. aasta väikesemahulises uuringus leiti, et kurkumaekstrakt on sama tõhus kui ibuprofeen valu leevendamiseks põlveliigese artroosi ravis, kui inimene võtab seda 4 nädala jooksul.
Kurkum on ka tavaline taimne ravim põletiku vähendamiseks. Kurkumi loomulikul kujul toidule lisamiseks proovige seda lisada karritele, smuutidele või mahladele.
Inimesed saavad kurkumipreparaate osta ka veebist.
10. Nõelravi
Nõelravi on alternatiivne ravi, mis pooldajate arvates aitab valu vähendada. Hiljutised uuringud toetavad neid tõekspidamisi.
Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (NCCIH) väidab, et nõelravi võib aidata teatud tüüpi valu korral, sealhulgas:
- alaselja valu
- kaelavalu
- artroos või põlvevalu
See võib vähendada ka pingepeavalude esinemissagedust ja aitab vältida migreenipeavalusid.
2018. aasta metaanalüüs leidis, et nõelravi on tõhus viis kroonilise valu juhtimiseks. Teadlased jõudsid järeldusele, et nõelravi võib aidata luu- ja lihaskonna valu, peavalu ja artroosiga seotud valu korral.
Nüüd on vaja rohkem uurida nõelravi mõjusid muudele valu seisunditele, kuid üha rohkem tõendeid viitab sellele, et nõelravi on efektiivne mitut tüüpi valu korral.
Tegelikult võib nõelravi aidata rohkem kui 100 erinevas olukorras.
11. Jooga
Jooga on füüsilise meditatsiooni praktika, mis võib pakkuda viisi valu loomulikul juhtimisel.
Seljavalude juhtimine hõlmab sageli venitamist ja füsioteraapiat. Jooga pakub seda.
See sisaldab hingamisharjutusi, enesehooldust ja lõõgastumismeetodeid, nii et jooga harrastamine võib leevendada ka stressi või ärevusega seotud valu.
2013. aasta uuringust selgus, et jooga võib alaseljavalusid parandada.
NCCIH väidab, et jooga võib aidata leevendada alaseljavalu ja kaelavalu, kuid pole piisavalt tõendeid selle kohta, et see võiks aidata teiste haiguste, näiteks peavalu, artriidi või fibromüalgia korral.
12. Mindfulness meditatsioon
Kroonilist valu kogevad inimesed pöörduvad üha enam teadveloleku meditatsiooni kui loodusliku ravi poole. Vaja on veel uuringuid, kuid esialgsed uuringud on paljutõotavad.
2017. aasta süstemaatilises ülevaates ja metaanalüüsis vaadeldi 38 uuringut ja jõuti lõpuks järeldusele, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib parandada valu sümptomeid, depressiooni ja elukvaliteeti. Autorite sõnul on siiski vaja teha suuremaid uuringuid, et näha täpselt, kui tõhus see on.
Looduslike meetodite eelised
Kui paljud inimesed kasutavad probleemideta selliseid valuvaigisteid nagu atsetaminofeen või ibuprofeen, võivad kõrvaltoimeid kogevad inimesed proovida kasutada looduslikke valuvaigisteid. Nende hulka kuuluvad taimsed ravimid ja traditsioonilised tavad nagu jooga ja nõelravi.
Üks 2016. aasta ülevaade seob atsetaminofeeni pikaajalist kasutamist südameatakkide, seedetrakti verejooksu ja neerufunktsiooni häirete suurenenud riskiga.
Samal ajal näitavad mõned uuringud, et mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, nagu ibuprofeen, pikaajaline kasutamine suurendab maohaavandite, neerupuudulikkuse ja insuldi riski.
Mõned traditsioonilised abinõud, nagu jooga, tähelepanelikkus ja nõelravi, võivad samuti inimese vaimsele tervisele kasuks tulla.
Taimsed ravimid võivad lisaks valu leevendavale toimele pakkuda ka muid tervisele kasulikke omadusi, näiteks neil on antioksüdantne toime, mis aitab keha tervena hoida.
Millal pöörduda arsti poole
Looduslikud valuvaigistid ei pruugi olla nii tõhusad igat tüüpi valu korral. Nad ei pruugi leevendust pakkuda, kui valu on tugevam. Sellisel juhul saab inimene efekti suurendamiseks lisada neid muudesse valuvaigistamismeetoditesse.
Kõik, kellel on tugev valu, sealhulgas olemasoleva terviseseisundiga seotud valu, peaksid rääkima oma arstiga. Nad saavad anda nõu, kuidas seda kõige paremini hallata.
Samuti, kui inimene hakkab valu tundma ja ei tea selle põhjust, peaks ta pöörduma oma arsti poole. Nad diagnoosivad ja ravivad valu põhjustavat seisundit.
Väljavaade
Kui inimene võtab arsti juhendamisel traditsioonilisi valuvaigisteid vastavalt ettekirjutustele, on see ohutu ja tõhus viis valu juhtimiseks.
Looduslikud valuvaigistid pakuvad aga alternatiivi inimestele, kes soovivad vältida valu leevendavate ravimite pikaajalisi kõrvaltoimeid.
Inimesed saavad kasutada eeterlikke õlisid, lisades koele või auruvanni paar tilka ja hingates sisse auru. Inimesed saavad toidule lisada ka ülalnimetatud ürte ja vürtse. Kui aga inimene ei suuda seda teha, võib ta neid hoopis toidulisanditena võtta.
Mindfulnessi on kodus lihtne proovida. Paljud inimesed saavad joogat proovida ka kodus, mille kohta on veebis palju tutvustavaid videoid.
Nõelravi proovimiseks on kõige parem külastada professionaalset, sertifitseeritud praktikut.
Kõik looduslikud valuvaigistid ei sobi kõigile. Mõni inimene võib leida, et see on loomulik variant, mis sobib neile pikas perspektiivis hästi. Teised ei pruugi valu loomulikult hallata ja võivad eelistada traditsioonilisi ravimeid.
